При вживанні разом зі зміною здорового способу життя деякі напої більш ефективні, ніж інші, у сприянні схудненню.
Було показано, що напої, такі як зелений чай, кава та напої з високим вмістом білка, прискорюють обмін речовин, сприяють насичення та зменшують відчуття голоду, що може сприяти втраті ваги.
Ось вісім напоїв, які найкраще включати у свій раціон, коли ви намагаєтеся схуднути та оздоровитися.
1. Зелений чай
Зелений чай часто асоціюється зі здоров’ям, і недарма.
Він не тільки насичений корисними антиоксидантами та іншими потужними поживними речовинами, але також є одним з найефективніших напоїв для схуднення.
У кількох дослідженнях було показано, що вживання зеленого чаю знижує масу тіла та жир.
Огляд 14 досліджень показав, що люди, які пили зелений чай високої концентрації протягом 12 тижнів, втратили в середньому на 0,44-7,7 фунтів (0,2-3,5 кг) більше, ніж ті, хто не пив зелений чай.
Слід зазначити, що ця користь пов’язана з препаратами зеленого чаю, які містять велику кількість катехінів, які є антиоксидантами, які можуть посилити спалювання жиру та прискорити метаболізм.
Матча — це тип зеленого чаю, який містить більшу кількість катехінів, ніж розсипний зелений чай, що робить його хорошим вибором для схуднення.
Одне дослідження показало, що жінки, які споживали 3 грами матчі на день, відчували більше спалювання жиру під час фізичних вправ порівняно з жінками, які не пили матчу.
Крім того, зелений чай містить кофеїн, який може сприяти втраті ваги, підвищуючи рівень енергії та покращуючи продуктивність під час тренувань.
Більше того, люди, які п’ють зелений чай, як правило, мають нижчий кров’яний тиск і менший ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, деякі види раку та діабет.
Резюме: вживання зеленого чаю може допомогти вам схуднути, прискорюючи метаболізм і заохочуючи втрату жиру.
2. Кава
Кава використовується людьми по всьому світу для підвищення рівня енергії та підняття настрою.
Це тому, що кава містить кофеїн, речовину, яка діє як стимулятор в організмі і може сприяти схудненню.
Кава може зменшити споживання енергії та прискорити метаболізм, що може допомогти вам схуднути.
Одне дослідження за участю 33 дорослих із зайвою вагою показало, що ті, хто вживав кави, що містить 6 мг кофеїну на кілограм ваги тіла, споживали значно менше загальних калорій, ніж ті, хто вживав менше кофеїну або взагалі не вживав кофеїну.
У кількох інших дослідженнях також було показано, що споживання кофеїну прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.
Тим, хто п’є каву, може бути легше підтримувати втрату ваги з часом.
Дослідження, в якому взяли участь понад 2600 людей, показало, що ті, кому вдалося зберегти вагу з часом, пили значно більше напоїв з кофеїном, ніж контрольна група.
Резюме: напої з кофеїном, як-от кава, можуть стимулювати втрату ваги, посилюючи метаболізм, зменшуючи споживання калорій і стимулюючи спалювання жиру.
3. Чорний чай
Як і зелений чай, чорний чай містить сполуки, які можуть стимулювати втрату ваги.
Чорний чай – це тип чаю, який зазнав більшого окислення (повітря), ніж інші види чаю, що призводить до більш сильного смаку та темнішого кольору.
Чорний чай містить багато поліфенолів, включаючи групу поліфенольних сполук, які називаються флавоноїдами. Поліфеноли є потужними антиоксидантами, які можуть допомогти знизити масу тіла.
Дослідження показали, що поліфеноли, що містяться в чорному чаї, сприяють втраті ваги, зменшуючи споживання калорій, стимулюючи розщеплення жирів і прискорюючи ріст корисних кишкових бактерій.
Дослідження 111 людей продемонструвало, що ті, хто випивав 3 чашки чорного чаю щодня протягом трьох місяців, втратили більше ваги та мали більше зменшення окружності талії порівняно з контрольною групою.
Інше дослідження за участю 2734 жінок показало, що у тих, хто споживав більшу кількість продуктів і напоїв, багатих флавоноїдами, таких як чорний чай, було значно менше жиру в тілі та живота, ніж у жінок, які споживали менше харчових флавоноїдів.
Для вас пропонується: 6 найкращих чаїв для схуднення та жиру на животі
Резюме: Чорний чай містить поліфеноли, які є антиоксидантами, які, як було показано, зменшують масу тіла. Дослідження показують, що вживання чорного чаю може допомогти зменшити жирові відкладення і сприяти схудненню.
4. Вода
Збільшення споживання води є одним із найпростіших способів поліпшити загальне здоров’я.
Вживання більшої кількості води може також підвищити вашу талію, забезпечуючи ситість між прийомами їжі та збільшуючи кількість спалюваних калорій.
Дослідження показують, що вживання води перед їжею може налаштувати вас на успіх у спробах скоротити калорії та схуднути.
Дослідження за участю 48 дорослих із зайвою вагою показало, що ті, хто випивав 500 мл (17 унцій) води перед їжею, дотримуючись низькокалорійної дієти, втратили на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто не пив воду до їжі.
Вживання холодної води збільшує витрати енергії в стані спокою, тобто кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку.
Наприклад, дослідження 21 дитини з надмірною вагою показало, що витрати енергії в стані спокою збільшуються на 25% протягом 40 хвилин після вживання 10 мл холодної води на кілограм ваги тіла.
Резюме: вживання більше води може допомогти спалити калорії та зменшити споживання під час їжі, що може призвести до втрати ваги.
