Çaji jeshil është një nga çajrat më të konsumuar në botë.
Ekstrakti i çajit jeshil është forma e tij e koncentruar, me vetëm një kapsulë që përmban të njëjtën sasi të përbërësve aktivë si një filxhan mesatar çaji jeshil.
Ashtu si çaji jeshil, ekstrakti i çajit jeshil është një burim i shkëlqyer antioksidantësh. Këto janë vlerësuar me përfitime të ndryshme shëndetësore - nga promovimi i shëndetit të zemrës, mëlçisë dhe trurit deri te përmirësimi i lëkurës dhe madje edhe reduktimi i rrezikut të kancerit.
Për më tepër, shumë studime kanë parë aftësinë e ekstraktit të çajit jeshil për të ndihmuar në humbjen e peshës. Shumë produkte për humbje peshe e rendisin atë si një përbërës kritik.
Pavarësisht këtyre përfitimeve, është thelbësore të dini se ekstrakti i çajit jeshil mund të jetë gjithashtu toksik kur merret me tepricë, kështu që gjithmonë flisni me një profesionist shëndetësor nëse jeni të interesuar të merrni këto suplemente.
Ky artikull eksploron dhjetë përfitimet e bazuara në shkencë të ekstraktit të çajit jeshil.
1. Ekstrakti i çajit jeshil është i pasur me antioksidantë
Përfitimet shëndetësore të ekstraktit të çajit jeshil janë kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve.
Antioksidantët mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ në trupin tuaj duke luftuar dëmtimin e qelizave të shkaktuara nga molekulat e quajtura radikale të lira. Ky dëmtim i qelizave është i lidhur me plakjen dhe disa sëmundje.
Antioksidantët polifenol të quajtur katekina përbëjnë pjesën më të madhe të përmbajtjes së antioksidantëve të ekstraktit të çajit jeshil. Ndër katekinat në çajin jeshil, epigallocatechin gallate (EGCG) është më i hulumtuari dhe që mendohet se ofron përfitimet më të mëdha shëndetësore.
Studimet kanë treguar se ekstrakti i çajit jeshil rrit kapacitetin antioksidues të trupit tuaj (aktiviteti i enzimave antioksiduese të trupit tuaj) dhe mbron nga stresi oksidativ. Kjo, nga ana tjetër, mund të parandalojë shqetësimet e lidhura me shëndetin.
Për shembull, në një studim të vitit 2012, 35 njerëz me obezitet morën 870 mg ekstrakt çaji jeshil për 8 javë. Kapaciteti i tyre antioksidant i gjakut u rrit mesatarisht nga 1.2 në 2.5 μmol/L.
Duhet të theksohet se pjesëmarrësit në këtë studim të vogël po merrnin ekstrakt çaji jeshil në një sasi të konsideruar toksike. Për shkak të kësaj, është e paqartë nëse ekstrakti i çajit jeshil do të kishte të njëjtin efekt nëse merret në doza më të vogla dhe më të sigurta.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil është i pasur me antioksidantë të quajtur katekina, të cilat janë treguar se rrisin kapacitetin antioksidues dhe mbrojnë kundër stresit oksidativ.
2. Ekstrakti i çajit jeshil mund të promovojë shëndetin e zemrës
Stresi oksidativ rrit grumbullimin e yndyrës në gjak, gjë që nxit inflamacionin në arteriet tuaja dhe çon në presion të lartë të gjakut.
Antioksidantët në ekstraktin e çajit jeshil mund të ulin inflamacionin dhe të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Ato gjithashtu mund të pengojnë thithjen e yndyrës në qeliza, duke ndihmuar në uljen e niveleve të yndyrës në gjak.
Në një studim të vitit 2012, 56 njerëz me obezitet dhe presion të lartë të gjakut morën 379 mg ekstrakt çaji jeshil në ditë për tre muaj. Ata treguan një ulje të ndjeshme të presionit të gjakut në krahasim me grupin placebo.
Përveç kësaj, ata pësuan reduktime të konsiderueshme në nivelet e yndyrës në gjak, duke përfshirë trigliceridet më të ulëta dhe kolesterolin total dhe LDL (të keq).
