Čaj je napitak u kojem se uživa diljem svijeta.
Možete ga napraviti tako da ulijete vruću vodu na listove čaja i ostavite ih da odstoje nekoliko minuta kako bi se njihov okus ulijevao u vodu.
Ovaj aromatični napitak najčešće se pravi od lišća Camellia sinensis, vrste zimzelenog grma porijeklom iz Azije.
Pijenje čaja povezano je s mnogim zdravstvenim dobrobitima, uključujući zaštitu stanica od oštećenja i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Neka istraživanja su čak otkrila da čaj može poboljšati gubitak težine i pomoći u borbi protiv masnoće na trbuhu. Određene vrste su učinkovitije od drugih u postizanju toga.
U nastavku je šest najboljih čajeva za povećanje mršavljenja i smanjenje tjelesne masti.
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je jedna od najpoznatijih vrsta čaja i povezan je s mnogim zdravstvenim dobrobitima.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti zelenog čaja zasnovanih na dokazima
Također je jedan od najučinkovitijih čajeva za mršavljenje. Postoje značajni dokazi koji povezuju zeleni čaj sa smanjenjem težine i tjelesne masti.
U jednoj studiji iz 2008., 60 pretilih ljudi slijedilo je standardiziranu prehranu 12 tjedana dok su redovito pili zeleni čaj ili placebo.
Tijekom studije, oni koji su pili zeleni čaj izgubili su 7,3 funte (3,3 kg) više od placebo skupine.
Druga studija pokazala je da su ljudi koji su konzumirali ekstrakt zelenog čaja 12 tjedana doživjeli značajno smanjenje tjelesne težine, tjelesne masti i opsega struka, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
To može biti zato što je ekstrakt zelenog čaja posebno bogat katehinima, prirodnim antioksidansima koji mogu potaknuti vaš metabolizam i povećati sagorijevanje masti.
Isti učinak vrijedi i za matchu, visoko koncentriranu vrstu zelenog čaja u prahu koji sadrži iste korisne sastojke kao i obični zeleni čaj.
Sažetak: Zeleni čaj ima visok sadržaj antioksidansa koji se nazivaju katehini i povezan je s gubitkom težine i masnoće.
2. Puerh čaj
Puerh čaj je vrsta kineskog crnog čaja koji je fermentiran.
Često se uživa nakon jela i ima zemljanu aromu koja se razvija što se duže čuva.
Neke studije na životinjama pokazale su da puerh čaj može sniziti šećer u krvi i trigliceride u krvi. Studije na životinjama i ljudima pokazale su da puerh čaj može pomoći u poboljšanju mršavljenja.
U jednoj studiji, 70 muškaraca je dobilo ili kapsulu ekstrakta puerh čaja ili placebo. Nakon tri mjeseca, oni koji su uzimali puerh čajnu kapsulu izgubili su otprilike 2,2 funte (1 kg) više od placebo skupine.
Druga studija na štakorima imala je slične nalaze, pokazujući da ekstrakt puerh čaja ima učinak protiv pretilosti i pomaže u suzbijanju debljanja.
Trenutna istraživanja ograničena su na ekstrakt puerh čaja, pa je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo da li se isti učinci primjenjuju na pijenje kao čaj.
Sažetak: Studije na ljudima i životinjama pokazuju da ekstrakt puerh čaja može pomoći u poboljšanju mršavljenja, a istovremeno snižava razinu šećera i triglicerida u krvi.
3. Crni čaj
Crni čaj je vrsta čaja koja je prošla više oksidacije od drugih vrsta, kao što su zeleni, bijeli ili oolong čajevi.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti crnog čaja utemeljenih na dokazima
Oksidacija je kemijska reakcija koja se događa kada su listovi čaja izloženi zraku, što rezultira posmeđivanjem koje uzrokuje karakterističnu tamnu boju crnog čaja.
Dostupne su mnoge različite vrste i mješavine crnog čaja, uključujući popularne sorte kao što su Earl Grey i engleski doručak.
Nekoliko studija je pokazalo da bi crni čaj mogao biti učinkovit kada je u pitanju kontrola tjelesne težine.
Jedno istraživanje od 111 ljudi pokazalo je da ispijanje tri šalice crnog čaja svaki dan tijekom tri mjeseca značajno povećava gubitak težine i smanjuje opseg struka, u usporedbi s ispijanjem kontrolnog napitka koji odgovara kofeinu.
Neki teoretiziraju da bi potencijalni učinci crnog čaja na mršavljenje mogli biti zato što je bogat flavonima, vrstom biljnog pigmenta s antioksidativnim svojstvima.
Studija je pratila 4.280 odraslih osoba starijih od 14 godina. Utvrđeno je da oni s većim unosom flavona iz hrane i pića poput crnog čaja imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) od onih s nižim unosom flavona.
Međutim, ova studija gleda samo na povezanost između BMI i unosa flavona. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se uzeli u obzir drugi čimbenici koji bi mogli biti uključeni.
Sažetak: Crni čaj je bogat flavonima i povezan je sa smanjenjem tjelesne težine, BMI i opsega struka.
