Grøn te er en af de mest brugte teer i verden.
Grøn teekstrakt er dens koncentrerede form, med kun én kapsel, der indeholder den samme mængde aktive ingredienser som en gennemsnitlig kop grøn te.
Ligesom grøn te er grøn teekstrakt en fremragende kilde til antioxidanter. Disse er blevet krediteret med forskellige sundhedsmæssige fordele - fra at fremme hjerte-, lever- og hjernesundhed til at forbedre huden og endda reducere kræftrisikoen.
Desuden har mange undersøgelser set på grøn teekstrakts evne til at hjælpe vægttab. Mange vægttabsprodukter angiver det som en kritisk ingrediens.
På trods af disse fordele er det vigtigt at vide, at grøn teekstrakt også kan være giftigt, når det tages i overskud, så tal altid med en sundhedsprofessionel, hvis du er interesseret i at tage disse kosttilskud.
Denne artikel udforsker ti videnskabsbaserede fordele ved ekstrakt af grøn te.
1. Grøn teekstrakt er høj i antioxidanter
De sundhedsmæssige fordele ved ekstrakt af grøn te skyldes primært dets høje indhold af antioxidanter.
Antioxidanter kan hjælpe med at reducere oxidativ stress i din krop ved at bekæmpe celleskader forårsaget af molekyler kaldet frie radikaler. Denne celleskade er forbundet med aldring og flere sygdomme.
Polyphenol-antioxidanter kaldet katekiner udgør det meste af grøn teekstrakts antioxidantindhold. Blandt katekinerne i grøn te er epigallocatechin gallat (EGCG) det mest undersøgte og menes at give de fleste sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelser har vist, at ekstrakt af grøn te øger din krops antioxidantkapacitet (aktiviteten af din krops egne antioxidantenzymer) og beskytter mod oxidativt stress. Dette kan igen forhindre relaterede sundhedsproblemer.
For eksempel, i en undersøgelse fra 2012, tog 35 personer med fedme 870 mg ekstrakt af grøn te i 8 uger. Deres antioxidantkapacitet i blodet steg fra 1,2 til 2,5 μmol/L i gennemsnit.
Det skal bemærkes, at deltagerne i denne lille undersøgelse tog grøn teekstrakt i en mængde, der blev betragtet som giftig. På grund af dette er det uklart, om grøn teekstrakt ville have samme effekt, hvis det tages i mindre, sikrere doser.
Resumé: Grøn teekstrakt er rig på antioxidanter kaldet katekiner, som har vist sig at øge antioxidantkapaciteten og beskytte mod oxidativt stress.
2. Grøn teekstrakt kan fremme hjertesundheden
Oxidativt stress øger fedtopbygningen i dit blod, hvilket fremmer betændelse i dine arterier og fører til forhøjet blodtryk.
Antioxidanterne i ekstrakt af grøn te kan mindske inflammation og hjælpe med at reducere blodtrykket. De kan også hæmme fedtoptagelsen i cellerne, hvilket hjælper med at reducere blodfedtniveauet.
I en undersøgelse fra 2012 tog 56 personer med fedme og højt blodtryk 379 mg ekstrakt af grøn te dagligt i tre måneder. De viste et signifikant fald i blodtrykket sammenlignet med placebogruppen.
Derudover oplevede de betydelige reduktioner i blodfedtniveauer, herunder lavere triglycerider og både totalt og LDL (dårligt) kolesterol.
En ældre undersøgelse med 33 personer uden underliggende helbredstilstande viste, at indtagelse af 250 mg grøn te-ekstrakt dagligt i otte uger reducerede det totale kolesterol med 3,9 % og LDL (dårligt) kolesterol med 4,5%.
Da højt blodtryk og højt blodfedtniveau er risikofaktorer for hjertesygdomme, kan regulering af dem fremme hjertesundheden.
Resumé: Katekinerne i grøn te kan hjælpe med at reducere blodtrykket og forbedre blodfedtniveauet, hvilket fremmer hjertesundheden.
3. Grøn teekstrakt er godt for hjernen
Antioxidanterne i ekstrakt af grøn te, især EGCG, har vist sig at beskytte hjerneceller mod oxidativt stress.
Denne beskyttelse kan hjælpe med at reducere hjerneskade, der kan føre til mental tilbagegang og hjernesygdomme som Parkinsons, Alzheimers og demens.
Grøn teekstrakt kan også mindske virkningen af tungmetaller som jern og kobber, som begge kan beskadige hjerneceller.
