Tee ist ein Getränk, das auf der ganzen Welt genossen wird.
Sie können es herstellen, indem Sie heißes Wasser auf die Teeblätter gießen und sie einige Minuten ziehen lassen, damit ihr Geschmack in das Wasser eindringt.
Dieses aromatische Getränk wird am häufigsten aus den Blättern von Camellia sinensis hergestellt, einer in Asien beheimateten immergrünen Strauchart.
Das Trinken von Tee wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter der Schutz der Zellen vor Schäden und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
Einige Studien haben sogar ergeben, dass Tee die Gewichtsabnahme verbessern und Bauchfett bekämpfen kann. Bestimmte Typen sind dabei effektiver als andere.
Unten sind sechs der besten Tees zur Steigerung des Gewichtsverlusts und zur Verringerung des Körperfetts.
1. Grüner Tee
Grüner Tee ist eine der bekanntesten Teesorten und wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Empfohlener Artikel: 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von grünem Tee
Es ist auch einer der effektivsten Tees zur Gewichtsreduktion. Es gibt substanzielle Beweise dafür, dass grüner Tee mit einer Abnahme von Gewicht und Körperfett in Verbindung steht.
In einer Studie aus dem Jahr 2008 folgten 60 fettleibige Menschen 12 Wochen lang einer standardisierten Diät, während sie regelmäßig entweder grünen Tee oder ein Placebo tranken.
Während der gesamten Studie verloren diejenigen, die grünen Tee tranken, 3,3 kg mehr Gewicht als die Placebo-Gruppe.
Eine andere Studie ergab, dass Personen, die 12 Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Abnahme von Körpergewicht, Körperfett und Taillenumfang aufwiesen.
Dies kann daran liegen, dass Grüntee-Extrakt besonders reich an Katechinen ist, natürlich vorkommenden Antioxidantien, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern können.
Der gleiche Effekt gilt auch für Matcha, eine hochkonzentrierte Sorte von pulverisiertem Grüntee, die die gleichen nützlichen Inhaltsstoffe wie normaler Grüntee enthält.
Zusammenfassung: Grüner Tee ist reich an Antioxidantien namens Katechinen und wird mit Gewichtsverlust und Fettabbau in Verbindung gebracht.
2. Puerh-Tee
Puerh-Tee ist eine Art chinesischer Schwarztee, der fermentiert wurde.
Es wird oft nach einer Mahlzeit genossen und hat ein erdiges Aroma, das sich mit zunehmender Lagerzeit entwickelt.
Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Puerh-Tee den Blutzucker und die Bluttriglyceride senken kann. Und Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Puerh-Tee helfen kann, die Gewichtsabnahme zu verbessern.
In einer Studie erhielten 70 Männer entweder eine Kapsel Puerh-Tee-Extrakt oder ein Placebo. Nach drei Monaten verloren diejenigen, die die Puerh-Tee-Kapsel einnahmen, ungefähr 1 kg mehr als die Placebo-Gruppe.
Eine andere Studie an Ratten hatte ähnliche Ergebnisse und zeigte, dass Puerh-Tee-Extrakt eine Anti-Fettleibigkeits-Wirkung hatte und dazu beitrug, die Gewichtszunahme zu unterdrücken.
Die aktuelle Forschung beschränkt sich auf Puerh-Tee-Extrakt, daher sind weitere Forschungen erforderlich, um festzustellen, ob die gleichen Auswirkungen auf das Trinken als Tee zutreffen.
Zusammenfassung: Studien an Menschen und Tieren zeigen, dass Puerh-Tee-Extrakt helfen kann, die Gewichtsabnahme zu verbessern und gleichzeitig sowohl den Blutzucker- als auch den Bluttriglyceridspiegel zu senken.
3. Schwarzer Tee
Schwarzer Tee ist eine Teesorte, die stärker oxidiert wurde als andere Teesorten, wie grüner, weißer oder Oolong-Tee.
Empfohlener Artikel: 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von schwarzem Tee
Oxidation ist eine chemische Reaktion, die auftritt, wenn die Teeblätter der Luft ausgesetzt werden, was zu einer Bräunung führt, die die charakteristische dunkle Farbe von schwarzem Tee verursacht.
Es gibt viele verschiedene Arten und Mischungen von Schwarztee, darunter beliebte Sorten wie Earl Grey und English Breakfast.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass schwarzer Tee bei der Gewichtskontrolle wirksam sein könnte.
Eine Studie mit 111 Personen ergab, dass das Trinken von drei Tassen schwarzen Tee pro Tag über drei Monate hinweg den Gewichtsverlust signifikant erhöht und den Taillenumfang reduziert, verglichen mit dem Trinken eines auf Koffein abgestimmten Kontrollgetränks.
Einige vermuten, dass die potenziellen Gewichtsverlusteffekte von schwarzem Tee daran liegen könnten, dass er reich an Flavonen ist, einer Art Pflanzenpigment mit antioxidativen Eigenschaften.
Eine Studie verfolgte 4.280 Erwachsene über 14 Jahre. Es stellte sich heraus, dass diejenigen mit einer höheren Flavon-Aufnahme aus Lebensmitteln und Getränken wie schwarzem Tee einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen mit einer niedrigeren Flavon-Aufnahme.
Diese Studie untersucht jedoch nur den Zusammenhang zwischen BMI und Flavonaufnahme. Weitere Forschung ist erforderlich, um andere Faktoren zu berücksichtigen, die beteiligt sein können.
Zusammenfassung: Schwarzer Tee ist reich an Flavonen und wird mit einer Verringerung von Gewicht, BMI und Taillenumfang in Verbindung gebracht.
