Urtete har eksisteret i århundreder.
Alligevel, på trods af deres navn, er urtete slet ikke ægte teer. Ægte teer, herunder grøn te, sort te og oolong te, brygges af bladene fra Camellia sinensis planten.
På den anden side er urtete lavet af tørrede frugter, blomster, krydderier eller urter.
Det betyder, at urtete kan fås i en bred vifte af smags- og smagsvarianter og er et fristende alternativ til sukkerholdige drikkevarer eller vand.
Ud over at være lækre har nogle urteteer sundhedsfremmende egenskaber. Urtete er blevet brugt som naturlige midler mod en række lidelser i hundreder af år.
Interessant nok er moderne videnskab begyndt at finde beviser, der understøtter nogle af de traditionelle anvendelser af urtete, såvel som nogle nye.
Her er en liste over 10 sunde urteteer, du gerne vil prøve.
1. Kamille te
Kamillete er mest kendt for sin beroligende virkning og bruges ofte som søvnhjælp.
To undersøgelser har undersøgt virkningerne af kamillete eller ekstrakt på søvnproblemer hos mennesker.
I en undersøgelse af 80 postpartum kvinder, der oplever søvnproblemer, førte det at drikke kamillete i to uger til forbedret søvnkvalitet og færre symptomer på depression.
En anden undersøgelse med 34 patienter med søvnløshed fandt marginale forbedringer i at vågne op om natten, tid til at falde i søvn og funktion i dagtimerne efter at have taget kamilleekstrakt to gange om dagen.
Hvad mere er, kan kamille ikke bare være nyttig som en søvnhjælp. Det menes også at have antibakterielle, anti-inflammatoriske og leverbeskyttende virkninger.
Undersøgelser i mus og rotter har fundet foreløbige beviser for, at kamille kan hjælpe med at bekæmpe diarré og mavesår.
En undersøgelse fandt også, at kamillete reducerede symptomer på præmenstruelt syndrom, mens en anden undersøgelse af mennesker med type 2-diabetes så forbedringer i blodsukker, insulin og blodlipidniveauer.
Mens mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse virkninger, tyder foreløbige beviser på, at kamillete kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.
Resumé: Kamille er kendt for sine beroligende egenskaber, og foreløbige beviser understøtter dette. Det kan også hjælpe med at lindre præmenstruelle symptomer og høje blodlipid-, blodsukker- og insulinniveauer.
2. Pebermyntete
Pebermynte te er en af de mest brugte urteteer i verden.
Selvom det er mest populært brugt til at støtte fordøjelseskanalens sundhed, har det også antioxidant-, anticancer-, antibakterielle og antivirale egenskaber.
De fleste af disse virkninger er ikke blevet undersøgt hos mennesker, så det er ikke muligt at vide, om de kan føre til sundhedsmæssige fordele. Men flere undersøgelser har bekræftet pebermyntes gavnlige virkninger på fordøjelseskanalen.
Flere undersøgelser har vist, at præparater af pebermynteolie, som ofte også omfattede andre urter, kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær, kvalme og mavesmerter.
Beviser viser også, at pebermynteolie er effektiv til at afslappe spasmer i tarmene, spiserøret og tyktarmen.
Endelig har undersøgelser gentagne gange fundet, at pebermynteolie er effektiv til at lindre symptomer på irritabel tyktarm.
Derfor, når du oplever fordøjelsesbesvær, uanset om det er fra kramper, kvalme eller fordøjelsesbesvær, er pebermyntete et fantastisk naturligt middel at prøve.
Resumé: Pebermyntete bruges traditionelt til at lindre ubehaget i fordøjelseskanalen. Undersøgelser har fundet ud af, at pebermynteolie kan hjælpe med at lindre kvalme, kramper, spasmer og mavesmerter.
3. Ingefær te
Ingefærte er en krydret og smagfuld drik, der rummer en masse sunde, sygdomsbekæmpende antioxidanter.
Det hjælper også med at bekæmpe betændelse og stimulerer immunsystemet, men det er mest kendt for at være et effektivt middel mod kvalme.
