Grøn te antages at være en af de sundeste drikkevarer på planeten.
Det er fyldt med antioxidanter, der har mange sundhedsmæssige fordele, som kan omfatte:
- Forbedret hjernefunktion
- Vægttab
- Beskytter mod kræft
- Sænker risikoen for hjertesygdomme
Der kan være endnu flere potentielle sundhedsmæssige fordele.
Her er 10 mulige sundhedsmæssige fordele ved grøn te.
1. Grøn te indeholder sunde bioaktive forbindelser
Grøn te er mere end bare en fugtgivende drik.
Den grønne te -plante indeholder en række sunde forbindelser, der gør den til den sidste drink.
Te er rig på polyfenoler, som er naturlige forbindelser, der har sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere betændelse og hjælpe med at bekæmpe kræft.
Grøn te indeholder en catechin kaldet epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Catechiner er naturlige antioxidanter, der hjælper med at forhindre celleskader og giver andre fordele.
Disse stoffer kan reducere dannelsen af frie radikaler i kroppen og beskytte celler og molekyler mod skader. Disse frie radikaler spiller en rolle ved aldring og mange typer af sygdomme.
EGCG er en af de mest kraftfulde forbindelser i grøn te. Forskning har testet dets evne til at hjælpe med at behandle forskellige sygdomme. Det ser ud til at være en af de vigtigste forbindelser, der giver grøn te dens medicinske egenskaber.
Grøn te har også små mængder mineraler, der kan gavne dit helbred.
Prøv at vælge et grønt te -mærke af højere kvalitet, fordi nogle af mærkerne af lavere kvalitet kan indeholde store mængder fluor.
Når det er sagt, opvejer fordelene stadig enhver risiko, selvom du vælger et mærke af lavere kvalitet.
Resumé: Grøn te er fyldt med polyphenol -antioxidanter, herunder en catechin kaldet EGCG. Disse antioxidanter kan have forskellige gavnlige virkninger på sundheden.
2. Grøn te kan forbedre hjernens funktion
Grøn te gør mere end bare at holde dig opmærksom, det kan også hjælpe med at øge hjernens funktion.
Den vigtigste aktive ingrediens er koffein, som er et kendt stimulans.
Den indeholder ikke så meget som kaffe, men nok til at give et svar uden at forårsage de nervøse effekter forbundet med at indtage for meget koffein.
Koffein påvirker hjernen ved at blokere en hæmmende neurotransmitter kaldet adenosin. På denne måde øger det affyringen af neuroner og koncentrationen af neurotransmittere som dopamin og noradrenalin.
Forskning har konsekvent vist, at koffein kan forbedre forskellige aspekter af hjernens funktion, herunder humør, årvågenhed, reaktionstid og hukommelse.
Koffein er imidlertid ikke den eneste hjerneforstærkende forbindelse i grøn te. Den indeholder også aminosyren L-theanin, som kan krydse blod-hjerne-barrieren.
L-theanin øger aktiviteten af den hæmmende neurotransmitter GABA, som har angstdæmpende virkninger. Det øger også dopamin og produktionen af alfabølger i hjernen.
Undersøgelser viser, at koffein og L-theanin kan have synergistiske virkninger. Det betyder, at kombinationen af de to kan have særlig kraftfulde virkninger til forbedring af hjernens funktion.
På grund af L-theanin og den lille dosis koffein kan grøn te give dig en meget mildere og anderledes buzz end kaffe.
Mange mennesker rapporterer at have mere stabil energi og være meget mere produktive, når de drikker grøn te, sammenlignet med kaffe.
Resumé: Grøn te indeholder mindre koffein end kaffe, men nok til at producere en effekt. Den indeholder også aminosyren L-theanin, som kan arbejde synergistisk med koffein for at forbedre hjernens funktion.
3. Grøn te øger fedtforbrændingen
Hvis du ser på ingredienslisten for et fedtforbrændende supplement, er chancerne stor, at grøn te vil være der.
Dette skyldes, at ifølge forskning kan grøn te øge fedtforbrændingen og øge stofskiftet.
I en undersøgelse, der omfattede 10 raske mænd, øgede ekstrakt af grøn te antallet af forbrændte kalorier med 4%. I en anden med 12 raske mænd øgede grøn teekstrakt fedtoxidationen med 17%sammenlignet med dem, der tog placebo.
