Ceaiul verde este unul dintre cele mai consumate ceaiuri din lume.
Extractul de ceai verde este forma sa concentrată, cu o singură capsulă care conține aceeași cantitate de ingrediente active ca o ceașcă medie de ceai verde.
Ca și ceaiul verde, extractul de ceai verde este o sursă excelentă de antioxidanți. Acestea au fost creditate cu diverse beneficii pentru sănătate - de la promovarea sănătății inimii, ficatului și creierului până la îmbunătățirea pielii și chiar reducerea riscului de cancer.
Mai mult, multe studii au analizat capacitatea extractului de ceai verde de a ajuta la pierderea în greutate. Multe produse de slăbit îl listează ca ingredient critic.
În ciuda acestor beneficii, este esențial să știți că extractul de ceai verde poate fi și toxic atunci când este luat în exces, așa că discutați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți interesat să luați aceste suplimente.
Acest articol explorează zece beneficii bazate pe știință ale extractului de ceai verde.
1. Extractul de ceai verde este bogat în antioxidanți
Beneficiile pentru sănătate ale extractului de ceai verde se datorează în primul rând conținutului său ridicat de antioxidanți.
Antioxidantii pot ajuta la reducerea stresului oxidativ din corpul tau prin lupta impotriva deteriorarii celulare cauzate de molecule numite radicali liberi. Această afectare celulară este asociată cu îmbătrânirea și mai multe boli.
Antioxidanții polifenoli numiți catechine reprezintă cea mai mare parte a conținutului de antioxidanți din extractul de ceai verde. Dintre catechinele din ceaiul verde, galatul de epigalocatechină (EGCG) este cel mai cercetat și considerat că oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Studiile au arătat că extractul de ceai verde mărește capacitatea antioxidantă a organismului (activitatea enzimelor antioxidante proprii) și protejează împotriva stresului oxidativ. Acest lucru, la rândul său, poate preveni problemele de sănătate asociate.
De exemplu, într-un studiu din 2012, 35 de persoane cu obezitate au luat 870 mg de extract de ceai verde timp de 8 săptămâni. Capacitatea lor antioxidantă din sânge a crescut de la 1,2 la 2,5 μmol/L, în medie.
Trebuie remarcat faptul că participanții la acest mic studiu luau extract de ceai verde într-o cantitate considerată toxică. Din acest motiv, nu este clar dacă extractul de ceai verde ar avea același efect dacă este luat în doze mai mici și mai sigure.
rezumat: Extractul de ceai verde este bogat în antioxidanți numiți catechine, care s-a dovedit că măresc capacitatea antioxidantă și protejează împotriva stresului oxidativ.
2. Extractul de ceai verde poate promova sănătatea inimii
Stresul oxidativ crește acumularea de grăsime în sânge, ceea ce promovează inflamația arterelor și duce la hipertensiune arterială.
Antioxidanții din extractul de ceai verde pot reduce inflamația și pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. De asemenea, pot inhiba absorbția grăsimilor în celule, ajutând la reducerea nivelului de grăsime din sânge.
Într-un studiu din 2012, 56 de persoane cu obezitate și hipertensiune arterială au luat zilnic 379 mg de extract de ceai verde timp de trei luni. Ei au arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale în comparație cu grupul placebo.
În plus, au înregistrat reduceri semnificative ale nivelurilor de grăsime din sânge, inclusiv trigliceride mai scăzute și colesterolul total și LDL (rău).
Un studiu mai vechi pe 33 de persoane fără afecțiuni de bază a constatat că administrarea a 250 mg de extract de ceai verde zilnic timp de opt săptămâni a redus colesterolul total cu 3,9% și LDL (rău) cu 4,5.%.
Sugestii pentru tine: Coenzima Q10 (CoQ10): Beneficii pentru sănătate, dozaj și efecte secundare
Deoarece hipertensiunea arterială și nivelul crescut de grăsimi din sânge sunt factori de risc pentru bolile de inimă, reglarea acestora poate promova sănătatea inimii.
rezumat: Catechinele din ceaiul verde pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea nivelului de grăsime din sânge, ceea ce promovează sănătatea inimii.
3. Extractul de ceai verde este bun pentru creier
S-a demonstrat că antioxidanții din extractul de ceai verde, în special EGCG, protejează celulele creierului de stresul oxidativ.
Această protecție poate ajuta la reducerea leziunilor cerebrale care ar putea duce la declin mental și boli ale creierului precum Parkinson, Alzheimer și demență.
Extractul de ceai verde poate reduce, de asemenea, acțiunea metalelor grele precum fierul și cuprul, ambele putând deteriora celulele creierului.
