緑茶は地球上で最も健康的な飲み物の1つです.
それはあなたの健康に役立つかもしれない抗酸化物質と様々な植物化合物が含まれています.
緑茶は脂肪燃焼を増加させ、体重を減らすのに役立つと主張する人さえいます.
この記事では、緑茶と減量を取り巻く証拠を調べます.
緑茶には脂肪を減らすのに役立つ物質が含まれています
茶葉には多くの有益な化合物が含まれています.
緑茶の化合物の1つはカフェインです。緑茶1杯はコーヒー1杯（100〜200 mg）よりもカフェイン（24〜40 mg）がはるかに少ないですが、それでも穏やかな効果をもたらすのに十分な量が含まれています.
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カフェインはよく知られた覚醒剤であり、多くの研究で脂肪燃焼を助け、運動パフォーマンスを改善することがわかっています。.
しかし、緑茶はその抗酸化物質の含有量に輝いています。研究によると、緑茶を飲むと血流中の抗酸化物質の数が増えることが示されています.
この健康飲料には、カテキンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています.
これらの中で最も重要なのは、代謝を促進することができる物質であるエピガロカテキンガレート（EGCG）です。.
緑茶1杯で抗酸化レベルが上がる可能性がありますが、ほとんどの研究では、カテキンの濃縮源である緑茶抽出物の利点が調べられています。.
概要: 緑茶にはカフェインやEGCGなどの生理活性物質が含まれており、代謝に強力な影響を与える可能性があります.
緑茶は脂肪細胞から脂肪を動員することができます
脂肪を燃焼させるには、まず体が脂肪細胞で脂肪を分解し、血流に移動させる必要があります.
動物実験では、緑茶に含まれる活性化合物が、ノルエピネフリン（ノルアドレナリン）などの脂肪燃焼ホルモンの効果を高めることで、このプロセスを助けることができることが示唆されています。).
お茶の主な抗酸化物質であるEGCGは、ホルモンのノルエピネフリンを分解する酵素を阻害するのに役立ちます.
この酵素が阻害されると、ノルエピネフリンの量が増加し、脂肪の分解が促進されます.
緑茶に自然に含まれるカフェインとEGCGは相乗効果があるかもしれません.
最終的に、脂肪細胞はより多くの脂肪を分解し、筋肉細胞などの細胞がエネルギーとして使用するために血流に放出されます.
概要: 緑茶に含まれる化合物は、脂肪細胞に脂肪を分解するように指示するホルモンのレベルを高めます。これは脂肪を血流に放出し、エネルギーとして利用できるようにします.
緑茶は、特に運動中に脂肪燃焼を増加させます
ほぼすべての市販の減量と脂肪燃焼サプリメントのラベルを見ると、緑茶が成分としてリストされているのがわかるでしょう。.
これは、緑茶抽出物が、特に運動中の脂肪燃焼の増加に繰り返し関連しているためです。.
ある研究では、運動前に緑茶抽出物を摂取した男性は、サプリメントを摂取しなかった男性よりも17％多くの脂肪を燃焼しました。この研究は、緑茶が運動の脂肪燃焼効果を高めることができることを示唆しています.
8週間の研究では、お茶のカテキンが運動中と休息中の両方で脂肪燃焼を増加させることが判明しました.
他のいくつかの研究はこれらの発見を確認し、EGCGが脂肪の燃焼を促進することを示しています—これは長期的に体脂肪の減少につながる可能性があります.
概要: いくつかの研究は、緑茶抽出物が脂肪燃焼を促進できることを示しています。運動中の効果はさらに強くなります.
緑茶はあなたの新陳代謝率を高めます
あなたの体は常にカロリーを燃焼しています.
あなたが寝ているときや座っているときでさえ、あなたの細胞はエネルギーを必要とする何百万もの機能を実行しています.
いくつかの研究は、緑茶抽出物またはEGCGサプリメントを摂取すると、安静時でもより多くのカロリーを燃焼できることを示唆しています.
