花生酱是一种流行的、美味的涂抹物，含有必要的营养物质，包括维生素、矿物质和健康脂肪。.
由于其高脂肪含量，花生酱的热量很高。这让一些人感到担忧，因为过量的热量可能会导致长期的体重增加。.
然而，一些研究表明，适量食用花生酱可能会促进体重下降.
本文研究了吃花生酱如何影响体重的问题.
脂肪和卡路里含量高
众所周知，当你吃的卡路里多于你燃烧的卡路里时，就会出现体重增加。.
由于这个原因，一些减肥者对花生酱有戒心，因为它的脂肪和热量很高。.
每份2汤匙（32克）的花生酱含有:
- 热量： 191
- 总脂肪： 16克
- 饱和脂肪： 3克
- 单不饱和脂肪： 8克
- 多不饱和脂肪： 4克
然而，并非所有高脂肪或高热量的食物都是不健康的。花生酱是非常有营养的.
其一，75%的脂肪是不饱和的。研究表明，吃不饱和脂肪而不是饱和脂肪可能有助于降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平并降低你的心脏病风险。.
花生酱还含有蛋白质、纤维和许多必需的维生素和矿物质，包括锰、镁、磷、维生素E和B族维生素。.
**摘要：**花生酱的热量很高，但含有健康的脂肪、纤维以及必要的维生素和矿物质。.
如果适量食用花生酱，与体重增加没有关系
当你摄入的热量超过你燃烧的热量时，体重就会增加。.
因此，如果适量食用花生酱，不太可能导致体重增加–换句话说，如果你把它作为日常所需热量的一部分来食用的话.
大多数研究表明，摄入花生酱、花生和其他坚果与降低体重有关.
一项对超过37万名成年人的观察性研究发现，经常吃坚果与较少的体重增加有关。参与者在5年内增加超重或变得肥胖的风险也降低了5%。.
也就是说，吃坚果的人一般都有更健康的生活方式。例如，在这项研究中，吃坚果的人还报告了更多的运动，并倾向于比不吃坚果的人吃更多水果和蔬菜。.
尽管如此，这项研究表明，你可以在健康的饮食中加入花生酱，而不会有不必要的体重增加风险。.
另一方面，如果体重增加是你的目标，你必须吃下比你燃烧更多的热量，最好是来自营养密集的食物。花生酱是一个很好的选择，因为它富含营养，价格便宜，而且容易添加到你的饮食中。.
**摘要：**如果在您的日常热量需求范围内食用花生酱，不太可能导致不必要的体重增加。然而，如果你寻求健康的体重增加，它也是一个有营养的选择。.
花生酱如何帮助你减肥
花生酱可以通过促进饱腹感、保持肌肉质量和长期保持减肥效果，从而有利于你的减肥计划。.
花生酱可能有助于保持更长时间的饱腹感
花生酱是非常充实的.
在一项针对15名肥胖妇女的研究中，在高碳水化合物早餐中加入3汤匙（48克）这种酱油，比单独的高碳水化合物早餐更能降低食欲。.
更重要的是，那些吃花生酱的人有更稳定的血糖水平，这可能在降低食欲方面起作用。.
这种坚果酱还含有大量的蛋白质和纤维–两种促进饱腹感的营养物质.
有趣的是，研究指出，整个花生和其他坚果可能至少与花生酱一样具有填充性.
因此，吃各种坚果和坚果类的黄油可能提供最大的好处.
蛋白质有助于保持肌肉质量
肌肉的减少和体重的减轻往往是相辅相成的.
然而，研究表明，从花生酱等食物中摄取足够的蛋白质可能有助于在节食时保持肌肉质量。.
在一项研究中，体重超标的男性遵循高蛋白或正常蛋白的减肥计划。尽管两组人都减去了相似数量的体重，但那些遵循高蛋白计划的人减少了大约三分之一的肌肉。.
保存肌肉不仅对保持你的力量很重要，而且还有助于维持你的新陈代谢。你的肌肉越多，你在一天中燃烧的卡路里就越多，即使在休息时也是如此。.
花生酱可能有助于你坚持你的减肥计划
最成功的减肥计划是你能长期保持的计划.
灵活处理你的饮食可能是一个好办法。根据研究，个性化的减肥计划，包括你喜欢的食物，可能更容易长期遵守。.
有趣的是，研究还表明，减肥者可能会更好地遵守允许坚果（包括花生酱）的减肥计划。.
花生酱可能值得适量添加到你的饮食中–特别是如果它是你最喜欢的食物之一的话.
**摘要：**包含您最喜爱的食物（如花生酱）的减肥计划可能更容易被长期遵守。.
如何在饮食中添加花生酱
花生酱几乎可以和任何东西搭配使用.
你可以把它涂在吐司上作为简单的零食，或者把它作为苹果片和芹菜条的蘸料。.
在购买食品时，要以不加糖和最少添加剂的产品为目标。只有花生和盐的简单成分表是最好的。.
你也可以将这种酱油添加到水果冰沙、燕麦片、松饼和其他菜肴中，以美味地提高健康脂肪和蛋白质的含量。.
为了避免超过你的每日卡路里需求，要注意分量。对大多数人来说，这意味着每天坚持1-2汤匙（16-32克）。从视觉上看，1汤匙（16克）大约是你的拇指大小，而2汤匙（32克）大约是一个高尔夫球的大小。.
**摘要：**选择无添加糖和成分表简单的花生酱，如花生和盐。.
摘要
许多减肥者避免使用花生酱，因为它的脂肪和热量很高.
然而，适度的摄入不太可能导致体重增加.
这种涂抹物营养丰富，可在节食时通过促进饱腹感和保持肌肉质量来支持减肥。.
此外，包含美味食物（如花生酱）的灵活饮食可能更容易长期坚持。.
