Detoksifikasyon - veya detoks - popüler bir terimdir.
Tipik olarak, belirli bir diyet izlemeyi veya vücudunuzu toksinlerden arındırdığını, böylece sağlığı iyileştirdiğini ve kilo kaybını teşvik ettiğini iddia eden özel ürünler kullanmayı ifade eder.
Neyse ki, vücudunuz toksinleri yok etmek için iyi bir donanıma sahiptir ve bunu yapmak için özel diyetler veya pahalı takviyeler gerektirmez.
Bununla birlikte, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilirsiniz.
Bu makale, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini gençleştirmenin kanıta dayalı dokuz yolu ile birlikte detoks hakkında bazı yaygın yanılgıları açıklamaktadır.
Detoks hakkında yaygın yanılgılar
Detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırdığı, sağlığı iyileştirdiği ve teşvik ettiği söylenir. kilo kaybı.
Genellikle müshillerin, idrar söktürücülerin, vitaminlerin, minerallerin, çayların ve detoks etkisine sahip olduğu düşünülen diğer gıdaların kullanımını içerirler.
Detoks diyetleri bağlamında “toksin” terimi gevşek bir şekilde tanımlanmıştır. Genellikle sağlığı olumsuz etkileyen kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve işlenmiş gıdaları içerir.
Bununla birlikte, popüler detoks diyetleri, çıkarmayı amaçladıkları belirli toksinleri veya onları sözde ortadan kaldırma mekanizmalarını nadiren tanımlar.
Ayrıca, bu diyetlerin toksin eliminasyonu veya sürdürülebilir kilo kaybı için kullanımını destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Vücudunuzun karaciğer, böbrekler, sindirim sistemi, cilt ve akciğerleri içeren toksinleri yok etmenin sofistike bir yolu vardır.
Yine de, ancak bu organlar sağlıklı olduğunda istenmeyen maddeleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilirler.
Bu nedenle, detoks diyetleri vücudunuzun doğal olarak kendi başına yapamayacağı hiçbir şeyi yapmazken, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini optimize edebilirsiniz.
Özet: Detoks diyetleri baştan çıkarıcı bir çekiciliğe sahip olsa da, vücudunuz toksinler ve diğer istenmeyen maddelerle başa çıkmak için tam donanımlıdır.
1. Alkolü sınırlayın
Alkolün %90'ından fazlası karaciğerinizde metabolize edilir.
Karaciğer enzimleri alkolü kansere neden olduğu bilinen bir kimyasal olan asetaldehite metabolize eder.
Asetaldehitin bir toksin olduğunu fark eden karaciğeriniz, onu daha sonra vücudunuzdan atılan asetat adı verilen zararsız bir maddeye dönüştürür.
Gözlemsel çalışmalar, düşük ila orta düzeyde alkol tüketiminin kalp sağlığı için faydalı olduğunu gösterse de, aşırı alkol tüketimi sayısız sağlık sorununa neden olabilir.
Aşırı içme, yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve yara izine neden olarak karaciğer işlevinize ciddi şekilde zarar verebilir.
Bu olduğunda, karaciğeriniz yeterince çalışamaz ve vücudunuzdaki atıkları ve diğer toksinleri filtrelemek de dahil olmak üzere gerekli görevleri yerine getiremez.
Bu nedenle, alkolü sınırlamak veya tamamen alkolden uzak durmak, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir.
Sağlık yetkilileri, alkol alımını kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki ile sınırlandırmayı önermektedir. Şu anda içmiyorsanız, hafif ila orta derecede içme ile ilişkili potansiyel kalp yararları için başlamamalısınız.
Özet: Çok fazla alkol almak, karaciğerinizin detoksifikasyon gibi normal işlevlerini yerine getirme yeteneğini azaltır.
2. Uykuya odaklanın
Vücudunuzun sağlığını ve doğal detoksifikasyon sistemini desteklemek için her gece yeterli ve kaliteli uykunun sağlanması şarttır.
Uyku, beyninizin kendini yeniden düzenlemesine ve şarj etmesine ve gün boyunca biriken toksik atık yan ürünlerini ortadan kaldırmasına olanak tanır.
Bu atık ürünlerden biri, Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan beta-amiloid adı verilen bir proteindir.
Uyku yoksunluğu ile vücudunuzun bu işlevleri yerine getirmek için zamanı yoktur, bu nedenle toksinler birikebilir ve sağlığın çeşitli yönlerini etkileyebilir.
Sizin için önerilenler: Suda kilo vermenin 13 kolay yolu (hızlı ve güvenli)
Kötü uyku, stres, kaygı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Sağlığınızı geliştirmek için her gece düzenli olarak yedi ila dokuz saat uyumalısınız.
Geceleri uyumakta veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uyku programına bağlı kalmak ve mobil cihazlardan ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığı sınırlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, yatmadan önce uykuyu iyileştirmek için yararlıdır.
Özet: Yeterli uyku, beyninizin gün boyunca biriken toksinleri yeniden düzenlemesine, şarj etmesine ve ortadan kaldırmasına olanak tanır.
