A tea egy olyan ital, amelyet világszerte fogyasztanak.
Elkészítheti úgy, hogy forró vizet önt a tealevelekre, és hagyja néhány percig ázni, hogy az ízük behatoljon a vízbe.
Ezt az aromás italt leggyakrabban a Camellia sinensis leveleiből készítik, amely egy Ázsiában őshonos örökzöld cserje.
A teafogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a sejtek védelmét a károsodástól és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
Egyes tanulmányok még azt is megállapították, hogy a tea fokozhatja a fogyást és segíthet a hasi zsír leküzdésében. Bizonyos típusok hatékonyabbak ennek elérésében, mint mások.
Az alábbiakban felsoroljuk a hat legjobb teát a fogyás növelésére és a testzsír csökkentésére.
1. Zöld tea
A zöld tea az egyik legismertebb teafajta, és számos egészségügyi előnnyel jár.
Az Ön számára javasolt: A zöld tea 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye
A fogyás egyik leghatékonyabb teája is. Jelentős bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a zöld tea a súly és a testzsír csökkenésével függ össze.
Egy 2008-as tanulmányban 60 elhízott ember követett szabványos étrendet 12 héten keresztül, miközben rendszeresen ivott zöld teát vagy placebót.
A vizsgálat során azok, akik zöld teát ittak, 7,3 fonttal (3,3 kg-mal) többet fogytak, mint a placebo csoport.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik 12 hétig zöldtea-kivonatot fogyasztottak, jelentősen csökkent a testsúlyuk, a testzsírjuk és a derékbőségük a kontrollcsoporthoz képest.
Ennek az lehet az oka, hogy a zöld tea kivonat különösen magas a katechinben, a természetben előforduló antioxidánsokban, amelyek fokozhatják az anyagcserét és fokozhatják a zsírégetést.
Ugyanez a hatás vonatkozik a matchára is, amely egy erősen koncentrált porított zöld tea, amely ugyanazokat a jótékony összetevőket tartalmazza, mint a hagyományos zöld tea.
Összegzés: A zöld tea magas a katekineknek nevezett antioxidánsokban, és összefüggésbe hozható a fogyással és a zsírvesztéssel.
2. Puerh tea
A Puerh tea a kínai fekete tea egyik fajtája, amelyet erjesztettek.
Gyakran étkezés után fogyasztják, és földes illata van, amely hajlamos arra, hogy minél hosszabb ideig tárolják.
Néhány állatkísérlet kimutatta, hogy a puerh tea csökkentheti a vércukorszintet és a vér trigliceridjét. Az állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a puerh tea segíthet a fogyás fokozásában.
Egy tanulmányban 70 férfi kapott puerh tea kivonat kapszulát vagy placebót. Három hónap elteltével a puerh tea kapszulát szedők körülbelül 1 kg-mal fogytak többet, mint a placebót szedők.
Egy másik, patkányokon végzett vizsgálat hasonló eredményeket mutatott, amely azt mutatta, hogy a puerh tea kivonat elhízás elleni hatással bír, és segít elnyomni a súlygyarapodást.
A jelenlegi kutatás a puerh tea kivonatára korlátozódik, ezért további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy ugyanazok a hatások érvényesülnek-e a teaként való fogyasztásra.
Összegzés: Humán és állatkísérletek azt mutatják, hogy a puerh tea kivonat elősegítheti a fogyást, miközben csökkenti a vércukorszintet és a vér trigliceridszintjét is.
3. Fekete tea
A fekete tea egy olyan teafajta, amely jobban oxidálódott, mint más teafajták, például a zöld, fehér vagy oolong tea.
Az Ön számára javasolt: 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye a fekete tea
Az oxidáció egy kémiai reakció, amely akkor megy végbe, amikor a tealevelek a levegőnek vannak kitéve, ami barnulást eredményez, ami a fekete tea jellegzetes sötét színét okozza.
A fekete tea sokféle típusa és keveréke kapható, köztük olyan népszerű fajták, mint az Earl Gray és az angol reggeli.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fekete tea hatékony lehet a súlykontrollban.
Egy 111 ember bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a napi három csésze fekete tea ivása három hónapon keresztül jelentősen növelte a fogyást és csökkentette a derékbőséget, összehasonlítva egy koffeinnel párosított kontrollital.
Egyesek úgy vélik, hogy a fekete tea potenciális súlycsökkentő hatása az lehet, hogy magas a flavontartalma, egyfajta antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényi pigment.
Egy tanulmány 4280 felnőttet követett 14 éven át. Azt találta, hogy azok, akik nagyobb mennyiségű flavont fogyasztanak élelmiszerekből és italokból, például a fekete teából, alacsonyabb testtömeg-indexük (BMI) volt, mint az alacsonyabb flavonbevitelűek.
Ez a tanulmány azonban csak a BMI és a flavonbevitel közötti összefüggést vizsgálja. További kutatásokra van szükség az esetlegesen érintett egyéb tényezők figyelembevételéhez.
Összegzés: A fekete tea magas flavontartalmú, és összefüggésbe hozható a súly, a BMI és a derékbőség csökkenésével.