5. Напої з яблучним оцтом
Яблучний оцет містить оцтову кислоту, сполуку, яка може стимулювати втрату ваги, знижуючи рівень інсуліну, покращуючи обмін речовин, пригнічуючи апетит і спалюючи жир.
Дослідження на тваринах показали, що оцтова кислота може запобігти набору ваги та зменшити накопичення жиру в животі та печінці.
Хоча дослідження обмежені, є деякі докази того, що оцет ефективний у схудненні у людей.
Дослідження за участю 144 дорослих з ожирінням продемонструвало, що щоденне вживання напою, що містить 2 столові ложки (30 мл) оцту на день, призвело до значного зменшення маси тіла, окружності талії та жиру на животі порівняно з групою плацебо.
Для вас пропонується: 12 найкращих продуктів для прискорення вашого метаболізму
Яблучний оцет уповільнює спорожнення шлунка, що допомагає тримати вас ситими на тривалий період і може зменшити переїдання.
Однак слід зазначити, що вживання кислих напоїв, таких як яблучний оцет, може призвести до роз’їдання зубів, тому його слід вживати помірно і завжди після полоскання водою.
Резюме: хоча необхідні додаткові дослідження щодо ризиків і переваг яблучного оцту, споживання невеликої кількості на день може сприяти втраті ваги.
6. Імбирний чай
Імбир широко використовується як спеція для додання смаку стравам і як трав’яний засіб для лікування кількох захворювань, таких як нудота, застуда та артрит.
Дослідження на людях і тварин також показали, що цей ароматний корінь сприятливо впливає на схуднення.
Дослідження показало, що щури, яких годували дієтою з високим вмістом жирів, доповненою 5% порошку імбиру протягом чотирьох тижнів, мали значне зниження маси тіла та значне покращення рівня холестерину HDL («хорошого») порівняно з щурами, яких годували дієтою з високим вмістом жирів без імбиру.
Хоча в цьому дослідженні використовувався концентрований порошок імбиру, дослідження на людях показало, що імбирний чай також допомагає зменшити апетит і збільшити витрати калорій.
Одне дослідження за участю 10 чоловіків із зайвою вагою показало, що, коли вони випивали 2 грами імбирного порошку, розчиненого в гарячій воді, під час сніданку, вони відчували посилення ситості та зменшували відчуття голоду в порівнянні з днями, коли не вживали імбирного чаю.
Крім того, дослідження показало, що імбирний чай збільшує термічний ефект їжі (кількість калорій, необхідних для перетравлення та засвоєння їжі) на 43 калорії.
Хоча це не велика кількість калорій, це говорить про те, що — у поєднанні з його ситними властивостями — імбирний чай може бути ефективним способом схуднення.
Резюме: Дослідження на людях і тварин показують, що імбир може сприяти ситості, знижувати апетит і посилювати обмін речовин, що корисно при спробі схуднути.
7. Високобілкові напої
Напої з високим вмістом білка можуть приборкати голод, зменшити апетит і сприяти насичення, що важливо при спробі скинути зайві кілограми.
Споживачам доступна незліченна кількість протеїнових порошків, які роблять приготування швидкої, здорової закуски чи страви легким.
Білок підвищує рівень гормонів, що пригнічують голод, таких як GLP-1, одночасно знижуючи грелін, гормон, який стимулює апетит.
Для вас пропонується: 14 найкращих способів швидкого спалювання жиру
Дослідження за участю 90 дорослих із зайвою вагою показало, що ті, хто споживав 56 грамів сироваткового білка щодня протягом 23 тижнів, втратили на 5 фунтів (2,3 кг) більше жиру, ніж контрольна група, яка не споживала сироваткового протеїну, але споживала таку ж кількість калорій.
Порошок сироваткового, горохового та конопляного протеїну – це лише кілька різновидів, які можуть додати ситний вміст білка в коктейлі та смузі, які можуть допомогти вам скинути кілограми.
Резюме: протеїнові напої зменшують апетит і підсилюють ситість. Протеїнові порошки можна легко додати в будь-який напій для швидкого і ситного перекусу або їжі.
8. Овочевий сік
Хоча фруктовий сік пов’язують із збільшенням ваги, вживання овочевого соку може мати протилежний ефект.
В одному дослідженні дорослі, які випивали 16 унцій овочевого соку з низьким вмістом натрію, дотримуючись низькокалорійної дієти, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто цього не вживав.
Крім того, група овочевих соків значно збільшила споживання овочів і значно зменшила споживання вуглеводів, два фактори, які важливі для схуднення.
Споживання цілих овочів, коли це можливо, є найкращим вибором для здоров’я через велику кількість клітковини, яка втрачається в процесі приготування соку.
Однак споживання низькокалорійного овочевого соку може збільшити споживання овочів і навіть допомогти вам схуднути.
Резюме: хоча цілі овочі є найкращим вибором, вживання овочевого соку може сприяти втраті ваги, якщо включити його до здорового харчування.
Резюме
Деякі напої, такі як зелений чай, кава та імбирний чай, можуть допомогти прискорити метаболізм, зменшити відчуття голоду та підвищити ситість, що може сприяти втраті ваги.
Крім того, ці напої містять корисні поживні речовини, такі як антиоксиданти та інші потужні сполуки, які можуть принести користь вашому здоров’ю.
Заміна висококалорійних напоїв, таких як газована вода та фруктовий сік, напоями, перерахованими вище, є розумним способом скоротити калорії та допомогти вам досягти ваших цілей втрати ваги.