3. Daha fazla su için
Su, susuzluğunuzu gidermekten çok daha fazlasını yapar. Vücut ısınızı düzenler, eklemleri yağlar, sindirime ve besin emilimine yardımcı olur ve atık ürünleri uzaklaştırarak vücudunuzu detoksifiye eder.
Vücudunuzun hücreleri, en iyi şekilde çalışması ve vücudunuzun enerji olarak kullanması için besinleri parçalaması için sürekli olarak onarılmalıdır.
Bununla birlikte, bu işlemler, kanınızda birikmesine izin verilirse zarara neden olan üre ve karbondioksit şeklinde atıkları serbest bırakır.
Su, bu atık ürünleri idrara çıkma, nefes alma veya terleme yoluyla verimli bir şekilde uzaklaştırarak taşır. Bu nedenle uygun şekilde susuz kalmamak detoksifikasyon için önemlidir.
NS su için yeterli günlük alım erkekler için 125 ons (3,7 litre), kadınlar için 91 ons (2,7 litre). Diyetinize, yaşadığınız yere ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha az ihtiyacınız olabilir.
Özet: Vücudunuzdaki birçok rolüne ek olarak su, vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin kanınızdaki atık ürünleri uzaklaştırmasına izin verir.
4. Şeker ve işlenmiş gıda alımınızı azaltın
Şeker ve işlenmiş gıdaların günümüz halk sağlığı krizlerinin temelinde olduğu düşünülüyor.
Şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların yüksek tüketimi, obezite ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi diğer kronik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Sizin için önerilenler: 28 kanıta dayalı sağlık ve beslenme ipucu
Bu hastalıklar, karaciğer ve böbrekler gibi önemli bir rol oynayan organlara zarar vererek vücudunuzun doğal olarak detoksifiye etme yeteneğini engeller.
Örneğin, şekerli içeceklerin yüksek tüketimi karaciğer fonksiyonlarını olumsuz etkileyen bir durum olan karaciğer yağlanmasına neden olabilir.
Daha az abur cubur tüketerek vücudunuzun detoks sistemini sağlıklı tutabilirsiniz.
Abur cuburları mağaza rafında bırakarak sınırlayabilirsiniz. Mutfağınızda bulundurmamak, baştan çıkarmayı tamamen ortadan kaldırır.
Abur cuburları meyve ve sebze gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek de tüketimi azaltmanın sağlıklı bir yoludur.
Özet: Aşırı abur cubur tüketimi, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Bu koşullar, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi detoksifikasyon için önemli olan organlara zarar verebilir.
5. Antioksidan açısından zengin besinler tüketin
Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu hasara karşı korur. Oksidatif stres, aşırı serbest radikal üretiminin neden olduğu bir durumdur.
Vücudunuz doğal olarak bu molekülleri sindirim gibi hücresel süreçler için üretir. Ancak alkol, tütün dumanı, kötü beslenme ve kirleticilere maruz kalmak aşırı serbest radikaller üretebilir.
Vücudunuzun hücrelerine zarar vererek, bu moleküller bunama, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, astım ve belirli kanser türleri gibi çeşitli durumlarda rol oynar.
Antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzun aşırı serbest radikallerin ve hastalık riskinizi artıran diğer toksinlerin neden olduğu oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olabilir.
Büyük miktarlarda alındığında belirli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilecek takviyelerden değil, gıdalardan antioksidan almaya odaklanın.
Antioksidan örnekleri arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum, likopen, lutein ve zeaksantin bulunur.
Meyveler, meyveler, kuruyemişler, kakao, sebzeler, baharatlar ve içecekler gibi Kahve ve yeşil çay en yüksek antioksidan miktarlarından bazılarına sahip.
Sizin için önerilenler: Bağışıklığınızı doğal yollarla güçlendirmek için 9 ipucu
Özet: Antioksidanlar açısından zengin bir diyet tüketmek, vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmasına yardımcı olur ve detoksifikasyonu etkileyebilecek hastalık riskinizi azaltabilir.
6. Prebiyotik içeriği yüksek besinler tüketin
Bağırsak sağlığı, detoks sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir. Bağırsak hücreleriniz, bağırsaklarınızı ve vücudunuzu kimyasallar gibi zararlı toksinlerden koruyan bir detoksifikasyon ve boşaltım sistemine sahiptir.
İyi bağırsak sağlığı, bağırsaklarınızdaki probiyotik adı verilen iyi bakterileri besleyen bir lif türü olan prebiyotiklerle başlar. Prebiyotiklerle, iyi bakterileriniz sağlık için faydalı olan kısa zincirli yağ asitleri adı verilen besinleri üretebilir.
Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler, antibiyotik kullanımı, kötü diş hijyeni ve diyet kalitesi nedeniyle kötü bakterilerle dengesiz hale gelebilir.
Sonuç olarak, bakterilerdeki bu sağlıksız değişim, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi zayıflatabilir ve hastalık ve iltihaplanma riskinizi artırabilir.
Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık ve detoks sistemlerinizi sağlıklı tutabilir. Prebiyotiklerin iyi besin kaynakları arasında domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf bulunur.
