Te er en drikke som nytes over hele verden.
Du kan lage den ved å helle varmt vann på tebladene og la dem trekke i flere minutter slik at smaken trekker inn i vannet.
Denne aromatiske drikken er oftest laget av bladene til Camellia sinensis, en type eviggrønn busk som er hjemmehørende i Asia.
Å drikke te har vært assosiert med mange helsemessige fordeler, inkludert å beskytte cellene mot skade og redusere risikoen for hjertesykdom.
Noen studier har til og med funnet ut at te kan øke vekttap og bidra til å bekjempe magefett. Enkelte typer er mer effektive enn andre til å oppnå dette.
Nedenfor er seks av de beste teene for å øke vekttap og redusere kroppsfett.
1. Grønn te
Grønn te er en av de mest kjente tetypene og er forbundet med mange helsemessige fordeler.
Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler av grønn te
Det er også en av de mest effektive teene for vekttap. Det er betydelige bevis som knytter grønn te til reduksjon i både vekt og kroppsfett.
I en studie fra 2008 fulgte 60 overvektige personer en standardisert diett i 12 uker mens de regelmessig drakk enten grønn te eller placebo.
Gjennom hele studien gikk de som drakk grønn te ned 3,3 kg mer i vekt enn placebogruppen.
En annen studie fant at personer som konsumerte grønn teekstrakt i 12 uker opplevde betydelige reduksjoner i kroppsvekt, kroppsfett og midjeomkrets sammenlignet med en kontrollgruppe.
Dette kan skyldes at grønn teekstrakt er spesielt høy i katekiner, naturlig forekommende antioksidanter som kan øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen.
Den samme effekten gjelder også for matcha, en svært konsentrert type pulverisert grønn te som inneholder de samme fordelaktige ingrediensene som vanlig grønn te.
Sammendrag: Grønn te er høy i en type antioksidanter kalt katekiner, og har vært assosiert med vekttap og fetttap.
2. Puerh te
Puerh te er en type kinesisk svart te som har blitt fermentert.
Den nytes ofte etter et måltid og har en jordaktig aroma som har en tendens til å utvikle seg jo lenger den lagres.
Noen dyrestudier har vist at puerh-te kan senke blodsukkeret og triglyserider i blodet. Og studier på dyr og mennesker har vist at puerh te kan være i stand til å forbedre vekttap.
I en studie fikk 70 menn enten en kapsel med puerh-teekstrakt eller placebo. Etter tre måneder gikk de som tok puerh te-kapselen ned omtrent 1 kg mer enn placebogruppen.
En annen studie på rotter hadde lignende funn, som viste at puerh teekstrakt hadde en anti-fedmeeffekt og bidro til å undertrykke vektøkning.
Nåværende forskning er begrenset til puerh teekstrakt, så mer forskning er nødvendig for å se om de samme effektene gjelder for å drikke det som te.
Sammendrag: Studier på mennesker og dyr viser at puerh-teekstrakt kan bidra til å øke vekttap samtidig som det senker både blodsukker og triglyseridnivåer i blodet.
3. Svart te
Svart te er en type te som har gjennomgått mer oksidasjon enn andre typer, for eksempel grønn, hvit eller oolong te.
Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler med svart te
Oksidasjon er en kjemisk reaksjon som skjer når tebladene utsettes for luften, noe som resulterer i brunfarging som forårsaker den karakteristiske mørke fargen på svart te.
Det er mange forskjellige typer og blandinger av svart te tilgjengelig, inkludert populære varianter som Earl Grey og engelsk frokost.
Flere studier har funnet at svart te kan være effektivt når det kommer til vektkontroll.
En studie av 111 personer fant at å drikke tre kopper svart te hver dag i tre måneder betydelig økte vekttap og redusert midjeomkrets, sammenlignet med å drikke en koffeintilpasset kontrolldrikk.
Noen teoretiserer at svart tes potensielle vekttapseffekter kan skyldes at den er høy i flavoner, en type plantepigment med antioksidantegenskaper.
En studie fulgte 4280 voksne over 14 år. Den fant at de med et høyere flavoninntak fra mat og drikke som svart te hadde en lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de med lavere flavoninntak.
Denne studien ser imidlertid kun på sammenhengen mellom BMI og flavoninntak. Ytterligere forskning er nødvendig for å ta hensyn til andre faktorer som kan være involvert.
Sammendrag: Svart te er høy i flavoner og har blitt assosiert med reduksjoner i vekt, BMI og midjeomkrets.
