Detoxikace - neboli detox - je populární módní slovo.
Obvykle to znamená dodržování určité diety nebo používání speciálních produktů, které tvrdí, že vaše tělo zbaví toxinů, čímž se zlepší zdraví a podpoří hubnutí.
Naštěstí je vaše tělo dobře vybavené k odstraňování toxinů a nevyžaduje k tomu speciální dietu ani drahé doplňky.
To znamená, že můžete posílit přirozený detoxikační systém vašeho těla.
Tento článek vysvětluje některé běžné mylné představy o detoxikaci spolu s devíti způsoby založenými na důkazech, jak omladit detoxikační systém vašeho těla.
Běžné mylné představy o detoxikaci
Detoxikační diety údajně odstraňují toxiny z vašeho těla, zlepšují zdraví a podporují ztráta váhy.
Často zahrnují použití projímadel, diuretik, vitamínů, minerálů, čajů a dalších potravin, o nichž se předpokládá, že mají detoxikační vlastnosti.
Pojem „toxin“ v kontextu detoxikačních diet je volně definován. Obvykle obsahuje znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a zpracované potraviny - což vše negativně ovlivňuje zdraví.
Oblíbené detoxikační diety však jen zřídka identifikují konkrétní toxiny, které mají za cíl odstranit, nebo mechanismus, kterým je údajně eliminují.
Navíc žádný důkaz nepodporuje použití těchto diet k eliminaci toxinů nebo udržitelnému hubnutí.
Vaše tělo má důmyslný způsob eliminace toxinů, které zahrnují játra, ledviny, trávicí systém, kůži a plíce.
Přesto, pouze pokud jsou tyto orgány zdravé, mohou účinně eliminovat nežádoucí látky.
Takže zatímco detoxikační diety nedělají nic, co by vaše tělo přirozeně nemohlo dělat samo, můžete optimalizovat přirozený detoxikační systém svého těla.
souhrn: Zatímco detoxikační diety mají svůdnou přitažlivost, vaše tělo je plně vybaveno na zvládání toxinů a dalších nežádoucích látek.
1. Omezte alkohol
Více než 90% alkoholu je metabolizováno v játrech.
Jaterní enzymy metabolizují alkohol na acetaldehyd, známou chemickou látku způsobující rakovinu.
Vaše játra rozpoznávají acetaldehyd jako toxin a přeměňují ho na neškodnou látku zvanou acetát, která je později z vašeho těla odstraněna.
Zatímco pozorovací studie ukázaly, že nízká až střední konzumace alkoholu je prospěšná pro zdraví srdce, nadměrné pití může způsobit nespočet zdravotních problémů.
Nadměrné pití může vážně poškodit funkci jater tím, že způsobí nahromadění tuku, zánět a zjizvení.
Když k tomu dojde, vaše játra nemohou adekvátně fungovat a plnit své nezbytné úkoly - včetně filtrování odpadu a dalších toxinů z vašeho těla.
Omezení nebo úplné zdržení se alkoholu je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet v těle silný detoxikační systém.
Zdravotní orgány doporučují omezit příjem alkoholu na jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže. Pokud v současné době nepijete, neměli byste začít s potenciálními přínosy pro srdce spojenými s lehkým až středním pitím.
souhrn: Příliš mnoho alkoholu snižuje schopnost jater plnit normální funkce, jako je detoxikace.
2. Soustřeďte se na spánek
Zajištění přiměřeného a kvalitního spánku každou noc je nezbytností pro podporu zdraví vašeho těla a přirozeného detoxikačního systému.
Spánek umožňuje vašemu mozku reorganizovat se a dobít se a také odstranit toxické vedlejší produkty, které se nahromadily během dne.
Jedním z těchto odpadních produktů je protein zvaný beta-amyloid, který přispívá k rozvoji Alzheimerovy choroby.
S nedostatkem spánku vaše tělo nemá čas vykonávat tyto funkce, takže toxiny se mohou hromadit a ovlivňovat několik aspektů zdraví.
Špatný spánek je spojován s krátkodobými a dlouhodobými zdravotními následky, jako je stres, úzkost, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovka 2. typu a obezita.
Doporučené čtení: 13 snadných způsobů, jak zhubnout vodu (rychle a bezpečně)
Abyste podpořili dobré zdraví, měli byste pravidelně spát sedm až devět hodin denně.
Pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním v noci, ke zlepšení spánku jsou užitečné změny životního stylu, jako je dodržování plánu spánku a omezení modrého světla vyzařovaného z mobilních zařízení a obrazovek počítačů před spaním.
souhrn: Dostatek spánku umožňuje vašemu mozku reorganizovat, dobít a eliminovat toxiny, které se hromadí po celý den.
3. Pijte více vody
Voda dokáže mnohem víc, než uhasit žízeň. Reguluje vaši tělesnou teplotu, maže klouby, podporuje trávení a vstřebávání živin a detoxikuje vaše tělo odstraňováním odpadních látek.