Foreslået læsning: De 9 bedste teer, der forbedrer fordøjelsen
Undersøgelser finder konsekvent, at ingefær er effektiv til at lindre kvalme, især i den tidlige graviditet, selvom den også kan lindre kvalme forårsaget af kræftbehandlinger og køresyge.
Beviser tyder også på, at ingefær kan hjælpe med at forhindre mavesår og lindre fordøjelsesbesvær eller forstoppelse.
Ingefær kan også hjælpe med at lindre dysmenoré eller menstruationssmerter. Flere undersøgelser har fundet ud af, at ingefærkapsler reducerede smerter forbundet med menstruation.
To undersøgelser viste, at ingefær er lige så effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen til at lindre menstruationssmerter.
Endelig tyder nogle undersøgelser på det ingefær kan give sundhedsmæssige fordele for personer med diabetes, selvom beviserne ikke har været konsistente. Disse undersøgelser har fundet ud af, at ingefærtilskud hjalp med blodsukkerkontrol og blodlipidniveauer.
Resumé: Ingefærte er bedst kendt som et middel mod kvalme, og undersøgelser har gentagne gange fundet ud af, at den er effektiv til denne brug. Men flere undersøgelser har også fundet ud af, at ingefær kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter, og det kan give fordele for personer med diabetes.
4. Hibiscus te
Hibiscus te er lavet af hibiskusplantens farverige blomster. Den har en pink-rød farve og en forfriskende, syrlig smag. Den kan nydes varm eller iskold.
Ud over sin dristige farve og unikke smag tilbyder hibiscus te sunde egenskaber.
For eksempel har hibiscus te antivirale egenskaber, og reagensglasundersøgelser har vist, at dets ekstrakt er yderst effektivt mod stammer af fugleinfluenza. Men ingen beviser har vist, at drikke hibiscus te kunne hjælpe dig med at bekæmpe vira som influenza.
En række undersøgelser har undersøgt virkningerne af hibiscus te på høje blodlipidniveauer. Nogle få undersøgelser har fundet, at det er effektivt, selvom et stort review-studie fandt, at det ikke havde en signifikant effekt på blodlipidniveauer.
Foreslået læsning: 9 teer til at berolige en forstyrret mave
Ikke desto mindre har hibiscus te vist sig at have en positiv effekt på forhøjet blodtryk.
Mange undersøgelser har fundet ud af, at hibiscus te reducerede højt blodtryk, selvom de fleste undersøgelser ikke var af høj kvalitet.
Desuden fandt en anden undersøgelse, at at tage hibiscus teekstrakt i seks uger signifikant reducerede oxidativ stress hos mandlige fodboldspillere.
Sørg for at undgå at drikke hibiscus te, hvis du tager hydrochlorthiazid, et vanddrivende middel, da de to kan interagere med hinanden. Hibiscus te kan også forkorte virkningen af aspirin, så det er bedst at tage dem med 3-4 timers mellemrum.
Resumé: Hibiscus te kan hjælpe med at sænke højt blodtryk og bekæmpe oxidativt stress. Det bør dog ikke tages med en bestemt vanddrivende medicin eller samtidig med aspirin.
5. Echinacea te
Echinacea te er et ekstremt populært middel, der siges at forhindre og forkorte forkølelse.
Beviser har vist, at echinacea kan hjælpe med at styrke immunsystemet, hvilket kan hjælpe kroppen med at bekæmpe vira eller infektioner.
Mange undersøgelser har fundet ud af, at echinacea kan forkorte varigheden af forkølelse, mindske sværhedsgraden af dens symptomer eller endda forhindre det.
Resultaterne er dog modstridende, og de fleste undersøgelser er ikke godt designet. Dette gør det svært at sige, om positive resultater skyldes echinacea eller tilfældige tilfældigheder.
Derfor er det ikke muligt at sige endeligt, at indtagelse af echinacea vil hjælpe mod forkølelse.
I det mindste kan denne varme urtedrik hjælpe med at lindre din halsbetændelse eller rydde op i din tilstoppede næse, hvis du mærker en forkølelse på vej.
Resumé: Echinacea-te bruges almindeligvis til at forhindre eller forkorte varigheden af forkølelse. Mens flere undersøgelser har fundet, at det er effektivt til denne brug, er beviserne om sagen modstridende.
