해독 또는 해독은 인기 있는 유행어입니다.
일반적으로 특정 식단을 따르거나 몸에서 독소를 제거하여 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진한다고 주장하는 특수 제품을 사용하는 것을 의미합니다.
다행히도, 당신의 몸은 독소를 제거할 수 있는 장비를 잘 갖추고 있으며 그렇게 하기 위해 특별한 식단이나 값비싼 보충제가 필요하지 않습니다.
즉, 신체의 자연 해독 시스템을 향상시킬 수 있습니다.
이 기사에서는 신체의 해독 시스템을 젊어지게 하는 9가지 증거 기반 방법과 함께 해독에 대한 몇 가지 일반적인 오해에 대해 설명합니다.
디톡스에 대한 일반적인 오해
디톡스 다이어트는 몸에서 독소를 제거하고 건강을 개선하며 체중 감량.
그들은 종종 완하제, 이뇨제, 비타민, 미네랄, 차 및 해독 특성이 있다고 생각되는 기타 식품의 사용을 포함합니다.
해독 다이어트의 맥락에서 용어 "독소"는 느슨하게 정의됩니다. 여기에는 일반적으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 가공 식품이 포함됩니다.
그러나 대중적인 디톡스 다이어트는 제거하려는 특정 독소나 이를 제거하는 메커니즘을 거의 확인하지 않습니다.
더욱이, 독소 제거 또는 지속 가능한 체중 감소를 위한 이러한 식단의 사용을 뒷받침하는 증거는 없습니다.
신체는 간, 신장, 소화기 계통, 피부 및 폐와 관련된 독소를 제거하는 정교한 방법을 가지고 있습니다.
그러나 이러한 장기가 건강해야 원치 않는 물질을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
따라서 해독 다이어트는 신체가 자연적으로 할 수 없는 일을 하지 않지만 신체의 자연 해독 시스템을 최적화할 수 있습니다.
요약: 디톡스 다이어트에는 매혹적인 매력이 있지만 신체는 독소 및 기타 원치 않는 물질을 처리할 수 있는 완벽한 장비를 갖추고 있습니다.
1. 알코올 제한
알코올의 90% 이상이 간에서 대사됩니다.
간 효소는 알코올을 알려진 암 유발 화학물질인 아세트알데히드로 대사합니다.
아세트알데히드를 독소로 인식하면 간은 이를 아세테이트라고 하는 무해한 물질로 전환하고 나중에 몸에서 제거합니다.
관찰 연구에 따르면 적당량의 알코올 섭취가 심장 건강에 유익한 것으로 나타났지만 과도한 음주는 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
과도한 음주는 지방 축적, 염증 및 흉터를 유발하여 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 간은 적절하게 기능하지 못하고 신체에서 노폐물과 기타 독소를 걸러내는 것을 포함하여 필요한 작업을 수행할 수 없습니다.
따라서 알코올을 완전히 제한하거나 금하는 것은 신체의 해독 시스템을 강력하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
보건 당국은 알코올 섭취를 여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔으로 제한할 것을 권장합니다. 현재 술을 마시지 않는 경우 가벼운 정도의 음주와 관련된 잠재적인 심장 혜택을 시작해서는 안 됩니다.
요약: 과도한 음주는 해독과 같은 정상적인 기능을 수행하는 간의 능력을 감소시킵니다.
2. 수면에 집중하기
매일 밤 적절하고 양질의 수면을 보장하는 것은 신체의 건강과 자연 해독 시스템을 지원하는 데 필수적입니다.
잠을 자면 두뇌가 스스로 재구성하고 재충전할 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 축적된 독성 폐기물 부산물을 제거할 수 있습니다.
그 노폐물 중 하나는 알츠하이머병의 발병에 기여하는 베타-아밀로이드라는 단백질입니다.
수면 부족으로 신체는 이러한 기능을 수행할 시간이 없으므로 독소가 축적되어 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족은 스트레스, 불안, 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병 및 비만과 같은 장단기 건강 결과와 관련이 있습니다.
건강을 증진하기 위해 규칙적으로 밤에 7~9시간을 자야 합니다.
밤에 잠이 오지 않거나 잠드는 데 어려움이 있는 경우, 잠자기 전에 모바일 기기와 컴퓨터 화면에서 방출되는 블루라이트를 제한하고 수면 일정을 지키는 것과 같은 생활 방식의 변화가 수면 개선에 유용합니다.
요약: 적절한 수면을 통해 뇌는 하루 종일 축적되는 독소를 재구성하고 재충전하며 제거할 수 있습니다.
