O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis do planeta.
É carregado com antioxidantes e vários compostos vegetais que podem beneficiar sua saúde.
Algumas pessoas até afirmam que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajudá-lo a perder peso.
Este artigo examina as evidências em torno do chá verde e da perda de peso.
O chá verde contém substâncias que podem ajudá-lo a perder gordura
As folhas de chá contêm muitos compostos benéficos.
Um dos compostos do chá verde é a cafeína. Embora uma xícara de chá verde contenha muito menos cafeína (24-40 mg) do que uma xícara de café (100-200 mg), ainda contém o suficiente para ter um efeito moderado.
Sugerido para você: O que é cafeína, e isso é bom ou ruim para a saúde?
A cafeína é um estimulante conhecido que ajuda a queimar gordura e melhora o desempenho nos exercícios em vários estudos.
No entanto, o chá verde brilha em seu conteúdo antioxidante. Estudos mostram que beber uma xícara de chá verde aumenta o número de antioxidantes em sua corrente sanguínea.
Esta bebida saudável é carregada com antioxidantes potentes chamados catequinas.
O mais importante deles é o galato de epigalocatequina (EGCG), uma substância que pode impulsionar o metabolismo.
Embora uma xícara de chá verde possa aumentar seus níveis de antioxidantes, a maioria dos estudos examinou os benefícios do extrato de chá verde - que é uma fonte concentrada de catequinas.
Resumo: O chá verde contém substâncias bioativas como cafeína e EGCG, que podem ter efeitos poderosos no metabolismo.
O chá verde pode mobilizar gordura das células de gordura
Para queimar gordura, seu corpo deve primeiro decompô-la na célula de gordura e movê-la para a corrente sanguínea.
Estudos em animais sugerem que os compostos ativos do chá verde podem ajudar nesse processo, aumentando os efeitos de alguns hormônios que queimam gordura, como a norepinefrina (noradrenalina).
O principal antioxidante do chá, EGCG, pode ajudar a inibir uma enzima que decompõe o hormônio norepinefrina.
Quando esta enzima é inibida, a quantidade de norepinefrina aumenta, promovendo a quebra da gordura.
Cafeína e EGCG - ambos encontrados naturalmente no chá verde - podem ter um efeito sinérgico.
No final das contas, sua célula de gordura quebra mais gordura, que é liberada em sua corrente sanguínea para ser usada como energia por células como células musculares.
Resumo: Os compostos do chá verde aumentam os níveis de hormônios que dizem às células de gordura para quebrar a gordura. Isso libera gordura na corrente sanguínea e a torna disponível como energia.
O chá verde aumenta a queima de gordura, especialmente durante o exercício
Se você olhar o rótulo de quase todos os suplementos comerciais para perda de peso e queima de gordura, provavelmente verá o chá verde listado como ingrediente.
Isso ocorre porque o extrato de chá verde tem sido repetidamente associado ao aumento da queima de gordura, especialmente durante o exercício.
Em um estudo, os homens que tomaram o extrato de chá verde antes do exercício queimaram 17% mais gordura do que os que não tomaram o suplemento. O estudo sugere que o chá verde pode aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício.
Um estudo de oito semanas determinou que as catequinas do chá aumentam a queima de gordura, tanto durante o exercício quanto durante o repouso.
Vários outros estudos confirmam esses achados, indicando que EGCG aumenta a queima de gordura - o que pode levar à redução da gordura corporal a longo prazo.
Resumo: Vários estudos mostram que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura. O efeito é ainda mais forte durante o exercício.
O chá verde aumenta sua taxa metabólica
Seu corpo está constantemente queimando calorias.
Mesmo quando você está dormindo ou sentado, suas células estão realizando milhões de funções que requerem energia.
Vários estudos sugerem que tomar extrato de chá verde ou suplementos de EGCG pode fazer você queimar mais calorias - mesmo em repouso.