6. Rooibos te
Rooibos er en urtete, der kommer fra Sydafrika. Den er lavet af bladene fra rooibos- eller rødbuskplanten.
Sydafrikanere har historisk brugt det til medicinske formål, men der er meget lidt videnskabelig forskning om emnet.
Ikke desto mindre er der udført nogle få dyre- og menneskeundersøgelser. Indtil videre har undersøgelser ikke vist, at det er effektivt mod allergier og nyresten.
En undersøgelse har dog vist, at rooibos-te kan gavne knoglesundheden. En reagensglasundersøgelse tyder på, at rooibos-te sammen med grøn og sort te kan stimulere cellerne involveret i knoglevækst og -densitet.
Foreslået læsning: De 6 bedste teer til at tabe sig og mavefedt
Den samme undersøgelse viste, at teerne også sænkede markører for inflammation og celletoksicitet. Forskerne foreslog, at det kan være grunden til, at drikke te er forbundet med højere knogletæthed.
Desuden viser foreløbige beviser, at rooibos-te kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
En undersøgelse viste, at rooibos te hæmmede et enzym, der får blodkar til at trække sig sammen, svarende til hvordan en almindelig blodtryksmedicin gør.
En anden undersøgelse fandt også, at at drikke seks kopper rooibos-te dagligt i seks uger sænkede blodniveauet af "dårligt" LDL-kolesterol og fedt, mens det øgede "gode" HDL-kolesterol.
Meget mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse virkninger og opdage yderligere fordele. De foreløbige beviser viser dog lovende.
Resumé: Rooibos-te er for nylig begyndt at blive undersøgt af videnskabsmænd. Foreløbige beviser tyder på, at rooibos-te kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden og reducere risikoen for hjertesygdomme, men flere undersøgelser er nødvendige.
7. Salvie te
Salvie-te er velkendt for sine medicinske egenskaber, og videnskabelig forskning er begyndt at understøtte flere af dens sundhedsmæssige fordele, især for hjernens sundhed.
Mange reagensglas-, dyre- og menneskeundersøgelser har vist, at salvie er gavnligt for kognitiv funktion, såvel som potentielt effektivt mod virkningerne af plaques involveret i Alzheimers sygdom.
To undersøgelser af orale salviedråber eller salvieolie fandt forbedringer i den kognitive funktion hos dem med Alzheimers sygdom, selvom undersøgelserne havde begrænsninger.
Desuden ser salvie også ud til at give kognitive fordele for raske voksne.
Adskillige undersøgelser fandt forbedringer i humør, mental funktion og hukommelse hos raske voksne, efter at de tog en af flere forskellige typer salvieekstrakt.
Desuden fandt en lille menneskelig undersøgelse, at salvie-te forbedrede blodlipidniveauer, mens en anden undersøgelse i rotter fandt, at salvie-te beskyttede mod udvikling af tyktarmskræft.
Salvie-te ser ud til at være et sundt valg, der tilbyder fordele for kognitiv sundhed og potentielt hjerte- og tyktarmssundhed. Flere undersøgelser er nødvendige for at finde ud af mere om disse effekter.
Resumé: Adskillige undersøgelser har fundet ud af, at salvie forbedrer kognitiv funktion og hukommelse. Det kan også gavne tyktarms- og hjertesundheden.
8. Citronmelisse te
Citronmelisse te har en let, citronagtig smag og ser ud til at have sundhedsfremmende egenskaber.
I en lille undersøgelse af 28 personer, der drak enten byg-te eller citronmelisse-te i seks uger, havde citronmelisse-tegruppen forbedret elasticitet i arterierne. Arteriel stivhed betragtes som en risikofaktor for hjertesygdomme, slagtilfælde og mental tilbagegang.
I samme undersøgelse havde de, der drak citronmelissete, også øget hudelasticitet, som typisk har en tendens til at falde med alderen. Undersøgelsen var dog af dårlig kvalitet.
En anden lille undersøgelse i radiologiarbejdere fandt ud af, at at drikke citronmelisse to gange om dagen i en måned øgede kroppens naturlige antioxidantenzymer, som hjælper med at beskytte kroppen mod oxidativ skade på celler og DNA.
Som et resultat viste deltagerne også forbedrede markører for lipid- og DNA-skader.