4. Oolong-Tee
Oolong-Tee ist ein traditioneller chinesischer Tee, der teilweise oxidiert wurde und sich in Bezug auf Oxidation und Farbe zwischen Grüntee und Schwarztee einordnet.
Es wird oft mit einem fruchtigen, duftenden Aroma und einem einzigartigen Geschmack beschrieben, der jedoch je nach Oxidationsgrad erheblich variieren kann.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Oolong-Tee helfen kann, die Gewichtsabnahme zu verbessern, indem er die Fettverbrennung verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt.
In einer Studie tranken 102 übergewichtige oder fettleibige Menschen sechs Wochen lang täglich Oolong-Tee, was möglicherweise dazu beigetragen hat, sowohl ihr Körpergewicht als auch ihr Körperfett zu reduzieren. Die Forscher schlugen vor, dass der Tee dies durch eine Verbesserung des Fettstoffwechsels im Körper erreicht.
Eine andere kleine Studie gab Männern drei Tage lang entweder Wasser oder Tee, um ihren Stoffwechsel zu messen. Im Vergleich zu Wasser erhöhte Oolong-Tee den Energieverbrauch um 2,9%, was einer zusätzlichen Verbrennung von 281 Kalorien pro Tag im Durchschnitt entspricht.
Obwohl weitere Studien über die Wirkung von Oolong-Tee erforderlich sind, zeigen diese Ergebnisse, dass Oolong möglicherweise zur Gewichtsabnahme von Vorteil sein könnte.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Oolong-Tee helfen kann, Gewicht und Körperfett zu reduzieren, indem er den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung verbessert.
5. Weißer Tee
Weißer Tee zeichnet sich unter anderen Teesorten dadurch aus, dass er minimal verarbeitet und geerntet wird, während die Teepflanze noch jung ist.
Weißer Tee hat einen ganz anderen Geschmack als andere Teesorten. Es schmeckt dezent, zart und leicht süß.
Die Vorteile von weißem Tee sind gut untersucht und reichen von der Verbesserung der Mundgesundheit bis hin zum Abtöten von Krebszellen in einigen Reagenzglasstudien.
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, könnte weißer Tee auch helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren.
Studien zeigen, dass weißer Tee und grüner Tee vergleichbare Mengen an Katechinen enthalten, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
Darüber hinaus hat eine Reagenzglasstudie gezeigt, dass Weißtee-Extrakt den Abbau von Fettzellen erhöht und gleichzeitig die Bildung neuer verhindert.
Denken Sie jedoch daran, dass dies eine Reagenzglasstudie war, daher ist unklar, wie sich die Auswirkungen von weißem Tee auf den Menschen auswirken können.
Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die potenziell positiven Auswirkungen von weißem Tee auf den Fettabbau zu bestätigen.
Zusammenfassung: Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Weißtee-Extrakt den Fettabbau erhöhen kann. Derzeit gibt es jedoch nicht viel Forschung am Menschen, und es wird mehr benötigt.
6. Kräutertee
Bei Kräutertees werden Kräuter, Gewürze und Früchte in heißem Wasser aufgegossen.
Sie unterscheiden sich von herkömmlichen Tees dadurch, dass sie normalerweise kein Koffein enthalten und nicht aus den Blättern von Camellia sinensis hergestellt werden.
Beliebte Kräuterteesorten sind Rooibos-Tee, Ingwer-Tee, Hagebutten-Tee und Hibiskus-Tee.
Obwohl die Inhaltsstoffe und Formulierungen von Kräutertees erheblich variieren können, haben einige Studien ergeben, dass Kräutertees bei der Gewichtsreduktion und beim Fettabbau helfen können.
In einer Tierstudie gaben die Forscher fettleibigen Ratten Kräutertee und fanden heraus, dass er das Körpergewicht reduzierte und dabei half, den Hormonspiegel zu normalisieren.
Rooibos-Tee ist eine Art Kräutertee, der besonders effektiv bei der Fettverbrennung sein kann.
Empfohlener Artikel: 5 gesundheitliche Vorteile von Rooibos-Tee und Nebenwirkungen
Eine Reagenzglasstudie zeigte, dass Rooibos-Tee den Fettstoffwechsel steigert und die Bildung von Fettzellen blockiert.
Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen von Kräutertees wie Rooibos auf die Gewichtsabnahme zu untersuchen.
Zusammenfassung: Obwohl die Forschung begrenzt ist, haben einige Studien gezeigt, dass Kräutertees, einschließlich Rooibos-Tee, dazu beitragen können, Gewicht zu reduzieren und den Fettabbau zu erhöhen.
Zusammenfassung
Obwohl viele Menschen Tee nur wegen seiner beruhigenden Qualität und seines köstlichen Geschmacks trinken, kann jede Tasse auch viele gesundheitliche Vorteile bieten.
Das Ersetzen kalorienreicher Getränke wie Saft oder Limonade durch Tee könnte dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und zu Gewichtsverlust führen.
Einige Tier- und Reagenzglasstudien haben auch gezeigt, dass bestimmte Teesorten helfen können, den Gewichtsverlust zu steigern und gleichzeitig die Fettzellenbildung zu blockieren. Es sind jedoch Studien am Menschen erforderlich, um dies weiter zu untersuchen.
Darüber hinaus sind viele Teesorten besonders reich an nützlichen Verbindungen wie Flavonen und Katechinen, die auch beim Abnehmen helfen können.
In Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung können eine oder zwei Tassen Tee pro Tag Ihnen helfen, die Gewichtsabnahme zu steigern und schädliches Bauchfett zu verhindern.
