Детоксикација - или детоксикација - популарна је реч.
Обично подразумева придржавање одређене дијете или употребу посебних производа за које се тврди да ослобађају ваше тело од токсина, чиме се побољшава здравље и промовише губитак тежине.
На срећу, ваше тело је добро опремљено за уклањање токсина и за то нису потребне посебне дијете или скупи суплементи.
С тим у вези, можете побољшати природни систем детоксикације вашег тела.
Овај чланак објашњава неке уобичајене заблуде о детоксикацији, заједно са девет начина заснованих на доказима за подмлађивање система за детоксикацију вашег тела.
Уобичајене заблуде о детоксикацији
Каже се да детокс дијета уклања токсине из вашег тела, побољшава здравље и промовише губитак тежине.
Често укључују употребу лаксатива, диуретика, витамина, минерала, чајева и друге хране за коју се сматра да има својства детоксикације.
Израз „токсин“ у контексту дијете за детоксикацију је слабо дефинисан. Обично укључује загађиваче, синтетичке хемикалије, тешке метале и прерађену храну - што све негативно утиче на здравље.
Међутим, популарне дијете за детоксикацију ријетко идентификују специфичне токсине које намјеравају уклонити или механизам помоћу којег их наводно уклањају.
Штавише, нема доказа који подржавају употребу ових дијета за уклањање токсина или одрживо мршављење.
Ваше тело има софистициран начин уклањања токсина који укључују јетру, бубреге, дигестивни систем, кожу и плућа.
Ипак, само када су ти органи здрави, они могу ефикасно елиминисати нежељене супстанце.
Дакле, иако дијете за детоксикацију не чине ништа што ваше тело природно не може учинити, можете оптимизирати природни систем детоксикације вашег тела.
Резиме: Док дијете за детоксикацију имају заводљиву привлачност, ваше тијело је потпуно опремљено за руковање токсинима и другим нежељеним супстанцама.
1. Ограничите алкохол
Више од 90% алкохола се метаболише у вашој јетри.
Јетрени ензими метаболишу алкохол у ацеталдехид, познату хемикалију која изазива рак.
Препознајући ацеталдехид као токсин, ваша јетра га претвара у безопасну супстанцу звану ацетат, која се касније елиминише из вашег тела.
Док су опсервацијске студије показале да је ниска до умјерена конзумација алкохола корисна за здравље срца, прекомјерно пијење може узроковати безброј здравствених проблема.
Прекомјерно пијење може озбиљно оштетити функцију јетре узрокујући накупљање масти, упалу и ожиљке.
Када се то догоди, ваша јетра не може правилно функционирати и обављати своје потребне задатке - укључујући филтрирање отпада и других токсина из вашег тијела.
Као такво, ограничавање или потпуно уздржавање од алкохола један је од најбољих начина да систем за детоксикацију вашег тела остане јак.
Здравствене власти препоручују ограничавање уноса алкохола на једно пиће дневно за жене и два за мушкарце. Ако тренутно не пијете, не бисте требали почети због потенцијалних користи за срце повезаних са лаганим до умереним пијењем.
Резиме: Конзумирање превише алкохола умањује способност ваше јетре да обавља своје нормалне функције, попут детоксикације.
2. Усредсредите се на сан
Обезбеђивање адекватног и квалитетног сна сваке ноћи је неопходно како би се подржало здравље вашег тела и природни систем детоксикације.
Спавање омогућава вашем мозгу да се реорганизује и напуни, као и да уклони нуспродукте токсичног отпада који су се накупили током дана.
Један од тих отпадних производа је протеин зван бета-амилоид, који доприноси развоју Алцхајмерове болести.
Уз недостатак сна, ваше тело нема времена за обављање тих функција, па се токсини могу нагомилавати и утицати на неколико аспеката здравља.
Лош сан повезан је са краткорочним и дугорочним последицама по здравље, попут стреса, анксиозности, високог крвног притиска, срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и гојазности.
Предлаже се за вас: 13 једноставних начина да изгубите тежину воде (брзо и безбедно)
Редовно би требало да спавате седам до девет сати дневно како бисте побољшали здравље.
Ако имате потешкоћа да останете или заспите ноћу, промене начина живота, попут придржавања распореда спавања и ограничавања плавог светла које емитују мобилни уређаји и екрани рачунара, пре спавања су корисне за побољшање сна.
Резиме: Адекватан сан омогућава вашем мозгу да се реорганизује, напуни и елиминише токсине који се накупљају током дана.
