吃有营养的饮食和经常锻炼可能会增加你的预期寿命。其他因素，如暴饮暴食和饮酒超过适量，可能会降低你患某些疾病的风险.
许多人认为预期寿命主要由遗传学决定.
然而，基因发挥的作用比原来认为的要小得多。事实证明，环境因素如饮食和生活方式是关键.
这里有13个与长寿有关的习惯.
1.避免暴饮暴食
卡路里摄入和长寿之间的联系目前引起了很多人的兴趣.
动物研究表明，减少10-50%的正常卡路里摄入量可能会增加最大寿命.
对以长寿著称的人类群体的研究也发现，低卡路里摄入、延长寿命和较低的疾病可能性之间存在联系。.
此外，限制卡路里可能有助于减少多余的体重和腹部脂肪，这两者都与缩短寿命有关。.
长期的卡路里限制往往是不可持续的，并可能包括负面的副作用，如饥饿感增加、体温低、性欲减退等。.
限制卡路里是否会延缓衰老或延长你的寿命并不完全了解.
**摘要：**限制卡路里可能有助于延长寿命和预防疾病。然而，需要进行更多的人类研究.
2.多吃坚果
坚果是营养的大本营.
它们富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。此外，它们是几种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸以及维生素B6和E。.
一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合症、腹部脂肪水平和癌症都有好处.
一项研究发现，每周至少食用3份坚果的人，过早死亡的风险降低39%。.
同样，最近的两篇评论，包括超过35万人，指出那些吃坚果的人在研究期间死亡的风险降低了4-27%–每天吃1份坚果的人减少的幅度最大。.
**摘要：**在日常生活中添加坚果可能会使你保持健康并帮助你延长寿命.
3.试用姜黄
当谈到抗衰老策略时，姜黄是一个很好的选择。这是因为这种香料含有一种叫做姜黄素的强效生物活性化合物。.
由于其抗氧化和抗炎特性，姜黄素被认为有助于维持大脑、心脏和肺部功能，并防止癌症和与年龄有关的疾病。.
姜黄素与昆虫和小鼠的寿命增加有关.
然而，这些发现并不总是被复制，而且没有人类研究。.
尽管如此，姜黄在印度已经被食用了数千年，并且被普遍认为是安全的。.
**摘要：**姜黄素是姜黄的主要生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性。一些动物研究表明，它可以增加寿命.
4.多吃健康的植物性食物
摄入各种植物性食物，如水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可降低疾病风险并促进长寿。.
例如，许多研究将富含植物的饮食与较低的过早死亡风险和减少癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险联系起来。.
这些效果归功于植物性食物的营养物质和抗氧化剂，其中包括多酚类物质、类胡萝卜素、叶酸和维生素C.
因此，一些研究将植物性食物含量自然较高的素食和纯素饮食与过早死亡的风险降低了12-15%。.
同样的研究还报告说，死于癌症、心脏、肾脏或激素相关疾病的风险降低了29-52%。.
此外，一些研究表明，更多的肉类消费会增加过早死亡和某些疾病的风险。.
然而，其他的研究报告要么不存在联系，要么联系更弱–其负面影响似乎与加工肉类特别有关。.
素食者和纯素食者通常也比肉食者更注重健康，这至少可以部分地解释这些发现。.
总的来说，吃大量的植物性食物可能会有利于健康和长寿.
摘要： 吃大量的植物性食物可能会帮助你长寿，并降低你患各种常见疾病的风险。.
5.保持身体活跃
毫不奇怪，保持体育锻炼可以保持你的健康，并增加你的寿命。.
每天只需15分钟的运动就可以帮助你获得好处，包括增加3年的寿命.
此外，每天的体育活动每增加15分钟，你的过早死亡风险可能减少4%。.
最近的一项研究观察到，尽管每周锻炼的时间少于建议的150分钟，但锻炼的人早期死亡的风险降低了22%。.
达到150分钟建议时间的人，早死的可能性降低了28%。此外，对于那些运动量超过这个指导的人来说，这个数字是35%。.
最后，一些研究表明，与低强度或中等强度的活动相比，剧烈活动可使风险降低5%。.
**摘要：**定期进行体育锻炼可以延长你的寿命。每周运动超过150分钟是最好的，但即使是少量的运动也能帮助你.
6.不要吸烟
吸烟与疾病和早期死亡密切相关.
总的来说，吸烟的人可能会损失多达10年的寿命，并且过早死亡的可能性比那些从未拿起香烟的人高3倍。.
牢记，戒烟永远不会太晚.
一项研究报告说，在35岁之前戒烟的人可能会延长他们的生命，最多8.5年。.
此外，在60多岁时戒烟可能使你的寿命增加3.7年。80多岁时戒烟仍可能带来好处.
摘要： 戒烟可以显著延长你的生命–而且现在戒烟永远不会太晚。.
7.节制你的酒精摄入量
大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，并且总体上增加了早期死亡的风险。.
然而，适度的消费与减少几种疾病的可能性有关，并使你过早死亡的风险减少17-18%。.
葡萄酒被认为是特别有益的，因为它含有大量的多酚类抗氧化剂.
