A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a bolygón.
Tele van antioxidánsokkal és különféle növényi vegyületekkel, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre.
Vannak, akik azt állítják, hogy a zöld tea fokozhatja a zsírégetést és segít a fogyásban.
Ez a cikk megvizsgálja a zöld tea és a fogyás körüli bizonyítékokat.
A zöld tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést
A tealevél számos hasznos vegyületet tartalmaz.
A zöld tea egyik vegyülete a koffein. Bár egy csésze zöld tea sokkal kevesebb koffeint tartalmaz (24-40 mg), mint egy csésze kávé (100-200 mg), mégis elegendő mennyiséget tartalmaz ahhoz, hogy enyhe hatást fejtsen ki.
Az Ön számára javasolt: Mi a koffein, és jó vagy rossz az egészségre?
A koffein egy jól ismert stimuláns, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a zsírégetést és javítja a gyakorlati teljesítményt.
A zöld tea azonban antioxidáns tartalmában ragyog. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze zöld tea fogyasztása növeli az antioxidánsok számát a véráramban.
Ez az egészséges ital erős antioxidánsokkal, úgynevezett katekinekkel van tele.
Ezek közül a legfontosabb az epigallocatechin-gallát (EGCG), egy anyag, amely fokozhatja az anyagcserét.
Bár egy csésze zöld tea növelheti az antioxidánsok szintjét, a legtöbb tanulmány megvizsgálta a zöld tea kivonat előnyeit – amely a katekin koncentrált forrása.
Összegzés: A zöld tea olyan bioaktív anyagokat tartalmaz, mint a koffein és az EGCG, amelyek erőteljes hatással lehetnek az anyagcserére.
A zöld tea képes mozgósítani a zsírt a zsírsejtekből
A zsírégetéshez a szervezetnek először le kell bontania a zsírsejtben, és be kell juttatnia a véráramba.
Állatkísérletek azt sugallják, hogy a zöld teában lévő hatóanyagok elősegíthetik ezt a folyamatot, mivel fokozzák egyes zsírégető hormonok, például a noradrenalin (noradrenalin) hatását.).
A teában található fő antioxidáns, az EGCG segíthet gátolni egy enzimet, amely lebontja a noradrenalin hormont.
Ha ez az enzim gátolt, megnő a noradrenalin mennyisége, elősegítve a zsírlebontást.
A koffein és az EGCG – mindkettő természetesen megtalálható a zöld teában – szinergikus hatást fejthet ki.
Végső soron a zsírsejtjei több zsírt bontanak le, ami a véráramba kerül, hogy a sejtek, például az izomsejtek energiaként használják fel.
Összegzés: A zöld teában lévő vegyületek növelik a hormonok szintjét, amelyek a zsírsejteket utasítják a zsír lebontására. Ez felszabadítja a zsírt a véráramba, és energiaként elérhetővé teszi.
A zöld tea fokozza a zsírégetést, különösen edzés közben
Ha megnézi szinte minden kereskedelmi fogyókúrás és zsírégető kiegészítő címkéjét, valószínűleg a zöld teát fogja látni összetevőként.
Ennek az az oka, hogy a zöld tea kivonatát többször is összefüggésbe hozták a fokozott zsírégetéssel, különösen edzés közben.
Egy tanulmány szerint azok a férfiak, akik edzés előtt zöldtea-kivonatot fogyasztottak, 17%-kal több zsírt égettek el, mint azok, akik nem szedték a kiegészítőt. A tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea fokozhatja az edzés zsírégető hatását.
Egy nyolchetes tanulmány megállapította, hogy a tea katechinek fokozzák a zsírégetést edzés és pihenés közben egyaránt.
Számos más tanulmány is megerősíti ezeket az eredményeket, jelezve, hogy az EGCG fokozza a zsírégetést – ami hosszú távon a testzsír csökkenéséhez vezethet.
Összegzés: Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat fokozhatja a zsírégetést. Edzés közben a hatás még erősebb.
A zöld tea fokozza az anyagcserét
A szervezeted folyamatosan kalóriát éget.
Még akkor is, amikor Ön alszik vagy ül, sejtjei több millió olyan funkciót látnak el, amelyek energiát igényelnek.
Számos tanulmány szerint a zöld tea kivonat vagy az EGCG-kiegészítők több kalóriát égethetnek el – még nyugalomban is.
A legtöbb tanulmányban ez körülbelül 3-4%-os növekedést jelent, bár egyes tanulmányok 8-as növekedést is mutatnak%.
