Rooibos te vinder popularitet som en lækker og sund drik.
Brugt i det sydlige Afrika i århundreder, er det blevet en elsket drik over hele verden.
Det er et smagfuldt, koffeinfrit alternativ til sort og grøn te.
Hvad mere er, roser fortalere rooibos for dets potentielle sundhedsmæssige fordele og hævder, at dets antioxidanter kan beskytte mod kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.
Du kan dog undre dig over, om disse fordele understøttes af beviser.
Denne artikel udforsker rooibos tes sundhedsmæssige fordele og potentielle bivirkninger.
Hvad er rooibos te?
Rooibos te er også kendt som rød te eller rød bush te.
Det er lavet ved hjælp af blade fra en busk kaldet Aspalathus linearis, normalt dyrket på den vestlige kyst af Sydafrika.
Rooibos er en urtete og er ikke relateret til grøn eller sort te.
Traditionel rooibos skabes ved at gære bladene, hvilket giver dem en rød-brun farve.
Grøn rooibos, som ikke er gæret, er også tilgængelig. Den har en tendens til at være dyrere og mere græsser i smagen end den traditionelle version af teen, mens den også kan prale af flere antioxidanter.
Rooibos te indtages normalt som sort te. Nogle mennesker tilføjer mælk og sukker - og rooibos iste, espresso, lattes og cappuccino er også taget fart.
I modsætning til nogle påstande er rooibos te ikke en god kilde til vitaminer eller mineraler - bortset fra kobber og fluorid.
Den er dog fuld af kraftfulde antioxidanter, som kan give sundhedsmæssige fordele.
Resumé: Rooibos te er en traditionel drik lavet af bladene fra en sydafrikansk busk. Den indtages på samme måde som sort te og indeholder mange antioxidanter.
1. Rooibos te er lav i tanniner og fri for koffein og oxalsyre
Koffein er et naturligt stimulans, der findes i både sort te og grøn te.
Indtagelse af moderate mængder koffein er generelt sikkert.
Det kan endda have nogle fordele for træningspræstation, koncentration og humør.
Men overdreven forbrug er blevet forbundet med hjertebanken, øget angst, søvnproblemer og hovedpine.
Derfor vælger nogle mennesker at undgå eller begrænse koffeinindtaget.
Fordi rooibos te er naturligt koffeinfri, er det et glimrende alternativ til sort eller grøn te.
Rooibos har også lavere tanninniveauer end almindelig sort eller grøn te.
Tanniner, naturlige forbindelser til stede i grøn og sort te, forstyrrer optagelsen af visse næringsstoffer, såsom jern.
Endelig, i modsætning til sort te - og grøn te i mindre grad - indeholder rød rooibos ingen oxalsyre.
Indtagelse af store mængder oxalsyre kan øge din risiko for nyresten, hvilket gør rooibos til en god mulighed for alle med nyreproblemer.
Resumé: Sammenlignet med almindelig sort te eller grøn te er rooibos lavere i tanniner og fri for koffein og oxalsyre.
2. Rooibos te er spækket med antioxidanter
Rooibos er forbundet med sundhedsmæssige fordele på grund af dets høje niveauer af sundhedsfremmende antioxidanter, som omfatter aspalathin og quercetin.
Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte celler mod skade fra frie radikaler.
På lang sigt kan deres virkninger reducere din risiko for sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft.
Der er nogle beviser for, at rooibos-te kan øge antioxidantniveauet i din krop.
Enhver stigning, der er dokumenteret, har dog været lille og varer ikke længe.
I en undersøgelse med 15 personer steg blodniveauet af antioxidanter med 2,9 %, når deltagerne drak rød rooibos, og 6,6 %, når de drak den grønne variant.
Denne stigning varede i fem timer efter, at deltagerne drak 17 ounce (500 ml) te lavet med 750 mg rooibos blade.
En anden undersøgelse af 12 raske mænd fastslog, at rooibos-te ikke havde nogen signifikant effekt på blodets antioxidantniveau sammenlignet med en placebo.
Dette er muligt, fordi antioxidanterne i rooibos er kortvarige eller ineffektivt absorberes af din krop.
Foreslået læsning: 10 sunde urteteer, du bør prøve
Resumé: Rooibos te er fuld af sundhedsfremmende antioxidanter. Imidlertid kan disse antioxidanter være ustabile eller ineffektivt absorberes af din krop.
3. Rooibos-te kan øge hjertesundheden
Antioxidanter i rooibos er forbundet med et sundere hjerte.
Dette kan ske på forskellige måder.
For det første kan det at drikke rooibos-te have gavnlige virkninger på blodtrykket ved at hæmme det angiotensin-konverterende enzym (ACE).
ACE øger indirekte blodtrykket ved at få dine blodkar til at trække sig sammen.
I en undersøgelse af 17 personer hæmmede at drikke rooibos-te ACE-aktivitet 30-60 minutter efter indtagelse.
