Grøn te er en af de sundeste drikkevarer på planeten.
Den er fyldt med antioxidanter og forskellige planteforbindelser, der kan gavne dit helbred.
Nogle mennesker hævder endda, at grøn te kan øge fedtforbrændingen og hjælpe dig med at tabe dig.
Denne artikel undersøger beviserne omkring grøn te og vægttab.
Indholdsfortegnelse
Grøn te indeholder stoffer, der kan hjælpe dig med at tabe fedt
Teblade indeholder mange gavnlige forbindelser.
En af grøn tes forbindelser er koffein. Selvom en kop grøn te indeholder meget mindre koffein (24-40 mg) end en kop kaffe (100-200 mg), indeholder den stadig nok til at have en mild effekt.
Foreslået læsning: Hvad er koffein, og er det godt eller dårligt for helbredet?
Koffein er et velkendt stimulans, der har vist sig at hjælpe med fedtforbrænding og forbedre træningspræstation i adskillige undersøgelser.
Imidlertid skinner grøn te i sit antioxidantindhold. Undersøgelser viser, at at drikke en kop grøn te øger antallet af antioxidanter i blodbanen.
Denne sunde drik er fyldt med potente antioxidanter kaldet katekiner.
Den vigtigste af disse er epigallocatechingallat (EGCG), et stof, der kan øge stofskiftet.
Selvom en kop grøn te kan hæve dine antioxidantniveauer, har de fleste undersøgelser undersøgt fordelene ved grøn teekstrakt - som er en koncentreret kilde til katekiner.
Resumé: Grøn te indeholder bioaktive stoffer som koffein og EGCG, som kan have kraftige effekter på stofskiftet.
Grøn te kan mobilisere fedt fra fedtceller
For at forbrænde fedt, skal din krop først nedbryde det i fedtcellen og flytte det ind i blodbanen.
Dyreforsøg tyder på, at de aktive forbindelser i grøn te kan hjælpe denne proces ved at booste virkningerne af nogle fedtforbrændende hormoner, såsom noradrenalin (noradrenalin).
Den vigtigste antioxidant i te, EGCG, kan hjælpe med at hæmme et enzym, der nedbryder hormonet noradrenalin.
Når dette enzym hæmmes, øges mængden af noradrenalin, hvilket fremmer fedtnedbrydning.
Koffein og EGCG - som begge findes naturligt i grøn te - kan have en synergistisk effekt.
I sidste ende nedbryder din fedtcelle mere fedt, som frigives til din blodbane til brug som energi af celler som muskelceller.
Resumé: Forbindelser i grøn te øger niveauet af hormoner, der fortæller fedtcellerne at nedbryde fedt. Dette frigiver fedt til blodbanen og gør det tilgængeligt som energi.
Grøn te øger fedtforbrændingen, især under træning
Hvis du ser på etiketten på næsten alle kommercielle vægttab og fedtforbrændingstilskud, vil du sandsynligvis se grøn te opført som en ingrediens.
Dette skyldes, at grøn te-ekstrakt gentagne gange er blevet forbundet med øget fedtforbrænding, især under træning.
I en undersøgelse forbrændte mænd, der tog grøn te-ekstrakt før træning, 17 % mere fedt end mænd, der ikke tog tilskuddet. Undersøgelsen tyder på, at grøn te kan booste de fedtforbrændende effekter af træning.
En otte uger lang undersøgelse viste, at te-katechiner øgede fedtforbrændingen, både under træning og hvile.
Flere andre undersøgelser bekræfter disse resultater, hvilket indikerer, at EGCG øger forbrændingen af fedt - hvilket kan føre til reduceret kropsfedt på lang sigt.
Resumé: Flere undersøgelser viser, at grøn teekstrakt kan booste fedtforbrændingen. Effekten er endnu stærkere under træning.
Grøn te øger dit stofskifte
Din krop forbrænder konstant kalorier.
Selv når du sover eller sidder ned, udfører dine celler millioner af funktioner, der kræver energi.
Adskillige undersøgelser tyder på, at indtagelse af grøn te-ekstrakt eller EGCG-tilskud kan få dig til at forbrænde flere kalorier - selv i hvile.