Foreslået læsning: Grøn te vs. sort te: Hvilken er sundere?
Nogle undersøgelser af grøn te viser imidlertid ingen stigning i stofskiftet, så virkningerne kan afhænge af den enkelte og hvordan undersøgelsen blev oprettet.
Koffein kan også forbedre den fysiske ydeevne ved at mobilisere fedtsyrer fra fedtvæv og gøre dem tilgængelige til brug som energi.
To separate gennemgangsstudier rapporterede, at koffein kan øge den fysiske ydeevne med cirka 11–12%.
Resumé: Grøn te kan øge stofskiftet og øge fedtforbrændingen på kort sigt, selvom ikke alle undersøgelser er enige.
4. Antioxidanter kan sænke risikoen for nogle kræftformer
Kræft er forårsaget af ukontrolleret vækst af celler. Det er en af verdens førende dødsårsager.
Forskning har vist, at oxidativ skade kan føre til kronisk betændelse, hvilket kan føre til kroniske sygdomme, herunder kræft. Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte mod oxidativ skade.
Grøn te er en glimrende kilde til kraftfulde antioxidanter.
Forskning har forbundet grøn te -forbindelser med en reduceret risiko for kræft, herunder følgende undersøgelser:
- Brystkræft. En omfattende gennemgang af observationsstudier viste, at kvinder, der drak mere grøn te, havde en cirka 20-30% lavere risiko for at udvikle brystkræft, en af de mest almindelige kræftformer hos kvinder.
- Prostatakræft. En undersøgelse observerede, at mænd, der drikker grøn te, havde en lavere risiko for fremskreden prostatakræft.
- Kolorektal kræft. En analyse af 29 undersøgelser viste, at dem, der drak grøn te, var omkring 42% mindre tilbøjelige til at udvikle tyktarmskræft.
Mange observationsstudier indikerer, at grøn te-drikkere er mindre tilbøjelige til at udvikle flere former for kræft, men mere forskning af høj kvalitet er nødvendig for at bekræfte disse virkninger.
For at få de fleste sundhedsmæssige fordele, undgå at tilføje mælk til din te. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan reducere antioxidantværdien i nogle teer.
Foreslået læsning: 9 imponerende sundhedsmæssige fordele ved jasmin te
Resumé: Grøn te har kraftfulde antioxidanter, der kan beskytte mod kræft. Flere undersøgelser viser, at grøn te -drikkere har en lavere risiko for forskellige former for kræft.
5. Grøn te kan beskytte hjernen mod aldring
Grøn te kan ikke kun forbedre hjernens funktion på kort sigt, men det kan også beskytte din hjerne, når du bliver ældre.
Alzheimers sygdom er en almindelig neurodegenerativ sygdom og den mest almindelige årsag til demens hos ældre voksne.
Parkinsons sygdom er en anden almindelig neurodegenerativ sygdom og involverer døden af dopaminproducerende neuroner i hjernen.
Flere undersøgelser viser, at catechinforbindelserne i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på neuroner i reagensglas og dyremodeller, hvilket muligvis reducerer risikoen for demens.
Resumé: De bioaktive forbindelser i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på hjernen. De kan reducere risikoen for demens, en almindelig neurodegenerativ lidelse hos ældre voksne.
6. Grøn te kan reducere dårlig ånde
Catechinerne i grøn te har også fordele for oral sundhed.
Testrørsundersøgelser tyder på, at catechiner kan undertrykke væksten af bakterier og potentielt reducere risikoen for infektioner.
Streptococcus mutans er en almindelig bakterie i munden. Det forårsager plakdannelse og er en førende bidragyder til huller og huller i tænderne.
Undersøgelser tyder på, at katekinerne i grøn te kan hæmme væksten af orale bakterier i laboratoriet, men ingen beviser viser, at at drikke grøn te har lignende virkninger.
Der er dog tegn på, at grøn te kan reducere dårlig ånde.
Resumé: Catechinerne i grøn te kan hæmme væksten af bakterier i munden og reducere risikoen for dårlig ånde.
