Rooibos-Tee wird als leckeres und gesundes Getränk immer beliebter.
Im südlichen Afrika seit Jahrhunderten konsumiert, ist es auf der ganzen Welt zu einem beliebten Getränk geworden.
Es ist eine aromatische, koffeinfreie Alternative zu schwarzem und grünem Tee.
Darüber hinaus loben Befürworter Rooibos für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile und behaupten, dass seine Antioxidantien vor Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützen können.
Sie fragen sich jedoch vielleicht, ob diese Vorteile durch Beweise belegt sind.
In diesem Artikel werden die gesundheitlichen Vorteile und die möglichen Nebenwirkungen von Rooibos-Tee untersucht.
Was ist Rooibos-Tee?
Rooibos-Tee ist auch als Roter Tee oder Roter Buschtee bekannt.
Es wird aus Blättern eines Strauches namens Aspalathus linearis hergestellt, der normalerweise an der Westküste Südafrikas angebaut wird.
Rooibos ist ein Kräutertee und nicht mit grünem oder schwarzem Tee verwandt.
Traditioneller Rooibos entsteht durch Fermentieren der Blätter, wodurch sie eine rotbraune Farbe bekommen.
Grüner Rooibos, der nicht fermentiert wird, ist ebenfalls erhältlich. Er ist tendenziell teurer und grasiger im Geschmack als die traditionelle Version des Tees, während er auch mehr Antioxidantien enthält.
Rooibos-Tee wird normalerweise wie schwarzer Tee getrunken. Manche Leute fügen Milch und Zucker hinzu – und Rooibos-Eistee, Espresso, Latte und Cappuccino haben sich ebenfalls durchgesetzt.
Entgegen einigen Behauptungen ist Rooibos-Tee keine gute Quelle für Vitamine oder Mineralstoffe – abgesehen von Kupfer und Fluorid.
Es ist jedoch voller starker Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile bieten können.
Zusammenfassung: Rooibos-Tee ist ein traditionelles Getränk, das aus den Blättern eines südafrikanischen Strauches hergestellt wird. Er wird ähnlich wie schwarzer Tee konsumiert und enthält viele Antioxidantien.
1. Rooibos-Tee ist gerbstoffarm und frei von Koffein und Oxalsäure
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das sowohl in schwarzem Tee als auch in grünem Tee enthalten ist.
Der Konsum von moderaten Mengen Koffein ist im Allgemeinen sicher.
Es kann sogar einige Vorteile für die Trainingsleistung, Konzentration und Stimmung haben.
Übermäßiger Konsum wurde jedoch mit Herzklopfen, erhöhter Angst, Schlafproblemen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
Daher entscheiden sich manche Menschen dafür, die Koffeinaufnahme zu vermeiden oder zu begrenzen.
Da Rooibos-Tee von Natur aus koffeinfrei ist, ist er eine hervorragende Alternative zu schwarzem oder grünem Tee.
Rooibos hat auch einen niedrigeren Tanningehalt als normaler schwarzer oder grüner Tee.
Tannine, natürliche Verbindungen in grünem und schwarzem Tee, stören die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Eisen.
Schließlich enthält roter Rooibos im Gegensatz zu schwarzem Tee – und in geringerem Maße grünem Tee – keine Oxalsäure.
Der Verzehr hoher Mengen an Oxalsäure kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen, was Rooibos zu einer guten Option für alle mit Nierenproblemen macht.
Zusammenfassung: Rooibos ist im Vergleich zu normalem Schwarztee oder Grüntee gerbstoffärmer und frei von Koffein und Oxalsäure.
2. Rooibos-Tee ist voller Antioxidantien
Rooibos wird aufgrund seines hohen Gehalts an gesundheitsfördernden Antioxidantien, zu denen Aspalathin und Quercetin gehören, mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Antioxidantien können helfen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
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Langfristig können ihre Wirkungen Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs verringern.
Es gibt Hinweise darauf, dass Rooibos-Tee den Antioxidantienspiegel in Ihrem Körper erhöhen kann.
Jeder dokumentierte Anstieg war jedoch gering und hält nicht lange an.
In einer 15-Personen-Studie stieg der Blutspiegel von Antioxidantien um 2,9%, wenn die Teilnehmer roten Rooibos tranken und 6,6%, wenn sie die grüne Sorte tranken.
Dieser Anstieg hielt fünf Stunden an, nachdem die Teilnehmer 500 ml Tee aus 750 mg Rooibos-Blättern getrunken hatten.
Eine weitere Studie mit 12 gesunden Männern ergab, dass Rooibos-Tee im Vergleich zu einem Placebo keine signifikanten Auswirkungen auf den Antioxidantienspiegel im Blut hatte.
Dies ist möglich, weil die Antioxidantien in Rooibos kurzlebig oder ineffizient von Ihrem Körper aufgenommen werden.
Zusammenfassung: Rooibos-Tee steckt voller gesundheitsfördernder Antioxidantien. Diese Antioxidantien können jedoch instabil sein oder von Ihrem Körper ineffizient aufgenommen werden.
3. Rooibos-Tee kann die Herzgesundheit fördern
Antioxidantien in Rooibos sind mit einem gesünderen Herzen verbunden.
Dies kann auf unterschiedliche Weise geschehen.
Erstens kann das Trinken von Rooibos-Tee positive Auswirkungen auf den Blutdruck haben, indem es das Angiotensin-umwandelnde Enzym (ACE .) hemmt).
ACE erhöht indirekt den Blutdruck, indem es dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße zusammenziehen.