Det har også vist sig at hjælpe hukommelsen ved at forbedre forbindelsen mellem forskellige dele af din hjerne.
Foreslået læsning: Coenzym Q10 (CoQ10): Sundhedsmæssige fordele, dosering og bivirkninger
I en undersøgelse fra 2014 drak 12 personer en sodavand indeholdende enten 27,5 gram grøn teekstrakt eller placebo. Derefter, mens deltagerne arbejdede på hukommelsestest, blev der taget hjernebilleder for at vurdere hjernens funktion.
Gruppen med grøn teekstrakt viste øget hjernefunktion og opgaveudførelse sammenlignet med placebogruppen.
Resumé: Grøn teekstrakt har vist sig at påvirke hjernens sundhed og hukommelse positivt og kan hjælpe med at beskytte mod hjernesygdomme.
4. Grøn teekstrakt kan hjælpe med vægttab
Grøn teekstrakt er rig på katekiner og indeholder en anstændig mængde koffein. Interessant nok er denne kombination af ingredienser ansvarlig for grøn teekstrakts beskedne vægttabsegenskaber.
Både katekiner og koffein har vist sig at hjælpe med vægttab ved at regulere de hormoner, der kan forbedre termogenese. Termogenese er den proces, hvorved din krop forbrænder kalorier for at fordøje mad og producere varme.
Grøn te har vist sig at booste denne proces ved at gøre din krop mere effektiv til at forbrænde kalorier, hvilket fører til vægttab.
I en ældre undersøgelse tog 14 personer en kapsel indeholdende en blanding af koffein, EGCG fra grøn te og guaranaekstrakt før hvert måltid. Den undersøgte derefter effekten på kalorieforbrænding og fandt ud af, at deltagerne forbrændte 179 flere kalorier i gennemsnit i de følgende 24 timer.
Resultaterne er dog blandede.
I en anden veldesignet undersøgelse tog 60 voksne 56 mg grøn teekstrakt og enten 28 til 45 mg koffein eller placebo dagligt i 12 uger. Denne undersøgelse fandt ingen signifikant effekt på hvileenergiforbrug eller kropssammensætning.
Og da koffein er kendt for at stimulere energiforbruget, kan de beskedne vægttabseffekter af grøn teekstrakt skyldes - i det mindste delvist - koffeinen selv.
En undersøgelse fastslog, at grøn te-katechiner ikke påvirker energiforbruget væsentligt, når de testes mod koffein alene.
Derudover kan mængden af koffein, du indtager, påvirke din krops reaktion på ekstrakt af grøn te.
Foreslået læsning: Hvordan grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig
De, der regelmæssigt indtager store mængder koffein (større end 300 mg om dagen, eller ca. 3 kopper kaffe), oplever muligvis ikke en så signifikant effekt af grøn teekstrakt.
I en 12-ugers undersøgelse tog 115 kvinder med overvægt 856 mg ekstrakt af grøn te eller placebo dagligt. Mens dem, der tog grøn te-ekstrakt, tabte sig 2,4 pund i gennemsnit, tabte folk, der fik placebo, mere vægt og oplevede et større fald i talje- og hofteomkreds.
Det skal bemærkes, at doseringen af grøn teekstrakt brugt i denne undersøgelse er i det toksiske område for dagligt catechinindtag. Personer, der tager høje doser af grøn te-katechiner, bør overvåge deres leverenzymer for at undgå leverskade eller akut leversvigt.
Mens en kop grøn te indeholder 50 til 100 mg grøn te-katechiner og 30 til 40 mg koffein, indeholder undersøgelser af grøn te-ekstrakt ofte 375 mg eller mere grøn te-katechiner og op til 600 mg koffein.
De, der er følsomme over for koffein eller kardiovaskulære problemer, bør overveje dette, før de tager grøn te-ekstrakt til vægttab. Det er altid godt at tale med en sundhedspersonale, så de kan hjælpe dig med at beslutte, om grøn teekstrakt er egnet til dig.
Resumé: Grøn te-ekstrakt kan hjælpe vægttab ved at øge de kalorier, din krop forbrænder gennem termogenese; virkningen er dog beskeden, og det er uklart, om grøn te-katechiner eller koffein er ansvarlige. Høje doser af grøn te-ekstrakt er giftige og kan føre til alvorlige leverskader.
5. Grøn te ekstrakt kan gavne leverfunktionen
Katekinerne i grøn te-ekstrakt kan også hjælpe med at reducere inflammation forårsaget af nogle leversygdomme, såsom ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD).