Buňky vašeho těla je nutné průběžně opravovat, aby fungovaly optimálně a štěpily živiny, které vaše tělo využívá jako energii.
Tyto procesy však uvolňují odpady - ve formě močoviny a oxidu uhličitého - které způsobují poškození, pokud se vám mohou hromadit v krvi.
Voda tyto odpadní produkty transportuje a účinně je odstraňuje močením, dýcháním nebo pocením. Správná hydratace je tedy pro detoxikaci důležitá.
The dostatečný denní příjem vody je 125 uncí (3,7 litru) pro muže a 91 uncí (2,7 litru) pro ženy. Možná budete potřebovat více nebo méně v závislosti na vaší stravě, kde žijete a na vaší aktivitě.
souhrn: Kromě mnoha rolí ve vašem těle umožňuje voda vašemu tělu detoxikační systém odstraňovat odpadní látky z krve.
4. Snižte příjem cukru a zpracovaných potravin
Předpokládá se, že cukr a zpracované potraviny jsou základem dnešních krizí veřejného zdraví.
Vysoká konzumace sladkých a vysoce zpracovaných potravin je spojována s obezitou a dalšími chronickými chorobami, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka.
Tyto nemoci brání schopnosti vašeho těla přirozeně se detoxikovat poškozením orgánů, které hrají důležitou roli, jako jsou vaše játra a ledviny.
Doporučené čtení: 28 tipů pro zdraví a výživu založených na důkazech
Například vysoká konzumace sladkých nápojů může způsobit ztučnění jater, což je stav, který negativně ovlivňuje funkci jater.
Méně konzumací nezdravého jídla můžete udržet detoxikační systém vašeho těla zdravý.
Nezdravé jídlo můžete omezit tím, že ho necháte na poličce v obchodě. Nemít ho ve své kuchyni úplně zbaví pokušení.
Nahrazení nezdravých potravin zdravějšími možnostmi, jako je ovoce a zelenina, je také zdravým způsobem, jak snížit spotřebu.
souhrn: Nadměrná konzumace nezdravého jídla je spojena s chronickými chorobami, jako je obezita a cukrovka. Tyto stavy mohou způsobit poškození orgánů důležitých pro detoxikaci, jako jsou vaše játra a ledviny.
5. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením způsobeným molekulami zvanými volné radikály. Oxidační stres je stav způsobený nadměrnou produkcí volných radikálů.
Vaše tělo tyto molekuly přirozeně produkuje pro buněčné procesy, jako je trávení. Alkohol, tabákový kouř, špatná strava a expozice znečišťujícím látkám však mohou produkovat nadměrné množství volných radikálů.
Způsobením poškození buněk vašeho těla se tyto molekuly podílejí na několika stavech, jako je demence, srdeční choroby, onemocnění jater, astma a některé typy rakoviny.
Jíst stravu bohatou na antioxidanty může vašemu tělu pomoci v boji s oxidačním stresem způsobeným nadbytkem volných radikálů a dalších toxinů, které zvyšují riziko onemocnění.
Zaměřte se na získávání antioxidantů z jídla a ne z doplňků, které mohou při velkém množství zvýšit riziko určitých onemocnění.
Mezi příklady antioxidantů patří vitamín A, vitamín C, vitamín E, selen, lykopen, lutein a zeaxanthin.
Bobule, ovoce, ořechy, kakao, zelenina, koření a nápoje jako káva a zelený čaj mají jedny z nejvyšších množství antioxidantů.
souhrn: Konzumace stravy bohaté na antioxidanty pomáhá tělu omezit poškození způsobené volnými radikály a může snížit riziko onemocnění, která mohou mít vliv na detoxikaci.
6. Jezte potraviny s vysokým obsahem prebiotik
Zdraví střev je důležité pro udržení vašeho detoxikačního systému zdravého. Vaše střevní buňky mají systém detoxikace a vylučování, který chrání vaše střeva a tělo před škodlivými toxiny, jako jsou chemikálie.
Dobré střevní zdraví začíná prebiotiky, druhem vlákniny, která živí dobré bakterie ve vašem střevě, zvaným probiotika. S prebiotiky mohou vaše dobré bakterie produkovat živiny zvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou prospěšné pro zdraví.
Doporučené čtení: 9 tipů, jak přirozeně posílit imunitu
Dobré bakterie ve vašem střevě mohou být nevyvážené se špatnými bakteriemi v důsledku používání antibiotik, špatné zubní hygieny a kvality stravy.
V důsledku toho může tento nezdravý posun bakterií oslabit váš imunitní a detoxikační systém a zvýšit riziko onemocnění a zánětů.
Konzumace potravin bohatých na prebiotika může udržovat váš imunitní a detoxikační systém zdravý. Mezi dobré zdroje prebiotik patří rajčata, artyčoky, banány, chřest, cibule, česnek a oves.
souhrn: Jíst stravu bohatou na prebiotika udržuje váš trávicí systém zdravý, což je důležité pro správnou detoxikaci a imunitní zdraví.
