Ceaiul este o băutură savurată în întreaga lume.
O poți face turnând apă fierbinte pe frunzele de ceai și lăsându-le să se înmuie câteva minute, astfel încât aroma lor să se infuzeze în apă.
Această băutură aromată este cel mai frecvent făcută din frunze de Camellia sinensis, un tip de arbust veșnic verde originar din Asia.
Consumul de ceai a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv protejarea celulelor de deteriorare și reducerea riscului de boli de inimă.
Unele studii au descoperit chiar că ceaiul poate îmbunătăți pierderea în greutate și poate ajuta la combaterea grăsimii de pe abdomen. Anumite tipuri sunt mai eficiente decât altele în realizarea acestui lucru.
Mai jos sunt șase dintre cele mai bune ceaiuri pentru creșterea pierderii în greutate și scăderea grăsimii corporale.
1. Ceai verde
Ceaiul verde este unul dintre cele mai cunoscute tipuri de ceai și are multe beneficii pentru sănătate.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale sănătății bazate pe dovezi ale ceaiului verde
Este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru pierderea în greutate. Există dovezi substanțiale care leagă ceaiul verde de scăderea atât a greutății, cât și a grăsimii corporale.
Într-un studiu din 2008, 60 de persoane obeze au urmat o dietă standardizată timp de 12 săptămâni în timp ce beau în mod regulat fie ceai verde, fie un placebo.
Pe parcursul studiului, cei care au băut ceai verde au slăbit cu 3,3 kg mai mult decât grupul placebo.
Un alt studiu a constatat că persoanele care au consumat extract de ceai verde timp de 12 săptămâni au înregistrat scăderi semnificative ale greutății corporale, grăsimii corporale și circumferinței taliei, în comparație cu un grup de control.
Acest lucru se poate datora faptului că extractul de ceai verde este deosebit de bogat în catechine, antioxidanți naturali care vă pot stimula metabolismul și pot crește arderea grăsimilor.
Același efect se aplică și matcha, un tip foarte concentrat de ceai verde pudră care conține aceleași ingrediente benefice ca și ceaiul verde obișnuit.
rezumat: Ceaiul verde este bogat în un tip de antioxidanți numiti catechine și a fost asociat cu pierderea în greutate și pierderea grăsimilor.
2. Ceai Puerh
Ceaiul Puerh este un tip de ceai negru chinezesc care a fost fermentat.
Este adesea savurat după masă și are o aromă de pământ care tinde să se dezvolte cu cât este păstrat mai mult timp.
Unele studii pe animale au arătat că ceaiul puerh poate scădea glicemia și trigliceridele din sânge. Și studiile la animale și la oameni au arătat că ceaiul puerh poate ajuta la creșterea pierderii în greutate.
Într-un studiu, 70 de bărbați au primit fie o capsulă de extract de ceai puerh, fie un placebo. După trei luni, cei care au luat capsula de ceai puerh au slăbit cu aproximativ 2,2 lire sterline (1 kg) mai mult decât grupul placebo.
Un alt studiu la șobolani a avut rezultate similare, arătând că extractul de ceai puerh a avut un efect anti-obezitate și a ajutat la suprimarea creșterii în greutate.
Cercetările actuale se limitează la extractul de ceai puerh, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă aceleași efecte se aplică băutului acestuia ca și ceaiului.
rezumat: Studiile pe oameni și pe animale arată că extractul de ceai puerh poate ajuta la creșterea scăderii în greutate, scăzând în același timp atât nivelul zahărului din sânge, cât și al trigliceridelor din sânge.
3. Ceai negru
Ceaiul negru este un tip de ceai care a suferit mai multă oxidare decât alte tipuri, cum ar fi ceaiul verde, alb sau oolong.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale ceaiului negru pentru sănătate, bazate pe dovezi
Oxidarea este o reacție chimică care are loc atunci când frunzele de ceai sunt expuse la aer, ducând la rumenire care provoacă culoarea închisă caracteristică ceaiului negru.
Există multe tipuri și amestecuri diferite de ceai negru disponibile, inclusiv soiuri populare precum Earl Grey și mic dejun englezesc.
Mai multe studii au descoperit că ceaiul negru ar putea fi eficient atunci când vine vorba de controlul greutății.
Un studiu pe 111 persoane a constatat că consumul a trei căni de ceai negru în fiecare zi timp de trei luni a crescut semnificativ pierderea în greutate și a redus circumferința taliei, în comparație cu consumul unei băuturi de control asortate cu cofeină.
Unii susțin că efectele potențiale ale ceaiului negru de scădere în greutate se pot datora faptului că este bogat în flavone, un tip de pigment vegetal cu proprietăți antioxidante.
Un studiu a urmărit 4.280 de adulți de peste 14 ani. S-a descoperit că cei cu un aport mai mare de flavone din alimente și băuturi precum ceaiul negru au avut un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât cei cu un aport mai mic de flavone.
Cu toate acestea, acest studiu analizează doar asocierea dintre IMC și aportul de flavone. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a lua în considerare alți factori care pot fi implicați.
rezumat: Ceaiul negru este bogat în flavone și a fost asociat cu scăderea greutății, a IMC și a circumferinței taliei.