4. Oolong tea
Az oolong tea egy hagyományos kínai tea, amelyet részben oxidáltak, így oxidációja és színe tekintetében a zöld tea és a fekete tea közé esik.
Gyakran úgy írják le róla, hogy gyümölcsös, illatos aromájú és egyedi ízű, bár ezek jelentősen változhatnak az oxidáció mértékétől függően.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az oolong tea elősegítheti a fogyást azáltal, hogy javítja a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét.
Egy tanulmányban 102 túlsúlyos vagy elhízott ember ivott oolong teát minden nap hat héten keresztül, ami segíthetett mind a testsúlyuk, mind a testzsír csökkentésében. A kutatók azt javasolták, hogy a tea ezt a zsíranyagcserét javítja a szervezetben.
Egy másik kis tanulmányban vizet vagy teát adtak a férfiaknak három napig, mérve az anyagcsere sebességét. A vízhez képest az oolong tea 2,9%-kal növelte az energiafelhasználást, ami napi átlagosan további 281 kalóriának felel meg.
Noha további tanulmányokra van szükség az oolong tea hatásairól, ezek az eredmények azt mutatják, hogy az oolong potenciálisan előnyös lehet a fogyásban.
Összegzés: A tanulmányok azt mutatják, hogy az oolong tea segíthet csökkenteni a súlyt és a testzsírt azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és javítja a zsírégetést.
5. Fehér tea
A fehér tea kiemelkedik más teafajták közül, mivel minimálisan feldolgozzák és betakarítják, amíg a teanövény még fiatal.
A fehér tea íze nagyon különbözik a többi teafajtától. Íze finom, finom és enyhén édes.
A fehér tea előnyeit alaposan tanulmányozták, és egyes kémcsővizsgálatok során a száj egészségének javításától a rákos sejtek elpusztításáig terjednek.
Bár további kutatásokra van szükség, a fehér tea segíthet a fogyásban és a testzsír csökkentésében is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehér teában és a zöld teában hasonló mennyiségű katekin található, ami elősegítheti a fogyást.
Ezenkívül egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fehér tea kivonat fokozta a zsírsejtek lebomlását, miközben megakadályozza az újak képződését.
Ne feledje azonban, hogy ez egy kémcsőben végzett vizsgálat volt, így nem világos, hogy a fehér tea hatásai hogyan vonatkozhatnak az emberekre.
További vizsgálatokra van szükség a fehér tea potenciális jótékony hatásainak megerősítéséhez, amikor a zsírégetésről van szó.
Összegzés: Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a fehér tea kivonat növelheti a zsírvesztést. Jelenleg azonban nem sok emberrel végzett kutatás létezik, és többre van szükség.
6. Gyógytea
A gyógyteák gyógynövények, fűszerek és gyümölcsök forró vízben való infúzióját jelentik.
Eltérnek a hagyományos teáktól, mivel jellemzően nem tartalmaznak koffeint, és nem a Camellia sinensis leveleiből készülnek.
A népszerű gyógynövénytea fajták közé tartozik a rooibos tea, a gyömbér tea, a csipkebogyó tea és a hibiszkusz tea.
Bár a gyógyteák összetevői és összetétele jelentősen eltérhet, egyes tanulmányok kimutatták, hogy a gyógyteák segíthetnek a súlycsökkentésben és a zsírégetésben.
Egy állatkísérletben a kutatók elhízott patkányoknak gyógyteát adtak, és megállapították, hogy ez csökkenti a testsúlyt és segít normalizálni a hormonszintet.
A rooibos tea egyfajta gyógytea, amely különösen hatékony lehet a zsírégetésben.
Az Ön számára javasolt: A rooibos tea 5 egészségügyi előnye és mellékhatásai
Egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rooibos tea fokozza a zsíranyagcserét, és segít gátolni a zsírsejtek képződését.
Azonban további embereken végzett vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy megvizsgáljuk a gyógyteák, például a rooibos súlycsökkentésre gyakorolt hatását.
Összegzés: Bár a kutatás korlátozott, egyes tanulmányok azt találták, hogy a gyógyteák, köztük a rooibos tea, segíthetnek csökkenteni a súlyt és fokozni a zsírvesztést.
Összegzés
Bár sokan kizárólag a nyugtató minősége és a finom íze miatt isszák a teát, mindegyik csésze számos egészségügyi előnnyel is járhat.
A magas kalóriatartalmú italok, például a gyümölcslé vagy a szóda teával való helyettesítése segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, és fogyáshoz vezethet.
Egyes állatokon és kémcsöveken végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy bizonyos típusú tea elősegítheti a fogyás fokozását, miközben gátolja a zsírsejtek képződését. Ennek további vizsgálatához azonban embereken végzett vizsgálatokra van szükség.
Ezen túlmenően sok teafajta különösen magas a jótékony vegyületekben, például flavonokban és katekinekben, amelyek a fogyásban is segíthetnek.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett napi egy-két csésze tea segíthet a fogyásban és megelőzheti a káros hasi zsírképződést.
