Il tè è una bevanda apprezzata in tutto il mondo.
Puoi farlo versando acqua calda sulle foglie di tè e lasciandole in infusione per diversi minuti in modo che il loro sapore si infonda nell'acqua.
Questa bevanda aromatica è più comunemente prodotta dalle foglie di Camellia sinensis, un tipo di arbusto sempreverde originario dell'Asia.
Bere tè è stato associato a molti benefici per la salute, tra cui la protezione delle cellule dai danni e la riduzione del rischio di malattie cardiache.
Alcuni studi hanno persino scoperto che il tè può aumentare la perdita di peso e aiutare a combattere il grasso della pancia. Alcuni tipi sono più efficaci di altri nel raggiungere questo obiettivo.
Di seguito sono riportati sei dei migliori tè per aumentare la perdita di peso e ridurre il grasso corporeo.
1. Tè verde
Il tè verde è uno dei tipi più conosciuti di tè ed è associato a molti benefici per la salute.
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È anche uno dei tè più efficaci per la perdita di peso. Esistono prove sostanziali che collegano il tè verde alla diminuzione sia del peso che del grasso corporeo.
In uno studio del 2008, 60 persone obese hanno seguito una dieta standardizzata per 12 settimane bevendo regolarmente tè verde o un placebo.
Durante lo studio, coloro che hanno bevuto tè verde hanno perso 7,3 libbre (3,3 kg) in più di peso rispetto al gruppo placebo.
Un altro studio ha scoperto che le persone che hanno consumato l'estratto di tè verde per 12 settimane hanno sperimentato riduzioni significative del peso corporeo, del grasso corporeo e della circonferenza della vita, rispetto a un gruppo di controllo.
Ciò può essere dovuto al fatto che l'estratto di tè verde è particolarmente ricco di catechine, antiossidanti naturali che possono aumentare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi.
Questo stesso effetto si applica anche al matcha, un tipo di tè verde in polvere altamente concentrato che contiene gli stessi ingredienti benefici del tè verde normale.
Riepilogo: il tè verde è ricco di un tipo di antiossidanti chiamati catechine ed è stato associato alla perdita di peso e di grasso.
2. Tè Puerh
Il tè Puerh è un tipo di tè nero cinese che è stato fermentato.
Viene spesso gustato a fine pasto e ha un aroma terroso che tende a svilupparsi più a lungo viene conservato.
Alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che il tè puerh può abbassare la glicemia e i trigliceridi nel sangue. E studi sugli animali e sull'uomo hanno dimostrato che il tè puerh può essere in grado di aiutare a migliorare la perdita di peso.
In uno studio, a 70 uomini è stata somministrata una capsula di estratto di tè puerh o un placebo. Dopo tre mesi, coloro che assumevano la capsula di tè puerh hanno perso circa 2,2 libbre (1 kg) in più rispetto al gruppo placebo.
Un altro studio sui ratti ha avuto risultati simili, mostrando che l'estratto di tè puerh aveva un effetto anti-obesità e aiutava a sopprimere l'aumento di peso.
La ricerca attuale è limitata all'estratto di tè puerh, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per vedere se gli stessi effetti si applicano a berlo come tè.
Riepilogo: studi sull'uomo e sugli animali mostrano che l'estratto di tè di puerh può aiutare a migliorare la perdita di peso riducendo anche i livelli di zucchero nel sangue e di trigliceridi nel sangue.
3. Tè nero
Il tè nero è un tipo di tè che ha subito più ossidazione rispetto ad altri tipi, come i tè verdi, bianchi o oolong.
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L'ossidazione è una reazione chimica che si verifica quando le foglie di tè sono esposte all'aria, con conseguente imbrunimento che provoca il caratteristico colore scuro del tè nero.
Sono disponibili molti diversi tipi e miscele di tè nero, comprese varietà popolari come Earl Grey e colazione inglese.
Diversi studi hanno scoperto che il tè nero potrebbe essere efficace quando si tratta di controllo del peso.
Uno studio su 111 persone ha scoperto che bere tre tazze di tè nero ogni giorno per tre mesi ha aumentato significativamente la perdita di peso e ridotto la circonferenza della vita, rispetto a bere una bevanda di controllo abbinata alla caffeina.
Alcuni teorizzano che i potenziali effetti di perdita di peso del tè nero potrebbero essere dovuti all'alto contenuto di flavoni, un tipo di pigmento vegetale con proprietà antiossidanti.
Uno studio ha seguito 4.280 adulti in 14 anni. Ha scoperto che quelli con un maggiore apporto di flavoni da cibi e bevande come il tè nero avevano un indice di massa corporea (BMI) più basso rispetto a quelli con un minore apporto di flavoni.
Tuttavia, questo studio esamina solo l'associazione tra BMI e assunzione di flavoni. Sono necessarie ulteriori ricerche per tenere conto di altri fattori che potrebbero essere coinvolti.
Riepilogo: il tè nero è ricco di flavoni ed è stato associato a riduzioni di peso, indice di massa corporea e circonferenza della vita.