Një studim më i vjetër në 33 njerëz pa kushte themelore shëndetësore zbuloi se marrja e 250 mg ekstrakt çaji jeshil në ditë për tetë javë uli kolesterolin total me 3.9% dhe kolesterolin LDL (të keq) me 4.5%.
Sugjeruar për ju: Koenzima Q10 (CoQ10): Përfitimet shëndetësore, dozimi dhe efektet anësore
Meqenëse presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të yndyrës në gjak janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, rregullimi i tyre mund të promovojë shëndetin e zemrës.
Përmbledhje: Katekinat në çajin jeshil mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e niveleve të yndyrës në gjak, gjë që promovon shëndetin e zemrës.
3. Ekstrakti i çajit jeshil është i mirë për trurin
Antioksidantët në ekstraktin e çajit jeshil, veçanërisht EGCG, janë treguar se mbrojnë qelizat e trurit nga stresi oksidativ.
Kjo mbrojtje mund të ndihmojë në reduktimin e dëmtimit të trurit që mund të çojë në rënie mendore dhe sëmundje të trurit si Parkinson, Alzheimer dhe çmenduri.
Ekstrakti i çajit jeshil gjithashtu mund të zvogëlojë veprimin e metaleve të rënda si hekuri dhe bakri, të cilat të dyja mund të dëmtojnë qelizat e trurit.
Është treguar gjithashtu se ndihmon kujtesën duke përmirësuar lidhjen midis pjesëve të ndryshme të trurit tuaj.
Në një studim të vitit 2014, 12 njerëz pinin një pije freskuese që përmbante ose 27.5 gram ekstrakt çaji jeshil ose një placebo. Më pas, ndërsa pjesëmarrësit punonin në testet e kujtesës, u morën imazhe të trurit për të vlerësuar funksionin e trurit.
Grupi i ekstraktit të çajit jeshil tregoi rritje të funksionit të trurit dhe performancës së detyrave në krahasim me grupin placebo.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil është treguar se ndikon pozitivisht në shëndetin e trurit dhe kujtesën dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të trurit.
4. Ekstrakti i çajit jeshil mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Ekstrakti i çajit jeshil është i pasur me katekina dhe përmban një sasi të mirë kafeine. Është interesante se ky kombinim përbërësish është përgjegjës për vetitë modeste të ekstraktit të çajit jeshil për humbje peshe.
Sugjeruar për ju: Si mund t'ju ndihmojë çaji jeshil të humbni peshë
Të dy katekinat dhe kafeina janë treguar se ndihmojnë në humbjen e peshës duke rregulluar hormonet që mund të përmirësojnë termogjenezën. Termogjeneza është procesi me të cilin trupi juaj djeg kalori për të tretur ushqimin dhe për të prodhuar nxehtësi.
Çaji jeshil është treguar se nxit këtë proces duke e bërë trupin tuaj më efektiv në djegien e kalorive, duke çuar në humbje peshe.
Në një studim më të vjetër, 14 njerëz morën një kapsulë që përmbante një përzierje kafeine, EGCG nga çaji jeshil dhe ekstrakt guarana para çdo vakti. Më pas shqyrtoi efektin në djegien e kalorive dhe zbuloi se pjesëmarrësit dogjën 179 kalori më shumë, mesatarisht, në 24 orët në vijim.
Megjithatë, rezultatet janë të përziera.
Në një studim tjetër të mirë-projektuar, 60 të rritur morën 56 mg ekstrakt çaji jeshil dhe 28 deri në 45 mg kafeinë ose një placebo në ditë për 12 javë. Ky studim nuk gjeti asnjë efekt të rëndësishëm në shpenzimin e energjisë në pushim ose përbërjen e trupit.
Dhe, meqenëse kafeina dihet se stimulon shpenzimin e energjisë, efektet modeste të humbjes së peshës së ekstraktit të çajit jeshil mund të jenë për shkak - të paktën pjesërisht - nga vetë kafeina.
Një studim përcaktoi se katekinat e çajit jeshil nuk ndikojnë ndjeshëm në shpenzimet e energjisë kur testohen vetëm kundër kafeinës.
Plus, sasia e kafeinës që konsumoni mund të ndikojë në reagimin e trupit tuaj ndaj ekstraktit të çajit jeshil.
