Vihreä tee on yksi planeetan terveellisimmistä juomista.
Se on täynnä antioksidantteja ja erilaisia kasviyhdisteitä, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi.
Jotkut jopa väittävät, että vihreä tee voi lisätä rasvanpolttoa ja auttaa laihtumaan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan vihreää teetä ja painonpudotusta koskevia todisteita.
Vihreä tee sisältää aineita, jotka voivat auttaa sinua menettämään rasvaa
Teelehdet sisältävät monia hyödyllisiä yhdisteitä.
Yksi vihreän teen yhdisteistä on kofeiini. Vaikka kupissa vihreää teetä on paljon vähemmän kofeiinia (24–40 mg) kuin kupissa kahvia (100–200 mg), se sisältää silti tarpeeksi, jotta sillä on lievä vaikutus.
Ehdotettu sinulle: Mikä on kofeiini ja onko se hyvä vai huono terveydelle?
Kofeiini on tunnettu piriste, jonka on useissa tutkimuksissa havaittu edistävän rasvanpolttoa ja parantavan harjoittelukykyä.
Vihreä tee kuitenkin loistaa antioksidanttipitoisuudessaan. Tutkimukset osoittavat, että kupillisen vihreää teetä juominen lisää antioksidanttien määrää verenkierrossasi.
Tämä terveellinen juoma on täynnä tehokkaita antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi.
Näistä tärkein on epigallokatekiinigallaatti (EGCG), aine, joka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Vaikka yksi kuppi vihreää teetä voi nostaa antioksidanttitasoa, useimmat tutkimukset ovat tutkineet vihreän teeuutteen - joka on tiivistetty katekiinien lähde - etuja.
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää bioaktiivisia aineita, kuten kofeiinia ja EGCG:tä, joilla voi olla voimakkaita vaikutuksia aineenvaihduntaan.
Vihreä tee voi mobilisoida rasvaa rasvasoluista
Polttaaksesi rasvaa kehosi on ensin hajotettava se rasvasoluissa ja siirrettävä se verenkiertoon.
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen aktiiviset yhdisteet voivat auttaa tätä prosessia tehostamalla joidenkin rasvaa polttavien hormonien, kuten norepinefriinin (noradrenaliinin) vaikutuksia.).
Teen tärkein antioksidantti, EGCG, voi auttaa estämään entsyymiä, joka hajottaa norepinefriinihormonia.
Kun tämä entsyymi estetään, norepinefriinin määrä kasvaa, mikä edistää rasvan hajoamista.
Kofeiinilla ja EGCG:llä – joita molempia löytyy luonnollisesti vihreästä teestä – voi olla synergistinen vaikutus.
Viime kädessä rasvasolusi hajottaa enemmän rasvaa, joka vapautuu verenkiertoon käytettäväksi energiana solujen, kuten lihassolujen, käyttöön.
Yhteenveto: Vihreän teen yhdisteet lisäävät hormonien määrää, jotka käskevät rasvasoluja hajottamaan rasvaa. Tämä vapauttaa rasvaa verenkiertoon ja saa sen energiaksi.
Vihreä tee lisää rasvanpolttoa, etenkin harjoituksen aikana
Jos katsot lähes jokaisen kaupallisen laihdutus- ja rasvaa polttava lisäravinteen etikettiä, näet todennäköisesti vihreän teen ainesosana.
Tämä johtuu siitä, että vihreä tee -uute on toistuvasti yhdistetty lisääntyneeseen rasvanpolttoon, erityisesti harjoituksen aikana.
Eräässä tutkimuksessa miehet, jotka nauttivat vihreää teeuutetta ennen harjoittelua, polttivat 17 % enemmän rasvaa kuin miehet, jotka eivät käyttäneet lisäravintoa. Tutkimus viittaa siihen, että vihreä tee voi tehostaa harjoituksen rasvaa polttavaa vaikutusta.
Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että teen katekiinit lisäsivät rasvanpolttoa sekä harjoituksen että levon aikana.
Useat muut tutkimukset vahvistavat nämä havainnot osoittaen, että EGCG tehostaa rasvanpolttoa – mikä voi johtaa rasvan vähenemiseen pitkällä aikavälillä.
Yhteenveto: Useat tutkimukset osoittavat, että vihreä tee -uute voi edistää rasvanpolttoa. Vaikutus on vielä voimakkaampi harjoittelun aikana.
Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa
Kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita.
Jopa nukkuessasi tai istuessasi, solusi suorittavat miljoonia energiaa vaativia toimintoja.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee -uutteen tai EGCG-lisäaineiden käyttö voi saada sinut polttamaan enemmän kaloreita - jopa levossa.
Useimmissa tutkimuksissa tämä merkitsee noin 3–4 prosentin kasvua, vaikka joissakin tutkimuksissa on jopa 8 nousua%.
