가능한 한 빨리 체중을 줄이는 3가지 간단한 단계. 지금 읽어라

체중 감량 음료

체중 감량에 가장 효과적인 8가지 음료

특정 음료는 신진대사를 촉진하고 배고픔을 줄이는 것으로 나타났습니다. 체중 감량에 도움이 되는 최고의 체중 감량 음료 8가지.

체중 관리
증거 기반
이 글은 과학적 근거를 바탕으로 전문가가 작성하고 전문가가 팩트체크한 내용입니다.
우리는 논쟁의 양면을 바라보고 객관적이고 편견이 없으며 정직하기 위해 노력합니다.
가장 효과적인 체중 감량 음료 8가지
2023년 4월 15일에 마지막으로 업데이트되었으며 2022년 5월 24일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

건강한 생활 방식의 변화와 함께 사용하면 특정 음료가 다른 음료보다 체중 감소를 촉진하는 데 더 효과적입니다.

가장 효과적인 체중 감량 음료 8가지

녹차, 커피 및 고단백 음료와 같은 음료는 신진대사를 촉진하고 포만감을 촉진하며 배고픔을 줄이는 것으로 나타났으며, 이 모든 것이 체중 감소를 조장할 수 있습니다.

체중 감량과 건강을 위해 식단에 포함시키면 좋은 음료 8가지를 소개합니다.

1. 녹차

녹차는 종종 건강과 관련이 있으며 그만한 이유가 있습니다.

유익한 항산화제 및 기타 강력한 영양소로 가득 차 있을 뿐만 아니라 체중 감량에 가장 효과적인 음료 중 하나입니다.

여러 연구에서 녹차를 마시면 체중과 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.

14개의 연구를 검토한 결과 고농축 녹차를 12주 동안 마신 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 평균 0.2~3.5kg 더 감량했습니다.

이러한 이점은 지방 연소를 증가시키고 신진대사를 촉진할 수 있는 항산화제인 카테킨을 다량 함유한 녹차 제제와 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다.

말차는 느슨한 잎 녹차보다 많은 양의 카테킨을 함유하고 있어 체중 감량에 좋은 선택입니다.

한 연구에 따르면 하루에 3g의 말을 섭취한 여성은 마시지 않은 여성에 비해 운동 중에 더 많은 지방 연소를 경험했습니다.

또한, 녹차에는 운동 중 에너지 수준을 높이고 수행 능력을 향상시켜 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되는 카페인이 들어 있습니다.

또한 녹차를 마시는 사람들은 혈압이 낮아지고 심장병, 특정 암 및 당뇨병과 같은 질병 발병 위험이 더 낮은 경향이 있습니다.

요약: 녹차를 마시면 신진대사를 촉진하고 지방 감소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2. 커피

커피는 에너지 수준을 높이고 기분을 고양시키기 위해 전 세계 사람들이 사용합니다.

커피에는 신체의 각성제 역할을 하여 체중 감량에 도움이 되는 물질인 카페인이 포함되어 있기 때문입니다.

커피는 에너지 섭취를 줄이고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

33명의 과체중 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 체중 1kg당 6mg의 카페인이 함유된 커피를 마신 사람들은 카페인을 덜 마셨거나 전혀 마시지 않은 사람들보다 훨씬 적은 총 칼로리를 소비했습니다.

카페인 섭취는 또한 여러 다른 연구에서 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

커피를 마시는 사람들은 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

2,600명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 체중 감량을 성공적으로 유지한 사람들은 대조군보다 카페인이 함유된 음료를 훨씬 더 많이 마셨습니다.

요약: 커피와 같은 카페인 음료는 신진대사를 증가시키고 칼로리 섭취를 줄이며 지방 연소를 자극하여 체중 감소를 자극할 수 있습니다.

3. 홍차

녹차와 마찬가지로 홍차에는 체중 감소를 자극할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.

홍차는 다른 종류의 차보다 더 많은 산화(공기에 노출)를 거쳐 더 강한 맛과 더 어두운 색을 띠는 차 종류입니다.

홍차는 플라보노이드라고 불리는 폴리페놀 화합물 그룹을 포함하여 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 강력한 항산화제입니다.

연구에 따르면 홍차에서 발견되는 폴리페놀은 칼로리 섭취를 줄이고 지방 분해를 촉진하며 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하여 체중 감소를 촉진합니다.

111명을 대상으로 한 연구에서 3개월 동안 매일 홍차를 3잔 마신 사람들은 대조군에 비해 체중이 더 많이 줄었고 허리둘레도 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

2,734명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 홍차와 같이 플라보노이드가 풍부한 음식과 음료를 많이 섭취한 사람들은 플라보노이드를 덜 섭취한 여성보다 체지방과 복부 지방이 현저히 낮았습니다.

요약: 홍차에는 체중을 줄이는 것으로 밝혀진 항산화제인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 홍차를 마시는 것이 체지방 감소 및 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

4. 물

물 섭취를 늘리는 것은 전반적인 건강을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

물을 더 많이 마시면 식사 사이에 포만감을 유지하고 소모하는 칼로리 수를 증가시켜 허리 둘레에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 식사 전에 물을 섭취하면 칼로리를 줄이고 체중을 줄이려고 할 때 성공할 수 있습니다.

48명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 저칼로리 식단을 유지하면서 식사 전에 물 500ml를 마신 사람들은 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 12주 동안 44% 더 많은 체중을 감량했습니다.