3. 더 많은 물을 마신다
물은 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을 합니다. 체온을 조절하고 관절을 윤활하며 소화와 영양 흡수를 돕고 노폐물을 제거하여 몸을 해독합니다.
신체의 세포는 최적의 기능을 수행하고 신체가 에너지로 사용할 수 있도록 영양소를 분해하기 위해 지속적으로 복구되어야 합니다.
그러나 이러한 과정은 요소와 이산화탄소의 형태로 폐기물을 방출하여 혈액에 축적되면 해를 입힙니다.
물은 이러한 노폐물을 운반하여 배뇨, 호흡 또는 발한을 통해 효율적으로 제거합니다. 따라서 적절한 수분을 유지하는 것이 해독에 중요합니다.
NS 물의 충분한 일일 섭취량 남성의 경우 125온스(3.7리터), 여성의 경우 91온스(2.7리터)입니다. 식단, 거주 지역, 활동 수준에 따라 더 많거나 적을 수 있습니다.
요약: 물은 신체의 많은 역할 외에도 신체의 해독 시스템이 혈액에서 노폐물을 제거하도록 합니다.
4. 설탕과 가공식품 섭취 줄이기
설탕과 가공 식품은 오늘날의 공중 보건 위기의 근원으로 생각됩니다.
설탕과 가공식품의 높은 섭취는 비만과 심장병, 암, 당뇨병과 같은 기타 만성 질환과 관련이 있습니다.
이러한 질병은 간과 신장과 같이 중요한 역할을 하는 기관을 손상시켜 자연적으로 해독하는 신체의 능력을 방해합니다.
예를 들어, 단 음료를 많이 섭취하면 간 기능에 부정적인 영향을 미치는 상태인 지방간을 유발할 수 있습니다.
정크 푸드 섭취를 줄이면 신체의 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.
정크 푸드는 상점 선반에 놓아두어 제한할 수 있습니다. 부엌에 두지 않으면 유혹이 완전히 사라집니다.
정크 푸드를 과일과 야채와 같은 더 건강한 선택으로 대체하는 것도 소비를 줄이는 건강한 방법입니다.
요약: 과도한 정크 푸드 소비는 비만 및 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 이러한 상태는 간과 신장과 같은 해독에 중요한 기관에 해를 끼칠 수 있습니다.
5. 항산화제가 풍부한 음식 섭취
항산화제는 자유 라디칼이라고 하는 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 활성 산소가 과도하게 생성되어 발생하는 상태입니다.
신체는 소화와 같은 세포 과정을 위해 이러한 분자를 자연적으로 생성합니다. 그러나 알코올, 담배 연기, 잘못된 식단 및 오염 물질에 대한 노출은 과도한 자유 라디칼을 생성할 수 있습니다.
이러한 분자는 신체 세포에 손상을 줌으로써 치매, 심장병, 간 질환, 천식 및 특정 유형의 암과 같은 여러 상태와 관련이 있습니다.
항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 질병의 위험을 증가시키는 과도한 자유 라디칼 및 기타 독소로 인한 산화 스트레스와 싸우는 데 신체가 도움이 될 수 있습니다.
다량 섭취 시 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 보충제가 아닌 음식에서 항산화제를 얻는 데 중점을 둡니다.
항산화제의 예로는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 리코펜, 루테인 및 제아잔틴이 있습니다.
딸기, 과일, 견과류, 코코아, 야채, 향신료 및 다음과 같은 음료 커피 그리고 녹차 가장 많은 양의 항산화제를 함유하고 있습니다.
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요약: 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 신체가 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이고 해독에 영향을 줄 수 있는 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.
6. 프리바이오틱스가 풍부한 음식 섭취
장 건강은 해독 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 장 세포에는 화학 물질과 같은 유해한 독소로부터 장과 신체를 보호하는 해독 및 배설 시스템이 있습니다.
좋은 장 건강은 프로바이오틱스라고 하는 장내 좋은 박테리아를 공급하는 섬유질의 일종인 프리바이오틱스에서 시작됩니다. 프리바이오틱스를 사용하면 좋은 박테리아가 건강에 유익한 단쇄 지방산이라는 영양소를 생성할 수 있습니다.
장내의 좋은 박테리아는 항생제 사용, 열악한 치과 위생 및 식단의 질로 인해 나쁜 박테리아와 균형을 이룰 수 없습니다.
결과적으로, 박테리아의 이러한 건강하지 못한 변화는 면역 및 해독 시스템을 약화시키고 질병과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
프리바이오틱스가 풍부한 음식을 먹으면 면역 체계와 해독 체계를 건강하게 유지할 수 있습니다. 프리바이오틱스의 좋은 식품 공급원에는 토마토, 아티초크, 바나나, 아스파라거스, 양파, 마늘, 귀리 등이 있습니다.
