Quando usadas juntamente com mudanças de estilo de vida saudável, certas bebidas são mais eficazes do que outras para promover a perda de peso.
Bebidas como chá verde, café e bebidas com alto teor de proteína têm demonstrado impulsionar o metabolismo, promover a plenitude e diminuir a fome, o que pode encorajar a perda de peso.
Aqui estão oito bebidas que são algumas das melhores para incluir em sua dieta ao tentar perder peso e ficar saudável.
1. Chá verde
O chá verde é frequentemente associado à saúde, e por uma boa razão.
Não só é embalada com antioxidantes benéficos e outros nutrientes poderosos, mas também é uma das bebidas mais eficazes para a perda de peso.
A ingestão de chá verde tem demonstrado diminuir o peso corporal e a gordura corporal em vários estudos.
Uma análise de 14 estudos constatou que as pessoas que beberam chá verde de alta concentração durante 12 semanas perderam uma média de 0,44 a 7,7 libras (0,2 a 3,5 kg) a mais do que aquelas que não beberam chá verde.
Deve-se notar que este benefício está ligado às preparações de chá verde que contêm altas quantidades de catecinas, que são antioxidantes que podem aumentar a queima de gordura e impulsionar o metabolismo.
Matcha é um tipo de chá verde que contém uma quantidade maior de catechins do que chá verde folha solta, o que o torna uma boa escolha para a perda de peso.
Um estudo descobriu que as mulheres que consumiam 3 gramas de matcha por dia experimentavam maior queima de gordura durante o exercício em comparação com as mulheres que não bebiam matcha.
Além disso, o chá verde contém cafeína, que pode ajudar a promover a perda de peso, aumentando os níveis de energia e melhorando o desempenho durante o exercício.
Além disso, as pessoas que bebem chá verde tendem a ter uma pressão arterial mais baixa e um risco menor de desenvolver doenças como doenças cardíacas, certos cânceres e diabetes.
Sumário: Beber chá verde pode ajudar a perder peso, estimulando o metabolismo e incentivando a perda de gordura.
2. Café
O café é usado por pessoas ao redor do mundo para aumentar os níveis de energia e elevar o humor.
Isto porque o café contém cafeína, uma substância que atua como um estimulante no corpo e pode beneficiar a perda de peso.
O café pode reduzir o consumo de energia e estimular o metabolismo, o que pode ajudar a perder peso.
Um estudo em 33 adultos acima do peso descobriu que aqueles que bebiam café contendo 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal consumiam significativamente menos calorias em geral do que aqueles que bebiam menos cafeína ou não bebiam cafeína.
A ingestão de cafeína também tem mostrado aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura em vários outros estudos.
Os bebedores de café também podem ter um tempo mais fácil para manter sua perda de peso com o tempo.
Um estudo realizado com mais de 2.600 pessoas constatou que aqueles que conseguiram manter a perda de peso com o tempo beberam significativamente mais bebidas com cafeína do que um grupo de controle.
Sumário: Bebidas cafeinadas como o café podem estimular a perda de peso aumentando o metabolismo, diminuindo a ingestão de calorias e estimulando a queima de gordura.
3. Chá preto
Como o chá verde, o chá preto contém compostos que podem estimular a perda de peso.
O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação (exposição ao ar) do que outros tipos de chás, resultando em um sabor mais forte e uma cor mais escura.
O chá preto é rico em polifenóis, incluindo um grupo de compostos polifenólicos chamados flavonóides. Os polifenóis são poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir o peso corporal.
Estudos mostraram que os polifenóis encontrados no chá preto promovem a perda de peso, reduzindo a ingestão de calorias, estimulando a quebra de gordura e estimulando o crescimento de bactérias intestinais amigáveis.
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Um estudo com 111 pessoas demonstrou que aqueles que bebiam 3 xícaras de chá preto diariamente durante três meses perderam mais peso e tiveram maiores reduções na circunferência da cintura em comparação com um grupo de controle.
Outro estudo realizado em 2.734 mulheres constatou que aquelas com maior ingestão de alimentos e bebidas ricos em flavonóides, como o chá preto, tinham significativamente menor gordura corporal e gordura na barriga do que as mulheres que consumiam menos flavonóides dietéticos.
Sumário: O chá preto contém polifenóis, que são antioxidantes que demonstraram reduzir o peso corporal. Estudos mostram que beber chá preto pode ajudar a reduzir a gordura corporal e incentivar a perda de peso.
4. Água
Aumentar a ingestão de água é uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde em geral.
Beber mais água também pode beneficiar sua cintura, mantendo-o cheio entre as refeições e aumentando o número de calorias que você queima.
Pesquisas sugerem que ter água antes das refeições pode preparar você para o sucesso ao tentar reduzir as calorias e perder peso.
Um estudo em 48 adultos acima do peso descobriu que aqueles que bebiam 500 ml (17 onças) de água antes das refeições, seguindo uma dieta pobre em calorias, perderam 44% mais peso em 12 semanas do que aqueles que não bebiam água antes das refeições.
O consumo de água fria aumenta o gasto de energia de repouso, que é o número de calorias que você queima enquanto descansa.
Por exemplo, um estudo sobre 21 crianças acima do peso mostrou que o gasto de energia em repouso foi aumentado em até 25% durante 40 minutos depois de beber 10 ml de água fria por quilograma de peso corporal.
Sumário: Beber mais água pode ajudar a queimar calorias e diminuir a ingestão nas refeições, o que pode resultar em perda de peso.
