차는 전 세계인이 즐기는 음료.
찻잎에 뜨거운 물을 붓고 몇 분 동안 가파르게 두어 차의 향이 물에 스며들도록 하면 만들 수 있습니다.
이 향기로운 음료는 아시아가 원산지인 상록 관목의 일종인 Camellia sinensis의 잎으로 가장 일반적으로 만들어집니다.
차를 마시는 것은 손상으로부터 세포를 보호하고 심장 질환의 위험을 줄이는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
일부 연구에서는 차가 체중 감량을 강화하고 뱃살을 없애는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 특정 유형은 이를 달성하는 데 다른 유형보다 더 효과적입니다.
다음은 체중 감소 및 체지방 감소에 가장 좋은 6가지 차입니다.
1. 녹차
녹차는 가장 잘 알려진 종류의 차 중 하나이며 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
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또한 체중 감량에 가장 효과적인 차 중 하나입니다. 녹차가 체중과 체지방 감소와 관련이 있다는 상당한 증거가 있습니다.
2008년 한 연구에서 60명의 비만인이 12주 동안 표준화된 식단을 따르고 정기적으로 녹차나 위약을 마셨습니다.
연구 전반에 걸쳐 녹차를 마신 사람들은 위약 그룹보다 7.3파운드(3.3kg) 더 감량했습니다.
또 다른 연구에 따르면 녹차 추출물을 12주 동안 섭취한 사람들은 대조군에 비해 체중, 체지방 및 허리 둘레가 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.
이는 녹차 추출물이 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킬 수 있는 자연 발생 항산화제인 카테킨이 특히 높기 때문일 수 있습니다.
이 같은 효과는 일반 녹차와 같은 유익한 성분을 함유한 고농축 분말 녹차인 말차에도 적용됩니다.
요약: 녹차는 카테킨이라고 하는 항산화제 유형이 많으며 체중 감소 및 지방 감소와 관련이 있습니다.
2. 푸에르 차
Puerh 차는 발효시킨 중국 홍차의 일종입니다.
식사 후에 즐겨 마시며 오래 보관할수록 흙향이 나는 경향이 있습니다.
일부 동물 연구에서는 푸에르 차가 혈당과 혈중 중성지방을 낮출 수 있음을 보여주었습니다. 동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 푸에르 차가 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
한 연구에서 70명의 남성에게 푸에르 차 추출물 캡슐이나 위약을 투여했습니다. 3개월 후, 푸에르 차 캡슐을 복용한 사람들은 위약 그룹보다 약 1kg 더 감량했습니다.
쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 푸에르차 추출물이 항비만 효과가 있고 체중 증가를 억제하는 데 도움이 된다는 유사한 결과가 나타났습니다.
현재 연구는 puerh 차 추출물에 국한되어 있으므로 차로 마시는 것과 동일한 효과가 적용되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 인간 및 동물 연구에 따르면 푸에르 차 추출물이 체중 감소를 개선하는 동시에 혈당과 혈중 트리글리세리드 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 홍차
홍차는 녹차, 백차, 우롱차와 같이 다른 종류보다 산화가 많이 된 차입니다.
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산화는 찻잎이 공기에 노출될 때 일어나는 화학 반응으로 인해 홍차 특유의 짙은 색을 유발하는 갈변 현상입니다.
얼 그레이(Earl Gray)와 잉글리쉬 브렉퍼스트(English Breakfast)와 같은 인기 있는 품종을 포함하여 다양한 종류와 블렌드의 홍차가 있습니다.
여러 연구에 따르면 홍차는 체중 조절에 효과적일 수 있습니다.
111명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 3잔의 홍차를 마시는 것이 카페인이 함유된 대조군 음료를 마시는 것보다 체중 감소가 유의하게 증가하고 허리 둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다.
일부 사람들은 홍차의 잠재적인 체중 감소 효과가 항산화 특성을 지닌 식물 색소의 일종인 플라본이 풍부하기 때문일 수 있다는 이론을 제시합니다.
한 연구는 14세 이상의 성인 4,280명을 추적했습니다. 홍차와 같은 음식과 음료에서 플라본을 많이 섭취한 사람들은 플라본을 적게 섭취한 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 낮았습니다.