En undersøgelse gav 80 deltagere med NAFLD enten 500 mg grøn te-ekstrakt eller placebo dagligt i 90 dage.
Gruppen af grøn teekstrakt viste betydelige reduktioner i leverenzymniveauer, hvilket indikerer forbedret leversundhed.
Tilsvarende tog 17 patienter med NAFLD 700 ml grøn te, som indeholdt mindst 1 gram catechiner, dagligt i 12 uger. De reducerede leverfedtindholdet, betændelse og oxidativt stress betydeligt.
Foreslået læsning: 7 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved matcha -te
Men som nævnt ovenfor er det vigtigt at få testet dine leverfunktioner regelmæssigt, fordi for store mængder grøn te-katechiner er skadelige for leveren. Tal med en sundhedspersonale for at bestemme den korrekte dosis til dig.
Resumé: Grøn teekstrakt ser ud til at hjælpe med at forbedre leverfunktionen ved at mindske inflammation og oxidativt stress.
6. Grøn teekstrakt kan reducere risikoen for kræft
Vedligeholdelse af din krops væv og organer er karakteriseret ved celledød og genvækst. Specialiserede celler kendt som stamceller producerer nye celler til at erstatte dem, der dør. Denne proces holder cellerne aktive og sunde.
Når denne balance forstyrres, kan der opstå kræft. Det er her, din krop begynder at producere dysfunktionelle celler, og celler dør ikke, når de burde.
Antioxidanterne i ekstrakt af grøn te, især EGCG, synes at fremme balancen mellem celleproduktion og død.
En lille ældre undersøgelse undersøgte virkningerne af at tage 600 mg grøn te catechiner dagligt i et år på mænd med risiko for at udvikle prostatakræft.
Den fandt, at sandsynligheden for at udvikle kræft var 3 % for gruppen med grøn te sammenlignet med 30 % for kontrolgruppen.
Resumé: Grøn teekstrakt har vist sig at hjælpe med at opretholde cellesundhed. Det kan endda hjælpe med at forhindre nogle former for kræft, selvom der er behov for mere forskning.
7. Grøn teekstrakt kan være godt for huden
Uanset om det tages som et supplement eller påføres huden, har grøn teekstrakt forbedret hudens sundhed.
En omfattende gennemgang viste, at når den påføres huden, kan grøn teekstrakt hjælpe med at behandle en række hudproblemer, såsom dermatitis, rosacea og vorter. Det har vist sig at hjælpe med hudens aldring og acne som et supplement.
For eksempel viste en undersøgelse, at indtagelse af 1.500 mg grøn te ekstrakt dagligt i fire uger signifikant reducerede røde hudbuler forårsaget af acne.
Desuden synes både kosttilskud og den topiske anvendelse af grøn teekstrakt at hjælpe med at forhindre hudsygdomme som tab af hudens elasticitet, betændelse, for tidlig aldring og kræft forårsaget af eksponering for UV-stråler.
En undersøgelse af 10 personer viste, at påføring af en creme indeholdende grøn teekstrakt på huden i 60 dage forbedrede hudens elasticitet.
Derudover viste en undersøgelse, at påføring af grøn teekstrakt på huden reducerede hudskader forårsaget af soleksponering.
Interessant nok har tilsætning af grøn te-ekstrakt til kosmetiske produkter vist sig at gavne huden ved at give en fugtgivende effekt.
Resumé: Grøn teekstrakt har vist sig at hjælpe med at forebygge og behandle flere hudsygdomme.
8. Grøn te ekstrakt kan gavne træningspræstation og restitution
Grøn teekstrakt virker nyttigt ved træning, forbedrer træningspræstationen eller forbedrer restitutionen.
Mens træning har mange sundhedsmæssige fordele, er det kendt for at producere oxidativt stress og skade celler i kroppen. Antioxidanter, som grøn te-katechiner, kan reducere cellulær skade og forsinke muskeltræthed.
En undersøgelse med 35 mænd viste, at grøn teekstrakt kombineret med styrketræning i fire uger forbedrede kroppens antioxidantbeskyttelse.
Derudover viste 16 sprintere, der tog grøn te-ekstrakt i fire uger, øget beskyttelse mod oxidativt stress forårsaget af gentagne sprintkampe.
Grøn teekstrakt ser også ud til at gavne træningsydelsen.