一项为期29年的研究结果显示，喜欢葡萄酒的男性比喜欢啤酒或烈酒的男性早逝的可能性低34%。.
此外，有一篇评论指出，葡萄酒对心脏病、糖尿病、神经系统疾病和代谢综合征有特别的保护作用。.
为了保持适度的消费，建议女性每天的目标是1-2个单位或更少，每周最多7个。男性应将每天的摄入量控制在3个单位以下，每周最多14个单位。.
重要的是要注意，没有强有力的研究表明适度饮酒的好处比禁酒的好处大。.
换句话说，如果你平时不饮酒，就没有必要开始喝酒。.
**摘要：**如果你饮酒，保持适度的摄入量可能有助于预防疾病和延长你的寿命。葡萄酒可能特别有益于.
8.将你的幸福放在首位
感觉幸福可以显著提高你的寿命.
在5年的研究期间，幸福感较强的人的早逝率降低了3.7%。.
一项对180名天主教修女的研究分析了她们刚进入修道院时自我报告的幸福水平，后来又与她们的寿命进行了比较.
那些在22岁时感到最幸福的人，在六十年后仍然活着的可能性要大2.5倍。.
最后，对35项研究的回顾表明，快乐的人可能比不太快乐的人多活18%。.
摘要： 幸福很可能对你的情绪和寿命产生积极影响。.
9.避免长期的压力和焦虑
焦虑和压力可能会大大减少你的寿命.
例如，据报道，患有压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高一倍。.
同样，焦虑或紧张的男性的早逝风险比他们更放松的同行高三倍。.
如果你感到压力，笑声和乐观可能是解决方案的两个关键组成部分.
研究表明，悲观的人比乐观的人早死的风险高42%。然而，笑声和积极的前景可以减少压力，可能会延长你的生命。.
**摘要：**降低你的焦虑和压力水平可以延长你的寿命。保持乐观的人生观也是有益的。.
10.培养你的社交圈
研究人员报告说，保持健康的社交网络可以帮助你延长50%的寿命.
仅仅拥有3个社会关系可能会使你的早死风险降低200多倍%.
研究还将健康的社交网络与心脏、大脑、荷尔蒙和免疫功能的积极变化联系起来，这可能会降低你患慢性疾病的风险。.
强大的社交圈也可能帮助你减少对压力的负面反应，也许这进一步解释了对寿命的积极影响。.
最后，一项研究报告指出，向他人提供支持可能比接受支持更有益。除了接受你的朋友和家人的照顾外，还要回报他们的帮助.
**摘要：**培养亲密关系可能会降低压力水平，提高免疫力，并延长寿命。.
11.更加自觉
自觉性是指一个人的自律性、组织性、效率和目标导向的能力。.
根据一项跟踪1500名男孩和女孩到老年的研究数据，被认为有毅力、有组织、有纪律的孩子比不太自觉的同行长寿11%。.
认真负责的人也可能有较低的血压，较少的精神疾病，以及较低的糖尿病和心脏或关节问题的风险。.
这可能部分是因为有良知的人不太可能承担危险的风险或对压力作出消极反应–而且更有可能过上成功的职业生活或对自己的健康负责。.
认真负责的态度可以在任何阶段通过整理桌子、坚持工作计划或守时来培养。.
摘要： 认真负责与长寿和减少老年健康问题有关。.
12.喝咖啡或茶
咖啡和茶都与慢性疾病的风险降低有关.
例如，绿茶中的多酚和儿茶素可以降低你患癌症、糖尿病和心脏病的风险。.
同样，咖啡与2型糖尿病、心脏病、某些癌症和大脑疾病（如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症）的低风险有关。.
此外，喝咖啡和茶的人比不喝咖啡的人早死的风险低20-30%。.
请记住，过多的咖啡因也会导致焦虑和失眠，所以你可能想把摄入量控制在每天400毫克的建议上限–大约4杯咖啡。.
还值得注意的是，咖啡因的影响一般需要六个小时才能消退。因此，如果你难以获得足够的高质量睡眠，你可能想把你的摄入量转移到一天中的早期。.
**摘要：**适度饮用茶和咖啡可能有益于健康老化和长寿。.
13.养成良好的睡眠模式
睡眠对调节细胞功能和帮助你的身体愈合至关重要.
最近的一项研究报告指出，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，例如每天在同一时间上床睡觉和起床。.
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睡眠时间似乎也是一个因素，太少和太多都是有害的。.
例如，每晚睡少于5-7小时与早死的风险增加12%有关，而每晚睡多于8-9小时也可能使你的寿命减少多达38%。%.
睡眠太少可能会促进炎症，并增加你患糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。这些都与寿命缩短有关.
另一方面，过度的睡眠可能与抑郁症、低体力活动和未诊断的健康状况有关，这可能对你的寿命产生负面影响。.
**摘要：**养成每晚睡7-8小时的睡眠习惯，可能有助于延长寿命.
摘要
长寿似乎超出了你的控制范围，但许多健康的习惯可能会使你进入一个成熟的老年期.
这些措施包括喝咖啡或茶，锻炼身体，有足够的睡眠，并限制酒精的摄入。.
这些习惯加在一起，可以促进你的健康，使你长寿。.