7. Snižte příjem soli
Pro některé lidi je detoxikace prostředkem k odstranění přebytečné vody.
Konzumace příliš velkého množství soli může způsobit, že si vaše tělo udrží přebytečnou tekutinu, zvláště pokud máte stav, který postihuje vaše ledviny nebo játra - nebo pokud nepijete dostatek vody.
Toto přebytečné nahromadění tekutiny může způsobit nadýmání a znepříjemnit oblečení. Pokud zjistíte, že konzumujete příliš mnoho soli, můžete se zbavit přebytečné hmotnosti vody.
I když to může znít neintuitivně, zvýšení příjmu vody je jedním z nejlepších způsobů, jak eliminovat nadváhu z nadměrné konzumace soli.
Je to proto, že když konzumujete příliš mnoho soli a málo vody, vaše tělo uvolňuje antidiuretický hormon, který vám brání v močení - a tedy v detoxikaci.
Zvýšením příjmu vody vaše tělo snižuje sekreci antidiuretického hormonu a zvyšuje močení, čímž eliminuje více vody a odpadních látek.
Pomáhá také zvýšení příjmu potravin bohatých na draslík-což vyvažuje některé účinky sodíku. Mezi potraviny bohaté na draslík patří brambory, dýně, fazole, banány a špenát.
souhrn: Konzumace příliš velkého množství soli může zvýšit zadržování vody. Přebytečnou vodu-a odpad-můžete odstranit zvýšením příjmu vody a potravin bohatých na draslík.
8. Buďte aktivní
Pravidelné cvičení - bez ohledu na tělesnou hmotnost - je spojeno s delší životností a sníženým rizikem mnoha stavů a onemocnění, včetně diabetu 2. typu, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny.
I když za zdravotními přínosy cvičení stojí několik mechanismů, snížení zánětu je klíčovým bodem.
Zatímco určitý zánět je nezbytný pro zotavení z infekce nebo hojení ran, příliš mnoho z nich oslabuje systémy vašeho těla a podporuje nemoci.
Snížením zánětu může cvičení pomoci systémům vašeho těla - včetně jeho detoxikačního systému - správně fungovat a chránit před nemocemi.
Doporučuje se provádět alespoň 150–300 minut týdně cvičení střední intenzity-například rychlá chůze-nebo 75–150 minut týdně intenzivní fyzické aktivity-například běh.
souhrn: Pravidelná fyzická aktivita snižuje zánět a umožňuje správnému fungování detoxikačního systému vašeho těla.
9. Další užitečné detoxikační tipy
Ačkoli žádné současné důkazy nepodporují používání detoxikačních diet k odstraňování toxinů z vašeho těla, určité změny ve stravování a životní styl mohou pomoci snížit zátěž toxiny a podpořit detoxikační systém vašeho těla.
- Jezte potraviny obsahující síru. Potraviny s vysokým obsahem síry, jako je cibule, brokolice a česnek, podporují vylučování těžkých kovů, jako je kadmium.
- Zkuste chlorellu. Chlorella je druh řas, který má mnoho nutričních výhod a může zlepšit eliminaci toxinů, jako jsou těžké kovy, podle studií na zvířatech.
- Ochuťte pokrmy koriandrem. Cilantro zvyšuje vylučování určitých toxinů, jako jsou těžké kovy, jako je olovo, a chemikálií, včetně ftalátů a insekticidů.
- Podporujte glutathion. Konzumace potravin bohatých na síru, jako jsou vejce, brokolice a česnek, pomáhá zlepšit funkci glutathionu, což je hlavní antioxidant produkovaný vaším tělem, který se silně podílí na detoxikaci.
- Přejít na přírodní čisticí prostředky. Volba přírodních čisticích prostředků, jako je ocet a jedlá soda, před komerčními čisticími prostředky může snížit vaši expozici potenciálně toxickým chemikáliím.
- Vyberte si přirozenou péči o tělo. Používání přírodních deodorantů, make -upů, zvlhčovačů, šamponů a dalších produktů osobní péče může také snížit vaši expozici chemikáliím.
I když jsou slibné, mnoho z těchto účinků bylo prokázáno pouze ve studiích na zvířatech. K potvrzení těchto zjištění jsou proto zapotřebí studie na lidech.
Doporučené čtení: Probiotika a prebiotika: Jaký je rozdíl?
souhrn: Některé úpravy životního stylu a dietního režimu mohou posílit přirozený detoxikační systém vašeho těla.
Souhrn
Detoxikační diety údajně odstraňují toxiny, naopak zlepšují zdraví a podporují hubnutí.
Ale tyto diety - přestože jsou svůdné - nejsou potřeba, protože vaše tělo má svůj vlastní, vysoce účinný detoxikační systém.
To znamená, že můžete zlepšit přirozený detoxikační systém svého těla a zlepšit své celkové zdraví tím, že zůstanete hydratovaní, budete konzumovat méně soli, budete aktivní a budete dodržovat dietu bohatou na antioxidanty.
