Çaji është një pije e shijuar në mbarë botën.
Mund ta përgatisni duke hedhur ujë të nxehtë mbi gjethet e çajit dhe duke i lënë ato të ziejnë për disa minuta në mënyrë që aroma e tyre të futet në ujë.
Kjo pije aromatike është bërë më së shumti nga gjethet e Camellia sinensis, një lloj shkurre me gjelbërim të përhershëm vendas në Azi.
Pirja e çajit është shoqëruar me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Disa studime kanë zbuluar madje se çaji mund të përmirësojë humbjen e peshës dhe të ndihmojë në luftimin e yndyrës në bark. Disa lloje janë më efektive se të tjerët në arritjen e kësaj.
Më poshtë janë gjashtë nga çajrat më të mirë për rritjen e humbjes së peshës dhe uljen e yndyrës në trup.
1. Çaji jeshil
Çaji jeshil është një nga llojet më të njohura të çajit dhe është i lidhur me shumë përfitime shëndetësore.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të çajit jeshil
Është gjithashtu një nga çajrat më efektivë për humbje peshe. Ka prova të konsiderueshme që e lidhin çajin jeshil me uljen e peshës dhe të yndyrës në trup.
Në një studim të vitit 2008, 60 njerëz obezë ndoqën një dietë të standardizuar për 12 javë ndërsa pinin rregullisht çaj jeshil ose një placebo.
Gjatë gjithë studimit, ata që pinin çaj jeshil humbën 7.3 paund (3.3 kg) më shumë peshë sesa grupi placebo.
Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që konsumuan ekstrakt çaji jeshil për 12 javë përjetuan ulje të ndjeshme në peshën e trupit, yndyrën e trupit dhe perimetrin e belit, krahasuar me një grup kontrolli.
Kjo mund të jetë për shkak se ekstrakti i çajit jeshil është veçanërisht i lartë në katekina, antioksidantë natyralë që mund të rrisin metabolizmin tuaj dhe të rrisin djegien e yndyrës.
I njëjti efekt vlen edhe për matcha-n, një lloj çaji jeshil pluhur shumë i koncentruar që përmban të njëjtat përbërës të dobishëm si çaji jeshil i zakonshëm.
Përmbledhje: Çaji jeshil është i pasur me një lloj antioksidantësh të quajtur katekina, dhe është lidhur me humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës.
2. Çaj Puerh
Çaji Puerh është një lloj çaji i zi kinez që është fermentuar.
Shpesh shijohet pas një vakti dhe ka një aromë prej dheu që tenton të zhvillohet sa më gjatë të ruhet.
Disa studime të kafshëve kanë treguar se çaji puerh mund të ulë sheqerin në gjak dhe trigliceridet në gjak. Dhe studimet te kafshët dhe njerëzit kanë treguar se çaji puerh mund të jetë në gjendje të ndihmojë në përmirësimin e humbjes së peshës.
Në një studim, 70 burrave iu dha një kapsulë me ekstrakt çaji Puerh ose një placebo. Pas tre muajsh, ata që morën kapsulën e çajit Puerh humbën afërsisht 2,2 paund (1 kg) më shumë se grupi placebo.
Një studim tjetër në minjtë kishte gjetje të ngjashme, duke treguar se ekstrakti i çajit të puerh-it kishte një efekt kundër mbipeshes dhe ndihmoi në shtypjen e shtimit të peshës.
Hulumtimi aktual është i kufizuar në ekstraktin e çajit Puerh, kështu që nevojiten më shumë kërkime për të parë nëse të njëjtat efekte zbatohen për pirjen e tij si çaji.
Përmbledhje: Studimet e njerëzve dhe të kafshëve tregojnë se ekstrakti i çajit puerh mund të ndihmojë në përmirësimin e humbjes së peshës, duke ulur gjithashtu nivelin e sheqerit në gjak dhe të triglicerideve në gjak.
