Entgiftung – oder Detox – ist ein beliebtes Schlagwort.
Dies bedeutet normalerweise, dass Sie eine bestimmte Diät einhalten oder spezielle Produkte verwenden, die Ihren Körper von Giftstoffen befreien, wodurch die Gesundheit verbessert und die Gewichtsabnahme gefördert wird.
Glücklicherweise ist Ihr Körper gut gerüstet, um Giftstoffe zu eliminieren und benötigt dafür keine speziellen Diäten oder teure Nahrungsergänzungsmittel.
Das heißt, Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.
Dieser Artikel erklärt einige häufige Missverständnisse über die Entgiftung zusammen mit neun evidenzbasierten Möglichkeiten, das Entgiftungssystem Ihres Körpers zu verjüngen.
Häufige Missverständnisse über Entgiftung
Detox-Diäten sollen Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, die Gesundheit verbessern und fördern Gewichtsverlust.
Sie beinhalten oft die Verwendung von Abführmitteln, Diuretika, Vitaminen, Mineralien, Tees und anderen Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie entgiftende Eigenschaften haben.
Der Begriff „Toxin“ im Zusammenhang mit Detox-Diäten ist lose definiert. Es umfasst in der Regel Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und verarbeitete Lebensmittel – die sich alle negativ auf die Gesundheit auswirken.
Allerdings identifizieren populäre Entgiftungsdiäten selten die spezifischen Giftstoffe, die sie entfernen möchten, oder den Mechanismus, durch den sie sie angeblich beseitigen.
Darüber hinaus gibt es keine Beweise für die Verwendung dieser Diäten zur Beseitigung von Toxinen oder zur nachhaltigen Gewichtsabnahme.
Ihr Körper hat eine ausgeklügelte Methode, Giftstoffe auszuscheiden, die Leber, Nieren, Verdauungssystem, Haut und Lunge betreffen.
Doch nur wenn diese Organe gesund sind, können sie unerwünschte Stoffe effektiv eliminieren.
Während Detox-Diäten also nichts bewirken, was Ihr Körper nicht auf natürliche Weise tun kann, können Sie das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers optimieren.
Zusammenfassung: Während Detox-Diäten einen verführerischen Reiz haben, ist Ihr Körper voll ausgestattet, um mit Giftstoffen und anderen unerwünschten Substanzen umzugehen.
1. Alkohol begrenzen
Mehr als 90 % des Alkohols werden in Ihrer Leber verstoffwechselt.
Leberenzyme metabolisieren Alkohol zu Acetaldehyd, einer bekannten krebserregenden Chemikalie.
Ihre Leber erkennt Acetaldehyd als Toxin und wandelt es in eine harmlose Substanz namens Acetat um, die später aus Ihrem Körper ausgeschieden wird.
Während Beobachtungsstudien gezeigt haben, dass ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum für die Herzgesundheit von Vorteil ist, kann übermäßiger Alkoholkonsum eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen.
Übermäßiges Trinken kann Ihre Leberfunktion ernsthaft schädigen, indem es zu Fettansammlungen, Entzündungen und Narbenbildung führt.
In diesem Fall kann Ihre Leber nicht angemessen funktionieren und ihre notwendigen Aufgaben erfüllen – einschließlich der Filterung von Abfallstoffen und anderen Giftstoffen aus Ihrem Körper.
Daher ist die Einschränkung oder der vollständige Verzicht auf Alkohol eine der besten Möglichkeiten, das Entgiftungssystem Ihres Körpers am Laufen zu halten.
Die Gesundheitsbehörden empfehlen, den Alkoholkonsum für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei zu beschränken. Wenn Sie derzeit nicht trinken, sollten Sie nicht wegen der potenziellen Vorteile für das Herz beginnen, die mit leichtem bis mäßigem Trinken verbunden sind.
Zusammenfassung: Zu viel Alkohol zu trinken verringert die Fähigkeit Ihrer Leber, ihre normalen Funktionen wie die Entgiftung auszuführen.
