Detoksifikasi — atau detoks — adalah kata kunci yang populer.
Ini biasanya menyiratkan mengikuti diet tertentu atau menggunakan produk khusus yang mengklaim dapat membersihkan racun dari tubuh Anda, sehingga meningkatkan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan.
Untungnya, tubuh Anda dilengkapi dengan baik untuk menghilangkan racun dan tidak memerlukan diet khusus atau suplemen mahal untuk melakukannya.
Yang mengatakan, Anda dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
Artikel ini menjelaskan beberapa kesalahpahaman umum tentang detoksifikasi bersama dengan sembilan cara berbasis bukti untuk meremajakan sistem detoksifikasi tubuh Anda.
Kesalahpahaman umum tentang detoksifikasi
Diet detoks dikatakan menghilangkan racun dari tubuh Anda, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan penurunan berat badan.
Mereka sering melibatkan penggunaan obat pencahar, diuretik, vitamin, mineral, teh, dan makanan lain yang dianggap memiliki sifat detoksifikasi.
Istilah "toksin" dalam konteks diet detoks didefinisikan secara longgar. Ini biasanya mencakup polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan — yang semuanya berdampak negatif bagi kesehatan.
Namun, diet detoks yang populer jarang mengidentifikasi racun spesifik yang ingin mereka keluarkan atau mekanisme yang mereka gunakan untuk menghilangkannya.
Selain itu, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan diet ini untuk eliminasi racun atau penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Tubuh Anda memiliki cara canggih untuk menghilangkan racun yang melibatkan hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.
Namun, hanya ketika organ-organ ini sehat, mereka dapat secara efektif menghilangkan zat yang tidak diinginkan.
Jadi, sementara diet detoks tidak melakukan apa pun yang tubuh Anda tidak dapat melakukannya sendiri secara alami, Anda dapat mengoptimalkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
Ringkasan: Sementara diet detoks memiliki daya tarik yang menggoda, tubuh Anda sepenuhnya siap untuk menangani racun dan zat yang tidak diinginkan lainnya.
1. Batasi alkohol
Lebih dari 90% alkohol dimetabolisme di hati Anda.
Enzim hati memetabolisme alkohol menjadi asetaldehida, bahan kimia penyebab kanker yang diketahui.
Menyadari asetaldehida sebagai racun, hati Anda mengubahnya menjadi zat yang tidak berbahaya yang disebut asetat, yang kemudian dihilangkan dari tubuh Anda.
Sementara studi observasional telah menunjukkan konsumsi alkohol rendah hingga sedang bermanfaat untuk kesehatan jantung, minum berlebihan dapat menyebabkan segudang masalah kesehatan.
Minum berlebihan dapat merusak fungsi hati Anda dengan menyebabkan penumpukan lemak, peradangan, dan jaringan parut.
Ketika ini terjadi, hati Anda tidak dapat berfungsi dengan baik dan melakukan tugas-tugas yang diperlukan - termasuk menyaring limbah dan racun lain dari tubuh Anda.
Dengan demikian, membatasi atau berpantang sepenuhnya dari alkohol adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga sistem detoksifikasi tubuh Anda tetap kuat.
Otoritas kesehatan merekomendasikan membatasi asupan alkohol untuk satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria. Jika saat ini Anda tidak minum, Anda tidak boleh memulai untuk mendapatkan manfaat jantung potensial yang terkait dengan minum ringan hingga sedang.
Ringkasan: Minum terlalu banyak alkohol mengurangi kemampuan hati Anda untuk menjalankan fungsi normalnya, seperti detoksifikasi.
2. Fokus pada tidur
Memastikan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam adalah suatu keharusan untuk mendukung kesehatan tubuh Anda dan sistem detoksifikasi alami.
Tidur memungkinkan otak Anda untuk mengatur ulang dan mengisi ulang dirinya sendiri, serta membuang produk sampingan limbah beracun yang menumpuk sepanjang hari.
Disarankan untuk Anda: 13 cara mudah menurunkan berat badan air (cepat dan aman)
Salah satu produk limbah itu adalah protein yang disebut beta-amiloid, yang berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer.
Dengan kurang tidur, tubuh Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan fungsi tersebut, sehingga racun dapat menumpuk dan mempengaruhi beberapa aspek kesehatan.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, seperti stres, kecemasan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Anda harus tidur tujuh hingga sembilan jam per malam secara teratur untuk meningkatkan kesehatan.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap atau tertidur di malam hari, perubahan gaya hidup seperti mengikuti jadwal tidur dan membatasi cahaya biru — yang dipancarkan dari perangkat seluler dan layar komputer — sebelum tidur berguna untuk meningkatkan kualitas tidur.
Ringkasan: Tidur yang cukup memungkinkan otak Anda untuk mengatur ulang, mengisi ulang, dan menghilangkan racun yang menumpuk sepanjang hari.
