När de används tillsammans med hälsosamma livsstilsförändringar är vissa drycker mer effektiva än andra för att främja viktminskning.
Drycker som grönt te, kaffe och proteinrika drycker har visat sig öka ämnesomsättningen, främja mättnad och minska hungern, vilket kan främja viktminskning.
Här är åtta drycker som är några av de bästa att inkludera i din kost när du försöker gå ner i vikt och bli frisk.
1. Grönt te
Grönt te är ofta förknippat med hälsa, och det finns goda skäl till det.
Det är inte bara packat med nyttiga antioxidanter och andra kraftfulla näringsämnen, utan det är också en av de mest effektiva dryckerna för viktminskning.
Att dricka grönt te har visat sig minska kroppsvikt och kroppsfett i flera studier.
En genomgång av 14 studier visade att personer som drack grönt te med hög koncentration i 12 veckor förlorade i genomsnitt 0,44 till 7,7 pund (0,2 till 3,5 kg) mer än de som inte drack grönt te.
Det bör noteras att denna fördel är kopplad till gröna tepreparat som innehåller stora mängder katekiner, vilket är antioxidanter som kan öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen.
Matcha är en typ av grönt te som innehåller en högre mängd katekiner än grönt te i lösa blad, vilket gör det till ett bra val för viktminskning.
En studie visade att kvinnor som konsumerade 3 gram matcha per dag hade större fettförbränning under träning jämfört med kvinnor som inte drack matcha.
Dessutom innehåller grönt te koffein, vilket kan hjälpa till att främja viktminskning genom att öka energinivån och förbättra prestationen vid träning.
Dessutom tenderar personer som dricker grönt te att ha lägre blodtryck och lägre risk att utveckla sjukdomar som hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och diabetes.
Sammanfattning: Att dricka grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen och uppmuntra fettförlust.
2. Kaffe
Kaffe används av människor runt om i världen för att öka energinivån och höja humöret.
Detta beror på att kaffe innehåller koffein, ett ämne som fungerar som en stimulerande substans i kroppen och kan gynna viktminskning.
Kaffe kan minska energiintaget och öka ämnesomsättningen, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
En studie på 33 överviktiga vuxna visade att de som drack kaffe som innehöll 6 mg koffein per kilo kroppsvikt konsumerade betydligt färre kalorier totalt sett än de som drack mindre koffein eller inget koffein alls.
Koffeinintag har också visat sig öka ämnesomsättningen och främja fettförbränningen i flera andra studier.
Kaffedrickare kan ha lättare att bibehålla sin viktnedgång över tid.
En studie av över 2 600 personer visade att de som lyckades behålla sin viktnedgång över tid drack betydligt mer koffeinhaltiga drycker än en kontrollgrupp.
Sammanfattning: Koffeinhaltiga drycker som kaffe kan stimulera viktminskning genom att öka ämnesomsättningen, minska kaloriintaget och stimulera fettförbränningen.
3. Svart te
Liksom grönt te innehåller svart te föreningar som kan stimulera viktminskning.
Svart te är en typ av te som har genomgått mer oxidation (exponering för luft) än andra typer av te, vilket resulterar i en starkare smak och mörkare färg.
Svart te innehåller mycket polyfenoler, inklusive en grupp polyfenolföreningar som kallas flavonoider. Polyfenoler är kraftfulla antioxidanter som kan bidra till att minska kroppsvikten.
Studier har visat att polyfenoler som finns i svart te främjar viktminskning genom att minska kaloriintaget, stimulera fettnedbrytning och öka tillväxten av vänliga tarmbakterier.
En studie av 111 personer visade att de som drack 3 koppar svart te dagligen i tre månader gick ner mer i vikt och hade större minskningar i midjeomkrets jämfört med en kontrollgrupp.
En annan studie på 2 734 kvinnor visade att de med högre intag av flavonoidrika livsmedel och drycker som svart te hade betydligt lägre kroppsfett och magfett än kvinnor som konsumerade mindre flavonoider i kosten.
Föreslagna för dig: De 6 bästa teerna för att gå ner i vikt och magfett
Sammanfattning: Svart te innehåller polyfenoler, som är antioxidanter som har visat sig minska kroppsvikten. Studier visar att svart te kan bidra till att minska kroppsfett och uppmuntra till viktminskning.
4. Vatten
Att öka ditt vattenintag är ett av de enklaste sätten att förbättra den allmänna hälsan.
Att dricka mer vatten kan också gynna din midja genom att hålla dig mätt mellan måltiderna och öka antalet kalorier du förbränner.
Forskning visar att vatten före måltiderna kan ge dig goda förutsättningar att lyckas när du försöker minska kalorierna och gå ner i vikt.
En studie på 48 överviktiga vuxna visade att de som drack 500 ml vatten före måltiderna samtidigt som de följde en kalorifattig diet gick ner 44 % mer i vikt under 12 veckor än de som inte drack vatten före måltiderna.
Att dricka kallt vatten ökar energiförbrukningen i vila, dvs. det antal kalorier du förbränner i vila.
En studie på 21 överviktiga barn visade till exempel att energiförbrukningen i vila ökade med upp till 25 % under 40 minuter efter att ha druckit 10 ml kallt vatten per kilo kroppsvikt.
Sammanfattning: Att dricka mer vatten kan hjälpa till att förbränna kalorier och minska intaget vid måltider, vilket kan leda till viktminskning.