3. Пијте више воде
Вода чини много више од утаживања жеђи. Регулише телесну температуру, подмазује зглобове, помаже варење и апсорпцију хранљивих материја, и детоксикује ваше тело уклањањем отпадних производа.
Ћелије вашег тела морају се непрестано поправљати да би функционисале оптимално и разградиле хранљиве материје које ваше тело може да користи као енергију.
Међутим, ови процеси ослобађају отпад - у облику урее и угљен -диоксида - који наносе штету ако им се дозволи накупљање у крви.
Вода транспортује ове отпадне производе, ефикасно их уклањајући мокрењем, дисањем или знојењем. Зато је одржавање одговарајуће хидратације важно за детоксикацију.
Тхе одговарајући дневни унос воде износи 125 унци (3,7 литара) за мушкарце и 91 унца (2,7 литара) за жене. Можда ће вам требати више или мање у зависности од ваше исхране, места где живите и нивоа активности.
Резиме: Поред многих улога у вашем телу, вода омогућава систему за детоксикацију вашег тела да уклони отпадне твари из ваше крви.
4. Смањите унос шећера и прерађене хране
Сматра се да су шећер и прерађена храна корен данашње кризе јавног здравља.
Велика потрошња слатке и високо прерађене хране повезана је са гојазношћу и другим хроничним болестима, попут болести срца, рака и дијабетеса.
Ове болести ометају способност вашег тела да се природно детоксикује оштећујући органе који играју важну улогу, попут јетре и бубрега.
Предлаже се за вас: 28 савета о здрављу и исхрани заснованих на доказима
На пример, велика конзумација слатких пића може изазвати масну јетру, стање које негативно утиче на функцију јетре.
Конзумирањем мање брзе хране можете одржати здрав систем за детоксикацију вашег тела.
Нежељену храну можете ограничити остављањем на полици у продавници. То што га немате у кухињи потпуно уклања искушење.
Замена нездраве хране здравијим избором попут воћа и поврћа такође је здрав начин за смањење потрошње.
Резиме: Прекомерна потрошња нездраве хране повезана је са хроничним болестима попут гојазности и дијабетеса. Ова стања могу нанети штету органима важним за детоксикацију, попут јетре и бубрега.
5. Једите храну богату антиоксидансима
Антиоксиданси штите ваше ћелије од оштећења узрокованих молекулима који се називају слободни радикали. Оксидативни стрес је стање узроковано прекомјерном производњом слободних радикала.
Ваше тело природно производи ове молекуле за ћелијске процесе, попут варења. Међутим, алкохол, дувански дим, лоша исхрана и изложеност загађивачима могу произвести прекомерне слободне радикале.
Наносећи оштећења ћелијама вашег тела, ови молекули су укључени у неколико стања, као што су деменција, срчане болести, болести јетре, астма и одређене врсте рака.
Прехрана богата антиоксидансима може помоћи вашем тијелу у борби против оксидативног стреса узрокованог вишком слободних радикала и других токсина који повећавају ризик од болести.
Фокусирајте се на унос антиоксиданса из хране, а не суплемената, што може повећати ризик од одређених болести ако се узима у великим количинама.
Примери антиоксиданата укључују витамин А, витамин Ц, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин.
Бобице, воће, ораси, какао, поврће, зачини и пића попут кафа и Зелени чај имају неке од највећих количина антиоксиданата.
Резиме: Конзумирање дијете богате антиоксидансима помаже вашем тијелу да смањи штету узроковану слободним радикалима и може смањити ризик од болести које могу утјецати на детоксикацију.
6. Једите храну богату пребиотицима
Здравље црева је важно за очување здравља система за детоксикацију. Ваше цревне ћелије имају систем за детоксикацију и излучивање који штити црева и тело од штетних токсина, попут хемикалија.
Предлаже се за вас: 9 савета за природно јачање имунитета
Добро здравље црева почиње са пребиотицима, врстом влакана која хране добре бактерије у цревима које се зову пробиотици. С пребиотицима, ваше добре бактерије могу произвести храњиве твари назване кратколанчане масне киселине које су корисне за здравље.
Добре бактерије у цревима могу постати неуравнотежене са лошим бактеријама употребом антибиотика, лошом зубном хигијеном и квалитетом исхране.
Сходно томе, ова нездрава промена бактерија може ослабити ваш имунолошки и систем за детоксикацију и повећати ризик од болести и упале.
Конзумирање хране богате пребиотицима може одржати имунолошки и систем за детоксикацију здравим. Добри извори пребиотика у храни укључују парадајз, артичоке, банане, шпароге, лук, бели лук и зоб.