3. Minum lebih banyak air
Air tidak lebih dari sekadar memuaskan dahaga Anda. Ini mengatur suhu tubuh Anda, melumasi sendi, membantu pencernaan, dan penyerapan nutrisi, dan mendetoksifikasi tubuh Anda dengan membuang produk limbah.
Sel-sel tubuh Anda harus terus diperbaiki agar berfungsi optimal dan memecah nutrisi untuk digunakan tubuh Anda sebagai energi.
Namun, proses ini melepaskan limbah – dalam bentuk urea dan karbon dioksida – yang menyebabkan kerusakan jika dibiarkan menumpuk di darah Anda.
Air mengangkut produk limbah ini, membuangnya secara efisien melalui buang air kecil, bernapas, atau berkeringat. Jadi tetap terhidrasi dengan baik penting untuk detoksifikasi.
NS asupan harian yang cukup untuk air adalah 125 ons (3,7 liter) untuk pria dan 91 ons (2,7 liter) untuk wanita. Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang tergantung pada diet Anda, tempat tinggal Anda, dan tingkat aktivitas Anda.
Disarankan untuk Anda: 28 tips kesehatan dan nutrisi berbasis bukti
Ringkasan: Selain banyak perannya dalam tubuh Anda, air memungkinkan sistem detoksifikasi tubuh Anda untuk membuang produk limbah dari darah Anda.
4. Kurangi asupan gula dan makanan olahan
Gula dan makanan olahan dianggap sebagai akar dari krisis kesehatan masyarakat saat ini.
Konsumsi tinggi makanan manis dan makanan olahan telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Penyakit-penyakit ini menghambat kemampuan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi dirinya sendiri secara alami dengan merusak organ-organ yang memainkan peran penting, seperti hati dan ginjal Anda.
Misalnya, konsumsi minuman manis yang tinggi dapat menyebabkan hati berlemak, suatu kondisi yang berdampak negatif pada fungsi hati.
Dengan mengurangi junk food, Anda dapat menjaga sistem detoksifikasi tubuh Anda tetap sehat.
Anda dapat membatasi junk food dengan meninggalkannya di rak toko. Tidak memilikinya di dapur Anda menghilangkan godaan sama sekali.
Mengganti junk food dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah dan sayuran juga merupakan cara sehat untuk mengurangi konsumsi.
Ringkasan: Kelebihan konsumsi junk food terkait dengan penyakit kronis seperti obesitas dan diabetes. Kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan pada organ penting untuk detoksifikasi, seperti hati dan ginjal.
5. Makan makanan kaya antioksidan
Antioksidan melindungi sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Stres oksidatif adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh produksi radikal bebas yang berlebihan.
Tubuh Anda secara alami menghasilkan molekul-molekul ini untuk proses seluler, seperti pencernaan. Namun, alkohol, asap tembakau, pola makan yang buruk, dan paparan polutan dapat menghasilkan radikal bebas yang berlebihan.
Dengan menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh Anda, molekul-molekul ini telah terlibat dalam beberapa kondisi, seperti demensia, penyakit jantung, penyakit hati, asma, dan jenis kanker tertentu.
Makan makanan yang kaya antioksidan dapat membantu tubuh Anda melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berlebih dan racun lain yang meningkatkan risiko penyakit.
Fokus untuk mendapatkan antioksidan dari makanan dan bukan suplemen, yang dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Contoh antioksidan termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, lutein, dan zeaxanthin.
Disarankan untuk Anda: 9 tips untuk memperkuat kekebalan Anda secara alami
Berries, buah-buahan, kacang-kacangan, kakao, sayuran, rempah-rempah, dan minuman seperti kopi dan teh hijau memiliki beberapa jumlah antioksidan tertinggi.
Ringkasan: Mengkonsumsi makanan yang kaya antioksidan membantu tubuh Anda mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat menurunkan risiko penyakit yang dapat berdampak pada detoksifikasi.
6. Makan makanan tinggi prebiotik
Kesehatan usus penting untuk menjaga sistem detoksifikasi Anda tetap sehat. Sel-sel usus Anda memiliki sistem detoksifikasi dan ekskresi yang melindungi usus dan tubuh Anda dari racun berbahaya, seperti bahan kimia.
Kesehatan usus yang baik dimulai dengan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteri baik di usus Anda yang disebut probiotik. Dengan prebiotik, bakteri baik Anda dapat menghasilkan nutrisi yang disebut asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan.
Bakteri baik di usus Anda bisa menjadi tidak seimbang dengan bakteri jahat akibat penggunaan antibiotik, kebersihan gigi yang buruk, dan kualitas makanan.
Akibatnya, perubahan bakteri yang tidak sehat ini dapat melemahkan sistem kekebalan dan detoksifikasi Anda serta meningkatkan risiko penyakit dan peradangan.
Makan makanan yang kaya akan prebiotik dapat menjaga sistem kekebalan dan detoksifikasi Anda tetap sehat. Makanan sumber prebiotik yang baik termasuk tomat, artichoke, pisang, asparagus, bawang bombay, bawang putih, dan oat.
