Detoksykacja — lub detoks — to popularne hasło.
Zazwyczaj oznacza to przestrzeganie określonej diety lub stosowanie specjalnych produktów, które twierdzą, że usuwają z organizmu toksyny, poprawiając w ten sposób zdrowie i promując utratę wagi.
Na szczęście Twój organizm jest dobrze przygotowany do eliminacji toksyn i nie wymaga do tego specjalnych diet ani drogich suplementów.
To powiedziawszy, możesz wzmocnić naturalny system detoksykacji swojego organizmu.
W tym artykule wyjaśniono kilka powszechnych nieporozumień na temat detoksykacji wraz z dziewięcioma opartymi na dowodach sposobami na odmłodzenie systemu detoksykacji organizmu.
Powszechne nieporozumienia dotyczące detoksykacji
Mówi się, że diety detoksykacyjne eliminują toksyny z organizmu, poprawiają zdrowie i promują utrata wagi.
Często polegają na stosowaniu środków przeczyszczających, moczopędnych, witamin, minerałów, herbat i innych produktów spożywczych o właściwościach detoksykujących.
Termin „toksyna” w kontekście diet detoksykacyjnych jest dość luźno zdefiniowany. Zwykle obejmuje zanieczyszczenia, syntetyczne chemikalia, metale ciężkie i przetworzoną żywność – które mają negatywny wpływ na zdrowie.
Jednak popularne diety detoksykacyjne rzadko identyfikują konkretne toksyny, które mają usunąć, lub mechanizm, za pomocą którego rzekomo je eliminują.
Co więcej, nie ma dowodów na poparcie stosowania tych diet w celu eliminacji toksyn lub trwałej utraty wagi.
Twoje ciało ma wyrafinowany sposób eliminowania toksyn, które dotyczą wątroby, nerek, układu pokarmowego, skóry i płuc.
Jednak tylko wtedy, gdy te narządy są zdrowe, mogą skutecznie eliminować niepożądane substancje.
Tak więc, chociaż diety detoksykacyjne nie robią niczego, czego organizm nie jest w stanie zrobić samodzielnie, możesz zoptymalizować naturalny system detoksykacji organizmu.
Streszczenie: Podczas gdy diety detoksykacyjne mają uwodzicielski urok, Twoje ciało jest w pełni przygotowane do radzenia sobie z toksynami i innymi niechcianymi substancjami.
1. Ogranicz alkohol
Ponad 90% alkoholu jest metabolizowane w Twojej wątrobie.
Enzymy wątrobowe metabolizują alkohol do aldehydu octowego, znanej substancji rakotwórczej.
Rozpoznając aldehyd octowy jako toksynę, wątroba przekształca go w nieszkodliwą substancję zwaną octanem, która jest później usuwana z organizmu.
Podczas gdy badania obserwacyjne wykazały, że niskie lub umiarkowane spożycie alkoholu jest korzystne dla zdrowia serca, nadmierne picie może powodować niezliczone problemy zdrowotne.
Nadmierne picie może poważnie uszkodzić czynność wątroby, powodując nagromadzenie tłuszczu, stany zapalne i bliznowacenie.
Kiedy tak się dzieje, Twoja wątroba nie może prawidłowo funkcjonować i wykonywać niezbędnych zadań — w tym filtrować odpady i inne toksyny z organizmu.
W związku z tym ograniczenie lub całkowite powstrzymanie się od alkoholu jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie silnego systemu detoksykacji organizmu.
Władze zdrowia zalecają ograniczenie spożycia alkoholu do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Jeśli obecnie nie pijesz, nie powinieneś zaczynać od potencjalnych korzyści dla serca związanych z piciem od lekkiego do umiarkowanego.
Streszczenie: Picie zbyt dużej ilości alkoholu zmniejsza zdolność wątroby do wykonywania normalnych funkcji, takich jak detoksykacja.
2. Skup się na śnie
Zapewnienie odpowiedniego i jakościowego snu każdej nocy jest koniecznością, aby wspierać zdrowie organizmu i naturalny system detoksykacji.