Na maioria dos estudos, isso equivale a um aumento de cerca de 3-4%, embora alguns mostrem um aumento de até 8%.
Para uma pessoa que queima 2.000 calorias por dia, 3-4% equivalem a 60-80 calorias adicionais gastas por dia - semelhante ao que você pode esperar de uma dieta rica em proteínas.
Embora a maioria desses estudos tenha duração muito curta, algumas evidências sugerem que o efeito de aumento do metabolismo persiste em longo prazo.
Em um estudo com 60 indivíduos obesos, aqueles que tomaram extrato de chá verde perderam 7,3 libras a mais (3,3 kg) e queimaram 183 calorias a mais por dia após três meses do que aqueles que não tomaram o extrato.
No entanto, nem todos os estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo.
Resumo: Vários estudos sugerem que o chá verde pode aumentar o metabolismo e ajudar as pessoas a queimar de 3 a 4% mais calorias por dia.
O chá verde pode fazer você consumir menos calorias automaticamente?
Uma maneira que o chá verde pode ajudar na perda de peso é reduzindo o apetite.
Teoricamente, isso faria com que você consumisse menos calorias automaticamente - e sem nenhum esforço.
No entanto, estudos produziram resultados conflitantes sobre os efeitos do chá verde no apetite.
Alguns estudos em animais sugerem que os extratos de chá verde ou suplementos de EGCG podem reduzir a quantidade de gordura que você absorve dos alimentos, mas isso não foi confirmado em humanos.
No geral, o principal efeito do chá verde é aumentar o gasto calórico, fazendo você queimar mais gordura - mas não parece ter nenhum efeito perceptível na quantidade de comida que você acaba comendo ao longo do dia.
Resumo: Atualmente, não há evidências de que o chá verde faça as pessoas comerem menos calorias. Alguns estudos em animais sugerem que pode reduzir a absorção de gordura da dieta, mas estudos em humanos não confirmaram isso.
O chá verde pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente a gordura abdominal prejudicial
Quando se trata de quilos reais perdidos, os efeitos do chá verde são relativamente modestos.
Embora muitos estudos mostrem que as pessoas perdem peso, também existem alguns estudos que não mostram nenhum efeito.
Duas análises de muitos ensaios controlados com suplementos de chá verde descobriram que as pessoas perderam cerca de 1,3 kg em média.
Lembre-se de que nem toda gordura é igual.
A gordura subcutânea se aloja sob sua pele, mas você também pode ter quantidades significativas de gordura visceral, também chamada de gordura da barriga.
Grandes quantidades de gordura visceral estão associadas à inflamação e resistência à insulina, ambas fortemente associadas a várias doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Vários estudos sobre catequinas do chá verde mostram que, embora os efeitos da perda de peso sejam modestos, uma porcentagem significativa da perda de gordura é prejudicial à gordura visceral.
Portanto, o chá verde deve reduzir o risco de muitas doenças importantes no futuro, o que pode levar a uma vida mais longa e saudável.
Resumo: Extrato de chá verde ou suplementos de catequina podem ajudá-lo a perder gordura visceral - uma gordura que é particularmente prejudicial à sua saúde.
Resumo
Embora o extrato de chá verde ou os suplementos de EGCG possam causar um aumento modesto na taxa metabólica e na queima de gordura, seus efeitos são modestos quando se trata de quilos reais perdidos.
No entanto, cada pequena parte faz sentido e pode funcionar ainda melhor quando combinada com outras estratégias eficazes de perda de peso, como comer mais proteínas e cortar carboidratos.
Claro, não se esqueça de que os benefícios do chá verde vão além da perda de peso. Também é saudável por vários outros motivos.
Lembre-se de que a maioria dos estudos examinou extratos de chá verde ou suplementos contendo antioxidantes isolados de chá verde.
Em comparação, os efeitos de beber chá verde são provavelmente mínimos, embora a ingestão regular possa ter benefícios a longo prazo.