Ringkasan: Makan makanan yang kaya akan prebiotik menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat, yang penting untuk detoksifikasi yang tepat dan kesehatan kekebalan tubuh.
7. Kurangi asupan garam Anda
Bagi sebagian orang, detoksifikasi adalah cara menghilangkan kelebihan air.
Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan kelebihan cairan, terutama jika Anda memiliki kondisi yang mempengaruhi ginjal atau hati – atau jika Anda tidak minum cukup air.
Penumpukan cairan berlebih ini dapat menyebabkan kembung dan membuat pakaian tidak nyaman. Jika Anda mendapati diri Anda mengonsumsi terlalu banyak garam, Anda dapat mendetoksifikasi diri Anda dari kelebihan berat air.
Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, meningkatkan asupan air Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat air karena terlalu banyak mengonsumsi garam.
Itu karena ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam dan tidak cukup air, tubuh Anda melepaskan hormon antidiuretik yang mencegah Anda buang air kecil – dan karenanya mendetoksifikasi.
Dengan meningkatkan asupan air Anda, tubuh Anda mengurangi sekresi hormon antidiuretik dan meningkatkan buang air kecil, menghilangkan lebih banyak air dan produk limbah.
Meningkatkan asupan makanan kaya kalium – yang mengimbangi beberapa efek natrium – juga membantu. Makanan kaya potasium termasuk kentang, labu, kacang merah, pisang, dan bayam.
Ringkasan: Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan retensi air. Anda dapat menghilangkan kelebihan air — dan limbah — dengan meningkatkan asupan air dan makanan kaya kalium.
8. Aktif
Olahraga teratur - terlepas dari berat badan - dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan penurunan risiko banyak kondisi dan penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu.
Meskipun ada beberapa mekanisme di balik manfaat kesehatan dari olahraga, pengurangan peradangan adalah poin kuncinya.
Sementara beberapa peradangan diperlukan untuk pulih dari infeksi atau penyembuhan luka, terlalu banyak itu melemahkan sistem tubuh Anda dan meningkatkan penyakit.
Dengan mengurangi peradangan, olahraga dapat membantu sistem tubuh Anda — termasuk sistem detoksifikasi — berfungsi dengan baik dan melindungi dari penyakit.
Disarankan agar Anda melakukan setidaknya 150-300 menit seminggu latihan intensitas sedang - seperti jalan cepat - atau 75-150 menit seminggu aktivitas fisik intensitas kuat - seperti berlari.
Ringkasan: Aktivitas fisik secara teratur menurunkan peradangan dan memungkinkan sistem detoksifikasi tubuh Anda bekerja dengan baik.
9. Tips detoksifikasi bermanfaat lainnya
Meskipun tidak ada bukti saat ini yang mendukung penggunaan diet detoks untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda, perubahan pola makan dan praktik gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangi beban toksin dan mendukung sistem detoksifikasi tubuh Anda.
Disarankan untuk Anda: Probiotik dan prebiotik: Apa bedanya?
- Makan makanan yang mengandung belerang. Makanan tinggi belerang, seperti bawang merah, brokoli, dan bawang putih, meningkatkan ekskresi logam berat seperti kadmium.
- Cobalah chlorella. Chlorella adalah jenis ganggang yang memiliki banyak manfaat nutrisi dan dapat meningkatkan pembuangan racun seperti logam berat, menurut penelitian pada hewan.
- Rasa hidangan dengan ketumbar. Ketumbar meningkatkan ekskresi racun tertentu, seperti logam berat seperti timbal, dan bahan kimia, termasuk ftalat dan insektisida.
- Mendukung glutathione. Makan makanan kaya sulfur seperti telur, brokoli, dan bawang putih membantu meningkatkan fungsi glutathione, antioksidan utama yang diproduksi oleh tubuh Anda yang sangat terlibat dalam detoksifikasi.
- Beralih ke produk pembersih alami. Memilih produk pembersih alami seperti cuka dan soda kue daripada bahan pembersih komersial dapat mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia yang berpotensi beracun.
- Pilih perawatan tubuh alami. Menggunakan deodoran alami, makeup, pelembab, sampo, dan produk perawatan pribadi lainnya juga dapat mengurangi paparan bahan kimia.
Meskipun menjanjikan, banyak dari efek ini hanya ditunjukkan dalam penelitian pada hewan. Oleh karena itu, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Ringkasan: Beberapa modifikasi gaya hidup dan pola makan dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
Ringkasan
Diet detoks dikatakan menghilangkan racun, pada gilirannya meningkatkan kesehatan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Tetapi diet ini — meskipun menggoda — tidak diperlukan karena tubuh Anda memiliki sistem detoksifikasi sendiri yang sangat efisien.
Yang mengatakan, Anda dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan tetap terhidrasi, kurangi konsumsi garam, aktif, dan mengikuti diet kaya antioksidan.
