Når de brukes sammen med endringer i sunn livsstil, er visse drikker mer effektive enn andre til å fremme vekttap.
Drikker som grønn te, kaffe og høyproteindrikker har vist seg å øke stoffskiftet, fremme metthet og redusere sult, som alle kan oppmuntre til vekttap.
Her er åtte drinker som er noen av de beste å inkludere i kostholdet ditt når du prøver å gå ned i vekt og bli sunn.
1. Grønn te
Grønn te er ofte forbundet med helse, og med god grunn.
Ikke bare er det fullpakket med nyttige antioksidanter og andre kraftige næringsstoffer, men det er også en av de mest effektive drikkene for vekttap.
Å drikke grønn te har vist seg å redusere kroppsvekt og kroppsfett i flere studier.
En gjennomgang av 14 studier fant at personer som drakk grønn te med høy konsentrasjon i 12 uker mistet gjennomsnittlig 0,44 til 7,7 pund (0,2 til 3,5 kg) mer enn de som ikke drakk grønn te.
Det bør bemerkes at denne fordelen er knyttet til grønn te-preparater som inneholder store mengder katekiner, som er antioksidanter som kan øke fettforbrenningen og øke stoffskiftet.
Matcha er en type grønn te som inneholder en høyere mengde katekiner enn grønn te med løse blader, noe som gjør den til et godt valg for vekttap.
En studie fant at kvinner som spiste 3 gram matcha per dag opplevde større fettforbrenning under trening sammenlignet med kvinner som ikke drakk matcha.
I tillegg inneholder grønn te koffein, som kan bidra til å fremme vekttap ved å øke energinivået og forbedre ytelsen mens du trener.
Dessuten har folk som drikker grønn te en tendens til å ha lavere blodtrykk og lavere risiko for å utvikle sykdommer som hjertesykdom, visse kreftformer og diabetes.
Sammendrag: Å drikke grønn te kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet og oppmuntre til fetttap.
2. Kaffe
Kaffe brukes av mennesker over hele verden for å øke energinivået og løfte humøret.
Dette er fordi kaffe inneholder koffein, et stoff som virker stimulerende i kroppen og kan være til fordel for vekttap.
Kaffe kan redusere energiinntaket og øke stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
En studie på 33 overvektige voksne fant at de som drakk kaffe som inneholdt 6 mg koffein per kilo kroppsvekt konsumerte betydelig færre totale kalorier enn de som drakk mindre koffein eller ingen koffein i det hele tatt.
Koffeininntak har også vist seg å øke stoffskiftet og fremme fettforbrenningen i flere andre studier.
Kaffedrikkere kan også ha lettere for å opprettholde vekttapet over tid.
En studie av over 2600 mennesker fant at de som lyktes med å opprettholde vekttap over tid drakk betydelig mer koffeinholdige drikker enn en kontrollgruppe.
Sammendrag: Koffeinholdige drikker som kaffe kan stimulere vekttap ved å øke stoffskiftet, redusere kaloriinntaket og stimulere fettforbrenningen.
3. Svart te
Som grønn te inneholder svart te forbindelser som kan stimulere vekttap.
Svart te er en type te som har gjennomgått mer oksidasjon (eksponering for luft) enn andre typer te, noe som resulterer i en sterkere smak og mørkere farge.
Svart te er høy i polyfenoler, inkludert en gruppe polyfenoliske forbindelser kalt flavonoider. Polyfenoler er kraftige antioksidanter som kan bidra til å redusere kroppsvekten.
Studier har vist at polyfenolene som finnes i svart te fremmer vekttap ved å redusere kaloriinntaket, stimulere fettnedbrytningen og øke veksten av vennlige tarmbakterier.
En studie av 111 personer viste at de som drakk 3 kopper svart te daglig i tre måneder mistet mer vekt og hadde større reduksjoner i midjeomkrets sammenlignet med en kontrollgruppe.
En annen studie på 2734 kvinner fant at de med høyere inntak av flavonoidrik mat og drikke som svart te hadde betydelig lavere kroppsfett og magefett enn kvinner som spiste mindre flavonoider.
Sammendrag: Svart te inneholder polyfenoler, som er antioksidanter som har vist seg å redusere kroppsvekten. Studier viser at å drikke svart te kan bidra til å redusere kroppsfett og oppmuntre til vekttap.
4. Vann
Å øke vanninntaket er en av de enkleste måtene å forbedre den generelle helsen på.
Foreslått for deg: De 6 beste teene for å gå ned i vekt og magefett
Å drikke mer vann kan også være til fordel for midjen din ved å holde deg mett mellom måltidene og øke antall kalorier du forbrenner.
Forskning tyder på at å ha vann før måltider kan gjøre deg klar for suksess når du prøver å kutte ned på kalorier og gå ned i vekt.
En studie på 48 overvektige voksne fant at de som drakk 500 ml (17 unser) vann før måltider mens de fulgte en diett med lavt kaloriinnhold, mistet 44 % mer vekt i løpet av 12 uker enn de som ikke drakk vann før måltider.
Å drikke kaldt vann øker hvileenergiforbruket, som er antall kalorier du forbrenner mens du hviler.
For eksempel viste en studie på 21 overvektige barn at hvileenergiforbruket ble økt med opptil 25 % i 40 minutter etter å ha drukket 10 ml kaldt vann per kilo kroppsvekt.
Sammendrag: Å drikke mer vann kan bidra til å forbrenne kalorier og redusere inntaket ved måltider, noe som kan føre til vekttap.
