Disintossicazione - o disintossicazione - è una parola d'ordine popolare.
In genere implica seguire una dieta specifica o utilizzare prodotti speciali che pretendono di liberare il corpo dalle tossine, migliorando così la salute e favorendo la perdita di peso.
Fortunatamente, il tuo corpo è ben attrezzato per eliminare le tossine e non richiede diete speciali o integratori costosi per farlo.
Detto questo, puoi migliorare il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo.
Questo articolo spiega alcune idee sbagliate comuni sulla disintossicazione insieme a nove modi basati sull'evidenza per ringiovanire il sistema di disintossicazione del tuo corpo.
Idee sbagliate comuni sulla disintossicazione
Si dice che le diete disintossicanti eliminino le tossine dal corpo, migliorino la salute e promuovano perdita di peso.
Spesso comportano l'uso di lassativi, diuretici, vitamine, minerali, tè e altri alimenti che si ritiene abbiano proprietà disintossicanti.
Il termine "tossina" nel contesto delle diete disintossicanti è definito in modo generico. In genere include sostanze inquinanti, sostanze chimiche sintetiche, metalli pesanti e alimenti trasformati, che influiscono negativamente sulla salute.
Tuttavia, le diete detox popolari raramente identificano le tossine specifiche che mirano a rimuovere o il meccanismo con cui presumibilmente le eliminano.
Inoltre, nessuna prova supporta l'uso di queste diete per l'eliminazione delle tossine o la perdita di peso sostenibile.
Il tuo corpo ha un modo sofisticato per eliminare le tossine che coinvolgono il fegato, i reni, l'apparato digerente, la pelle e i polmoni.
Tuttavia, solo quando questi organi sono sani, possono eliminare efficacemente le sostanze indesiderate.
Quindi, mentre le diete disintossicanti non fanno nulla che il tuo corpo non possa fare naturalmente da solo, puoi ottimizzare il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo.
Riepilogo: mentre le diete disintossicanti hanno un fascino seducente, il tuo corpo è completamente attrezzato per gestire le tossine e altre sostanze indesiderate.
1. Limita l'alcol
Più del 90% dell'alcol viene metabolizzato nel fegato.
Gli enzimi epatici metabolizzano l'alcol in acetaldeide, una nota sostanza chimica cancerogena.
Riconoscendo l'acetaldeide come una tossina, il fegato la converte in una sostanza innocua chiamata acetato, che viene successivamente eliminata dal corpo.
Mentre studi osservazionali hanno dimostrato che il consumo di alcol da basso a moderato è benefico per la salute del cuore, il consumo eccessivo di alcol può causare una miriade di problemi di salute.
Bere eccessivo può danneggiare gravemente la funzionalità epatica causando accumulo di grasso, infiammazione e cicatrici.
Quando ciò accade, il tuo fegato non può funzionare adeguatamente e svolgere i suoi compiti necessari, incluso il filtraggio dei rifiuti e altre tossine dal tuo corpo.
Pertanto, limitare o astenersi completamente dall'alcol è uno dei modi migliori per mantenere forte il sistema di disintossicazione del corpo.
Le autorità sanitarie raccomandano di limitare l'assunzione di alcol a un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Se attualmente non bevi, non dovresti iniziare per i potenziali benefici per il cuore associati al bere da leggero a moderato.
Riepilogo: bere troppo alcol riduce la capacità del fegato di svolgere le sue normali funzioni, come quella disintossicante.
2. Concentrati sul sonno
Garantire un sonno adeguato e di qualità ogni notte è un must per supportare la salute del tuo corpo e il sistema di disintossicazione naturale.
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Il sonno consente al cervello di riorganizzarsi e ricaricarsi, oltre a rimuovere i sottoprodotti di rifiuti tossici che si sono accumulati durante il giorno.
Uno di questi prodotti di scarto è una proteina chiamata amiloide-beta, che contribuisce allo sviluppo del morbo di Alzheimer.
Con la privazione del sonno, il tuo corpo non ha il tempo di svolgere queste funzioni, quindi le tossine possono accumularsi e influenzare diversi aspetti della salute.
Il sonno scarso è stato collegato a conseguenze sulla salute a breve e lungo termine, come stress, ansia, ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità.
Dovresti dormire regolarmente dalle sette alle nove ore a notte per promuovere una buona salute.
Se hai difficoltà a rimanere o ad addormentarti di notte, i cambiamenti dello stile di vita come attenersi a un programma di sonno e limitare la luce blu - emessa dai dispositivi mobili e dagli schermi dei computer - prima di andare a letto sono utili per migliorare il sonno.
Riepilogo: un sonno adeguato consente al cervello di riorganizzarsi, ricaricarsi ed eliminare le tossine che si accumulano durante il giorno.
3. Bevi più acqua
L'acqua fa molto di più che placare la sete. Regola la temperatura corporea, lubrifica le articolazioni, aiuta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e disintossica il corpo rimuovendo i prodotti di scarto.