ほとんどの研究では、これは約3〜4％の増加に相当しますが、8までの増加を示すものもあります。%.
1日あたり2,000カロリーを消費する人の場合、3〜4％は、1日あたり60〜80カロリーの追加消費に相当します。これは、高タンパク食に期待されるものと同様です。.
これらの研究のほとんどは期間が非常に短かったが、いくつかの証拠は、代謝促進効果が長期間持続することを示唆している.
60人の肥満者を対象としたある研究では、緑茶抽出物を摂取した人は、抽出物を摂取しなかった人よりも3か月後に7.3ポンド（3.3 kg）を失い、1日あたり183カロリー多く燃焼しました。.
しかし、すべての研究が緑茶抽出物が新陳代謝を高めることを示しているわけではありません。効果は個人によって異なる場合があります.
概要: いくつかの研究は、緑茶が新陳代謝を高め、人々が毎日3〜4％多くのカロリーを燃焼するのを助けることができることを示唆しています.
緑茶は自動的にあなたがより少ないカロリーを消費するようにすることができますか?
緑茶が減量を助けることができる1つの方法は食欲を減らすことです.
これにより、理論的には自動的に消費カロリーが少なくなります—そして何の努力も必要ありません.
しかし、研究は食欲に対する緑茶の効果に関して相反する結果を生み出しました.
いくつかの動物実験は、緑茶抽出物またはEGCGサプリメントがあなたが食物から吸収する脂肪の量を減らすことができることを示唆していますが、これは人間では確認されていません.
全体として、緑茶の主な効果はカロリー消費量を増やし、脂肪を燃焼させることですが、1日を通して食べる食品の量に目立った影響はないようです。.
概要: 現在、緑茶が人々のカロリーを減らすという証拠はありません。動物でのいくつかの研究は、それが食事からの脂肪の吸収を減らすかもしれないことを示唆しています、しかし人間の研究はこれを確認していません.
緑茶は脂肪、特に有害な腹部脂肪を失うのを助けることができます
実際に失われるポンドに関しては、緑茶の効果は比較的控えめです.
多くの研究は人々が体重を減らすことを示していますが、効果がないことを示すいくつかの研究もあります.
緑茶サプリメントに関する多くの対照試験の2つのレビューでは、人々は平均して約3ポンド（1.3 kg）を失ったことがわかりました.
すべての脂肪が同じではないことに注意してください.
皮下脂肪は皮膚の下にとどまりますが、おなかの脂肪とも呼ばれるかなりの量の内臓脂肪がある場合もあります.
大量の内臓脂肪は炎症とインスリン抵抗性に関連しており、どちらも2型糖尿病や心臓病などのいくつかの重篤な疾患と強く関連しています。.
緑茶カテキンに関するいくつかの研究は、減量効果は控えめですが、失われた脂肪のかなりの割合が有害な内臓脂肪であることを示しています.
したがって、緑茶は、将来の多くの主要な病気のリスクを減らすはずであり、それはより長くより健康的な生活につながる可能性があります.
概要: 緑茶抽出物またはカテキンサプリメントは、内臓脂肪（特に健康に有害な脂肪）を失うのに役立つ可能性があります.
概要
緑茶抽出物またはEGCGサプリメントは、代謝率と脂肪燃焼の適度な増加を引き起こす可能性がありますが、実際に失われるポンドに関しては、その効果は控えめです。.
しかし、少しずつ合計すると、より多くのタンパク質を食べたり炭水化物をカットしたりするなどの他の効果的な減量戦略と組み合わせると、さらにうまくいく可能性があります.
もちろん、緑茶の利点は減量だけにとどまらないことを忘れないでください。他にもいろいろな理由で健康的です.
ほとんどの研究は、分離された緑茶抗酸化物質を含む緑茶抽出物またはサプリメントを調べたことを覚えておいてください.
それに比べて、緑茶を飲むことの影響はおそらく最小限ですが、定期的な摂取は長期的な利益をもたらす可能性があります.