De asemenea, s-a dovedit că ajută memoria prin îmbunătățirea conexiunii dintre diferite părți ale creierului tău.
Într-un studiu din 2014, 12 persoane au băut o băutură răcoritoare care conținea fie 27,5 grame de extract de ceai verde, fie un placebo. Apoi, în timp ce participanții au lucrat la teste de memorie, au fost obținute imagini ale creierului pentru a evalua funcția creierului.
Grupul cu extract de ceai verde a arătat o funcție crescută a creierului și performanța sarcinii în comparație cu grupul placebo.
rezumat: S-a demonstrat că extractul de ceai verde afectează în mod pozitiv sănătatea creierului și memoria și poate ajuta la protejarea împotriva bolilor creierului.
4. Extractul de ceai verde poate ajuta la pierderea in greutate
Extractul de ceai verde este bogat în catechine și conține o cantitate decentă de cofeină. Interesant este că această combinație de ingrediente este responsabilă pentru proprietățile modeste de pierdere în greutate ale extractului de ceai verde.
Sugestii pentru tine: Cum te poate ajuta ceaiul verde sa slabesti
S-a demonstrat că atât catechinele, cât și cofeina ajută la pierderea în greutate prin reglarea hormonilor care pot îmbunătăți termogeneza. Termogeneza este procesul prin care corpul tău arde calorii pentru a digera alimentele și a produce căldură.
S-a dovedit că ceaiul verde stimulează acest proces, făcându-vă corpul mai eficient în arderea caloriilor, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Într-un studiu mai vechi, 14 persoane au luat o capsulă care conținea un amestec de cafeină, EGCG din ceai verde și extract de guarana înainte de fiecare masă. Apoi a examinat efectul asupra arderii caloriilor și a constatat că participanții au mai ars cu 179 de calorii, în medie, în următoarele 24 de ore.
Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate.
Într-un alt studiu bine conceput, 60 de adulți au luat 56 mg de extract de ceai verde și fie 28 până la 45 mg de cofeină sau un placebo zilnic timp de 12 săptămâni. Acest studiu nu a găsit niciun efect semnificativ asupra consumului de energie în repaus sau a compoziției corpului.
Și, deoarece se știe că cofeina stimulează consumul de energie, efectele modeste de pierdere în greutate ale extractului de ceai verde se pot datora, cel puțin parțial, cofeinei în sine.
Un studiu a stabilit că catechinele din ceaiul verde nu afectează semnificativ consumul de energie atunci când sunt testate numai împotriva cofeinei.
În plus, cantitatea de cofeină pe care o consumi poate afecta răspunsul organismului tău la extractul de ceai verde.
Cei care consumă în mod regulat cantități mari de cofeină (mai mult de 300 mg pe zi sau aproximativ 3 căni de cafea) ar putea să nu experimenteze un efect la fel de semnificativ al extractului de ceai verde.
Într-un studiu de 12 săptămâni, 115 femei supraponderale au luat zilnic 856 mg de extract de ceai verde sau placebo. În timp ce cei care au luat extract de ceai verde au pierdut în medie 2,4 kilograme, cei care au luat un placebo au pierdut mai mult în greutate și au înregistrat o scădere mai mare a circumferinței taliei și șoldurilor.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii dovedite pentru sănătate ale ceaiului matcha
Trebuie remarcat faptul că doza de extract de ceai verde utilizată în acest studiu este în intervalul toxic pentru aportul zilnic de catechine. Persoanele care iau doze mari de catechine din ceai verde ar trebui să-și monitorizeze enzimele hepatice pentru a evita afectarea ficatului sau insuficiența hepatică acută.
În timp ce o ceașcă de ceai verde conține 50 până la 100 mg de catechine de ceai verde și 30 până la 40 mg de cofeină, studiile despre extractul de ceai verde conțin adesea 375 mg sau mai mult de catechine de ceai verde și până la 600 mg de cafeină.
Cei sensibili la cofeină sau probleme cardiovasculare ar trebui să ia în considerare acest lucru înainte de a lua extract de ceai verde pentru pierderea în greutate. Este întotdeauna bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății, astfel încât acesta să vă ajute să decideți dacă extractul de ceai verde este potrivit pentru dvs.
rezumat: Extractul de ceai verde poate ajuta la pierderea in greutate prin cresterea caloriilor pe care corpul tau le arde prin termogeneza; cu toate acestea, efectul este modest și nu este clar dacă catechinele din ceaiul verde sau cofeina sunt responsabile. Dozele mari de extract de ceai verde sunt toxice și pot duce la leziuni hepatice severe.
5. Extractul de ceai verde ar putea aduce beneficii funcției hepatice
Catechinele din extractul de ceai verde pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației cauzate de unele boli hepatice, cum ar fi boala ficatului gras nealcoolic (NAFLD).