Foreløbige beviser har også antydet, at citronmelisse kan forbedre høje blodlipidniveauer.
Desuden har mange undersøgelser vist, at citronmelisse forbedrede humør og mental præstation.
To undersøgelser med 20 deltagere evaluerede virkningerne af forskellige doser af citronmelisseekstrakt. De fandt forbedringer i både ro og hukommelse.
En anden lille undersøgelse viste, at citronmelisseekstrakt hjalp med at reducere stress og forbedre matematiske færdigheder.
Endelig fandt en anden lille undersøgelse, at citronmelisse-te reducerede hyppigheden af hjertebanken og angst.
Citronmelissete kan tilbyde mange potentielle sundhedsmæssige fordele og ville være et godt supplement til enhver samling af urtete.
Resumé: Foreløbige undersøgelser har fundet ud af, at citronmelisse-te kan forbedre antioxidantniveauer, hjerte- og hudsundhed og endda hjælpe med at lindre angst.
9. Hyben te
Hybente er lavet af rosenplantens frugt.
Det er højt i vitamin C og gavnlige planteforbindelser. Disse planteforbindelser, ud over visse fedtstoffer, der findes i hyben, resulterer i anti-inflammatoriske egenskaber.
Foreslået læsning: Echinacea: Fordele, anvendelser, bivirkninger og dosering
Adskillige undersøgelser har undersøgt hybenpulvers evne til at reducere betændelse hos mennesker med leddegigt og slidgigt.
Mange af disse undersøgelser fandt det effektivt til at reducere inflammation og dets relaterede symptomer, herunder smerte.
Hyben kan også være gavnligt for vægtkontrol, da en 12-ugers undersøgelse i 32 overvægtige mennesker fandt, at indtagelse af hybenekstrakt resulterede i nedsat BMI og mavefedt.
Hybens antiinflammatoriske og antioxidante virkninger kan også hjælpe med at bekæmpe hudens aldring.
En foreløbig undersøgelse viste, at indtagelse af hybenpulver i otte uger reducerede dybden af rynker omkring øjnene og forbedrede fugt og hudens elasticitet i ansigtet.
Disse egenskaber kan også resultere i andre sundhedsmæssige fordele, selvom flere undersøgelser vil være nødvendige for at bekræfte disse virkninger og undersøge eventuelle nye.
Resumé: Hybente er højt i C-vitamin og antioxidanter. Dets antiinflammatoriske egenskaber kan reducere betændelse og smerte forbundet med gigt. Undersøgelser har også fundet hyben, der er effektive til at bekæmpe ældning af huden og reducere mavefedt.
10. Passionsblomst-te
Bladene, stilkene og blomsterne fra passionsblomstplanten bruges til at lave passionsblomst-te.
Passionsblomstte bruges traditionelt til at lindre angst og forbedre søvnen, og undersøgelser er begyndt at understøtte disse anvendelser.
For eksempel viste en undersøgelse, at det at drikke passionflower-te i en uge forbedrede søvnkvaliteten markant.
Desuden fandt to menneskelige undersøgelser, at passionflower var effektiv til at reducere angst. En af disse undersøgelser viste, at passionflower var lige så effektiv som en angstdæmpende medicin.
Endnu fandt en anden undersøgelse, at passionflower hjalp med at lindre de mentale symptomer på opioidabstinenser, såsom angst, irritabilitet og agitation, når det blev taget ud over clonidin, den medicin, der normalt bruges til opioidafgiftningsbehandling.
Passionsblomst-te ser ud til at være et godt valg, når det kommer til at lindre angst og fremme ro.
Foreslået læsning: 8 utrolige sundhedsmæssige fordele ved hyben te
Resumé: Undersøgelser har fundet ud af, at passionflower-te kan hjælpe med at forbedre søvnen og reducere angst.
Resumé
Urteteer kommer i en række lækre smagsvarianter og er naturligt fri for sukker og kalorier.
Mange urteteer har også sundhedsfremmende effekter, og moderne videnskab er begyndt at validere nogle af deres traditionelle anvendelser.
Uanset om du er en teelsker eller nybegynder, så vær ikke bange for at prøve disse 10 urteteer.