Spanie pozwala mózgowi na reorganizację i regenerację, a także usuwanie toksycznych produktów ubocznych, które nagromadziły się w ciągu dnia.
Jednym z tych produktów odpadowych jest białko zwane beta-amyloidem, które przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera.
Sugerowane dla Ciebie: 13 prostych sposobów na odchudzanie (szybko i bezpiecznie)
W przypadku braku snu twoje ciało nie ma czasu na wykonywanie tych funkcji, więc toksyny mogą gromadzić się i wpływać na kilka aspektów zdrowia.
Zły sen wiąże się z krótko- i długoterminowymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak stres, lęk, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość.
Powinieneś regularnie spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, aby promować dobre zdrowie.
Jeśli masz trudności z zasypianiem lub zasypianiem w nocy, zmiany stylu życia, takie jak trzymanie się harmonogramu snu i ograniczanie niebieskiego światła — emitowanego przez urządzenia mobilne i ekrany komputerów — przed snem są przydatne do poprawy snu.
Streszczenie: Odpowiedni sen pozwala mózgowi na reorganizację, regenerację i eliminację toksyn gromadzących się w ciągu dnia.
3. Pij więcej wody
Woda nie tylko gasi pragnienie. Reguluje temperaturę ciała, smaruje stawy, wspomaga trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz odtruwa organizm poprzez usuwanie produktów przemiany materii.
Komórki Twojego organizmu muszą być stale naprawiane, aby funkcjonować optymalnie i rozkładać składniki odżywcze, które organizm wykorzystuje jako energię.
Jednak procesy te uwalniają odpady — w postaci mocznika i dwutlenku węgla — które powodują szkody, jeśli pozwalają na gromadzenie się we krwi.
Woda transportuje te produkty przemiany materii, wydajnie usuwając je poprzez oddawanie moczu, oddychanie lub pocenie się. Dlatego odpowiednie nawodnienie jest ważne dla detoksykacji.
ten odpowiednie dzienne spożycie wody wynosi 125 uncji (3,7 litra) dla mężczyzn i 91 uncji (2,7 litra) dla kobiet. Możesz potrzebować mniej lub więcej w zależności od diety, miejsca zamieszkania i poziomu aktywności.
Streszczenie: Oprócz pełnienia wielu funkcji w organizmie, woda umożliwia systemowi detoksykacji organizmu usuwanie produktów przemiany materii z krwi.
4. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności
Uważa się, że cukier i przetworzona żywność są przyczyną dzisiejszych kryzysów zdrowia publicznego.
Sugerowane dla Ciebie: 28 wskazówek dotyczących zdrowia i odżywiania opartych na dowodach
Wysokie spożycie słodkiej i wysoko przetworzonej żywności wiąże się z otyłością i innymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, nowotwory i cukrzyca.
Choroby te utrudniają organizmowi naturalną detoksykację, uszkadzając narządy, które odgrywają ważną rolę, takie jak wątroba i nerki.
Na przykład duże spożycie słodkich napojów może powodować stłuszczenie wątroby, stan, który negatywnie wpływa na czynność wątroby.
Spożywając mniej śmieciowego jedzenia, możesz utrzymać zdrowy system detoksykacji organizmu.
Możesz ograniczyć śmieciowe jedzenie, zostawiając je na półce sklepowej. Brak go w kuchni całkowicie usuwa pokusę.
Zastąpienie niezdrowego jedzenia zdrowszymi wyborami, takimi jak owoce i warzywa, jest również zdrowym sposobem na ograniczenie spożycia.
Streszczenie: Nadmierne spożycie fast foodów wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość i cukrzyca. Te stany mogą powodować uszkodzenia narządów ważnych dla detoksykacji, takich jak wątroba i nerki.
5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze chronią Twoje komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny to stan spowodowany nadmierną produkcją wolnych rodników.
Twoje ciało naturalnie wytwarza te cząsteczki do procesów komórkowych, takich jak trawienie. Jednak alkohol, dym tytoniowy, zła dieta i narażenie na zanieczyszczenia mogą powodować nadmierne wytwarzanie wolnych rodników.