5. Drycker med äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger innehåller ättiksyra, en förening som kan stimulera viktminskning genom att minska insulinnivåerna, förbättra ämnesomsättningen, dämpa aptiten och bränna fett.
Djurstudier har visat att ättiksyra kan förhindra viktökning och minska fettansamlingen i mage och lever.
Även om forskningen är begränsad finns det vissa bevis för att vinäger är effektivt för att främja viktminskning hos människor.
En studie på 144 överviktiga vuxna visade att om man drack en daglig dryck som innehöll 2 matskedar (30 ml) vinäger per dag resulterade det i betydande minskningar av kroppsvikt, midjeomkrets och magfett jämfört med en placebogrupp.
Föreslagna för dig: De 12 bästa livsmedlen för att öka din ämnesomsättning
Äppelcidervinäger saktar ner tömningen av magen, vilket bidrar till att hålla dig mätt under en längre tid och kan minska överätning.
Det bör dock noteras att sura drycker som äppelcidervinäger kan fräta upp tänderna, vilket är anledningen till att det bör konsumeras sparsamt och alltid följas av sköljning med vatten.
Sammanfattning: Även om det behövs mer forskning om riskerna och fördelarna med äppelcidervinäger kan en liten mängd per dag uppmuntra till viktminskning.
6. Ingefärade te
Ingefära används populärt som en krydda för att ge smak åt rätter och som ett växtbaserat botemedel för att behandla flera tillstånd som illamående, förkylning och artrit.
Studier på människor och djur har också visat att denna smakrika rot har en positiv effekt på viktminskning.
I en studie fann man att råttor som fick en fettrik kost kompletterad med 5 % ingefärspulver i fyra veckor hade en signifikant minskning av kroppsvikten och en signifikant förbättring av HDL-kolesterolnivåerna (det “goda” kolesterolet) jämfört med råttor som fick en fettrik kost utan ingefära.
Även om den här studien använde ett koncentrerat ingefärspulver har en studie på människor visat att ingefärste även bidrar till att minska aptiten och öka kaloriförbrukningen.
En studie på 10 överviktiga män visade att när de drack 2 gram ingefärspulver upplöst i varmt vatten till frukost upplevde de ökad mättnad och minskad hunger jämfört med dagar då inget ingefärste dracks.
Dessutom visade studien att ingefärste ökade den termiska effekten av mat (antalet kalorier som behövs för att smälta och absorbera mat) med 43 kalorier.
Även om det inte är ett stort antal kalorier tyder detta på att ingefärste - i kombination med dess mättande egenskaper - kan vara ett effektivt sätt att öka viktminskningen.
Sammanfattning: Studier på människor och djur visar att ingefära kan främja mättnad, minska aptiten och öka ämnesomsättningen, vilket är bra när man försöker gå ner i vikt.
7. Proteinrika drycker
Drycker med hög proteinhalt kan dämpa hungern, minska aptiten och främja mättnad, vilket är viktigt när du försöker att tappa överflödiga kilon.
Det finns otaliga proteinpulver som gör det enkelt att förbereda ett snabbt och hälsosamt mellanmål eller en måltid.
Protein ökar nivåerna av hungerreducerande hormoner som GLP-1 samtidigt som det minskar ghrelin, ett hormon som driver aptiten.
En studie på 90 överviktiga vuxna visade att de som konsumerade 56 gram vassleprotein dagligen i 23 veckor förlorade 2,3 kg mer fett än en kontrollgrupp som inte konsumerade något vassleprotein men samma antal kalorier.
Föreslagna för dig: De 14 bästa sätten att bränna fett snabbt
Vassle-, ärt- och hampaproteinpulver är bara några varianter som kan ge en tillfredsställande proteinkick till shakes och smoothies som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Sammanfattning: Proteindrycker minskar aptiten och ökar mättnaden. Proteinpulver kan enkelt tillsättas i vilken dryck som helst för ett snabbt och mättande mellanmål eller måltid.
8. Grönsaksjuice
Även om fruktjuice har kopplats till viktökning kan grönsaksjuice ha motsatt effekt.
I en studie förlorade vuxna som drack 16 ounces grönsaksjuice med låg natriumhalt samtidigt som de följde en lågkaloridiet betydligt mer i vikt än de som inte gjorde det.
Dessutom ökade grönsaksjuicegruppen avsevärt sin grönsakskonsumtion och minskade avsevärt sitt kolhydratintag, två faktorer som är viktiga för viktnedgång.
Att konsumera hela grönsaker när det är möjligt är det bästa valet för hälsan på grund av den stora mängden fibrer som går förlorade i juiceprocessen.
Om du däremot konsumerar en grönsaksjuice med låg kalorihalt kan du öka ditt grönsaksintag och kanske till och med gå ner i vikt.
Sammanfattning: Även om hela grönsaker är det bästa valet kan grönsaksjuice uppmuntra till viktminskning när den ingår i en hälsosam kost.
Sammanfattning
Vissa drycker som grönt te, kaffe och ingefära kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen, minimera hunger och öka mättnadskänslan, vilket kan underlätta viktminskning.
Dessutom innehåller dessa drycker nyttiga näringsämnen som antioxidanter och andra kraftfulla föreningar som kan gynna din hälsa.
Att ersätta kaloririka drycker som läsk och fruktjuice med de drycker som anges ovan är ett smart sätt att minska antalet kalorier och hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.