7. Grøn te kan hjælpe med at forhindre type 2 -diabetes
Antallet af diabetes type 2 er stigende i de seneste årtier. Tilstanden rammer nu omkring 1 ud af 10 amerikanere.
Type 2 -diabetes indebærer forhøjede blodsukkerniveauer, som kan skyldes insulinresistens eller manglende evne til at producere insulin.
Foreslået læsning: Kaffe: God eller dårlig?
Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre insulinfølsomheden og reducere blodsukkerniveauet.
En undersøgelse af japanske personer fandt ud af, at dem, der drak mest grøn te, havde en cirka 42% lavere risiko for type 2 -diabetes.
Ifølge en gennemgang af 7 undersøgelser med i alt 286.701 individer havde te -drikkere en 18% lavere risiko for diabetes.
Resumé: Nogle kontrollerede undersøgelser viser, at grøn te kan forårsage milde fald i blodsukkerniveauet. Det kan også reducere risikoen for type 2 -diabetes.
8. Grøn te kan hjælpe med at forhindre hjerte -kar -sygdomme
Kardiovaskulære sygdomme, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde, er de største dødsårsager på verdensplan.
Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre nogle af de vigtigste risikofaktorer for disse sygdomme, herunder forbedring af totalt kolesterol og LDL (dårligt) kolesteroltal.
Grøn te øger også blodets antioxidantkapacitet, som beskytter LDL -partiklerne mod oxidation, som er en del af vejen mod hjertesygdomme.
I betragtning af de gavnlige virkninger på risikofaktorer er det måske ikke overraskende, at folk, der drikker grøn te, har op til 31% lavere risiko for at dø af hjerte -kar -sygdomme.
Resumé: Grøn te kan sænke total- og LDL (dårligt) kolesterol, samt beskytte LDL -partiklerne mod oxidation. Undersøgelser viser, at mennesker, der drikker grøn te, har en lavere risiko for hjerte -kar -sygdomme.
9. Grøn te kan hjælpe dig med at tabe sig
I betragtning af at grøn te kan øge stofskiftet på kort sigt, giver det mening, at det kan hjælpe dig med at tabe dig.
Flere undersøgelser viser, at grøn te kan hjælpe med at reducere kropsfedt, især i maveområdet.
En af disse undersøgelser var en 12-ugers randomiseret kontrolleret undersøgelse, der omfattede 240 mennesker med fedme.
I denne undersøgelse havde personer i den grønne te -gruppe betydelige fald i procentdel af kropsfedt, kropsvægt, taljeomfang og mavefedt sammenlignet med dem i kontrolgruppen.
Nogle undersøgelser viser imidlertid ikke en statistisk signifikant stigning i vægttab med grøn te, så forskere skal udføre yderligere undersøgelser for at bekræfte denne effekt.
Resumé: Nogle undersøgelser viser, at grøn te kan føre til øget vægttab. Det kan være særligt effektivt til at reducere farligt mavefedt.
10. Grøn te kan hjælpe dig med at leve længere
I betragtning af at nogle forbindelser i grøn te kan hjælpe med at beskytte mod kræft og hjertesygdomme, er det fornuftigt, at det kan hjælpe dig med at leve længere.
I en undersøgelse undersøgte forskere 40.530 japanske voksne over 11 år. Dem, der drak mest grøn te - 5 eller flere kopper om dagen - var betydeligt mindre tilbøjelige til at dø i undersøgelsesperioden:
- Død af alle årsager: 23% lavere hos kvinder, 12% lavere hos mænd
- Død af hjertesygdomme: 31% lavere hos kvinder, 22% lavere hos mænd
- Død af slagtilfælde: 42% lavere hos kvinder, 35% lavere hos mænd
En anden undersøgelse, der omfattede 14.001 ældre japanske personer, fandt ud af, at dem, der drak mest grøn te, var 76% mindre tilbøjelige til at dø i løbet af den 6-årige studieperiode.
Resumé: Undersøgelser viser, at mennesker, der drikker grøn te, kan leve længere end dem, der ikke gør det.
Resumé
Grøn te har en række mulige sundhedsmæssige fordele.
For at hjælpe dig med at føle dig bedre, tabe dig og reducere risikoen for kroniske sygdomme, kan du overveje at gøre grøn te til en fast del af dit liv.