Резиме: Исхрана богата пребиотицима одржава ваш пробавни систем здравим, што је важно за правилну детоксикацију и имунолошко здравље.
7. Смањите унос соли
За неке људе детоксикација је средство за уклањање вишка воде.
Конзумирање превише соли може узроковати да ваше тело задржи вишак течности, посебно ако имате стање које утиче на бубреге или јетру - или ако не пијете довољно воде.
Ово накупљање вишка течности може изазвати надутост и учинити одећу непријатном. Ако нађете да конзумирате превише соли, можете се детоксирати од додатне тежине воде.
Иако може звучати контраинтуитивно, повећање уноса воде један је од најбољих начина да се елиминише вишак воде због конзумирања превише соли.
То је зато што када конзумирате превише соли и немате довољно воде, ваше тело ослобађа антидиуретски хормон који вас спречава да уринирате - и стога детоксикује.
Повећавајући унос воде, ваше тело смањује лучење антидиуретског хормона и повећава мокрење, елиминишући више воде и отпадних производа.
Повећање уноса хране богате калијумом-која уравнотежује неке од ефеката натријума-такође помаже. Храна богата калијумом укључује кромпир, тиквице, пасуљ, банане и спанаћ.
Резиме: Конзумирање превише соли може повећати задржавање воде. Вишак воде-и отпад-можете уклонити повећањем уноса воде и хране богате калијумом.
8. Активирајте се
Редовна вежба - без обзира на телесну тежину - повезана је са дужим животом и смањеним ризиком од многих стања и болести, укључујући дијабетес типа 2, срчане болести, висок крвни притисак и одређене врсте рака.
Иако иза здравствених предности вежбања стоји неколико механизама, смањење упале је кључна тачка.
Иако је нека упала неопходна за опоравак од инфекције или зацјељивање рана, превише ослабљује системе вашег тијела и потиче болести.
Смањујући упалу, вежбе могу помоћи системима вашег тела - укључујући и систем за детоксикацију - да правилно функционишу и штите од болести.
Препоручује се да радите најмање 150–300 минута недељно вежбе умереног интензитета-попут брзог ходања-или 75–150 минута недељно физичке активности интензивног интензитета-попут трчања.
Резиме: Редовна физичка активност смањује упале и омогућава правилном раду система за детоксикацију вашег тела.
9. Остали корисни савети за детоксикацију
Иако тренутни докази не подржавају употребу детокс дијета за уклањање токсина из вашег тела, одређене промене у исхрани и начин живота могу помоћи у смањењу токсина и подржати систем за детоксикацију вашег тела.
- Једите храну која садржи сумпор. Храна богата сумпором, попут лука, броколија и белог лука, појачава излучивање тешких метала попут кадмијума.
- Испробајте хлорелу. Хлорела је врста алги која има многе нутритивне предности и може побољшати елиминацију токсина попут тешких метала, према студијама на животињама.
- Окусна јела са цилантром. Цилантро појачава излучивање одређених токсина, попут тешких метала попут олова и хемикалија, укључујући фталате и инсектициде.
- Подржавајте глутатион. Конзумирање хране богате сумпором, попут јаја, броколија и белог лука, побољшава функцију глутатиона, главног антиоксиданса који производи ваше тело и који је у великој мери укључен у детоксикацију.
- Пређите на природна средства за чишћење. Избор природних производа за чишћење попут сирћета и соде бикарбоне умјесто комерцијалних средстава за чишћење може смањити вашу изложеност потенцијално токсичним хемикалијама.
- Одаберите природну негу тела. Коришћење природних дезодоранса, шминке, хидратантних крема, шампона и других производа за личну негу такође може смањити вашу изложеност хемикалијама.
Иако су обећавајући, многи од ових ефеката су приказани само у студијама на животињама. Због тога су потребне студије на људима како би се потврдили ови налази.
Предлаже се за вас: Пробиотици и пребиотици: Која је разлика?
Резиме: Неке промене начина живота и исхране могу побољшати природни систем детоксикације вашег тела.
Резиме
Каже се да детокс дијета уклања токсине, побољшавајући здравље и поспјешујући губитак тежине.
Али ове дијете - иако заводљиве - нису потребне јер ваше тело има свој, високо ефикасан систем за детоксикацију.
С тим у вези, можете побољшати природни систем детоксикације вашег тела и побољшати своје опште здравље тако што ћете остати хидрирани, конзумирати мање соли, бити активни и следити дијету богату антиоксидансима.
