花生酱是一种美味的、多功能的调味品。它营养丰富，与咸味和甜味食物都很搭配。.
虽然花生酱在许多家庭的橱柜中占有特殊的位置，但你可能会想知道它是否适合于减肥.
虽然有些人认为其高热量和高脂肪含量可能导致体重增加，但其他人说，其大量的蛋白质可以帮助控制体重。.
这篇文章探讨了花生酱如何影响你的体重.
花生酱含有丰富的营养成分
花生酱含有健康的脂肪、蛋白质、纤维，以及各种必要的维生素和矿物质.
这些营养物质可以帮助减肥，因为最好的饮食包含了大量营养丰富的食物，充分满足你的饮食需求。.
一份2汤匙（32克）的花生酱可提供:
- 热量： 188
- 总脂肪： 16克
- 饱和脂肪： 3克
- 碳水化合物： 7克
- 纤维： 3克
- 蛋白质： 8克
- 锰：占建议日摄入量的29%。
- 镁：每日建议摄入量的13%。
- 磷：每日建议摄入量的10%。
- 钾：占每日建议摄入量的7%。
- 维生素E：每日建议摄入量的10%。
- 维生素B3（烟酸）：每日建议摄入量的22%。
- 维生素B6：每日建议摄入量的7%。
- 维生素B9（叶酸）：每日建议摄入量的7%。
值得注意的是，它的大部分热量来自不饱和脂肪。研究表明，用不饱和脂肪取代饮食中的饱和脂肪可能会降低你的胆固醇水平和心脏病的总体风险。.
一份花生酱也能提供大约10%的日常纤维需求。较高的纤维摄入量与较低的身体质量指数（BMI）和其他好处有关.
摘要：任何有效的减肥计划都应该包括营养丰富的食物，如花生酱，它充满了有益于心脏健康的脂肪、纤维，以及各种维生素和矿物质。.
花生酱可降低食欲
花生酱也可能支持你的减肥目标，因为它有可能减少食欲.
在一项对15名肥胖妇女的三餐研究中，与对照组相比，那些在早餐中加入42.5克（约3汤匙）花生酱的人经历了明显的饱腹感，并减少了想吃更多的欲望。.
关于花生酱在抑制食欲方面的具体作用的额外研究是有限的.
也就是说，一些研究将摄入花生和树坚果与更大的膳食满意度和增强的新陈代谢联系起来，以支持体重控制。.
蛋白质促进饱腹感和减脂
花生酱的高蛋白含量被认为有助于抑制食欲.
花生酱中大约17%的热量来自于蛋白质–一份2汤匙（32克）的花生酱提供约8克的蛋白质。.
研究表明，摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，可能会减少你继续进食的冲动。反过来，这可以促进体重减轻.
在减肥过程中，吃足够的蛋白质对保持肌肉质量也很重要，因为肌肉对保持你的力量很重要。如果你失去了太多的肌肉，你的新陈代谢就会减慢，使继续减肥变得更加困难。.
在减少热量的饮食中包括富含蛋白质的食物，如花生酱，可能比没有足够蛋白质的相同饮食更能促进脂肪的减少。.
摘要：一些研究表明，吃花生酱和花生可能通过增加饱腹感来抑制食欲。更重要的是，在减肥期间，吃花生酱等富含蛋白质的食物可以减少食欲并保持肌肉质量。.
花生酱可能有助于维持体重
尽管花生是一种高脂肪、高热量的食物，但它并不像你想象的那样与体重增加有关.
大多数现有的研究表明，富含花生和树坚果的饮食比消除它们的饮食更有效地支持体重维持.
此外，经常食用花生和花生酱的人往往比不食用的人有较低的BMI值。.
花生帮助维持体重的确切原因尚不清楚.
一些专家认为，这与它们的独特代谢方式有关。因为来自坚果的热量可能不会被完全吸收，它们可能不会导致热量过剩，否则会导致体重增加。.