Ata që konsumojnë rregullisht sasi të larta të kafeinës (më shumë se 300 mg në ditë, ose rreth 3 filxhanë kafe) mund të mos kenë një efekt të rëndësishëm nga ekstrakti i çajit jeshil.
Në një studim 12-javor, 115 gra me mbipeshë morën 856 mg ekstrakt çaji jeshil ose placebo çdo ditë. Ndërsa ata që morën ekstraktin e çajit jeshil humbën mesatarisht 2.4 kilogramë, njerëzit që merrnin një placebo humbën më shumë peshë dhe përjetuan një rënie më të madhe në perimetrin e belit dhe ijeve.
Duhet të theksohet se doza e ekstraktit të çajit jeshil të përdorur në këtë studim është në intervalin toksik për marrjen e përditshme të katekinës. Njerëzit që marrin doza të larta të katekinave të çajit jeshil duhet të monitorojnë enzimat e tyre të mëlçisë për të shmangur dëmtimin e mëlçisë ose dështimin akut të mëlçisë.
Sugjeruar për ju: 7 përfitimet e vërtetuara shëndetësore të çajit matcha
Ndërsa një filxhan çaj jeshil përmban 50 deri në 100 mg katekina të çajit jeshil dhe 30 deri në 40 mg kafeinë, studimet e ekstraktit të çajit jeshil shpesh përmbajnë 375 mg ose më shumë katekina të çajit jeshil dhe deri në 600 mg kafeinë.
Ata që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës ose çështjeve kardiovaskulare duhet ta marrin parasysh këtë përpara se të marrin ekstrakt çaji jeshil për humbje peshe. Është gjithmonë mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të vendosni nëse ekstrakti i çajit jeshil është i përshtatshëm për ju.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur kaloritë që trupi juaj djeg përmes termogjenezës; megjithatë, efekti është modest dhe është e paqartë nëse katekinat e çajit jeshil ose kafeina janë përgjegjëse. Dozat e larta të ekstraktit të çajit jeshil janë toksike dhe mund të çojnë në dëmtime të rënda të mëlçisë.
5. Ekstrakti i çajit jeshil mund të përfitojë funksionin e mëlçisë
Katekinat në ekstraktin e çajit jeshil mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e inflamacionit të shkaktuar nga disa sëmundje të mëlçisë, të tilla si sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike (NAFLD).
Një studim u dha 80 pjesëmarrësve me NAFLD ose 500 mg ekstrakt çaji jeshil ose një placebo në ditë për 90 ditë.
Grupi i ekstraktit të çajit jeshil tregoi reduktime të konsiderueshme në nivelet e enzimave të mëlçisë, duke treguar përmirësim të shëndetit të mëlçisë.
Në mënyrë të ngjashme, 17 pacientë me NAFLD morën 700 ml çaj jeshil, i cili përmbante të paktën 1 gram katekina, çdo ditë për 12 javë. Ato ulën ndjeshëm përmbajtjen e yndyrës në mëlçi, inflamacionin dhe stresin oksidativ.
Megjithatë, siç u përmend më lart, është thelbësore që të testohen rregullisht funksionet e mëlçisë, sepse sasitë e tepërta të katekinave të çajit jeshil janë të dëmshme për mëlçinë. Bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar dozën e duhur për ju.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil duket se ndihmon në përmirësimin e funksionit të mëlçisë duke ulur inflamacionin dhe stresin oksidativ.
6. Ekstrakti i çajit jeshil mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit
Ruajtja e indeve dhe organeve të trupit tuaj karakterizohet nga vdekja dhe riprodhimi i qelizave. Qelizat e specializuara të njohura si qeliza staminale prodhojnë qeliza të reja për të zëvendësuar ato që vdesin. Ky proces i mban qelizat aktive dhe të shëndetshme.
Kur ky ekuilibër prishet, mund të shfaqet kanceri. Kjo është kur trupi juaj fillon të prodhojë qeliza jofunksionale dhe qelizat nuk vdesin kur duhet.
Antioksidantët në ekstraktin e çajit jeshil, veçanërisht EGCG, duket se favorizojnë ekuilibrin e prodhimit të qelizave dhe vdekjes.
Një studim i vogël më i vjetër eksploroi efektet e marrjes së 600 mg katekinash të çajit jeshil çdo ditë për një vit tek burrat në rrezik të zhvillimit të kancerit të prostatës.