Le cellule del tuo corpo devono essere continuamente riparate per funzionare in modo ottimale e abbattere i nutrienti che il tuo corpo può utilizzare come energia.
Tuttavia, questi processi rilasciano rifiuti, sotto forma di urea e anidride carbonica, che causano danni se si accumulano nel sangue.
L'acqua trasporta questi prodotti di scarto, rimuovendoli efficacemente attraverso la minzione, la respirazione o la sudorazione. Quindi rimanere adeguatamente idratati è importante per la disintossicazione.
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Il un'adeguata assunzione giornaliera di acqua è di 125 once (3,7 litri) per gli uomini e 91 once (2,7 litri) per le donne. Potresti aver bisogno di più o di meno a seconda della tua dieta, di dove vivi e del tuo livello di attività.
Riepilogo: oltre ai suoi numerosi ruoli nel corpo, l'acqua consente al sistema di disintossicazione del corpo di rimuovere i prodotti di scarto dal sangue.
4. Riduci l'assunzione di zucchero e cibi lavorati
Si ritiene che lo zucchero e gli alimenti trasformati siano alla radice delle odierne crisi di salute pubblica.
L'elevato consumo di cibi zuccherati e altamente trasformati è stato collegato all'obesità e ad altre malattie croniche, come malattie cardiache, cancro e diabete.
Queste malattie ostacolano la capacità del tuo corpo di disintossicarsi naturalmente danneggiando gli organi che svolgono un ruolo importante, come il fegato e i reni.
Ad esempio, un elevato consumo di bevande zuccherate può causare il fegato grasso, una condizione che influisce negativamente sulla funzionalità epatica.
Consumando meno cibo spazzatura, puoi mantenere sano il sistema di disintossicazione del tuo corpo.
Puoi limitare il cibo spazzatura lasciandolo sullo scaffale del negozio. Non averlo in cucina toglie del tutto la tentazione.
Sostituire il cibo spazzatura con scelte più sane come frutta e verdura è anche un modo salutare per ridurre il consumo.
Riepilogo: il consumo eccessivo di cibo spazzatura è legato a malattie croniche come l'obesità e il diabete. Queste condizioni possono causare danni agli organi importanti per la disintossicazione, come il fegato e i reni.
5. Mangia cibi ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni causati da molecole chiamate radicali liberi. Lo stress ossidativo è una condizione causata dall'eccessiva produzione di radicali liberi.
Il tuo corpo produce naturalmente queste molecole per i processi cellulari, come la digestione. Tuttavia, l'alcol, il fumo di tabacco, una dieta povera e l'esposizione a sostanze inquinanti possono produrre radicali liberi eccessivi.
Causando danni alle cellule del tuo corpo, queste molecole sono state implicate in diverse condizioni, come demenza, malattie cardiache, malattie del fegato, asma e alcuni tipi di cancro.
Mangiare una dieta ricca di antiossidanti può aiutare il tuo corpo a combattere lo stress ossidativo causato da radicali liberi in eccesso e altre tossine che aumentano il rischio di malattie.
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Concentrati sull'assunzione di antiossidanti dal cibo e non dagli integratori, che possono aumentare il rischio di alcune malattie se assunti in grandi quantità.
Esempi di antiossidanti includono vitamina A, vitamina C, vitamina E, selenio, licopene, luteina e zeaxantina.
Bacche, frutta, noci, cacao, verdure, spezie e bevande come caffè e tè verde hanno alcune delle più alte quantità di antiossidanti.
Riepilogo: consumare una dieta ricca di antiossidanti aiuta il corpo a ridurre i danni causati dai radicali liberi e può ridurre il rischio di malattie che possono influire sulla disintossicazione.
6. Mangia cibi ricchi di prebiotici
La salute dell'intestino è importante per mantenere sano il tuo sistema di disintossicazione. Le tue cellule intestinali hanno un sistema di disintossicazione ed escrezione che protegge l'intestino e il corpo dalle tossine dannose, come le sostanze chimiche.
La buona salute dell'intestino inizia con i prebiotici, un tipo di fibra che alimenta i batteri buoni nell'intestino chiamati probiotici. Con i prebiotici, i tuoi batteri buoni possono produrre nutrienti chiamati acidi grassi a catena corta che sono benefici per la salute.
I batteri buoni nel tuo intestino possono diventare sbilanciati con i batteri cattivi a causa dell'uso di antibiotici, scarsa igiene dentale e qualità della dieta.
Di conseguenza, questo cambiamento malsano nei batteri può indebolire il tuo sistema immunitario e disintossicante e aumentare il rischio di malattie e infiammazioni.
Mangiare cibi ricchi di prebiotici può mantenere sano il tuo sistema immunitario e disintossicante. Buone fonti alimentari di prebiotici includono pomodori, carciofi, banane, asparagi, cipolle, aglio e avena.
Riepilogo: seguire una dieta ricca di prebiotici mantiene sano il tuo sistema digestivo, il che è importante per una corretta disintossicazione e salute immunitaria.