4. Oolong čaj
Oolong čaj je tradicionalni kineski čaj koji je djelomično oksidiran, što ga stavlja negdje između zelenog i crnog čaja u smislu oksidacije i boje.
Često se opisuje kao da ima voćnu, mirisnu aromu i jedinstven okus, iako oni mogu značajno varirati ovisno o razini oksidacije.
Nekoliko studija je pokazalo da oolong čaj može pomoći u poboljšanju mršavljenja poboljšavajući sagorijevanje masti i ubrzavajući metabolizam.
U jednoj studiji, 102 osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile pile su oolong čaj svaki dan tijekom šest tjedana, što je možda pomoglo u smanjenju njihove tjelesne težine i tjelesne masti. Istraživači su predložili da je čaj to učinio poboljšanjem metabolizma masti u tijelu.
Druga mala studija davala je muškarcima vodu ili čaj tri dana, mjereći njihov metabolizam. U usporedbi s vodom, oolong čaj povećao je potrošnju energije za 2,9%, što je ekvivalent sagorijevanja dodatne 281 kalorije dnevno, u prosjeku.
Iako je potrebno više studija o učincima oolong čaja, ovi nalazi pokazuju da bi oolong mogao biti potencijalno koristan za gubitak težine.
Sažetak: Studije pokazuju da oolong čaj može pomoći u smanjenju tjelesne težine i tjelesne masnoće povećanjem metabolizma i poboljšanjem sagorijevanja masti.
5. Bijeli čaj
Bijeli čaj ističe se među ostalim vrstama čaja jer se minimalno obrađuje i bere dok je biljka čaja još mlada.
Bijeli čaj ima izrazit okus koji se vrlo razlikuje od ostalih vrsta čaja. Okus je suptilan, nježan i pomalo sladak.
Prednosti bijelog čaja dobro su proučene i kreću se od poboljšanja oralnog zdravlja do ubijanja stanica raka u nekim studijama u epruvetama.
Iako su potrebna daljnja istraživanja, bijeli čaj bi također mogao pomoći kada je u pitanju gubitak težine i tjelesne masti.
Istraživanja pokazuju da bijeli i zeleni čaj imaju usporedive količine katehina, što može pomoći u poboljšanju mršavljenja.
Nadalje, jedna studija u epruveti pokazala je da ekstrakt bijelog čaja povećava razgradnju masnih stanica dok sprječava stvaranje novih.
Međutim, imajte na umu da je ovo bila studija u epruveti, pa je nejasno kako se učinci bijelog čaja mogu primijeniti na ljude.
Potrebne su dodatne studije kako bi se potvrdili potencijalni korisni učinci bijelog čaja kada je u pitanju gubitak masnoće.
Sažetak: Jedna studija u epruveti pokazala je da ekstrakt bijelog čaja može povećati gubitak masti. Međutim, trenutno ne postoji mnogo istraživanja na ljudima, a potrebno je više.
6. Biljni čaj
Biljni čajevi uključuju infuziju bilja, začina i voća u vrućoj vodi.
Razlikuju se od tradicionalnih čajeva jer obično ne sadrže kofein i ne prave se od listova Camellia sinensis.
Popularne vrste biljnih čajeva uključuju rooibos čaj, čaj od đumbira, čaj od šipka i čaj od hibiskusa.
Iako se sastojci i formulacije biljnih čajeva mogu značajno razlikovati, neke studije su otkrile da biljni čajevi mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine i mršavljenju.
U jednoj studiji na životinjama, istraživači su pretilim štakorima davali biljni čaj i otkrili da smanjuje tjelesnu težinu i pomaže normalizaciji razine hormona.
Rooibos čaj je vrsta biljnog čaja koji može biti posebno učinkovit kada je u pitanju sagorijevanje masti.
Predlaže se za vas: 5 zdravstvenih prednosti rooibos čaja i nuspojave
Jedna studija u epruveti pokazala je da rooibos čaj povećava metabolizam masti i pomaže u blokiranju stvaranja masnih stanica.
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja na ljudima kako bi se ispitali učinci biljnih čajeva poput rooibosa na mršavljenje.
Sažetak: Iako su istraživanja ograničena, neke studije su otkrile da biljni čajevi, uključujući rooibos čaj, mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine i povećanju gubitka masnoće.
Sažetak
Iako mnogi ljudi piju čaj isključivo zbog njegove umirujuće kvalitete i slasnog okusa, svaka šalica može imati i mnoge zdravstvene prednosti.
Zamjena visokokaloričnih napitaka poput soka ili gaziranog pića čajem može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija i dovesti do gubitka težine.
Neke studije na životinjama i u epruvetama također su pokazale da određene vrste čaja mogu pomoći u povećanju mršavljenja dok blokiraju stvaranje masnih stanica. Međutim, potrebne su studije na ljudima kako bi se to dalje istražilo.
Osim toga, mnoge vrste čaja posebno su bogate korisnim spojevima kao što su flavoni i katehini, koji također mogu pomoći u gubitku težine.
Zajedno sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom, šalica ili dvije čaja svaki dan mogu vam pomoći da potaknete mršavljenje i spriječite štetnu masnoću na trbuhu.