3. Çaji i zi
Çaji i zi është një lloj çaji që ka pësuar më shumë oksidim se llojet e tjera, si çaji jeshil, i bardhë ose oolong.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të çajit të zi
Oksidimi është një reaksion kimik që ndodh kur gjethet e çajit ekspozohen ndaj ajrit, duke rezultuar në nxirje që shkakton ngjyrën e errët karakteristike të çajit të zi.
Ka shumë lloje dhe përzierje të ndryshme të çajit të zi në dispozicion, duke përfshirë varietetet e njohura si Earl Grey dhe mëngjesin anglez.
Disa studime kanë zbuluar se çaji i zi mund të jetë efektiv kur bëhet fjalë për kontrollin e peshës.
Një studim i 111 njerëzve zbuloi se pirja e tre filxhanëve çaj të zi çdo ditë për tre muaj rriti ndjeshëm humbjen e peshës dhe reduktoi perimetrin e belit, krahasuar me pirjen e një pije kontrolli të përputhur me kafeinën.
Disa teorizojnë se efektet e mundshme të çajit të zi në humbjen e peshës mund të jenë për shkak se ai është i pasur me flavone, një lloj pigmenti bimor me veti antioksiduese.
Një studim ka ndjekur 4280 të rritur mbi 14 vjet. Ai zbuloi se ata me një konsum më të lartë flavone nga ushqimet dhe pijet si çaji i zi kishin një indeks më të ulët të masës trupore (BMI) sesa ata me një konsum më të ulët flavone.
Megjithatë, ky studim shikon vetëm lidhjen midis BMI-së dhe marrjes së flavoneve. Nevojiten kërkime të mëtejshme për të llogaritur faktorë të tjerë që mund të përfshihen.
Përmbledhje: Çaji i zi është i pasur me flavone dhe është lidhur me reduktimin e peshës, BMI-së dhe perimetrit të belit.
4. Çaj oolong
Çaji Oolong është një çaj tradicional kinez që është oksiduar pjesërisht, duke e vendosur atë diku midis çajit jeshil dhe çajit të zi për sa i përket oksidimit dhe ngjyrës.
Shpesh përshkruhet se ka një aromë frutash, aromatike dhe një shije unike, megjithëse këto mund të ndryshojnë ndjeshëm në varësi të nivelit të oksidimit.
Disa studime kanë treguar se çaji oolong mund të ndihmojë në përmirësimin e humbjes së peshës duke përmirësuar djegien e yndyrës dhe përshpejtimin e metabolizmit.
Në një studim, 102 njerëz mbipeshë ose obezë pinin çaj oolong çdo ditë për gjashtë javë, gjë që mund të ketë ndihmuar në uljen e peshës së tyre trupore dhe yndyrës trupore. Studiuesit propozuan që çaji ta bënte këtë duke përmirësuar metabolizmin e yndyrës në trup.
Një tjetër studim i vogël u dha burrave ujë ose çaj për tre ditë, duke matur normat e tyre metabolike. Krahasuar me ujin, çaji oolong rriti shpenzimin e energjisë me 2.9%, ekuivalent i djegies së 281 kalorive shtesë në ditë, mesatarisht.
Ndërsa nevojiten më shumë studime mbi efektet e çajit oolong, këto gjetje tregojnë se oolong mund të jetë potencialisht i dobishëm për humbjen e peshës.
Përmbledhje: Studimet tregojnë se çaji oolong mund të ndihmojë në uljen e peshës dhe yndyrës së trupit duke rritur metabolizmin dhe duke përmirësuar djegien e yndyrës.
5. Çaji i bardhë
Çaji i bardhë shquhet midis llojeve të tjera të çajit sepse përpunohet dhe korret minimalisht ndërsa bima e çajit është ende e re.
Çaji i bardhë ka një aromë të veçantë shumë të ndryshme nga llojet e tjera të çajit. Ka shije delikate, delikate dhe pak të ëmbël.
