茶是全世界都喜欢的饮料.
你可以把热水倒在茶叶上，让它们浸泡几分钟，这样它们的味道就会渗入水中.
这种芳香饮料最常见的是由山茶花的叶子制成，山茶花是一种原产于亚洲的常绿灌木.
喝茶与许多健康益处有关，包括保护细胞免受损伤和降低患心脏病的风险.
一些研究甚至发现，茶可以促进减肥并帮助对抗腹部脂肪。某些类型在实现这一目标方面比其他类型更有效.
以下是六种最适合减肥和减少体脂的茶.
1.绿茶
绿茶是最著名的茶类之一，与许多健康益处有关.
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它也是减肥最有效的茶之一。有大量证据表明绿茶与体重和体脂减少有关.
在 2008 年的一项研究中，60 名肥胖者遵循标准化饮食 12 周，同时定期饮用绿茶或安慰剂.
在整个研究过程中，喝绿茶的人比安慰剂组的体重减轻了 7.3 磅（3.3 公斤）.
另一项研究发现，与对照组相比，服用绿茶提取物 12 周的人体重、体脂和腰围均显着降低.
这可能是因为绿茶提取物的儿茶素含量特别高，这是一种天然存在的抗氧化剂，可以促进新陈代谢并增加脂肪燃烧.
同样的效果也适用于抹茶，一种高度浓缩的绿茶粉，含有与普通绿茶相同的有益成分.
概括: 绿茶富含一种叫做儿茶素的抗氧化剂，与减肥和减脂有关.
2.普洱茶
普洱茶是一种经过发酵的中国红茶.
它通常在饭后享用，具有泥土香气，存放时间越长，香气越浓.
一些动物研究表明，普洱茶可以降低血糖和血甘油三酯。对动物和人类的研究表明，普洱茶可能有助于增强减肥效果.
在一项研究中，70 名男性服用了普洱茶提取物胶囊或安慰剂。三个月后，服用普洱茶胶囊的人比安慰剂组减重约 2.2 磅（1 公斤）.
另一项对大鼠的研究也有类似的发现，表明普洱茶提取物具有抗肥胖作用并有助于抑制体重增加.
目前的研究仅限于普洱茶提取物，因此需要更多的研究来看看是否同样的效果适用于喝茶.
概括: 人类和动物研究表明，普洱茶提取物可能有助于减轻体重，同时降低血糖和血液甘油三酯水平.
3. 红茶
红茶是一种比其他类型的茶（如绿茶、白茶或乌龙茶）经历更多氧化的茶.
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氧化是当茶叶暴露在空气中时发生的化学反应，导致褐变，从而导致红茶特有的深色.
有许多不同类型和混合的红茶可供选择，包括伯爵茶和英式早餐等流行品种.
多项研究发现，红茶在控制体重方面可能有效.
一项针对 111 人的研究发现，与饮用咖啡因匹配的对照饮料相比，连续三个月每天喝三杯红茶可显着减轻体重并减少腰围.
一些理论认为红茶的潜在减肥效果可能是因为它富含黄酮，一种具有抗氧化特性的植物色素.
一项研究对 4,280 名成年人进行了 14 年的跟踪调查。研究发现，那些从红茶等食物和饮料中摄入更多黄酮的人，其体重指数 (BMI) 低于那些黄酮摄入量较低的人.
然而，这项研究只着眼于 BMI 与黄酮摄入量之间的关联。需要进一步研究以解释可能涉及的其他因素.
概括: 红茶富含黄酮，与体重、BMI 和腰围的减少有关.
4、乌龙茶
乌龙茶是一种经过部分氧化的中国传统茶，在氧化和颜色方面介于绿茶和红茶之间.
它通常被描述为具有果香、芬芳的香气和独特的风味，尽管这些可能会因氧化程度而有很大差异.
多项研究表明，乌龙茶可以通过改善脂肪燃烧和加速新陈代谢来帮助减轻体重.
在一项研究中，102 名超重或肥胖的人连续六周每天都喝乌龙茶，这可能有助于降低他们的体重和体脂。研究人员提出，茶是通过改善体内脂肪的代谢来做到这一点的.
另一项小型研究给男性喝了三天的水或茶，以测量他们的新陈代谢率。与水相比，乌龙茶增加了 2.9% 的能量消耗，相当于每天平均多燃烧 281 卡路里.
虽然需要更多关于乌龙茶效果的研究，但这些发现表明乌龙茶可能对减肥有益.
概括: 研究表明，乌龙茶可以通过增加新陈代谢和改善脂肪燃烧来帮助减轻体重和体脂.
5. 白茶
白茶在其他类型的茶中脱颖而出，因为它在茶树还年轻时经过最少的加工和收获.
白茶具有与其他类型茶非常不同的独特风味。它的味道微妙，细腻，略带甜味.
白茶的好处已得到充分研究，其范围从改善口腔健康到在一些试管研究中杀死癌细胞.
虽然需要进一步的研究，但白茶在减肥和体脂方面也有帮助.
研究表明，白茶和绿茶含有相当数量的儿茶素，这可能有助于减轻体重.
此外，一项试管研究表明，白茶提取物增加了脂肪细胞的分解，同时防止了新细胞的形成.
但是，请记住，这是一项试管研究，因此尚不清楚白茶的影响如何适用于人类.
需要额外的研究来证实白茶在减肥方面的潜在有益作用.
概括: 一项试管研究发现，白茶提取物可能会增加脂肪流失。然而，目前对人类的研究并不多，还需要更多.
6. 凉茶
凉茶包括在热水中注入草药、香料和水果.
它们与传统茶不同，因为它们通常不含咖啡因，也不是由茶树的叶子制成.
流行的凉茶品种包括路易波士茶、姜茶、玫瑰果茶和芙蓉茶.
虽然花草茶的成分和配方可能会有很大差异，但一些研究发现花草茶可能有助于减轻体重和脂肪.
在一项动物研究中，研究人员给肥胖大鼠服用凉茶，发现它可以减轻体重并有助于使激素水平正常化.
路易波士茶是一种凉茶，在燃烧脂肪方面可能特别有效.
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一项试管研究表明，路易波士茶可增加脂肪代谢并有助于阻止脂肪细胞的形成.
然而，需要对人类进行进一步的研究来研究像路易波士这样的凉茶对减肥的影响.
概括: 尽管研究有限，但一些研究发现，包括路易波士茶在内的凉茶可能有助于减轻体重和增加脂肪流失.
概括
虽然很多人喝茶只是因为茶的品质和美味，但每一杯也可能包含许多健康益处.
用茶代替果汁或苏打水等高热量饮料有助于减少总热量摄入并导致体重减轻.
一些动物和试管研究还表明，某些类型的茶可能有助于增加体重减轻，同时阻止脂肪细胞的形成。然而，需要对人类进行研究以进一步调查.
此外，许多类型的茶含有特别高的黄酮和儿茶素等有益化合物，这也有助于减肥.
再加上健康的饮食和定期锻炼，每天喝一两杯茶可以帮助您减轻体重并防止有害的腹部脂肪.