Powodując uszkodzenie komórek organizmu, cząsteczki te biorą udział w kilku stanach, takich jak demencja, choroby serca, choroby wątroby, astma i niektóre rodzaje raka.
Spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze może pomóc organizmowi w walce ze stresem oksydacyjnym spowodowanym nadmiarem wolnych rodników i innych toksyn, które zwiększają ryzyko chorób.
Skoncentruj się na pozyskiwaniu przeciwutleniaczy z pożywienia, a nie z suplementów, które przyjmowane w dużych ilościach mogą zwiększać ryzyko niektórych chorób.
Przykłady przeciwutleniaczy obejmują witaminę A, witaminę C, witaminę E, selen, likopen, luteinę i zeaksantynę.
Jagody, owoce, orzechy, kakao, warzywa, przyprawy i napoje, takie jak Kawa oraz Zielona herbata mają jedne z największych ilości przeciwutleniaczy.
Streszczenie: Spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze pomaga organizmowi zmniejszyć szkody spowodowane przez wolne rodniki i może zmniejszyć ryzyko chorób, które mogą wpływać na detoksykację.
6. Jedz pokarmy bogate w prebiotyki
Zdrowie jelit jest ważne dla utrzymania zdrowego systemu detoksykacji. Twoje komórki jelitowe mają system detoksykacji i wydalania, który chroni jelita i ciało przed szkodliwymi toksynami, takimi jak chemikalia.
Sugerowane dla Ciebie: 9 wskazówek, jak naturalnie wzmocnić swoją odporność
Dobre zdrowie jelit zaczyna się od prebiotyków, rodzaju błonnika, który odżywia dobre bakterie w jelitach zwane probiotykami. Dzięki prebiotykom twoje dobre bakterie mogą wytwarzać składniki odżywcze zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które są korzystne dla zdrowia.
Dobre bakterie w jelitach mogą stracić równowagę ze złymi bakteriami w wyniku stosowania antybiotyków, złej higieny jamy ustnej i jakości diety.
W konsekwencji ta niezdrowa zmiana w bakteriach może osłabić układ odpornościowy i detoksykacyjny oraz zwiększyć ryzyko chorób i stanów zapalnych.
Spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki może utrzymać zdrowy układ odpornościowy i detoksykacyjny. Dobrymi źródłami prebiotyków są pomidory, karczochy, banany, szparagi, cebula, czosnek i owies.
Streszczenie: Spożywanie diety bogatej w prebiotyki utrzymuje zdrowy układ trawienny, co jest ważne dla prawidłowej detoksykacji i zdrowia układu odpornościowego.
7. Zmniejsz spożycie soli
Dla niektórych osób detoksykacja to sposób na wyeliminowanie nadmiaru wody.
Spożywanie zbyt dużej ilości soli może spowodować zatrzymanie nadmiaru płynów w organizmie, zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenie nerek lub wątroby – lub jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Nadmiar płynów może powodować wzdęcia i sprawiać, że odzież staje się niewygodna. Jeśli zauważysz, że spożywasz zbyt dużo soli, możesz odtruć się z nadmiaru wody.
Choć może to brzmieć sprzecznie z intuicją, zwiększenie spożycia wody jest jednym z najlepszych sposobów na wyeliminowanie nadmiernej masy wody spowodowanej spożywaniem zbyt dużej ilości soli.
Dzieje się tak, ponieważ gdy spożywasz za dużo soli, a za mało wody, twoje ciało uwalnia hormon antydiuretyczny, który zapobiega oddawaniu moczu – a tym samym detoksykuje.
Zwiększając spożycie wody, organizm zmniejsza wydzielanie hormonu antydiuretycznego i zwiększa oddawanie moczu, eliminując więcej wody i produktów przemiany materii.
Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w potas – co równoważy niektóre efekty sodu – również pomaga. Pokarmy bogate w potas to ziemniaki, dynia, fasola, banany i szpinak.