2. Konzentriere dich auf den Schlaf
Es ist ein Muss, jede Nacht für ausreichenden und hochwertigen Schlaf zu sorgen, um die Gesundheit Ihres Körpers und das natürliche Entgiftungssystem zu unterstützen.
Schlafen ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich neu zu organisieren und aufzuladen sowie giftige Abfallnebenprodukte zu entfernen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.
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Eines dieser Abfallprodukte ist ein Protein namens Beta-Amyloid, das zur Entwicklung der Alzheimer-Krankheit beiträgt.
Bei Schlafentzug hat Ihr Körper keine Zeit, diese Funktionen auszuführen, sodass sich Giftstoffe ansammeln und verschiedene Aspekte der Gesundheit beeinträchtigen können.
Schlechter Schlaf wird mit kurz- und langfristigen gesundheitlichen Folgen wie Stress, Angstzuständen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Sie sollten regelmäßig sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, um eine gute Gesundheit zu fördern.
Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen oder einzuschlafen, sind Änderungen des Lebensstils wie das Einhalten eines Schlafplans und die Begrenzung des blauen Lichts, das von mobilen Geräten und Computerbildschirmen ausgestrahlt wird, vor dem Schlafengehen nützlich, um den Schlaf zu verbessern.
Zusammenfassung: Ausreichender Schlaf ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich neu zu organisieren, aufzuladen und Giftstoffe, die sich im Laufe des Tages ansammeln, zu eliminieren.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser kann so viel mehr, als nur Ihren Durst zu stillen. Es reguliert Ihre Körpertemperatur, schmiert Gelenke, unterstützt die Verdauung und Nährstoffaufnahme und entgiftet Ihren Körper, indem es Abfallprodukte entfernt.
Die Zellen Ihres Körpers müssen ständig repariert werden, um optimal zu funktionieren und Nährstoffe abzubauen, die Ihr Körper als Energie verwenden kann.
Bei diesen Prozessen werden jedoch Abfallstoffe in Form von Harnstoff und Kohlendioxid freigesetzt, die Schaden anrichten, wenn sie sich in Ihrem Blut ansammeln.
Wasser transportiert diese Abfallprodukte und entfernt sie effizient durch Wasserlassen, Atmen oder Schwitzen. Ausreichend hydratisiert zu bleiben ist also wichtig für die Entgiftung.
Die ausreichende tägliche Aufnahme von Wasser beträgt 125 Unzen (3,7 Liter) für Männer und 91 Unzen (2,7 Liter) für Frauen. Abhängig von Ihrer Ernährung, Ihrem Wohnort und Ihrem Aktivitätsniveau können Sie mehr oder weniger benötigen.
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Zusammenfassung: Zusätzlich zu seinen vielen Funktionen in Ihrem Körper ermöglicht Wasser dem Entgiftungssystem Ihres Körpers, Abfallprodukte aus Ihrem Blut zu entfernen.
4. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
Zucker und verarbeitete Lebensmittel gelten als die Wurzel der heutigen Krisen im Bereich der öffentlichen Gesundheit.
Ein hoher Verzehr von zuckerhaltigen und stark verarbeiteten Lebensmitteln wurde mit Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht.
Diese Krankheiten behindern die Fähigkeit Ihres Körpers, sich auf natürliche Weise zu entgiften, indem sie Organe schädigen, die eine wichtige Rolle spielen, wie Leber und Nieren.
Zum Beispiel kann ein hoher Konsum von zuckerhaltigen Getränken eine Fettleber verursachen, eine Erkrankung, die sich negativ auf die Leberfunktion auswirkt.
Indem Sie weniger Junk Food zu sich nehmen, können Sie das Entgiftungssystem Ihres Körpers gesund halten.
Sie können Junk Food einschränken, indem Sie es im Ladenregal lassen. Wenn Sie es nicht in Ihrer Küche haben, nehmen Sie die Versuchung vollständig weg.
Das Ersetzen von Junk Food durch gesündere Alternativen wie Obst und Gemüse ist auch eine gesunde Möglichkeit, den Konsum zu reduzieren.
Zusammenfassung: Übermäßiger Konsum von Junk Food wird mit chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht. Diese Erkrankungen können für die Entgiftung wichtige Organe wie Leber und Nieren schädigen.