Dette betød dog ikke ændringer i blodtrykket.
Der er mere lovende beviser for, at rooibos-te kan forbedre kolesterolniveauet.
I en undersøgelse af 40 overvægtige voksne med høj risiko for hjertesygdomme reducerede seks kopper rooibos-te dagligt i seks uger det "dårlige" LDL-kolesterol, mens det øgede det "gode" HDL-kolesterol.
Den samme effekt sås dog ikke hos raske mennesker.
Sunde kolesterolniveauer giver ekstra beskyttelse mod forskellige hjertesygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.
Resumé: Rooibos-te kan gavne hjertesundheden ved at påvirke blodtrykket positivt. Det kan også sænke det "dårlige" LDL-kolesterol og hæve det "gode" HDL-kolesterol hos dem med risiko for hjertesygdomme.
4. Rooibos-te kan reducere kræftrisikoen
Reagensglasundersøgelser bemærker, at antioxidanterne quercetin og luteolin, som er til stede i rooibos te, kan dræbe kræftceller og forhindre tumorvækst.
Mængden af quercetin og luteolin i en kop rooibos-te er dog meget lille. Mange frugter og grøntsager er meget bedre kilder.
Derfor er det uklart, om rooibos indeholder nok af disse to antioxidanter, og om de absorberes effektivt nok af din krop til at give fordele.
Husk, at der er behov for menneskelige undersøgelser af rooibos og kræft.
Foreslået læsning: Kaffe vs. te: Hvilken er sundere?
Resumé: Visse antioxidanter i rooibos te har vist sig at dræbe kræftceller og forhindre tumorvækst i reagensglas. Imidlertid har ingen humane undersøgelser bekræftet disse virkninger.
5. Rooibos-te kan være til gavn for personer med type 2-diabetes
Rooibos te er den eneste kendte naturlige kilde til antioxidanten aspalathin, som dyreforsøg tyder på kan have anti-diabetiske virkninger.
En undersøgelse af mus med type 2-diabetes viste, at aspalathin afbalancerede blodsukkerniveauet og reducerede insulinresistens, hvilket kunne vise sig lovende for mennesker, der har eller er i risiko for type 2-diabetes.
Der er dog behov for menneskelige undersøgelser.
Resumé: Dyreundersøgelser tyder på, at specifikke antioxidanter i rooibos te kan hjælpe med at balancere blodsukkeret og forbedre insulinresistens. Men menneskelig forskning er nødvendig.
Ubekræftede fordele ved rooibos te
Sundhedspåstandene omkring rooibos-te varierer meget. Der mangler dog beviser til at understøtte mange af dem. Ikke-verificerede fordele inkluderer:
- Knoglesundhed: Beviser, der forbinder rooibos-forbrug med forbedret knoglesundhed, er svage, og specifikke undersøgelser er sparsomme.
- Forbedret fordøjelse: Teen promoveres ofte som en måde at reducere fordøjelsesproblemer. Beviserne for dette er dog svage.
- Andre: På trods af anekdotiske rapporter er der ingen stærke beviser for, at rooibos kan hjælpe søvnproblemer, allergier, hovedpine eller kolik.
Selvfølgelig betyder manglen på beviser ikke nødvendigvis, at disse påstande er falske - bare at de ikke er blevet undersøgt fuldt ud.
Resumé: Der er i øjeblikket ingen stærke beviser for, at rooibos te forbedrer knoglesundhed, fordøjelse, søvn, allergi, hovedpine eller kolik.
Potentielle bivirkninger af rooibos te
Generelt er rooibos meget sikkert.
Selvom negative bivirkninger er ekstremt sjældne, er nogle blevet rapporteret.
Et casestudie viste, at dagligt at drikke store mængder rooibos-te var forbundet med en stigning i leverenzymer, hvilket ofte kan indikere et leverproblem. Dette var dog kun én kompleks sag.
Foreslået læsning: 7 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved matcha -te
Visse forbindelser i teen kan stimulere produktionen af det kvindelige kønshormon, østrogen.
Nogle kilder tyder på, at personer med hormonfølsomme tilstande, såsom brystkræft, måske ønsker at undgå denne type te.
Denne effekt er dog meget mild, og du vil sandsynligvis skulle indtage meget store mængder, før du vil se en effekt.
Resumé: Rooibos er sikkert at drikke, og negative bivirkninger er ekstremt sjældne.
Resumé
Rooibos te er en sund og lækker drik.
Det er koffeinfrit, lavt i tanniner og rig på antioxidanter - hvilket kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.
Sundhedspåstande vedrørende teen er dog ofte anekdotiske og ikke baseret på stærke beviser.
Det er stadig ikke klart, om fordelene ved rooibos te set i reagensglas og dyreforsøg omsættes til virkelige sundhedsfordele for mennesker.