Streszczenie: Spożywanie zbyt dużej ilości soli może zwiększyć retencję wody. Możesz wyeliminować nadmiar wody — i odpady — zwiększając spożycie wody i pokarmów bogatych w potas.
8. Bądź aktywny
Regularne ćwiczenia — niezależnie od masy ciała — wiążą się z dłuższym życiem i zmniejszonym ryzykiem wielu schorzeń i chorób, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca, nadciśnienia i niektórych nowotworów.
Chociaż istnieje kilka mechanizmów stojących za korzyściami zdrowotnymi płynącymi z ćwiczeń, kluczowym punktem jest zmniejszenie stanu zapalnego.
Chociaż niektóre stany zapalne są niezbędne do wyzdrowienia z infekcji lub gojenia się ran, ich zbyt duża ilość osłabia układy organizmu i sprzyja chorobom.
Zmniejszając stany zapalne, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc systemom organizmu — w tym jego systemowi detoksykacji — prawidłowo funkcjonować i chronić przed chorobami.
Zaleca się wykonywanie co najmniej 150-300 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności – takich jak szybki marsz – lub 75-150 minut tygodniowo intensywnej aktywności fizycznej – takiej jak bieganie.
Streszczenie: Regularna aktywność fizyczna zmniejsza stan zapalny i umożliwia prawidłowe działanie systemu detoksykacji organizmu.
9. Inne pomocne wskazówki dotyczące detoksykacji
Chociaż nie ma aktualnych dowodów na poparcie stosowania diet detoksykujących w celu usuwania toksyn z organizmu, pewne zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc w zmniejszeniu obciążenia toksynami i wesprzeć system detoksykacji organizmu.
- Jedz żywność zawierającą siarkę. Pokarmy bogate w siarkę, takie jak cebula, brokuły i czosnek, zwiększają wydalanie metali ciężkich, takich jak kadm.
- Wypróbuj chlorellę. Według badań na zwierzętach chlorella to rodzaj alg, które mają wiele zalet odżywczych i mogą poprawić eliminację toksyn, takich jak metale ciężkie.
- Smakuj dania z kolendrą. Kolendra zwiększa wydalanie niektórych toksyn, takich jak metale ciężkie, takie jak ołów, oraz chemikalia, w tym ftalany i środki owadobójcze.
- Wsparcie glutationu. Spożywanie pokarmów bogatych w siarkę, takich jak jajka, brokuły i czosnek, pomaga wzmocnić działanie glutationu, głównego przeciwutleniacza wytwarzanego przez organizm, który jest silnie zaangażowany w detoksykację.
- Przejdź na naturalne środki czyszczące. Wybieranie naturalnych środków czyszczących, takich jak ocet i soda oczyszczona, zamiast komercyjnych środków czyszczących, może zmniejszyć narażenie na potencjalnie toksyczne chemikalia.
- Wybierz naturalną pielęgnację ciała. Używanie naturalnych dezodorantów, kosmetyków do makijażu, środków nawilżających, szamponów i innych produktów do higieny osobistej może również zmniejszyć narażenie na chemikalia.
Choć obiecujące, wiele z tych efektów wykazano tylko w badaniach na zwierzętach. Dlatego potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić te odkrycia.
Sugerowane dla Ciebie: Probiotyki i prebiotyki: Jaka jest różnica?
Streszczenie: Niektóre modyfikacje stylu życia i diety mogą poprawić naturalny system detoksykacji organizmu.
Streszczenie
Mówi się, że diety detoksykacyjne eliminują toksyny, co z kolei poprawia zdrowie i sprzyja utracie wagi.
Ale te diety – choć uwodzicielskie – nie są potrzebne, ponieważ twoje ciało ma własny, wysoce skuteczny system detoksykacji.
To powiedziawszy, możesz wzmocnić naturalny system detoksykacji organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia, utrzymując nawodnienie, spożywając mniej soli, będąc aktywnym i przestrzegając diety bogatej w przeciwutleniacze.