I de fleste undersøgelser svarer dette til en stigning på omkring 3-4 %, selvom nogle viser en stigning så høj som 8%.
For en person, der forbrænder 2.000 kalorier om dagen, svarer 3-4 % til yderligere 60-80 kalorier brugt om dagen - svarende til, hvad du kan forvente af en kost med højt proteinindhold.
Selvom de fleste af disse undersøgelser var af meget korte varighed, tyder nogle beviser på, at den stofskifte-forstærkende effekt varer ved på lang sigt.
I en undersøgelse af 60 overvægtige personer tabte dem, der tog grøn te-ekstrakt, 7,3 flere pund (3,3 kg) og forbrændte 183 flere kalorier om dagen efter tre måneder end dem, der ikke tog ekstrakten.
Det er dog ikke alle undersøgelser, der viser, at grøn te-ekstrakt øger stofskiftet. Effekten kan afhænge af den enkelte.
Resumé: Adskillige undersøgelser tyder på, at grøn te kan øge stofskiftet og hjælpe folk med at forbrænde 3-4 % flere kalorier hver dag.
Kan grøn te automatisk få dig til at indtage færre kalorier?
En måde, hvorpå grøn te kan hjælpe vægttab, er ved at reducere appetitten.
Dette ville teoretisk set få dig til at indtage færre kalorier automatisk - og uden nogen indsats.
Undersøgelser frembragte dog modstridende resultater om virkningerne af grøn te på appetitten.
Nogle dyreforsøg tyder på, at grøn teekstrakt eller EGCG-tilskud kan reducere mængden af fedt, du optager fra fødevarer, men dette er ikke blevet bekræftet hos mennesker.
Generelt er grøn tes primære effekt at øge kalorieforbruget, hvilket får dig til at forbrænde mere fedt - men det ser ikke ud til at have nogen mærkbar effekt på, hvor meget mad du ender med at spise i løbet af dagen.
Resumé: Der er i øjeblikket ingen beviser for, at grøn te får folk til at spise færre kalorier. Nogle undersøgelser på dyr tyder på, at det kan reducere absorptionen af fedt fra kosten, men menneskelige undersøgelser har ikke bekræftet dette.
Grøn te kan hjælpe dig med at tabe fedt, især skadeligt mavefedt
Når det kommer til faktiske tabte pounds, er virkningerne af grøn te relativt beskedne.
Selvom mange undersøgelser viser, at folk taber sig, er der også nogle undersøgelser, der ikke viser nogen effekt.
To anmeldelser af mange kontrollerede forsøg med kosttilskud til grøn te viste, at folk tabte sig omkring 1,3 kg i gennemsnit.
Husk på, at ikke alt fedt er det samme.
Subkutant fedt sætter sig under din hud, men du kan også have betydelige mængder visceralt fedt, også kaldet mavefedt.
Høje mængder visceralt fedt er forbundet med inflammation og insulinresistens, som begge er stærkt forbundet med flere alvorlige sygdomme, herunder type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Adskillige undersøgelser af grøn te-katechiner viser, at selvom vægttabseffekterne er beskedne, er en betydelig procentdel af tabt fedt skadeligt visceralt fedt.
Derfor bør grøn te reducere din risiko for mange store sygdomme, som kan føre til et længere og sundere liv.
Resumé: Grøn teekstrakt eller katekintilskud kan hjælpe dig med at tabe visceralt fedt - et fedt, der er særligt skadeligt for dit helbred.
Resumé
Selvom grøn teekstrakt eller EGCG-tilskud kan forårsage en beskeden stigning i stofskiftet og fedtforbrænding, er dens virkninger beskedne, når det kommer til faktiske tabte pounds.
Men hver lille smule lægger op, og det kan fungere endnu bedre, når det kombineres med andre effektive vægttabsstrategier som at spise mere protein og skære ned på kulhydrater.
Glem selvfølgelig ikke, at fordelene ved grøn te rækker ud over vægttab. Det er også sundt af forskellige andre årsager.
Husk, at de fleste undersøgelser har undersøgt grøn te-ekstrakter eller kosttilskud, der indeholder isolerede grøn te-antioxidanter.
Til sammenligning er virkningerne af at drikke grøn te sandsynligvis minimale, selvom regelmæssigt indtag kan have langsigtede fordele.