4. Oolong te
Oolong te er en tradisjonell kinesisk te som har blitt delvis oksidert, og setter den et sted mellom grønn te og svart te når det gjelder oksidasjon og farge.
Det beskrives ofte som å ha en fruktig, duftende aroma og en unik smak, selv om disse kan variere betydelig avhengig av oksidasjonsnivået.
Flere studier har vist at oolong te kan bidra til å øke vekttap ved å forbedre fettforbrenningen og øke stoffskiftet.
I en studie drakk 102 overvektige eller overvektige personer oolong-te hver dag i seks uker, noe som kan ha bidratt til å redusere både kroppsvekten og kroppsfettet. Forskerne foreslo at teen gjorde dette ved å forbedre metabolismen av fett i kroppen.
En annen liten studie ga menn enten vann eller te i tre dager, og målte deres metabolske hastigheter. Sammenlignet med vann økte oolong-te energiforbruket med 2,9 %, tilsvarende å forbrenne ytterligere 281 kalorier per dag, i gjennomsnitt.
Mens flere studier på effekten av oolong te er nødvendig, viser disse funnene at oolong kan være potensielt fordelaktig for vekttap.
Sammendrag: Studier viser at oolong te kan bidra til å redusere vekt og kroppsfett ved å øke stoffskiftet og forbedre fettforbrenningen.
5. Hvit te
Hvit te skiller seg ut blant andre typer te fordi den er minimalt bearbeidet og høstet mens teplanten fortsatt er ung.
Hvit te har en distinkt smak som er veldig forskjellig fra andre typer te. Det smaker subtilt, delikat og litt søtt.
Fordelene med hvit te er godt studert og spenner fra å forbedre munnhelsen til å drepe kreftceller i noen prøverørsstudier.
Selv om ytterligere forskning er nødvendig, kan hvit te også hjelpe når det gjelder å gå ned i vekt og kroppsfett.
Studier viser at hvit te og grønn te har sammenlignbare mengder katekiner, noe som kan bidra til å øke vekttap.
Videre viste en reagensglassstudie at hvit teekstrakt økte nedbrytningen av fettceller samtidig som det forhindret dannelsen av nye.
Men husk at dette var en reagensrørstudie, så det er uklart hvordan effekten av hvit te kan gjelde for mennesker.
Ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte de potensielle fordelaktige effektene av hvit te når det gjelder fetttap.
Sammendrag: En reagensrørstudie fant at ekstrakt av hvit te kan øke fetttapet. Imidlertid eksisterer det ikke mye forskning på mennesker for tiden, og mer er nødvendig.
6. Urtete
Urtete involverer infusjon av urter, krydder og frukt i varmt vann.
De skiller seg fra tradisjonell te fordi de vanligvis ikke inneholder koffein, og er ikke laget av bladene til Camellia sinensis.
Populære urtete-varianter inkluderer rooiboste, ingefærte, nype-te og hibiskuste.
Selv om ingrediensene og formuleringene til urtete kan variere betydelig, har noen studier funnet at urtete kan hjelpe med vektreduksjon og fetttap.
I en dyrestudie ga forskere overvektige rotter urtete og fant at den reduserte kroppsvekten og bidro til å normalisere hormonnivået.
Rooiboste er en type urtete som kan være spesielt effektiv når det kommer til fettforbrenning.
Foreslått for deg: 5 helsemessige fordeler med rooibos-te og bivirkninger
En testrørstudie viste at rooiboste økte fettmetabolismen og bidro til å blokkere dannelsen av fettceller.
Imidlertid er ytterligere studier på mennesker nødvendig for å se på effekten av urtete som rooibos på vekttap.
Sammendrag: Selv om forskningen er begrenset, har noen studier funnet at urtete, inkludert rooiboste, kan bidra til å redusere vekten og øke fetttapet.
Sammendrag
Selv om mange mennesker drikker te utelukkende for dens beroligende kvalitet og deilige smak, kan hver kopp også inneholde mange helsemessige fordeler.
Å erstatte kaloririke drikker som juice eller brus med te kan bidra til å redusere det totale kaloriinntaket og føre til vekttap.
Noen dyre- og prøverørsstudier har også vist at visse typer te kan bidra til å øke vekttap mens de blokkerer dannelsen av fettceller. Det er imidlertid behov for studier på mennesker for å undersøke dette nærmere.
I tillegg er mange typer te spesielt høye i nyttige forbindelser som flavoner og katekiner, som også kan hjelpe til med vekttap.
Sammen med et sunt kosthold og regelmessig mosjon, kan en eller to kopper te hver dag hjelpe deg med å øke vekttap og forhindre skadelig magefett.