En undersøgelse viste, at 14 mænd, der indtog grøn teekstrakt i fire uger, øgede deres løbedistance med 10,9%.
Resumé: Grøn teekstrakt øger antioxidantbeskyttelsen mod oxidative skader forårsaget af træning. Dette betyder bedre træningsydelse og restitution.
9. Grøn te-ekstrakt kan hjælpe med at sænke blodsukkeret
Katekinerne i grøn te, især EGCG, har vist sig at øge insulinfølsomheden og regulere blodsukkerproduktionen, som begge kan sænke blodsukkerniveauet.
En undersøgelse gav 14 personer uden underliggende helbredsproblemer et sukkerholdigt stof og enten 1,5 gram grøn te eller placebo. Gruppen med grøn te oplevede bedre blodsukkertolerance efter 30 minutter og viste bedre resultater end placebogruppen.
En anden undersøgelse viste, at grøn te-ekstrakt forbedrede insulinfølsomheden hos raske unge mænd med 13 år%.
Foreslået læsning: De 8 mest effektive slankedrikke til vægttab
Husk, at disse undersøgelser var meget små, og at deltagerne ikke havde nogen underliggende helbredstilstande. Mange mennesker med diabetes tager på den anden side medicin, der påvirker deres lever, og mange har NAFLD, så de bliver nødt til at overvåge deres leverenzymer.
Hvis du har diabetes, bør du tale med din læge, før du tager disse kosttilskud.
17 undersøgelser konkluderede, at grøn te-ekstrakt hjælper med at reducere fastende blodsukkerniveauer. Det kan også hjælpe med at sænke niveauet af hæmoglobin A1C, som er en indikator for blodsukkerniveauer over de sidste 2-3 måneder.
Resumé: Grøn teekstrakt har vist sig at øge insulinfølsomheden og blodsukkertolerancen, alt imens det reducerer hæmoglobin A1C og blodsukkerniveauet.
10. Grøn teekstrakt er let at tilføje til din kost
Grøn teekstrakt er tilgængelig i flydende, pulver- og kapselformer. Et bredt udvalg kan findes på Amazon.
Det flydende ekstrakt kan fortyndes i vand, mens pulveret kan blandes til smoothies. Det har dog en kraftig smag.
Den anbefalede dosis af ekstrakt af grøn te er mellem 250-500 mg dagligt. Denne mængde kan fås fra 3-5 kopper grøn te eller omkring 1,2 liter.
Men det er vigtigt at vide, at ikke alle grøn teekstrakttilskud er skabt lige. Nogle kosttilskud indeholder kun tørre grønne teblade, mens andre indeholder isolerede former af en eller flere katekiner.
Fordi FDA ikke regulerer kosttilskud for at sikre sikkerhed, renhed eller verifikation af indholdet, bør du kun købe kosttilskud, som et uafhængigt laboratorium har analyseret for at verificere renhed og indhold.
Den katekin, der er tættest forbundet med de sundhedsmæssige fordele ved ekstrakt af grøn te, er EGCG, så du vil sikre dig, at det kosttilskud, du indtager, indeholder det.
Endelig er det bedst at tage grøn teekstrakt sammen med fødevarer. Overskridelse af den anbefalede dosis og indtagelse på tom mave kan forårsage alvorlig leverskade.
Resumé: Grøn teekstrakt kan indtages i kapsel-, væske- eller pulverform. Den anbefalede dosis er 250-500 mg, taget sammen med mad.
Resumé
Grøn teekstrakt har vist sig at hjælpe med at forbedre sundhed og kropssammensætning takket være dets høje indhold af antioxidanter.
Foreslået læsning: 10 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved sort te
Mange undersøgelser har vist, at ekstrakt af grøn te kan fremme vægttab, blodsukkerregulering, sygdomsforebyggelse og genopretning af træning.
Det kan også hjælpe med at holde din hud og lever sund, reducere blodfedtniveauet, regulere blodtrykket og forbedre hjernens sundhed.
Det kan indtages i kapsel-, væske- eller pulverform. Den anbefalede dosis er 250-500 mg dagligt, og den tages bedst sammen med mad. Mængder over dette kan være giftige. Plus, personer med diabetes eller dem, der tager visse lægemidler, bør tale med en sundhedspersonale, før de tager nogen mængde af grøn teekstrakt.
Uanset om du vil forbedre dit generelle helbred eller mindske din risiko for sygdom, er grøn teekstrakt en nem måde at tilføje sundhedsfremmende antioxidanter til din kost.