Un studiu a dat 80 de participanți cu NAFLD fie 500 mg de extract de ceai verde, fie un placebo zilnic timp de 90 de zile.
Grupul cu extract de ceai verde a arătat reduceri semnificative ale nivelurilor enzimelor hepatice, indicând o îmbunătățire a sănătății ficatului.
În mod similar, 17 pacienți cu NAFLD au luat 700 ml de ceai verde, care conținea cel puțin 1 gram de catechine, zilnic timp de 12 săptămâni. Au scăzut semnificativ conținutul de grăsime hepatică, inflamația și stresul oxidativ.
Cu toate acestea, după cum am menționat mai sus, este esențial să vă testați regulat funcțiile hepatice, deoarece cantitățile excesive de catechine din ceai verde sunt dăunătoare pentru ficat. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina doza potrivită pentru dvs.
rezumat: Extractul de ceai verde pare să ajute la îmbunătățirea funcției hepatice prin scăderea inflamației și a stresului oxidativ.
6. Extractul de ceai verde poate reduce riscul de cancer
Menținerea țesuturilor și organelor corpului dumneavoastră se caracterizează prin moartea și recreșterea celulelor. Celulele specializate cunoscute sub numele de celule stem produc celule noi pentru a le înlocui pe cele care mor. Acest proces menține celulele active și sănătoase.
Când acest echilibru este perturbat, poate apărea cancer. Acesta este momentul în care corpul tău începe să producă celule disfuncționale, iar celulele nu mor atunci când ar trebui.
Antioxidanții din extractul de ceai verde, în special EGCG, par să favorizeze echilibrul dintre producția și moartea celulelor.
Un mic studiu mai vechi a explorat efectele administrării a 600 mg de catechine din ceai verde zilnic timp de un an asupra bărbaților cu risc de a dezvolta cancer de prostată.
S-a constatat că probabilitatea de a dezvolta cancer a fost de 3% pentru grupul cu ceai verde, comparativ cu 30% pentru grupul de control.
rezumat: S-a demonstrat că extractul de ceai verde ajută la menținerea sănătății celulelor. Poate chiar ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, deși sunt necesare mai multe cercetări.
7. Extractul de ceai verde poate fi bun pentru piele
Fie că este luat ca supliment sau aplicat pe piele, extractul de ceai verde a îmbunătățit sănătatea pielii.
O analiză extinsă a demonstrat că, atunci când este aplicat pe piele, extractul de ceai verde poate ajuta la tratarea unei varietăți de probleme ale pielii, cum ar fi dermatita, rozaceea și negii. S-a demonstrat că ajută la îmbătrânirea pielii și acnee ca supliment.
Sugestii pentru tine: Cele mai eficiente 8 băuturi pentru pierderea în greutate
De exemplu, un studiu a arătat că consumul zilnic a 1.500 mg de extract de ceai verde timp de patru săptămâni a redus semnificativ umflăturile roșii ale pielii cauzate de acnee.
În plus, atât suplimentele, cât și aplicarea topică a extractului de ceai verde par să ajute la prevenirea afecțiunilor pielii, cum ar fi pierderea elasticității pielii, inflamația, îmbătrânirea prematură și cancerul cauzat de expunerea la razele UV.
Un studiu efectuat pe 10 persoane a arătat că aplicarea unei creme care conține extract de ceai verde pe piele timp de 60 de zile a îmbunătățit elasticitatea pielii.
În plus, un studiu a arătat că aplicarea extractului de ceai verde pe piele a redus daunele pielii cauzate de expunerea la soare.
Interesant este că adăugarea extractului de ceai verde la produsele cosmetice s-a dovedit că aduce beneficii pielii, oferind un efect de hidratare.
rezumat: S-a demonstrat că extractul de ceai verde ajută la prevenirea și tratarea mai multor afecțiuni ale pielii.
8. Extractul de ceai verde poate beneficia de performanța la exerciții și de recuperare
Extractul de ceai verde pare util în exerciții fizice, îmbunătățind performanța la efort sau îmbunătățind recuperarea.
În timp ce exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, se știe că produce stres oxidativ și dăunează celulelor din organism. Antioxidanții, cum ar fi catechinele din ceaiul verde, pot reduce daunele celulare și pot întârzia oboseala musculară.
Un studiu efectuat pe 35 de bărbați a arătat că extractul de ceai verde combinat cu antrenamentul de forță timp de patru săptămâni a îmbunătățit protecția antioxidantă a organismului.
În plus, 16 sprinteri care au luat extract de ceai verde timp de patru săptămâni au demonstrat o protecție sporită împotriva stresului oxidativ produs de atacurile repetate de sprint.