그러나 이 연구는 BMI와 플라본 섭취 사이의 연관성만을 살펴본다. 관련될 수 있는 다른 요인을 설명하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
요약: 홍차는 플라본 함량이 높으며 체중, BMI 및 허리 둘레 감소와 관련이 있습니다.
4. 우롱차
우롱차는 부분적으로 산화된 중국의 전통차로, 산화와 색상면에서 녹차와 홍차의 중간 정도에 위치합니다.
산화 수준에 따라 크게 달라질 수 있지만 과일 향이 나는 향과 독특한 향이 나는 것으로 종종 설명됩니다.
여러 연구에 따르면 우롱차는 지방 연소를 개선하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 102명의 과체중 또는 비만인이 6주 동안 매일 우롱차를 마셨고, 이는 체중과 체지방 감소에 도움이 되었을 수 있습니다. 연구원들은 차가 체내 지방의 신진대사를 개선함으로써 이것을 한다고 제안했습니다.
또 다른 소규모 연구에서는 남성에게 3일 동안 물이나 차를 주어 대사율을 측정했습니다. 우롱차는 물에 비해 에너지 소비를 2.9% 증가시켰으며 이는 하루 평균 281칼로리를 추가로 태우는 것과 같습니다.
우롱차의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 결과는 우롱차가 체중 감량에 잠재적으로 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
요약: 연구에 따르면 우롱차는 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 개선하여 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 백차
백차는 차나무가 아직 어린 동안 가공 및 수확을 최소화하기 때문에 다른 종류의 차 중에서 두드러집니다.
백차는 다른 종류의 차와 매우 다른 독특한 맛을 가지고 있습니다. 은은하고 섬세하며 약간 달콤한 맛이 난다.
백차의 이점은 잘 연구되었으며 일부 시험관 연구에서 구강 건강을 개선하는 것부터 암세포를 죽이는 것까지 다양합니다.
더 많은 연구가 필요하지만 백차는 체중과 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 백차와 녹차에는 비슷한 양의 카테킨이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한 한 시험관 연구에 따르면 백차 추출물은 새로운 지방 세포의 형성을 방지하면서 지방 세포의 분해를 증가시켰습니다.
그러나 이것은 시험관 연구이므로 백차의 효과가 인간에게 어떻게 적용될 수 있는지는 불분명합니다.
지방 감소와 관련하여 백차의 잠재적인 유익한 효과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
요약: 한 시험관 연구에 따르면 백차 추출물이 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 현재 인간에 대한 연구가 많지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 허브티
허브티는 뜨거운 물에 허브, 향신료, 과일을 넣고 끓이는 것입니다.
그들은 일반적으로 카페인을 함유하지 않고 동백나무 잎으로 만들지 않기 때문에 전통적인 차와 다릅니다.
인기있는 허브 차 종류에는 루이보스 차, 생강차, 로즈힙 차, 히비스커스 차 등이 있습니다.
허브티의 성분과 제형은 크게 다를 수 있지만 일부 연구에서는 허브티가 체중 감소와 체지방 감소에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
한 동물 연구에서 연구자들은 비만 쥐에게 허브차를 주었고 그것이 체중을 줄이고 호르몬 수치를 정상화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
루이보스 차는 지방 연소와 관련하여 특히 효과적일 수 있는 허브차의 일종입니다.
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한 시험관 연구에 따르면 루이보스 차는 지방 대사를 증가시키고 지방 세포 형성을 차단하는 데 도움이 됩니다.
그러나 루이보스와 같은 허브티가 체중 감량에 미치는 영향을 조사하기 위해서는 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.
요약: 연구가 제한적이지만 일부 연구에서는 루이보스 차를 포함한 허브 차가 체중 감소 및 지방 감소에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
요약
많은 사람들이 차를 진정시키는 품질과 맛있는 맛만을 위해 마시지만, 한 컵에 많은 건강상의 이점이 있을 수도 있습니다.
주스나 탄산음료와 같은 고칼로리 음료를 차로 대체하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
일부 동물 및 시험관 연구에서도 특정 유형의 차가 지방 세포 형성을 차단하면서 체중 감량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 이것을 더 조사하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요합니다.
또한 많은 종류의 차는 특히 체중 감량에 도움이 될 수 있는 플라본 및 카테킨과 같은 유익한 화합물이 풍부합니다.
건강한 식단과 규칙적인 운동과 함께 매일 차 한 두 잔은 체중 감량을 촉진하고 유해한 복부 지방을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