5. Essen Sie Antioxidantien-reiche Lebensmittel
Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden durch Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden. Oxidativer Stress ist ein Zustand, der durch die übermäßige Produktion von freien Radikalen verursacht wird.
Ihr Körper produziert diese Moleküle auf natürliche Weise für zelluläre Prozesse wie die Verdauung. Alkohol, Tabakrauch, eine falsche Ernährung und die Exposition gegenüber Schadstoffen können jedoch übermäßig viele freie Radikale produzieren.
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Indem sie die Zellen Ihres Körpers schädigen, werden diese Moleküle mit verschiedenen Erkrankungen wie Demenz, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Asthma und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.
Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann Ihrem Körper helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, der durch überschüssige freie Radikale und andere Giftstoffe verursacht wird, die das Krankheitsrisiko erhöhen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Antioxidantien aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, was bei Einnahme in großen Mengen Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen kann.
Beispiele für Antioxidantien sind Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Lycopin, Lutein und Zeaxanthin.
Beeren, Früchte, Nüsse, Kakao, Gemüse, Gewürze und Getränke wie Kaffee und grüner Tee haben einige der höchsten Mengen an Antioxidantien.
Zusammenfassung: Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, hilft Ihrem Körper, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren und kann das Risiko von Krankheiten senken, die die Entgiftung beeinträchtigen können.
6. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Präbiotikum
Die Darmgesundheit ist wichtig, um Ihr Entgiftungssystem gesund zu halten. Ihre Darmzellen verfügen über ein Entgiftungs- und Ausscheidungssystem, das Ihren Darm und Körper vor schädlichen Giftstoffen wie Chemikalien schützt.
Eine gute Darmgesundheit beginnt mit Präbiotika, einer Art von Ballaststoffen, die die guten Bakterien in Ihrem Darm, die Probiotika genannt werden, ernährt. Mit Präbiotika können Ihre guten Bakterien Nährstoffe produzieren, die kurzkettige Fettsäuren genannt werden und der Gesundheit zuträglich sind.
Die guten Bakterien in Ihrem Darm können durch die Verwendung von Antibiotika, schlechte Zahnhygiene und Ernährungsqualität durch schlechte Bakterien aus dem Gleichgewicht geraten.
Folglich kann diese ungesunde Verschiebung der Bakterien Ihr Immun- und Entgiftungssystem schwächen und Ihr Risiko für Krankheiten und Entzündungen erhöhen.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Präbiotika sind, kann Ihr Immun- und Entgiftungssystem gesund halten. Gute Nahrungsquellen für Präbiotika sind Tomaten, Artischocken, Bananen, Spargel, Zwiebeln, Knoblauch und Hafer.
Zusammenfassung: Eine Ernährung, die reich an Präbiotika ist, hält Ihr Verdauungssystem gesund, was für die richtige Entgiftung und die Gesundheit des Immunsystems wichtig ist.
7. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Für manche Menschen ist die Entgiftung ein Mittel, um überschüssiges Wasser zu entfernen.
Der Konsum von zu viel Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit zurückhält, insbesondere wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Nieren oder Leber betrifft – oder wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
Diese überschüssige Flüssigkeitsansammlung kann Blähungen verursachen und die Kleidung unbequem machen. Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, können Sie sich von dem zusätzlichen Wassergewicht entgiften.
Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, ist eine Erhöhung der Wasseraufnahme eine der besten Möglichkeiten, um überschüssiges Wassergewicht durch den Verzehr von zu viel Salz zu beseitigen.
Denn wenn Sie zu viel Salz und zu wenig Wasser zu sich nehmen, schüttet Ihr Körper ein antidiuretisches Hormon aus, das Sie am Wasserlassen hindert – und somit entgiftet.
Indem Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, reduziert Ihr Körper die Sekretion des antidiuretischen Hormons und erhöht das Wasserlassen, wodurch mehr Wasser und Abfallprodukte eliminiert werden.