7. Diminuisci l'assunzione di sale
Per alcune persone, la disintossicazione è un mezzo per eliminare l'acqua in eccesso.
Consumare troppo sale può causare la ritenzione di liquidi in eccesso, soprattutto se si soffre di una condizione che colpisce i reni o il fegato o se non si beve abbastanza acqua.
Questo accumulo di liquidi in eccesso può causare gonfiore e rendere i vestiti scomodi. Se ti accorgi di consumare troppo sale, puoi disintossicarti dal peso in eccesso dell'acqua.
Anche se può sembrare controintuitivo, aumentare l'assunzione di acqua è uno dei modi migliori per eliminare l'eccesso di peso dovuto al consumo di troppo sale.
Questo perché quando consumi troppo sale e non abbastanza acqua, il tuo corpo rilascia un ormone antidiuretico che ti impedisce di urinare e quindi di disintossicarti.
Aumentando l'assunzione di acqua, il tuo corpo riduce la secrezione dell'ormone antidiuretico e aumenta la minzione, eliminando più acqua e prodotti di scarto.
Anche aumentare l'assunzione di cibi ricchi di potassio, che controbilancia alcuni degli effetti del sodio, aiuta. Gli alimenti ricchi di potassio includono patate, zucca, fagioli, banane e spinaci.
Riepilogo: il consumo di troppo sale può aumentare la ritenzione idrica. Puoi eliminare l'acqua in eccesso - e gli sprechi - aumentando l'assunzione di acqua e cibi ricchi di potassio.
8. Diventa attivo
L'esercizio fisico regolare, indipendentemente dal peso corporeo, è associato a una vita più lunga e a un rischio ridotto di molte condizioni e malattie, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione e alcuni tipi di cancro.
Sebbene ci siano diversi meccanismi alla base dei benefici per la salute dell'esercizio, la riduzione dell'infiammazione è un punto chiave.
Mentre una parte dell'infiammazione è necessaria per riprendersi da un'infezione o guarire ferite, troppa indebolisce i sistemi del tuo corpo e promuove la malattia.
Riducendo l'infiammazione, l'esercizio fisico può aiutare i sistemi del corpo, compreso il suo sistema di disintossicazione, a funzionare correttamente e a proteggere dalle malattie.
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Si consiglia di fare almeno 150-300 minuti a settimana di esercizi di intensità moderata, come la camminata veloce, o 75-150 minuti a settimana di attività fisica di intensità vigorosa, come la corsa.
Riepilogo: un'attività fisica regolare riduce l'infiammazione e consente al sistema di disintossicazione del corpo di funzionare correttamente.
9. Altri consigli utili per la disintossicazione
Sebbene nessuna prova attuale supporti l'uso di diete disintossicanti per rimuovere le tossine dal tuo corpo, alcuni cambiamenti nella dieta e pratiche di stile di vita possono aiutare a ridurre il carico di tossine e supportare il sistema di disintossicazione del tuo corpo.
- Mangia cibi contenenti zolfo. Gli alimenti ricchi di zolfo, come cipolle, broccoli e aglio, migliorano l'escrezione di metalli pesanti come il cadmio.
- Prova la clorella. La clorella è un tipo di alga che ha molti benefici nutrizionali e può migliorare l'eliminazione di tossine come i metalli pesanti, secondo studi sugli animali.
- Aromatizzare i piatti con il coriandolo. Il coriandolo migliora l'escrezione di alcune tossine, come metalli pesanti come il piombo e sostanze chimiche, inclusi ftalati e insetticidi.
- Supporta il glutatione. Mangiare cibi ricchi di zolfo come uova, broccoli e aglio aiuta a migliorare la funzione del glutatione, un importante antiossidante prodotto dal corpo che è fortemente coinvolto nella disintossicazione.
- Passa ai prodotti per la pulizia naturali. La scelta di prodotti per la pulizia naturali come l'aceto e il bicarbonato di sodio rispetto ai detergenti commerciali può ridurre l'esposizione a sostanze chimiche potenzialmente tossiche.
- Scegli la cura del corpo naturale. Anche l'uso di deodoranti naturali, trucchi, creme idratanti, shampoo e altri prodotti per la cura personale può ridurre l'esposizione alle sostanze chimiche.
Sebbene promettenti, molti di questi effetti sono stati mostrati solo in studi sugli animali. Pertanto, sono necessari studi sull'uomo per confermare questi risultati.
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Riepilogo: alcune modifiche allo stile di vita e alla dieta possono migliorare il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo.
Riepilogo
Si dice che le diete disintossicanti eliminino le tossine, migliorando a loro volta la salute e favorendo la perdita di peso.
Ma queste diete, sebbene seducenti, non sono necessarie poiché il tuo corpo ha il suo sistema di disintossicazione altamente efficiente.
Detto questo, puoi migliorare il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo e migliorare la tua salute generale rimanendo idratato, consumando meno sale, attivandoti e seguendo una dieta ricca di antiossidanti.