最终，需要更多的研究来更好地了解花生和花生酱在体重管理中的作用。然而，目前的证据表明，吃这些食物可能有助于你保持健康的体重.
摘要：研究表明，食用花生和花生酱的人的体重指数较低，与那些避免食用这些食物的人相比，能更成功地保持体重。.
花生酱的热量很高
节食者避免使用花生酱的主要原因之一是其高热量和高脂肪含量.
花生酱的热量确实很高，每份2汤匙（32克）的花生酱提供近200卡路里。此外，这些热量中超过75%来自脂肪。.
当你消耗的热量超过你燃烧的热量时，体重就会增加。这就是为什么控制卡路里是几乎所有减肥饮食的主流之一。.
然而，在决定将哪些食物纳入你的饮食时，你应该考虑的不仅仅是卡路里。花生酱还提供蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂–所有这些都能促进健康。.
由于花生酱提供高质量、高营养的热量，200卡路里的花生酱将比200卡路里的超加工 “减肥 “食品对健康有更大的积极影响。.
当然，这并不意味着你可以吃所有你想要的花生酱。如果你开始吃大量的花生酱而不考虑额外的热量，你可能会阻碍你的减肥努力。与其他任何食物一样，适度是关键.
归根结底，你的饮食应该根据你的喜好和营养需求来决定。与其他有营养的食物一起吃花生酱是完全健康的 - 只要你不超过你的卡路里需求.
摘要：花生酱的热量很高，如果不适量食用，可能会导致热量摄入过多。然而，它仍然是一种高质量的食品，提供了许多营养物质.
如何健康地吃花生酱
花生酱当然可以被纳入促进减肥的健康饮食中，但有些策略可能比其他策略更好.
不是所有的花生酱都是平等的
尽管最天然的花生酱是非常健康的，但许多商业化的形式充满了添加剂，如糖和氢化油–可能含有反式脂肪。.
在购买花生酱时，检查标签以确保它不含有额外的成分。花生酱唯一需要的东西是花生。为了增加味道，也可以安全地加入盐。.
通常情况下，天然花生酱中的油–那些没有添加剂的花生酱–可能会分离，上升到罐子的顶部，但这不应该是担心的原因。打开罐子后，只需将其混合。然后将其冷藏，以防止其再次分离。.
如果你想挑战一下，你也可以尝试自己制作。你只需要一个高功率的搅拌器或食品加工机，花生，和一点盐.
在你的饮食中添加花生酱
如果你想在不放弃花生酱的情况下减肥，一些简单的策略可以起到很好的效果.
衡量分量可以帮助您跟踪您消耗的花生酱的数量。这样，你可以确保你坚持你的卡路里或宏量营养素目标.
你也可能不得不减少另一种食物，以保持在你的饮食计划的参数范围内。.
例如，你可以用花生酱代替吐司上营养密度较低的涂抹物，如果冻或黄油。或者，用花生酱代替水果片上的含糖蘸料，尝试使用花生酱.
花生酱的其他吃法包括:
- 抹在米饼或饼干上
- 淋在爆米花上
- 用它作为芹菜或胡萝卜的蘸料
- 搅拌到酸奶或燕麦片中
请记住，单靠花生酱是不会让你减肥的。体重管理很复杂，需要采取多学科的方法。你必须做出一些饮食和生活方式的调整才能获得成功–但这是可能的.
摘要：最好选择不含添加剂的花生酱，或者尝试自己制作。确保考虑到花生酱提供的卡路里和/或宏量营养素，以便在你的饮食计划中保持不变。.
摘要
虽然营养丰富，但由于花生酱的脂肪和卡路里含量较高，有时会被避免使用。.
然而，花生酱可能会促进体重保持、饱腹感和减少食欲.
虽然其热量主要来自脂肪，但其脂肪是健康的。它还富含其他重要营养物质，包括蛋白质、纤维、维生素和矿物质。.
虽然花生酱在健康的减肥饮食中肯定有一席之地，但你可能需要跟踪你的卡路里和宏量营养素，以保持在轨道上并达到你的健康目标。.