Özet: Prebiyotikler açısından zengin bir diyet yemek, uygun detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığı için önemli olan sindirim sisteminizi sağlıklı tutar.
7. Tuz alımınızı azaltın
Bazı insanlar için detoks, fazla suyu atmanın bir yoludur.
Özellikle böbreklerinizi veya karaciğerinizi etkileyen bir durumunuz varsa veya yeterince su içmiyorsanız, çok fazla tuz tüketmek vücudunuzun fazla sıvı tutmasına neden olabilir.
Bu aşırı sıvı birikmesi şişkinliğe neden olabilir ve giysileri rahatsız edebilir. Kendinizi çok fazla tuz tüketirken bulursanız, ekstra su ağırlığından detoks yapabilirsiniz.
Kulağa mantıksız gelse de, su alımınızı artırmak, fazla su ağırlığını çok fazla tuz tüketmekten kurtarmanın en iyi yollarından biridir.
Bunun nedeni, çok fazla tuz tükettiğinizde ve yeterince su almadığınızda, vücudunuzun idrara çıkmanızı engelleyen ve dolayısıyla detoksifiye eden bir antidiüretik hormon salgılamasıdır.
Vücudunuz su alımınızı artırarak antidiüretik hormonun salgılanmasını azaltır ve idrara çıkmayı artırır, daha fazla su ve atık ürünü ortadan kaldırır.
Sodyumun bazı etkilerini dengeleyen potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırmak da yardımcı olur. Potasyum açısından zengin besinler arasında patates, kabak, barbunya, muz ve ıspanak bulunur.
Özet: Çok fazla tuz tüketmek su tutulmasını artırabilir. Su ve potasyum açısından zengin gıda alımınızı artırarak fazla suyu ve israfı ortadan kaldırabilirsiniz.
8. Aktif olun
Düzenli egzersiz - vücut ağırlığından bağımsız olarak - daha uzun bir yaşam ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve belirli kanserler dahil olmak üzere birçok durum ve hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Egzersizin sağlığa faydalarının arkasında birkaç mekanizma olsa da, inflamasyonun azalması kilit noktadır.
Enfeksiyondan kurtulmak veya yaraları iyileştirmek için bir miktar iltihap gerekli olsa da, fazlası vücudunuzun sistemlerini zayıflatır ve hastalıkları teşvik eder.
Egzersiz, iltihabı azaltarak vücudunuzun sistemlerinin - detoksifikasyon sistemi de dahil olmak üzere - düzgün çalışmasına ve hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olabilir.
Haftada en az 150-300 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersizler veya haftada 75-150 dakika koşu gibi şiddetli fiziksel aktivite yapmanız önerilir.
Özet: Düzenli fiziksel aktivite iltihabı azaltır ve vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasına izin verir.
9. Diğer faydalı detoks ipuçları
Vücudunuzdaki toksinleri atmak için detoks diyetlerinin kullanımını destekleyen hiçbir mevcut kanıt olmamasına rağmen, bazı diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı uygulamaları toksin yükünü azaltmaya ve vücudunuzun detoksifikasyon sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.
- Kükürt içeren yiyecekler yiyin. Soğan, brokoli ve sarımsak gibi kükürt oranı yüksek gıdalar, kadmiyum gibi ağır metallerin atılımını arttırır.
- Chlorella'yı deneyin. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre Chlorella, birçok besinsel faydası olan ve ağır metaller gibi toksinlerin atılımını artırabilen bir alg türüdür.
- Salantro ile lezzet yemekleri. Kişniş, kurşun gibi ağır metaller ve ftalatlar ve böcek öldürücüler dahil kimyasallar gibi belirli toksinlerin atılımını arttırır.
- Destek glutatyon. Yumurta, brokoli ve sarımsak gibi kükürt açısından zengin besinler yemek, vücudunuz tarafından üretilen ve detoksifikasyonda yoğun bir şekilde yer alan önemli bir antioksidan olan glutatyonun işlevini artırmaya yardımcı olur.
- Doğal temizlik ürünlerine geçiş yapın. Ticari temizlik maddeleri yerine sirke ve kabartma tozu gibi doğal temizlik ürünlerini seçmek, potansiyel olarak toksik kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.
- Doğal vücut bakımını seçin. Doğal deodorantlar, makyaj malzemeleri, nemlendiriciler, şampuanlar ve diğer kişisel bakım ürünlerini kullanmak da kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.
Umut verici olmakla birlikte, bu etkilerin çoğu yalnızca hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Bu nedenle, bu bulguları doğrulamak için insanlarda yapılan çalışmalara ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Probiyotikler ve prebiyotikler: Fark nedir?
Özet: Bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini iyileştirebilir.
Özet
Detoks diyetlerinin toksinleri ortadan kaldırdığı, bunun sonucunda sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını teşvik ettiği söylenir.
Ancak bu diyetler - baştan çıkarıcı olsa da - vücudunuzun kendi yüksek verimli detoksifikasyon sistemine sahip olması nedeniyle gerekli değildir.
Bununla birlikte, susuz kalarak, daha az tuz tüketerek, aktifleşerek ve antioksidan açısından zengin bir diyet uygulayarak vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini iyileştirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