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찬물을 마시면 쉬는 동안 소모하는 칼로리인 휴식 에너지 소비가 증가합니다.

예를 들어, 21명의 과체중 아동을 대상으로 한 연구에서 체중 1kg당 찬 물 10ml를 마신 후 40분 동안 휴식 시 에너지 소비가 최대 25% 증가하는 것으로 나타났습니다.

요약: 물을 더 많이 마시면 칼로리를 태우고 식사 시 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

5. 사과식초 음료

사과 사이다 식초에는 인슐린 수치를 낮추고 신진대사를 개선하며 식욕을 억제하고 지방을 연소시켜 체중 감소를 자극할 수 있는 화합물인 아세트산이 포함되어 있습니다.

동물 연구에 따르면 아세트산은 체중 증가를 예방하고 배와 간에 지방 축적을 감소시킬 수 있습니다.

연구는 제한적이지만 식초가 인간의 체중 감소를 촉진하는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.

144명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 식초 2테이블스푼(30ml)이 함유된 음료를 마시면 위약 그룹에 비해 체중, 허리 둘레 및 뱃살이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

사과 사이다 식초는 위를 비우는 속도를 늦춰 더 오랜 기간 포만감을 유지하고 과식을 줄일 수 있습니다.

그러나 사과 사이다 식초와 같은 산성 음료를 마시는 것은 치아를 부식시킬 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 소량을 섭취하고 항상 물로 헹궈야 합니다.

요약: 사과 사이다 식초의 위험과 이점에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 하루에 소량을 섭취하면 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

6. 생강차

생강은 요리에 풍미를 더하는 향신료로 널리 사용되며 메스꺼움, 감기 및 관절염과 같은 여러 상태를 치료하는 약초로 사용됩니다.

인간과 동물 연구에서도 이 향긋한 뿌리가 체중 감량에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 4주 동안 5% 생강 가루가 첨가된 고지방식이를 섭취한 쥐는 생강이 없는 고지방식을 섭취한 쥐에 비해 체중이 크게 감소하고 HDL("좋은") 콜레스테롤 수치가 크게 개선되었습니다.

이 연구에서는 농축된 생강 가루를 사용했지만, 인간을 대상으로 한 연구에서는 생강차도 식욕을 감소시키고 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

10명의 과체중 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 아침 식사와 함께 생강 가루 2g을 뜨거운 물에 녹여 마셨을 때 생강차를 마시지 않은 날에 비해 포만감이 증가하고 배고픔이 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한 연구에 따르면 생강차는 음식의 열 효과(음식을 소화하고 흡수하는 데 필요한 칼로리 수)를 43칼로리 증가시켰습니다.

엄청난 칼로리는 아니지만, 이는 포만감을 주는 특성과 함께 생강차가 체중 감량을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있음을 시사합니다.

요약: 인간 및 동물 연구에 따르면 생강은 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시키며 신진대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

7. 고단백 음료

단백질이 풍부한 음료는 배고픔을 억제하고 식욕을 감소시키며 포만감을 촉진할 수 있습니다. 이는 과도한 체중을 줄이려고 할 때 중요합니다.

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빠르고 건강한 간식이나 식사를 간편하게 준비할 수 있도록 소비자가 이용할 수 있는 수많은 단백질 분말이 있습니다.

단백질은 GLP-1과 같은 배고픔 감소 호르몬 수치를 증가시키는 반면 식욕을 유발하는 호르몬인 그렐린은 감소시킵니다.

90명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 23주 동안 매일 56g의 유청 단백질을 섭취한 사람들은 유청 단백질을 섭취하지 않고 같은 양의 칼로리를 섭취한 대조군보다 5파운드(2.3kg) 더 많은 지방을 감량한 것으로 나타났습니다.

유청, 완두콩 및 대마 단백질 분말은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 쉐이크와 스무디에 만족스러운 단백질 부스트를 추가할 수 있는 몇 가지 종류에 불과합니다.

요약: 단백질 음료는 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시킵니다. 단백질 파우더는 빠르고 만족스러운 간식이나 식사를 위해 모든 음료에 쉽게 추가할 수 있습니다.

8. 야채 주스

과일 주스는 체중 증가와 관련이 있지만 야채 주스를 마시는 것은 반대 효과가 있을 수 있습니다.

한 연구에서, 저칼로리 식단을 따르는 동안 16온스의 저염 야채 주스를 마신 성인은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다.

또한 야채 주스 그룹은 체중 감량에 중요한 두 가지 요소인 야채 섭취를 크게 늘리고 탄수화물 섭취를 크게 줄였습니다.

착즙 과정에서 손실되는 섬유질이 많기 때문에 가능한 한 전체 야채를 섭취하는 것이 건강에 가장 좋은 선택입니다.

그러나 저칼로리 야채 주스를 섭취하면 야채 섭취를 늘릴 수 있고 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.

요약: 전체 야채가 가장 좋은 선택이지만, 야채 주스를 마시는 것은 건강한 식단에 포함될 때 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

요약

녹차, 커피 및 생강차와 같은 특정 음료는 신진대사를 촉진하고 배고픔을 최소화하며 포만감을 증가시켜 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

또한 이러한 음료에는 건강에 도움이 되는 항산화제 및 기타 강력한 화합물과 같은 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.

탄산음료 및 과일 주스와 같은 고칼로리 음료를 위에 나열된 음료로 대체하는 것은 칼로리를 줄이고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 현명한 방법입니다.

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