4. Ceai Oolong
Ceaiul Oolong este un ceai tradițional chinezesc care a fost parțial oxidat, plasându-l undeva între ceaiul verde și ceaiul negru în ceea ce privește oxidarea și culoarea.
Este adesea descris ca având o aromă fructată, parfumată și o aromă unică, deși acestea pot varia semnificativ în funcție de nivelul de oxidare.
Mai multe studii au arătat că ceaiul oolong ar putea ajuta la îmbunătățirea pierderii în greutate prin îmbunătățirea arderii grăsimilor și accelerarea metabolismului.
Într-un studiu, 102 persoane supraponderale sau obeze au băut ceai oolong în fiecare zi timp de șase săptămâni, ceea ce ar fi putut contribui la reducerea greutății corporale și a grăsimii corporale. Cercetătorii au propus că ceaiul a făcut acest lucru prin îmbunătățirea metabolismului grăsimilor din organism.
Un alt studiu mic a dat bărbaților fie apă, fie ceai timp de trei zile, măsurându-le ratele metabolice. În comparație cu apă, ceaiul oolong a crescut cheltuiala energetică cu 2,9%, echivalentul arderii a 281 de calorii suplimentare pe zi, în medie.
Deși sunt necesare mai multe studii asupra efectelor ceaiului oolong, aceste descoperiri arată că oolong-ul ar putea fi potențial benefic pentru pierderea în greutate.
rezumat: Studiile arată că ceaiul oolong poate ajuta la reducerea greutății și a grăsimii corporale prin creșterea metabolismului și îmbunătățirea arderii grăsimilor.
5. Ceai alb
Ceaiul alb iese în evidență printre alte tipuri de ceai deoarece este procesat și recoltat minim în timp ce planta de ceai este încă tânără.
Ceaiul alb are o aromă distinctă foarte diferită de alte tipuri de ceai. Are un gust subtil, delicat și ușor dulce.
Beneficiile ceaiului alb sunt bine studiate și variază de la îmbunătățirea sănătății orale la uciderea celulelor canceroase în unele studii pe eprubetă.
Deși sunt necesare cercetări suplimentare, ceaiul alb ar putea ajuta și atunci când vine vorba de pierderea în greutate și a grăsimii corporale.
Studiile arată că ceaiul alb și ceaiul verde au cantități comparabile de catechine, care pot ajuta la creșterea pierderii în greutate.
Mai mult, un studiu pe eprubetă a arătat că extractul de ceai alb a crescut descompunerea celulelor adipoase, prevenind în același timp formarea altora noi.
Cu toate acestea, rețineți că acesta a fost un studiu pe eprubetă, deci nu este clar cum se pot aplica efectele ceaiului alb asupra oamenilor.
Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma potențialele efecte benefice ale ceaiului alb atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor.
rezumat: Un studiu pe eprubetă a constatat că extractul de ceai alb poate crește pierderea de grăsime. Cu toate acestea, în prezent nu există multe cercetări la om și sunt necesare mai multe.
6. Ceai de plante
Ceaiurile din plante implică infuzia de ierburi, condimente și fructe în apă fierbinte.
Ele diferă de ceaiurile tradiționale deoarece nu conțin de obicei cofeină și nu sunt făcute din frunze de Camellia sinensis.
Soiurile populare de ceai din plante includ ceaiul rooibos, ceaiul de ghimbir, ceaiul de măceș și ceaiul de hibiscus.
Deși ingredientele și formulările ceaiurilor din plante pot varia semnificativ, unele studii au descoperit că ceaiurile din plante pot ajuta la reducerea în greutate și la pierderea grăsimilor.
Într-un studiu pe animale, cercetătorii au dat șobolani obezi ceai din plante și au descoperit că a redus greutatea corporală și a ajutat la normalizarea nivelului hormonal.
Ceaiul Rooibos este un tip de ceai din plante care poate fi deosebit de eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
Sugestii pentru tine: 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului rooibos și efecte secundare
Un studiu pe eprubetă a arătat că ceaiul rooibos a crescut metabolismul grăsimilor și a ajutat la blocarea formării celulelor adipoase.
Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare la oameni pentru a analiza efectele ceaiurilor din plante precum rooibos asupra pierderii în greutate.
rezumat: Deși cercetările sunt limitate, unele studii au descoperit că ceaiurile din plante, inclusiv ceaiul rooibos, pot ajuta la reducerea greutății și la creșterea pierderii de grăsime.
Rezumat
Deși mulți oameni beau ceai doar pentru calitatea sa liniștitoare și gustul delicios, fiecare ceașcă poate avea, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate.
Înlocuirea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi sucul sau soda cu ceai, ar putea ajuta la reducerea aportului general de calorii și poate duce la pierderea în greutate.
Unele studii pe animale și eprubete au arătat, de asemenea, că anumite tipuri de ceai pot ajuta la creșterea pierderii în greutate, blocând în același timp formarea celulelor adipoase. Cu toate acestea, sunt necesare studii pe oameni pentru a investiga acest lucru în continuare.
În plus, multe tipuri de ceai sunt deosebit de bogate în compuși benefici precum flavonele și catechinele, care ar putea ajuta și la pierderea în greutate.
Împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, o ceașcă sau două de ceai în fiecare zi vă poate ajuta să creșteți pierderea în greutate și să preveniți grăsimea dăunătoare pe abdomen.