Es hilft auch, die Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln zu erhöhen, die einige der Wirkungen von Natrium ausgleichen. Kaliumreiche Lebensmittel sind Kartoffeln, Kürbis, Kidneybohnen, Bananen und Spinat.
Zusammenfassung: Zu viel Salz kann die Wassereinlagerungen erhöhen. Sie können überschüssiges Wasser – und Abfall – eliminieren, indem Sie Ihre Aufnahme von Wasser und kaliumreichen Lebensmitteln erhöhen.
8. Werden Sie aktiv
Regelmäßige Bewegung – unabhängig vom Körpergewicht – ist mit einem längeren Leben und einem verringerten Risiko für viele Erkrankungen und Krankheiten verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten.
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Obwohl es mehrere Mechanismen hinter den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung gibt, ist die Verringerung von Entzündungen ein wichtiger Punkt.
Während einige Entzündungen notwendig sind, um sich von einer Infektion zu erholen oder Wunden zu heilen, schwächt zu viel davon die Systeme Ihres Körpers und fördert Krankheiten.
Durch die Reduzierung von Entzündungen kann Bewegung den Systemen Ihres Körpers – einschließlich seines Entgiftungssystems – helfen, richtig zu funktionieren und vor Krankheiten zu schützen.
Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 150–300 Minuten pro Woche moderater Intensität trainieren – wie zügiges Gehen – oder 75–150 Minuten pro Woche kräftiger körperlicher Aktivität – wie Laufen.
Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivität lindert Entzündungen und lässt das Entgiftungssystem Ihres Körpers richtig arbeiten.
9. Weitere hilfreiche Detox-Tipps
Obwohl keine aktuellen Beweise die Verwendung von Entgiftungsdiäten zur Entfernung von Giftstoffen aus Ihrem Körper unterstützen, können bestimmte Ernährungsumstellungen und Lebensstilpraktiken dazu beitragen, die Toxinbelastung zu reduzieren und das Entgiftungssystem Ihres Körpers zu unterstützen.
- Essen Sie schwefelhaltige Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Schwefelgehalt wie Zwiebeln, Brokkoli und Knoblauch fördern die Ausscheidung von Schwermetallen wie Cadmium.
- Probieren Sie Chlorella aus. Chlorella ist eine Algenart, die viele ernährungsphysiologische Vorteile hat und laut Tierstudien die Ausscheidung von Giftstoffen wie Schwermetallen verbessern kann.
- Geschmacksgerichte mit Koriander. Koriander verbessert die Ausscheidung bestimmter Giftstoffe wie Schwermetalle wie Blei und Chemikalien wie Phthalate und Insektizide.
- Glutathion unterstützen. Der Verzehr von schwefelreichen Lebensmitteln wie Eiern, Brokkoli und Knoblauch hilft, die Funktion von Glutathion zu verbessern, einem wichtigen Antioxidans, das von Ihrem Körper produziert wird und stark an der Entgiftung beteiligt ist.
- Wechseln Sie zu natürlichen Reinigungsmitteln. Die Wahl natürlicher Reinigungsmittel wie Essig und Backpulver gegenüber handelsüblichen Reinigungsmitteln kann Ihre Exposition gegenüber potenziell giftigen Chemikalien reduzieren.
- Wählen Sie natürliche Körperpflege. Die Verwendung natürlicher Deodorants, Make-ups, Feuchtigkeitscremes, Shampoos und anderer Körperpflegeprodukte kann auch die Exposition gegenüber Chemikalien reduzieren.
Obwohl vielversprechend, wurden viele dieser Effekte nur in Tierstudien gezeigt. Daher sind Studien am Menschen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
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Zusammenfassung: Einige Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.
Zusammenfassung
Detox-Diäten sollen Giftstoffe eliminieren, was wiederum die Gesundheit verbessert und die Gewichtsabnahme fördert.
Aber diese Diäten sind – obwohl sie verführerisch sind – nicht erforderlich, da Ihr Körper über ein eigenes, hocheffizientes Entgiftungssystem verfügt.
Das heißt, Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie hydratisiert bleiben, weniger Salz zu sich nehmen, aktiv werden und eine antioxidative Ernährung einhalten.