Ai zbuloi se gjasat për të zhvilluar kancer ishte 3% për grupin e çajit jeshil, krahasuar me 30% për grupin e kontrollit.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil është treguar se ndihmon në ruajtjen e shëndetit të qelizave. Madje mund të ndihmojë në parandalimin e disa llojeve të kancerit, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
7. Ekstrakti i çajit jeshil mund të jetë i mirë për lëkurën
Pavarësisht nëse merret si suplement apo aplikohet në lëkurë, ekstrakti i çajit jeshil ka përmirësuar shëndetin e lëkurës.
Një përmbledhje e gjerë tregoi se kur aplikohet në lëkurë, ekstrakti i çajit jeshil mund të ndihmojë në trajtimin e një sërë shqetësimesh të lëkurës, të tilla si dermatiti, rosacea dhe lythat. Është treguar se ndihmon me plakjen e lëkurës dhe aknet si një shtesë.
Për shembull, një studim tregoi se konsumimi i 1500 mg ekstrakt çaji jeshil në ditë për katër javë reduktoi ndjeshëm gungat e kuqe të lëkurës të shkaktuara nga aknet.
Për më tepër, si suplementet ashtu edhe aplikimi aktual i ekstraktit të çajit jeshil duket se ndihmojnë në parandalimin e kushteve të lëkurës si humbja e elasticitetit të lëkurës, inflamacioni, plakja e parakohshme dhe kanceri i shkaktuar nga ekspozimi ndaj rrezeve UV.
Sugjeruar për ju: 8 pijet më efektive për humbje peshe
Një studim i 10 njerëzve zbuloi se aplikimi i një kremi që përmban ekstrakt çaji jeshil në lëkurë për 60 ditë përmirësoi elasticitetin e lëkurës.
Për më tepër, një studim tregoi se aplikimi i ekstraktit të çajit jeshil në lëkurë reduktonte dëmtimin e lëkurës të shkaktuar nga ekspozimi në diell.
Është interesante se shtimi i ekstraktit të çajit jeshil në produktet kozmetike është treguar se i sjell dobi lëkurës duke ofruar një efekt hidratues.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil është treguar se ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e disa sëmundjeve të lëkurës.
8. Ekstrakti i çajit jeshil mund të përfitojë performancën e ushtrimeve dhe rikuperimin
Ekstrakti i çajit jeshil duket i dobishëm në stërvitje, duke përmirësuar performancën e ushtrimeve ose duke rritur rikuperimin.
Ndërsa stërvitja ka shumë përfitime shëndetësore, dihet se prodhon stres oksidativ dhe dëmton qelizat në trup. Antioksidantët, si katekinat e çajit jeshil, mund të zvogëlojnë dëmtimin qelizor dhe të vonojnë lodhjen e muskujve.
Një studim me 35 burra tregoi se ekstrakti i çajit jeshil i kombinuar me stërvitjen e forcës për katër javë rriti mbrojtjen antioksiduese të trupit.
Për më tepër, 16 vrapues të shpejtë që morën ekstrakt çaji jeshil për katër javë demonstruan mbrojtje të shtuar kundër stresit oksidativ të prodhuar nga periudhat e përsëritura të sprintit.
Ekstrakti i çajit jeshil gjithashtu duket se përfiton performancën e ushtrimeve.
Një studim zbuloi se 14 burra që konsumuan ekstrakt çaji jeshil për katër javë e rritën distancën e tyre të vrapimit me 10.9%.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil rrit mbrojtjen antioksiduese kundër dëmtimit oksidativ të shkaktuar nga stërvitja. Kjo përkthehet në performancë më të mirë të ushtrimeve dhe rikuperim.
9. Ekstrakti i çajit jeshil mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak
Katekinat në çajin jeshil, veçanërisht EGCG, janë treguar se rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullojnë prodhimin e sheqerit në gjak, të cilat të dyja mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të çajit të zi
Një studim u dha 14 njerëzve pa kushte themelore shëndetësore një substancë me sheqer dhe ose 1.5 gram çaj jeshil ose një placebo. Grupi i çajit jeshil përjetoi tolerancë më të mirë të sheqerit në gjak pas 30 minutash dhe tregoi rezultate më të mira se grupi placebo.