Përfitimet e çajit të bardhë janë të studiuara mirë dhe variojnë nga përmirësimi i shëndetit oral deri te vrasja e qelizave kancerogjene në disa studime në epruveta.
Megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme, çaji i bardhë mund të ndihmojë gjithashtu kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe yndyrës së trupit.
Studimet tregojnë se çaji i bardhë dhe çaji jeshil kanë sasi të krahasueshme katekinash, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e humbjes së peshës.
Për më tepër, një studim me epruvetë tregoi se ekstrakti i çajit të bardhë rriti ndarjen e qelizave yndyrore duke parandaluar formimin e qelizave të reja.
Megjithatë, mbani në mend se ky ishte një studim me epruvetë, kështu që është e paqartë se si mund të zbatohen efektet e çajit të bardhë tek njerëzit.
Nevojiten studime shtesë për të konfirmuar efektet e mundshme të dobishme të çajit të bardhë kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës.
Përmbledhje: Një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i çajit të bardhë mund të rrisë humbjen e yndyrës. Megjithatë, aktualisht nuk ekzistojnë shumë kërkime te njerëzit dhe nevojiten më shumë.
6. Çaj bimor
Çajrat bimor përfshijnë infuzionin e bimëve, erëzave dhe frutave në ujë të nxehtë.
Ato ndryshojnë nga çajrat tradicionalë sepse zakonisht nuk përmbajnë kafeinë dhe nuk janë bërë nga gjethet e Camellia sinensis.
Varietetet e njohura të çajit bimor përfshijnë çaj rooibos, çaj xhenxhefili, çaj trëndafili dhe çaj hibiscus.
Megjithëse përbërësit dhe formulimet e çajrave bimor mund të ndryshojnë ndjeshëm, disa studime kanë zbuluar se çajrat bimor mund të ndihmojnë në uljen e peshës dhe humbjen e yndyrës.
Në një studim të kafshëve, studiuesit u dhanë minjve obezë çaj bimor dhe zbuluan se ai reduktonte peshën e trupit dhe ndihmonte në normalizimin e niveleve të hormoneve.
Çaji Rooibos është një lloj çaji bimor që mund të jetë veçanërisht efektiv kur bëhet fjalë për djegien e yndyrës.
Sugjeruar për ju: 5 përfitimet shëndetësore të çajit rooibos dhe efektet anësore
Një studim me epruvetë tregoi se çaji rooibos rriti metabolizmin e yndyrës dhe ndihmoi në bllokimin e formimit të qelizave yndyrore.
Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme te njerëzit për të parë efektet e çajrave bimorë si rooibos në humbjen e peshës.
Përmbledhje: Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, disa studime kanë gjetur se çajrat bimor, duke përfshirë çajin rooibos, mund të ndihmojnë në uljen e peshës dhe rritjen e humbjes së yndyrës.
Përmbledhje
Megjithëse shumë njerëz pinë çaj vetëm për cilësinë e tij qetësuese dhe shijen e shijshme, çdo filxhan mund të ketë gjithashtu shumë përfitime shëndetësore.
Zëvendësimi i pijeve me kalori të lartë si lëngu ose soda me çaj mund të ndihmojë në reduktimin e marrjes së përgjithshme të kalorive dhe të çojë në humbje peshe.
Disa studime të kafshëve dhe provëzave kanë treguar gjithashtu se disa lloje çaji mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës duke bllokuar formimin e qelizave yndyrore. Megjithatë, nevojiten studime te njerëzit për të hetuar këtë më tej.
Për më tepër, shumë lloje çaji janë veçanërisht të pasura me përbërës të dobishëm si flavone dhe katekina, të cilat mund të ndihmojnë gjithashtu në humbjen e peshës.
Së bashku me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt, një filxhan ose dy çaj çdo ditë mund t'ju ndihmojë të përmirësoni humbjen e peshës dhe të parandaloni yndyrën e dëmshme në bark.