요약: 프리바이오틱스가 풍부한 식단을 섭취하면 적절한 해독과 면역 건강에 중요한 소화 시스템을 건강하게 유지합니다.
7. 소금 섭취 줄이기
어떤 사람들에게 해독은 과도한 수분을 제거하는 수단입니다.
염분을 너무 많이 섭취하면 특히 신장이나 간에 영향을 주는 질환이 있거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 신체가 과도한 수분을 보유할 수 있습니다.
이 과도한 체액 축적은 팽만감을 유발하고 의복을 불편하게 만들 수 있습니다. 소금을 너무 많이 섭취하고 있다면 여분의 수분 무게를 해독할 수 있습니다.
직관적이지 않게 들릴 수 있지만, 물 섭취를 늘리는 것은 너무 많은 염분 섭취로 인해 과도한 수분 무게를 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
소금을 너무 많이 섭취하고 물을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 항이뇨 호르몬을 분비하여 배뇨를 방해하여 해독 작용을 하기 때문입니다.
물 섭취를 늘림으로써 신체는 항이뇨 호르몬의 분비를 감소시키고 배뇨를 증가시켜 더 많은 물과 노폐물을 제거합니다.
일부 나트륨의 영향을 상쇄하는 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것도 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 감자, 호박, 강낭콩, 바나나, 시금치가 있습니다.
요약: 소금을 너무 많이 섭취하면 수분 보유량이 증가할 수 있습니다. 물과 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 과도한 물과 노폐물을 제거할 수 있습니다.
8. 활동하기
체중에 관계없이 규칙적인 운동은 수명을 연장하고 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 특정 암을 포함한 많은 상태 및 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
운동의 건강상의 이점 이면에는 몇 가지 메커니즘이 있지만 염증 감소가 핵심입니다.
일부 염증은 감염으로부터 회복하거나 상처를 치유하는 데 필요하지만 너무 많은 염증은 신체 시스템을 약화시키고 질병을 촉진합니다.
운동은 염증을 줄임으로써 해독 시스템을 포함한 신체 시스템이 제대로 기능하고 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 주당 최소 150~300분 또는 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 주당 75~150분 하는 것이 좋습니다.
요약: 규칙적인 신체 활동은 염증을 낮추고 신체의 해독 시스템이 제대로 작동하도록 합니다.
9. 기타 유용한 해독 팁
현재의 증거는 신체에서 독소를 제거하기 위한 해독 식이요법의 사용을 지지하지만 특정 식이 변화와 생활 습관은 독소 부하를 줄이고 신체의 해독 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 28가지 증거 기반 건강 및 영양 정보
- 유황 함유 식품 섭취. 양파, 브로콜리, 마늘과 같은 유황 함량이 높은 음식은 카드뮴과 같은 중금속의 배설을 촉진합니다.
- 클로렐라 사용해보기. 동물 연구에 따르면 클로렐라는 많은 영양학적 이점이 있고 중금속과 같은 독소의 제거를 향상시킬 수 있는 조류의 일종입니다.
- 고수를 사용한 풍미 요리. 고수는 납과 같은 중금속과 프탈레이트 및 살충제를 포함한 화학 물질과 같은 특정 독소의 배설을 향상시킵니다.
- 글루타치온 지원. 계란, 브로콜리, 마늘과 같은 유황이 풍부한 음식을 섭취하면 해독에 크게 관여하는 신체에서 생성되는 주요 항산화제인 글루타티온의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 천연 세제로 전환. 상업용 세제보다 식초 및 베이킹 소다와 같은 천연 세제를 선택하면 잠재적인 독성 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
- 내츄럴 바디 케어 선택. 천연 탈취제, 메이크업, 모이스처라이저, 샴푸 및 기타 개인 관리 제품을 사용하면 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
유망하지만 이러한 효과 중 많은 부분이 동물 연구에서만 나타났습니다. 따라서 이러한 결과를 확인하기 위해서는 인간을 대상으로 한 연구가 필요합니다.
요약: 일부 생활 방식과 식이 요법은 신체의 자연 해독 시스템을 향상시킬 수 있습니다.
요약
디톡스 다이어트는 독소를 제거하여 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진한다고 합니다.
그러나 이러한 다이어트는 매혹적이지만 몸에 매우 효율적인 해독 시스템이 있기 때문에 필요하지 않습니다.
즉, 수분을 유지하고, 염분 섭취를 줄이고, 활동을 하고, 항산화제가 풍부한 식단을 따르면 신체의 자연 해독 시스템을 강화하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