Një studim tjetër tregoi se ekstrakti i çajit jeshil përmirësoi ndjeshmërinë ndaj insulinës tek të rinjtë e shëndetshëm me 13 vjeç%.
Mos harroni se këto studime ishin shumë të vogla dhe pjesëmarrësit nuk kishin asnjë sëmundje themelore. Shumë njerëz me diabet, nga ana tjetër, marrin medikamente që ndikojnë në mëlçinë e tyre dhe shumë kanë NAFLD, kështu që ata do të duhet të monitorojnë enzimat e tyre të mëlçisë.
Nëse keni diabet, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni këto suplemente.
17 studime arritën në përfundimin se ekstrakti i çajit jeshil ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak të agjërimit. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të hemoglobinës A1C, e cila është një tregues i niveleve të sheqerit në gjak gjatë 2-3 muajve të fundit.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil është treguar se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe tolerancën ndaj sheqerit në gjak, të gjitha duke ulur hemoglobinën A1C dhe nivelet e sheqerit në gjak.
10. Ekstrakti i çajit jeshil është i lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj
Ekstrakti i çajit jeshil është i disponueshëm në formë të lëngshme, pluhur dhe kapsulë. Një përzgjedhje e gjerë mund të gjendet në Amazon.
Ekstrakti i lëngshëm mund të hollohet në ujë, ndërsa pluhuri mund të përzihet në smoothie. Megjithatë, ajo ka një shije të fortë.
Doza e rekomanduar e ekstraktit të çajit jeshil është midis 250-500 mg në ditë. Kjo sasi mund të merret nga 3–5 filxhanë çaji jeshil ose rreth 1.2 litra.
Por është e rëndësishme të dini se jo të gjitha suplementet e ekstraktit të çajit jeshil janë krijuar të barabartë. Disa suplemente përmbajnë vetëm gjethe të thata çaji jeshil, ndërsa të tjerët përmbajnë forma të izoluara të një ose më shumë katekinave.
Sugjeruar për ju: 11 ushqime të shëndetshme që ju ndihmojnë të digjni yndyrën
Për shkak se FDA nuk rregullon suplementet për të garantuar sigurinë, pastërtinë ose verifikimin e përmbajtjes, duhet të blini vetëm suplemente që një laborator i pavarur ka analizuar për të verifikuar pastërtinë dhe përmbajtjen.
Katekina e lidhur më ngushtë me përfitimet shëndetësore të ekstraktit të çajit jeshil është EGCG, kështu që ju duhet të siguroheni që suplementi që po konsumoni ta përmbajë atë.
Së fundi, është më mirë të merrni ekstrakt çaji jeshil me ushqime. Tejkalimi i dozës së rekomanduar dhe marrja e saj me stomakun bosh mund të shkaktojë dëmtim të rëndë të mëlçisë.
Përmbledhje: Ekstrakti i çajit jeshil mund të konsumohet në formë kapsule, të lëngshme ose pluhur. Doza e rekomanduar është 250–500 mg, e marrë me ushqim.
Përmbledhje
Ekstrakti i çajit jeshil është treguar se ndihmon në përmirësimin e shëndetit dhe përbërjes së trupit falë përmbajtjes së tij të lartë antioksidante.
Shumë studime kanë treguar se ekstrakti i çajit jeshil mund të nxisë humbjen e peshës, rregullimin e sheqerit në gjak, parandalimin e sëmundjeve dhe rikuperimin e ushtrimeve.
Mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e lëkurës dhe mëlçisë tuaj të shëndetshme, në uljen e niveleve të yndyrës në gjak, rregullimin e presionit të gjakut dhe përmirësimin e shëndetit të trurit.
Mund të konsumohet në formë kapsule, të lëngshme ose pluhuri. Doza e rekomanduar është 250-500 mg në ditë dhe është mirë të merret me ushqim. Sasitë mbi këtë mund të jenë toksike. Plus, njerëzit me diabet ose ata që marrin medikamente të caktuara duhet të flasin me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të marrin ndonjë sasi të ekstraktit të çajit jeshil.
Nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm ose të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve, ekstrakti i çajit jeshil është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar antioksidantë që përmirësojnë shëndetin në dietën tuaj.
