녹차는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나입니다.
항산화제와 건강에 도움이 되는 다양한 식물 화합물이 들어 있습니다.
어떤 사람들은 녹차가 지방 연소를 증가시키고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
이 기사는 녹차와 체중 감소를 둘러싼 증거를 조사합니다.
녹차에는 체지방 감소에 도움이 되는 물질이 포함되어 있습니다.
찻잎에는 많은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다.
녹차의 화합물 중 하나는 카페인입니다. 녹차 한 잔은 커피 한 잔(100-200mg)보다 훨씬 적은 양의 카페인(24-40mg)을 함유하고 있지만, 여전히 약한 효과를 낼 만큼 충분히 함유되어 있습니다.
당신을 위해 제안: 카페인이란 무엇이며 건강에 좋은지 나쁜지?
카페인은 많은 연구에서 지방 연소를 돕고 운동 능력을 향상시키는 것으로 밝혀진 잘 알려진 각성제입니다.
그러나 녹차는 항산화 성분에서 빛을 발합니다. 연구에 따르면 녹차 한 잔을 마시면 혈류의 항산화제 수가 증가합니다.
이 건강 음료에는 카테킨이라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다.
이들 중 가장 중요한 것은 신진대사를 촉진할 수 있는 물질인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)입니다.
녹차 한 컵이 항산화 수치를 높일 수 있지만 대부분의 연구에서는 카테킨의 농축 공급원인 녹차 추출물의 이점을 조사했습니다.
요약: 녹차에는 신진대사에 강력한 영향을 줄 수 있는 카페인 및 EGCG와 같은 생리 활성 물질이 포함되어 있습니다.
녹차는 지방 세포에서 지방을 동원할 수 있습니다
지방을 태우려면 신체가 먼저 지방 세포에서 지방을 분해하고 혈류로 이동해야 합니다.
동물 연구에 따르면 녹차의 활성 화합물은 노르에피네프린(노르아드레날린).
차의 주요 항산화제인 EGCG는 호르몬 노르에피네프린을 분해하는 효소를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 효소가 억제되면 노르에피네프린의 양이 증가하여 지방 분해를 촉진합니다.
녹차에서 자연적으로 발견되는 카페인과 EGCG는 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
궁극적으로 지방 세포는 더 많은 지방을 분해하여 근육 세포와 같은 세포에서 에너지로 사용하기 위해 혈류로 방출됩니다.
요약: 녹차의 화합물은 지방 세포가 지방을 분해하도록 지시하는 호르몬 수치를 증가시킵니다. 이것은 지방을 혈류로 방출하여 에너지로 사용할 수 있도록 합니다.
녹차는 특히 운동 중에 지방 연소를 증가시킵니다.
거의 모든 상업용 체중 감량 및 지방 연소 보충제의 라벨을 보면 녹차가 성분으로 나열되어 있는 것을 볼 수 있습니다.
이는 녹차 추출물이 특히 운동 중 지방 연소 증가와 반복적으로 연관되어 있기 때문입니다.
한 연구에서 운동 전에 녹차 추출물을 섭취한 남성은 보충제를 섭취하지 않은 남성보다 17% 더 많은 지방을 연소했습니다. 연구는 녹차가 운동의 지방 연소 효과를 높일 수 있음을 시사합니다.
8주간의 연구에 따르면 차 카테킨은 운동과 휴식 중에 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
여러 다른 연구에서 이러한 결과를 확인하여 EGCG가 지방 연소를 촉진하여 장기적으로 체지방 감소로 이어질 수 있음을 나타냅니다.
요약: 여러 연구에 따르면 녹차 추출물이 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 운동을 하면 효과가 더욱 강해집니다.
녹차는 신진 대사율을 높입니다
당신의 몸은 끊임없이 칼로리를 태우고 있습니다.
잠을 자거나 앉아 있을 때에도 세포는 에너지를 필요로 하는 수백만 가지 기능을 수행합니다.
여러 연구에 따르면 녹차 추출물이나 EGCG 보충제를 섭취하면 휴식을 취하더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
대부분의 연구에서 이는 약 3-4% 증가에 해당하지만 일부는 최대 8%까지 증가합니다.%.