Egy napi 2000 kalóriát égető személy 3-4%-a további 60-80 kalóriát jelent naponta – hasonlóan ahhoz, amit egy magas fehérjetartalmú étrendtől elvárhat.
Bár ezeknek a vizsgálatoknak a többsége nagyon rövid ideig tartott, néhány bizonyíték arra utal, hogy az anyagcsere-fokozó hatás hosszú távon is fennmarad.
Egy 60 elhízott személlyel végzett vizsgálatban a zöldtea-kivonatot szedők 7,3 fonttal (3,3 kg) fogytak, és napi 183 kalóriával égettek el több kalóriát három hónap után, mint azok, akik nem szedték a kivonatot.
Azonban nem minden tanulmány bizonyítja, hogy a zöld tea kivonat serkenti az anyagcserét. A hatás egyéntől függhet.
Összegzés: Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea felgyorsíthatja az anyagcserét, és napi 3-4%-kal több kalóriát égethet el.
A zöld tea automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszthat?
Az egyik módja annak, hogy a zöld tea elősegítse a fogyást, az étvágy csökkentése.
Ez elméletileg automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztana – minden erőfeszítés nélkül.
A tanulmányok azonban ellentmondó eredményeket hoztak a zöld tea étvágyra gyakorolt hatásáról.
Egyes állatkísérletek azt sugallják, hogy a zöld tea kivonatok vagy az EGCG-kiegészítők csökkenthetik az élelmiszerekből felszívódó zsír mennyiségét, de ezt emberben nem erősítették meg.
Összességében a zöld tea elsődleges hatása az, hogy növeli a kalóriafelhasználást, ezáltal több zsírt éget el – de úgy tűnik, nincs észrevehető hatása arra, hogy mennyi ételt eszik meg a nap folyamán.
Összegzés: Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a zöld tea kevesebb kalóriát fogyasztana. Egyes állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy csökkentheti az étrendből származó zsírok felszívódását, de humán vizsgálatok ezt nem erősítették meg.
A zöld tea segíthet a zsír, különösen a káros hasi zsír elvesztésében
Ami a tényleges leadott kilókat illeti, a zöld tea hatása viszonylag szerény.
Bár sok tanulmány azt mutatja, hogy az emberek fogynak, vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem mutatnak hatást.
A zöldtea-kiegészítőkkel kapcsolatos számos kontrollált vizsgálat két áttekintése szerint az emberek átlagosan körülbelül 3 fontot (1,3 kg) fogytak.
Ne feledje, hogy nem minden zsír egyforma.
A bőr alatti zsír megrakódik a bőre alatt, de jelentős mennyiségű zsigeri zsír is előfordulhat, amelyet hasi zsírnak is neveznek.
A nagy mennyiségű zsigeri zsír összefügg a gyulladással és az inzulinrezisztenciával, mindkettő szorosan összefügg számos súlyos betegséggel, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
A zöld tea katekinekkel kapcsolatos számos tanulmány azt mutatja, hogy bár a fogyás hatása szerény, az elvesztett zsír jelentős százaléka káros zsigeri zsír.
Ezért a zöld teának csökkentenie kell számos súlyos betegség kockázatát, amelyek hosszabb és egészségesebb élethez vezethetnek.
Összegzés: A zöld tea kivonat vagy a katechin-kiegészítők segíthetnek elveszíteni a zsigeri zsírt – egy olyan zsírt, amely különösen káros az egészségére.
Összegzés
Annak ellenére, hogy a zöld tea kivonat vagy az EGCG-kiegészítők mérsékelt mértékben fokozhatják az anyagcserét és a zsírégetést, hatásai szerények, ha a tényleges leadott kilókról van szó.
Azonban minden apróság összeadódik, és még jobban működhet, ha más hatékony fogyókúrás stratégiákkal kombinálják, mint például több fehérje fogyasztása és szénhidrátcsökkentés.
Természetesen ne felejtsük el, hogy a zöld tea előnyei túlmutatnak a fogyáson. Különféle egyéb okokból is egészséges.
Ne feledje, hogy a legtöbb tanulmány izolált zöld tea antioxidánsokat tartalmazó zöld tea kivonatokat vagy kiegészítőket vizsgált.
Ehhez képest a zöld tea ivásának hatása valószínűleg minimális, bár a rendszeres fogyasztásnak hosszú távú előnyei lehetnek.