Henkilölle, joka polttaa 2 000 kaloria päivässä, 3–4 % merkitsee 60–80 lisäkaloria päivässä – samalla tavalla kuin voit odottaa proteiinipitoiselta ruokavaliolta.
Vaikka useimmat näistä tutkimuksista olivat kestoltaan hyvin lyhyitä, jotkut todisteet viittaavat siihen, että aineenvaihduntaa tehostava vaikutus säilyy pitkällä aikavälillä.
Eräässä tutkimuksessa 60 lihavilla yksilöllä vihreää teeuutetta käyttäneet laihtuivat 7,3 kiloa enemmän ja polttivat 183 kaloria enemmän päivässä kolmen kuukauden jälkeen kuin ne, jotka eivät käyttäneet uutetta.
Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan osoittaneet, että vihreä tee -uute kiihdyttää aineenvaihduntaa. Vaikutus voi riippua yksilöstä.
Yhteenveto: Useat tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa ihmisiä polttamaan 3–4 % enemmän kaloreita joka päivä.
Voiko vihreä tee automaattisesti saada sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita?
Yksi tapa, jolla vihreä tee voi auttaa painonpudotuksessa, on vähentää ruokahalua.
Tämä saisi teoriassa kuluttamaan vähemmän kaloreita automaattisesti - ja ilman vaivaa.
Tutkimukset tuottivat kuitenkin ristiriitaisia tuloksia vihreän teen vaikutuksista ruokahaluun.
Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen uutteet tai EGCG-lisäaineet voivat vähentää ruoasta imeytyvän rasvan määrää, mutta tätä ei ole vahvistettu ihmisillä.
Kaiken kaikkiaan vihreän teen ensisijainen vaikutus on lisätä kalorien kulutusta, mikä saa sinut polttamaan enemmän rasvaa – mutta sillä ei näytä olevan merkittävää vaikutusta siihen, kuinka paljon syöt päivän aikana.
Yhteenveto: Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että vihreä tee saisi ihmiset syömään vähemmän kaloreita. Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että se saattaa vähentää rasvan imeytymistä ruokavaliosta, mutta ihmistutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä.
Vihreä tee voi auttaa sinua menettämään rasvaa, erityisesti haitallista vatsan rasvaa
Mitä tulee todellisiin pudonneisiin kiloihin, vihreän teen vaikutukset ovat suhteellisen vaatimattomia.
Vaikka monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset laihduttavat, on myös joitain tutkimuksia, joissa ei ole vaikutusta.
Kahdessa arviossa monista kontrolloiduista tutkimuksista vihreän teen lisäravinteilla havaittiin, että ihmiset laihtuivat keskimäärin noin 1,3 kg.
Muista, että kaikki rasvat eivät ole samanlaisia.
Ihonalaista rasvaa kerääntyy ihon alle, mutta sinulla voi olla myös merkittäviä määriä viskeraalista rasvaa, jota kutsutaan myös vatsa rasvaksi.
Suuret määrät viskeraalista rasvaa liittyvät tulehdukseen ja insuliiniresistenssiin, jotka molemmat ovat vahvasti yhteydessä useisiin vakaviin sairauksiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.
Useat vihreän teen katekiinitutkimukset osoittavat, että vaikka painonpudotusvaikutukset ovat vaatimattomia, merkittävä osa rasvan menetyksestä on haitallista viskeraalista rasvaa.
Siksi vihreän teen pitäisi vähentää riskiäsi saada monia merkittäviä sairauksia, jotka voivat johtaa pidempään ja terveempään elämään.
Yhteenveto: Vihreä teeuute tai katekiinilisäaineet voivat auttaa sinua menettämään sisäelinten rasvaa – rasvaa, joka on erityisen haitallista terveydelle.
Yhteenveto
Vaikka vihreä teeuute tai EGCG-lisäaineet voivat lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, sen vaikutukset ovat vaatimattomia, kun on kyse todellisista pudonneista kiloista.
Kuitenkin jokainen pieni määrä summautuu, ja se voi toimia vielä paremmin yhdistettynä muihin tehokkaisiin painonpudotusstrategioihin, kuten syömällä enemmän proteiinia ja vähentämällä hiilihydraatteja.
Älä tietenkään unohda, että vihreän teen edut ulottuvat laihduttamisen lisäksi. Se on terveellistä myös monista muista syistä.
Muista, että useimmat tutkimukset ovat tutkineet vihreän teen uutteita tai lisäravinteita, jotka sisältävät eristettyjä vihreän teen antioksidantteja.
Vertailun vuoksi vihreän teen juomisen vaikutukset ovat luultavasti minimaaliset, vaikka säännöllisestä nauttimisesta voi olla pitkäaikaisia hyötyjä.