하루에 2,000칼로리를 소모하는 사람의 경우, 3-4%는 하루에 추가로 60-80칼로리를 소비하는 양입니다. 이는 고단백 식단에서 기대할 수 있는 것과 유사합니다.
이러한 연구의 대부분은 기간이 매우 짧았지만 일부 증거는 신진대사 촉진 효과가 장기적으로 지속된다는 것을 시사합니다.
60명의 비만인을 대상으로 한 한 연구에서 녹차 추출물을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 3개월 후에 7.3파운드(3.3kg)를 더 감량하고 하루에 183칼로리를 더 소모했습니다.
그러나 모든 연구에서 녹차 추출물이 신진대사를 촉진한다는 것을 보여주는 것은 아닙니다. 효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
요약: 여러 연구에 따르면 녹차는 신진대사를 촉진하고 사람들이 매일 3-4% 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
녹차가 자동으로 더 적은 칼로리를 소모하게 할 수 있습니까?
녹차가 체중 감량을 도울 수 있는 한 가지 방법은 식욕을 줄이는 것입니다.
이것은 이론적으로 노력 없이 자동으로 더 적은 칼로리를 소모하게 합니다.
그러나 연구에서는 녹차가 식욕에 미치는 영향에 대해 상반된 결과를 보였습니다.
일부 동물 연구에서는 녹차 추출물이나 EGCG 보충제가 음식에서 흡수되는 지방의 양을 줄일 수 있다고 제안하지만 이는 인간에서 확인되지 않았습니다.
전반적으로 녹차의 주요 효과는 칼로리 소비를 증가시켜 더 많은 지방을 태우도록 하는 것입니다. 그러나 하루 종일 섭취하게 되는 음식의 양에는 눈에 띄는 영향을 미치지 않는 것 같습니다.
요약: 현재 녹차가 사람들이 더 적은 칼로리를 섭취하게 만든다는 증거는 없습니다. 동물에 대한 일부 연구에서는 식단에서 지방 흡수를 감소시킬 수 있다고 제안하지만 인간 연구에서는 이를 확인하지 못했습니다.
녹차는 지방, 특히 해로운 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제 체중 감량에 관해서는 녹차의 효과가 상대적으로 미미합니다.
많은 연구에서 사람들이 살이 빠진다는 것을 보여주지만, 효과가 없는 일부 연구도 있습니다.
녹차 보조제에 대한 많은 대조 시험에 대한 두 가지 검토에 따르면 사람들은 평균적으로 약 3파운드(1.3kg)를 감량했습니다.
모든 지방이 같은 것은 아니라는 점을 명심하십시오.
피하지방은 피부 아래에 머물지만 복부 지방이라고도 하는 상당한 양의 내장 지방이 있을 수 있습니다.
다량의 내장 지방은 염증 및 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 둘 다 제2형 당뇨병 및 심장병을 비롯한 여러 심각한 질병과 밀접하게 연관되어 있습니다.
녹차 카테킨에 대한 여러 연구에 따르면 체중 감소 효과는 미미하지만 손실된 지방의 상당 부분은 유해한 내장 지방입니다.
따라서 녹차는 더 길고 건강한 삶으로 이어질 수 있는 많은 주요 질병의 위험을 줄여야 합니다.
요약: 녹차 추출물 또는 카테킨 보충제는 내장 지방(특히 건강에 해로운 지방)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
녹차 추출물이나 EGCG 보충제가 신진 대사율과 지방 연소를 약간 증가시킬 수 있지만 실제 체중 감량에 관해서는 그 효과가 미미합니다.
그러나 모든 것이 합산되어 더 많은 단백질 섭취 및 탄수화물 줄이기와 같은 다른 효과적인 체중 감량 전략과 함께 사용하면 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
물론 녹차의 이점은 체중 감량을 넘어 확장된다는 사실을 잊지 마십시오. 또한 다양한 이유로 건강에 좋습니다.
대부분의 연구에서 분리된 녹차 항산화제를 함유한 녹차 추출물 또는 보충제를 조사했다는 사실을 기억하십시오.
이에 비해 녹차를 마시는 것의 효과는 미미하지만, 정기적으로 섭취하면 장기적으로 이점이 있을 수 있습니다.