5. Eplecidereddikdrikker
Eplecidereddik inneholder eddiksyre, en forbindelse som kan stimulere vekttap ved å redusere insulinnivået, forbedre stoffskiftet, undertrykke appetitten og forbrenne fett.
Dyrestudier har vist at eddiksyre kan forhindre vektøkning og redusere fettakkumulering i mage og lever.
Selv om forskningen er begrenset, er det noen bevis på at eddik er effektivt for å fremme vekttap hos mennesker.
En studie på 144 overvektige voksne viste at å drikke en daglig drikke som inneholder 2 ss (30 ml) eddik per dag resulterte i betydelige reduksjoner i kroppsvekt, midjeomkrets og magefett sammenlignet med en placebogruppe.
Eplecidereddik bremser magetømmingen, noe som bidrar til å holde deg mett i en lengre periode og kan redusere overspising.
Det bør imidlertid bemerkes at å drikke sure drikker som eplecidereddik kan erodere tennene, og det er derfor det bør konsumeres sparsomt og alltid etterfulgt av skylling med vann.
Sammendrag: Selv om det er nødvendig med mer forskning på risikoen og fordelene med eplecidereddik, kan inntak av en liten mengde per dag oppmuntre til vekttap.
6. Ingefærte
Ingefær er populært brukt som et krydder for å gi smak til retter og som et urtemiddel for å behandle flere tilstander som kvalme, forkjølelse og leddgikt.
Foreslått for deg: De 12 beste matvarene for å øke stoffskiftet
Menneske- og dyrestudier har også vist at denne smakfulle roten har en gunstig effekt på vekttap.
En studie fant at rotter som ble matet med et fettrikt kosthold supplert med 5 % ingefærpulver i fire uker, hadde betydelige reduksjoner i kroppsvekt og signifikante forbedringer i HDL ("gode") kolesterolnivåer sammenlignet med rotter matet med et fettrikt kosthold uten ingefær.
Selv om denne studien brukte et konsentrert ingefærpulver, fant en studie på mennesker at ingefærte også bidrar til å redusere appetitten og øke kaloriforbruket.
En studie på 10 overvektige menn fant at når de drakk 2 gram ingefærpulver oppløst i varmt vann til frokost, opplevde de økt metthet og redusert sult sammenlignet med dager da ingen ingefærte ble konsumert.
I tillegg viste studien at ingefærte økte den termiske effekten av mat (antall kalorier som trengs for å fordøye og absorbere mat) med 43 kalorier.
Selv om det ikke er et stort antall kalorier, tyder dette på at ingefærte – kombinert med dens mettende egenskaper – kan være en effektiv måte å øke vekttap på.
Sammendrag: Menneske- og dyrestudier indikerer at ingefær kan fremme fylde, redusere appetitten og øke metabolismen, noe som er nyttig når du prøver å gå ned i vekt.
7. Proteinrike drikker
Drikker som inneholder mye protein kan dempe sult, redusere appetitten og fremme metthet, noe som er viktig når du prøver å miste overflødige kilo.
Det er utallige proteinpulver tilgjengelig for forbrukere som gjør det enkelt å tilberede en rask, sunn matbit eller et måltid.
Protein øker nivået av sultreduserende hormoner som GLP-1 mens det reduserer ghrelin, et hormon som driver appetitten.
En studie med 90 overvektige voksne fant at de som konsumerte 56 gram myseprotein daglig i 23 uker mistet 2,3 kg mer fett enn en kontrollgruppe som ikke spiste myseprotein, men samme antall kalorier.
Myse-, erte- og hampproteinpulver er bare noen få varianter som kan gi en tilfredsstillende proteinboost til shakes og smoothies som kan hjelpe deg med å gå ned i kilo.
Sammendrag: Proteindrikker reduserer appetitten og øker fylden. Proteinpulver kan enkelt tilsettes til enhver drikke for en rask og tilfredsstillende matbit eller et måltid.
8. Grønnsaksjuice
Selv om fruktjuice har vært knyttet til vektøkning, kan det å drikke grønnsaksjuice ha motsatt effekt.
I en studie gikk voksne som drakk 16 gram grønnsaksjuice med lite natrium mens de fulgte en diett med lavt kaloriinnhold, betydelig mer ned i vekt enn de som ikke gjorde det.
Foreslått for deg: De 14 beste måtene å brenne fett raskt
I tillegg økte gruppen grønnsaksjuice betydelig grønnsaksforbruket og reduserte karbohydratinntaket betydelig, to faktorer som er viktige for vekttap.
Å konsumere hele grønnsaker når det er mulig er det beste valget for helsen på grunn av den høye mengden fiber som går tapt i juiceprosessen.
Men inntak av en grønnsaksjuice med lavt kaloriinnhold kan øke grønnsaksinntaket og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt.
Sammendrag: Selv om hele grønnsaker er det beste valget, kan det å drikke grønnsaksjuice oppmuntre til vekttap når det inngår i et sunt kosthold.
Sammendrag
Visse drikker som grønn te, kaffe og ingefærte kan bidra til å øke stoffskiftet, minimere sult og øke metthetsfølelsen, som alle kan lette vekttap.
I tillegg inneholder disse drikkene nyttige næringsstoffer som antioksidanter og andre kraftige forbindelser som kan være til fordel for helsen din.
Å erstatte kaloririke drikker som brus og fruktjuice med drikkene som er oppført ovenfor er en smart måte å kutte kalorier og hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