5. Bebidas à base de vinagre de cidra de maçã
O vinagre de cidra de maçã contém ácido acético, um composto que pode estimular a perda de peso, diminuindo os níveis de insulina, melhorando o metabolismo, suprimindo o apetite e queimando gordura.
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Estudos com animais mostraram que o ácido acético pode impedir o ganho de peso e diminuir o acúmulo de gordura na barriga e no fígado.
Embora a pesquisa seja limitada, há algumas evidências de que o vinagre é eficaz na promoção da perda de peso em humanos.
Um estudo em 144 adultos obesos demonstrou que beber uma bebida diária contendo 2 colheres de sopa (30 ml) de vinagre por dia resultou em reduções significativas no peso corporal, circunferência da cintura e gordura na barriga em comparação com um grupo placebo.
O vinagre de cidra de maçã abranda o esvaziamento do estômago, o que ajuda a mantê-lo mais cheio por um período mais longo e pode reduzir o excesso de comida.
Entretanto, deve-se notar que beber bebidas ácidas como vinagre de cidra de maçã pode desgastar os dentes, por isso deve ser consumido com moderação e sempre seguido de um enxágüe com água.
Sumário: Embora seja necessária mais pesquisa sobre os riscos e benefícios do vinagre de cidra de maçã, o consumo de uma pequena quantidade por dia pode incentivar a perda de peso.
6. Chá de gengibre
O gengibre é popularmente usado como tempero para adicionar sabor aos pratos e como remédio herbal para tratar várias condições como náuseas, resfriados e artrite.
Estudos humanos e animais também demonstraram que esta raiz saborosa tem um efeito benéfico na perda de peso.
Um estudo revelou que ratos alimentados com uma dieta rica em gordura suplementada com 5% de gengibre em pó por quatro semanas tiveram reduções significativas no peso corporal e melhorias significativas nos níveis de colesterol HDL (“bom”) em comparação com ratos alimentados com uma dieta rica em gordura sem gengibre.
Embora este estudo utilizasse um pó de gengibre concentrado, um estudo em humanos descobriu que o chá de gengibre também ajuda a reduzir o apetite e a aumentar o gasto calórico.
Um estudo em 10 homens acima do peso descobriu que quando bebiam 2 gramas de gengibre em pó dissolvido em água quente com o café da manhã, eles experimentaram um aumento da satisfação e uma diminuição da fome em comparação com os dias em que nenhum chá de gengibre era consumido.
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Além disso, o estudo mostrou que o chá de gengibre aumentou o efeito térmico dos alimentos (o número de calorias necessárias para digerir e absorver os alimentos) em 43 calorias.
Embora isso não seja um grande número de calorias, isso sugere que - quando combinado com suas propriedades saciantes - o chá de gengibre pode ser uma forma eficaz de aumentar a perda de peso.
Sumário: Estudos humanos e animais indicam que o gengibre pode promover a plenitude, diminuir o apetite e aumentar o metabolismo, o que é útil quando se tenta perder peso.
7. Bebidas com alto teor protéico
Bebidas com alto teor de proteína podem conter a fome, diminuir o apetite e promover a plenitude, o que é importante quando se trata de eliminar o excesso de quilos.
Há inúmeros pós protéicos disponíveis aos consumidores que fazem da preparação de um lanche ou refeição rápida e saudável uma brisa.
A proteína aumenta os níveis de hormônios redutores da fome como a GLP-1 enquanto diminui o ghrelin, um hormônio que estimula o apetite.
Um estudo em 90 adultos acima do peso descobriu que aqueles que consumiam 56 gramas de proteína de soro de leite diariamente durante 23 semanas perderam 2,3 kg (5 libras) de gordura a mais do que um grupo de controle que não consumia nenhuma proteína de soro de leite, mas o mesmo número de calorias.
Soro de leite, ervilha e cânhamo em pó são apenas algumas variedades que podem acrescentar um aumento satisfatório de proteína aos batidos e batidos que podem ajudá-lo a soltar quilos.
Sumário: As bebidas proteicas diminuem o apetite e aumentam a plenitude. As proteínas em pó podem ser facilmente adicionadas a qualquer bebida para um lanche ou refeição rápida e satisfatória.
8. Suco de legumes
Embora o suco de frutas tenha sido ligado ao ganho de peso, beber suco de vegetais pode ter o efeito oposto.
Em um estudo, adultos que beberam 16 onças de suco vegetal com baixo teor de sódio enquanto seguiam uma dieta pobre em calorias perderam significativamente mais peso do que aqueles que não o fizeram.
Além disso, o grupo dos sucos vegetais aumentou significativamente seu consumo de vegetais e diminuiu significativamente sua ingestão de carboidratos, dois fatores que são importantes para a perda de peso.
Consumir legumes inteiros sempre que possível é a melhor opção para a saúde devido à alta quantidade de fibra que se perde no processo de suco.
Entretanto, consumir um suco de vegetais de baixa caloria pode aumentar sua ingestão de vegetais e pode até mesmo ajudá-lo a perder peso.
Sumário: Embora vegetais inteiros façam a melhor escolha, beber suco de vegetais pode encorajar a perda de peso quando incorporado em uma dieta saudável.
Sumário
Certas bebidas como chá verde, café e chá de gengibre podem ajudar a estimular o metabolismo, minimizar a fome e aumentar a saciedade, tudo isso pode facilitar a perda de peso.
Além disso, essas bebidas contêm nutrientes benéficos como antioxidantes e outros compostos poderosos que podem beneficiar sua saúde.
A substituição de bebidas com alto teor calórico como refrigerantes e sucos de frutas pelas bebidas listadas acima é uma forma inteligente de cortar calorias e ajudar você a atingir seus objetivos de perda de peso.