4. Tè Oolong
Il tè Oolong è un tè tradizionale cinese che è stato parzialmente ossidato, collocandolo a metà tra il tè verde e il tè nero in termini di ossidazione e colore.
Viene spesso descritto come avente un aroma fruttato e fragrante e un sapore unico, anche se questi possono variare notevolmente a seconda del livello di ossidazione.
Diversi studi hanno dimostrato che il tè oolong potrebbe aiutare a migliorare la perdita di peso migliorando la combustione dei grassi e accelerando il metabolismo.
In uno studio, 102 persone in sovrappeso o obese hanno bevuto tè oolong ogni giorno per sei settimane, il che potrebbe aver contribuito a ridurre sia il peso corporeo che il grasso corporeo. I ricercatori hanno proposto che il tè lo facesse migliorando il metabolismo dei grassi nel corpo.
Un altro piccolo studio ha dato agli uomini acqua o tè per tre giorni, misurando i loro tassi metabolici. Rispetto all'acqua, il tè oolong ha aumentato il dispendio energetico del 2,9%, l'equivalente di bruciare in media 281 calorie in più al giorno.
Sebbene siano necessari ulteriori studi sugli effetti del tè oolong, questi risultati mostrano che l'oolong potrebbe essere potenzialmente utile per la perdita di peso.
Riepilogo: gli studi dimostrano che il tè oolong può aiutare a ridurre il peso e il grasso corporeo aumentando il metabolismo e migliorando la combustione dei grassi.
5. Tè bianco
Il tè bianco si distingue tra gli altri tipi di tè perché viene lavorato e raccolto in minima parte mentre la pianta del tè è ancora giovane.
Il tè bianco ha un sapore distinto molto diverso dagli altri tipi di tè. Ha un sapore sottile, delicato e leggermente dolce.
I benefici del tè bianco sono ben studiati e vanno dal miglioramento della salute orale all'uccisione delle cellule tumorali in alcuni studi in provetta.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il tè bianco potrebbe anche aiutare quando si tratta di perdere peso e grasso corporeo.
Gli studi dimostrano che il tè bianco e il tè verde hanno quantità comparabili di catechine, che possono aiutare a migliorare la perdita di peso.
Inoltre, uno studio in provetta ha dimostrato che l'estratto di tè bianco aumenta la disgregazione delle cellule adipose prevenendo la formazione di nuove.
Tuttavia, tieni presente che questo era uno studio in provetta, quindi non è chiaro come gli effetti del tè bianco possano applicarsi agli esseri umani.
Sono necessari ulteriori studi per confermare i potenziali effetti benefici del tè bianco quando si tratta di perdita di grasso.
Riepilogo: uno studio in provetta ha scoperto che l'estratto di tè bianco può aumentare la perdita di grasso. Tuttavia, attualmente non esistono molte ricerche sugli esseri umani e ne servono di più.
6. Tisana
Le tisane prevedono l'infusione di erbe, spezie e frutta in acqua calda.
Si differenziano dai tè tradizionali perché tipicamente non contengono caffeina e non sono fatti dalle foglie di Camellia sinensis.
Le varietà di tisane più popolari includono il tè rooibos, il tè allo zenzero, il tè alla rosa canina e il tè all'ibisco.
Sebbene gli ingredienti e le formulazioni delle tisane possano variare in modo significativo, alcuni studi hanno scoperto che le tisane possono aiutare con la riduzione del peso e la perdita di grasso.
In uno studio sugli animali, i ricercatori hanno somministrato una tisana a ratti obesi e hanno scoperto che riduceva il peso corporeo e aiutava a normalizzare i livelli ormonali.
Il tè Rooibos è un tipo di tisana che può essere particolarmente efficace quando si tratta di bruciare i grassi.
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Uno studio in provetta ha dimostrato che il tè rooibos aumenta il metabolismo dei grassi e aiuta a bloccare la formazione di cellule adipose.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per esaminare gli effetti di tisane come il rooibos sulla perdita di peso.
Riepilogo: sebbene la ricerca sia limitata, alcuni studi hanno scoperto che le tisane, incluso il tè rooibos, possono aiutare a ridurre il peso e aumentare la perdita di grasso.
Riepilogo
Sebbene molte persone bevano il tè esclusivamente per la sua qualità calmante e il suo gusto delizioso, ogni tazza può anche portare molti benefici per la salute.
Sostituire le bevande ipercaloriche come il succo o la soda con il tè potrebbe aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo e portare alla perdita di peso.
Alcuni studi su animali e in provetta hanno anche dimostrato che alcuni tipi di tè possono aiutare ad aumentare la perdita di peso bloccando la formazione di cellule adipose. Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo per indagare ulteriormente su questo aspetto.
Inoltre, molti tipi di tè sono particolarmente ricchi di composti benefici come flavoni e catechine, che potrebbero aiutare anche nella perdita di peso.
Insieme a una dieta sana e a un regolare esercizio fisico, una o due tazze di tè al giorno possono aiutarti a perdere peso e prevenire il dannoso grasso addominale.