In einer Studie mit 17 Personen hemmte das Trinken von Rooibos-Tee die ACE-Aktivität 30–60 Minuten nach der Einnahme.
Dies führte jedoch nicht zu einer Änderung des Blutdrucks.
Es gibt vielversprechendere Beweise dafür, dass Rooibos-Tee den Cholesterinspiegel verbessern kann.
In einer Studie mit 40 übergewichtigen Erwachsenen mit hohem Risiko für Herzerkrankungen senkten sechs Tassen Rooibos-Tee täglich sechs Wochen lang das „schlechte“ LDL-Cholesterin und erhöhten gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin.
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Der gleiche Effekt wurde jedoch bei gesunden Menschen nicht beobachtet.
Ein gesunder Cholesterinspiegel bietet zusätzlichen Schutz vor verschiedenen Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkten und Schlaganfällen.
Zusammenfassung: Rooibos-Tee kann der Herzgesundheit zugute kommen, indem er den Blutdruck positiv beeinflusst. Es kann auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken und das „gute“ HDL-Cholesterin bei Personen mit einem Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
4. Rooibos-Tee kann das Krebsrisiko senken
Reagenzglasstudien zeigen, dass die Antioxidantien Quercetin und Luteolin, die im Rooibos-Tee enthalten sind, Krebszellen abtöten und das Tumorwachstum verhindern können.
Allerdings ist die Menge an Quercetin und Luteolin in einer Tasse Rooibos-Tee sehr gering. Viele Obst- und Gemüsesorten sind viel bessere Quellen.
Daher ist unklar, ob Rooibos genug von diesen beiden Antioxidantien enthält und ob sie effizient genug von Ihrem Körper aufgenommen werden, um Vorteile zu erzielen.
Denken Sie daran, dass Humanstudien zu Rooibos und Krebs erforderlich sind.
Zusammenfassung: Bestimmte Antioxidantien im Rooibos-Tee töten nachweislich Krebszellen und verhindern das Tumorwachstum in Reagenzgläsern. Jedoch haben keine Studien am Menschen diese Effekte bestätigt.
5. Rooibos-Tee kann Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen
Rooibos-Tee ist die einzige bekannte natürliche Quelle des Antioxidans Aspalathin, das in Tierstudien eine antidiabetische Wirkung haben könnte.
Eine Studie an Mäusen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Aspalathin den Blutzuckerspiegel ausgleicht und die Insulinresistenz reduziert, was sich für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder einem Risiko für Typ-2-Diabetes als vielversprechend erweisen könnte.
Es sind jedoch Humanstudien erforderlich.
Zusammenfassung: Tierstudien legen nahe, dass bestimmte Antioxidantien in Rooibos-Tee helfen können, den Blutzucker auszugleichen und die Insulinresistenz zu verbessern. Humanforschung ist jedoch notwendig.
Unbestätigte Vorteile von Rooibos-Tee
Die gesundheitsbezogenen Angaben zu Rooibos-Tee sind sehr unterschiedlich. Für viele von ihnen fehlen jedoch Beweise. Nicht verifizierte Vorteile umfassen:
- Knochen Gesundheit: Die Beweise, die den Rooibos-Konsum mit einer verbesserten Knochengesundheit in Verbindung bringen, sind schwach und spezifische Studien sind rar.
- Verbesserte Verdauung: Der Tee wird oft beworben, um Verdauungsprobleme zu reduzieren. Die Beweise dafür sind jedoch schwach.
- Andere: Trotz anekdotischer Berichte gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass Rooibos Schlafprobleme, Allergien, Kopfschmerzen oder Koliken lindern kann.
Natürlich bedeutet das Fehlen von Beweisen nicht unbedingt, dass diese Behauptungen falsch sind – nur dass sie nicht vollständig untersucht wurden.
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Zusammenfassung: Es gibt derzeit keine eindeutigen Beweise dafür, dass Rooibos-Tee die Knochengesundheit, die Verdauung, den Schlaf, Allergien, Kopfschmerzen oder Koliken verbessert.
Mögliche Nebenwirkungen von Rooibos-Tee
Im Allgemeinen ist Rooibos sehr sicher.
Obwohl negative Nebenwirkungen äußerst selten sind, wurden einige berichtet.
Eine Fallstudie ergab, dass das tägliche Trinken großer Mengen Rooibos-Tee mit einem Anstieg der Leberenzyme verbunden war, was oft auf ein Leberproblem hinweisen kann. Dies war jedoch nur ein komplexer Fall.
Bestimmte Verbindungen im Tee können die Produktion des weiblichen Sexualhormons Östrogen stimulieren.
Einige Quellen deuten darauf hin, dass Menschen mit hormonempfindlichen Erkrankungen wie Brustkrebs diese Art von Tee vermeiden möchten.
Dieser Effekt ist jedoch sehr mild und Sie müssten wahrscheinlich sehr große Mengen konsumieren, bevor Sie einen Effekt sehen.
Zusammenfassung: Rooibos ist sicher zu trinken und negative Nebenwirkungen sind extrem selten.
Zusammenfassung
Rooibos-Tee ist ein gesundes und leckeres Getränk.
Es ist koffeinfrei, gerbstoffarm und reich an Antioxidantien – was eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.
Gesundheitsbezogene Angaben zum Tee sind jedoch oft anekdotisch und basieren nicht auf stichhaltigen Beweisen.
Es ist immer noch nicht klar, ob die Vorteile von Rooibos-Tee, die in Reagenzglas- und Tierversuchen beobachtet wurden, sich in realen gesundheitlichen Vorteilen für den Menschen niederschlagen.