Extractul de ceai verde pare să beneficieze, de asemenea, de performanța la exerciții fizice.
Un studiu a constatat că 14 bărbați care au consumat extract de ceai verde timp de patru săptămâni și-au mărit distanța de alergare cu 10,9.%.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale ceaiului negru pentru sănătate, bazate pe dovezi
rezumat: Extractul de ceai verde mărește protecția antioxidantă împotriva daunelor oxidative cauzate de exerciții fizice. Acest lucru se traduce printr-o performanță mai bună la exercițiu și o recuperare mai bună.
9. Extractul de ceai verde poate ajuta la scaderea glicemiei
S-a demonstrat că catechinele din ceaiul verde, în special EGCG, sporesc sensibilitatea la insulină și reglează producția de zahăr din sânge, ambele putând scădea nivelul zahărului din sânge.
Un studiu a oferit 14 persoane fără afecțiuni de bază o substanță zaharoasă și fie 1,5 grame de ceai verde, fie un placebo. Grupul de ceai verde a experimentat o toleranță mai bună la zahăr din sânge după 30 de minute și a arătat rezultate mai bune decât grupul placebo.
Un alt studiu a arătat că extractul de ceai verde a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la bărbații tineri sănătoși până la 13 ani%.
Amintiți-vă că aceste studii au fost foarte mici și participanții nu aveau afecțiuni de sănătate subiacente. Mulți oameni cu diabet, pe de altă parte, iau medicamente care le afectează ficatul și mulți au NAFLD, așa că ar trebui să-și monitorizeze enzimele hepatice.
Dacă aveți diabet, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente.
17 studii au concluzionat că extractul de ceai verde ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge a jeun. De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de hemoglobină A1C, care este un indicator al nivelului de zahăr din sânge în ultimele 2-3 luni.
rezumat: S-a demonstrat că extractul de ceai verde crește sensibilitatea la insulină și toleranța la zahăr din sânge, toate în același timp scăzând hemoglobina A1C și nivelul zahărului din sânge.
10. Extractul de ceai verde este ușor de adăugat în dieta ta
Extractul de ceai verde este disponibil sub formă de lichid, pudră și capsule. O selecție largă poate fi găsită pe Amazon.
Extractul lichid poate fi diluat în apă, în timp ce pudra poate fi amestecată în smoothie-uri. Cu toate acestea, are un gust puternic.
Sugestii pentru tine: 11 alimente sănătoase care te ajută să arzi grăsimile
Doza recomandată de extract de ceai verde este între 250-500 mg pe zi. Această cantitate poate fi obținută din 3–5 căni de ceai verde sau aproximativ 1,2 litri.
Dar este important de știut că nu toate suplimentele cu extract de ceai verde sunt create la fel. Unele suplimente conțin doar frunze uscate de ceai verde, în timp ce altele conțin forme izolate de una sau mai multe catechine.
Deoarece FDA nu reglementează suplimentele pentru a asigura siguranța, puritatea sau verificarea conținutului, ar trebui să cumpărați doar suplimente pe care un laborator independent le-a analizat pentru a verifica puritatea și conținutul.
Catechina cea mai strâns legată de beneficiile pentru sănătate ale extractului de ceai verde este EGCG, așa că veți dori să vă asigurați că suplimentul pe care îl consumați îl conține.
În cele din urmă, cel mai bine este să luați extract de ceai verde cu alimente. Depășirea dozei recomandate și administrarea acesteia pe stomacul gol poate provoca leziuni hepatice severe.
rezumat: Extractul de ceai verde poate fi consumat sub formă de capsule, lichide sau pulbere. Doza recomandată este de 250-500 mg, luată cu alimente.
Rezumat
S-a demonstrat că extractul de ceai verde ajută la îmbunătățirea sănătății și a compoziției corpului datorită conținutului său ridicat de antioxidanți.
Multe studii au arătat că extractul de ceai verde poate promova pierderea în greutate, reglarea zahărului din sânge, prevenirea bolilor și recuperarea exercițiilor fizice.
De asemenea, poate ajuta la menținerea sănătății pielii și ficatului, la reducerea nivelului de grăsime din sânge, la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății creierului.
Poate fi consumat sub formă de capsule, lichide sau pulbere. Doza recomandată este de 250-500 mg pe zi și este cel mai bine luată cu alimente. Cantitățile peste aceasta pot fi toxice. În plus, persoanele cu diabet zaharat sau cele care iau anumite medicamente ar trebui să discute cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice cantitate de extract de ceai verde.
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau să vă reduceți riscul de îmbolnăvire, extractul de ceai verde este o modalitate ușoară de a adăuga antioxidanți care stimulează sănătatea în dieta dvs.
