O chá verde é um dos chás mais consumidos no mundo.
O extrato de chá verde é a sua forma concentrada, com apenas uma cápsula contendo a mesma quantidade de ingredientes ativos que uma xícara média de chá verde.
Como o chá verde, o extrato de chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes. Estes foram creditados com vários benefícios para a saúde – desde a promoção da saúde do coração, fígado e cérebro até a melhoria da pele e até a redução do risco de câncer.
Além disso, muitos estudos analisaram a capacidade do extrato de chá verde para ajudar na perda de peso. Muitos produtos de perda de peso o listam como um ingrediente crítico.
Apesar desses benefícios, é essencial saber que o extrato de chá verde também pode ser tóxico quando tomado em excesso, por isso sempre converse com um profissional de saúde se estiver interessado em tomar esses suplementos.
Este artigo explora dez benefícios baseados na ciência do extrato de chá verde.
1. O extrato de chá verde é rico em antioxidantes
Os benefícios para a saúde do extrato de chá verde são principalmente devido ao seu alto teor de antioxidantes.
Os antioxidantes podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo em seu corpo, combatendo os danos celulares causados por moléculas chamadas radicais livres. Este dano celular está associado ao envelhecimento e a várias doenças.
Antioxidantes polifenóis chamados catequinas compõem a maior parte do conteúdo antioxidante do extrato de chá verde. Entre as catequinas do chá verde, o galato de epigalocatequina (EGCG) é o mais pesquisado e pensado para fornecer os maiores benefícios à saúde.
Estudos mostraram que o extrato de chá verde aumenta a capacidade antioxidante do seu corpo (a atividade das próprias enzimas antioxidantes do seu corpo) e protege contra o estresse oxidativo. Isso, por sua vez, pode evitar problemas de saúde associados.
Por exemplo, em um estudo de 2012, 35 pessoas com obesidade tomaram 870 mg de extrato de chá verde por 8 semanas. Sua capacidade antioxidante no sangue aumentou de 1,2 para 2,5 μmol/L, em média.
Deve-se notar que os participantes deste pequeno estudo estavam tomando extrato de chá verde em uma quantidade considerada tóxica. Por causa disso, não está claro se o extrato de chá verde teria o mesmo efeito se tomado em doses menores e mais seguras.
Resumo: O extrato de chá verde é rico em antioxidantes chamados catequinas, que demonstraram aumentar a capacidade antioxidante e proteger contra o estresse oxidativo.
2. O extrato de chá verde pode promover a saúde do coração
O estresse oxidativo aumenta o acúmulo de gordura no sangue, o que promove inflamação nas artérias e leva à pressão alta.
Os antioxidantes do extrato de chá verde podem diminuir a inflamação e ajudar a reduzir a pressão arterial. Eles também podem inibir a absorção de gordura nas células, ajudando a reduzir os níveis de gordura no sangue.
Em um estudo de 2012, 56 pessoas com obesidade e pressão alta tomaram 379 mg de extrato de chá verde diariamente por três meses. Eles mostraram uma diminuição significativa na pressão arterial em comparação com o grupo placebo.
Além disso, eles experimentaram reduções significativas nos níveis de gordura no sangue, incluindo triglicerídeos mais baixos e colesterol total e LDL (ruim).
Um estudo mais antigo em 33 pessoas sem condições de saúde subjacentes descobriu que tomar 250 mg de extrato de chá verde diariamente durante oito semanas reduziu o colesterol total em 3,9% e o colesterol LDL (ruim) em 4,5%.
Como a pressão alta e os níveis elevados de gordura no sangue são fatores de risco para doenças cardíacas, regulá-los pode promover a saúde do coração.
Resumo: As catequinas do chá verde podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar os níveis de gordura no sangue, o que promove a saúde do coração.
3. O extrato de chá verde é bom para o cérebro
Os antioxidantes do extrato de chá verde, especialmente o EGCG, demonstraram proteger as células cerebrais do estresse oxidativo.
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Essa proteção pode ajudar a reduzir danos cerebrais que podem levar ao declínio mental e doenças cerebrais como Parkinson, Alzheimer e demência.
O extrato de chá verde também pode diminuir a ação de metais pesados como ferro e cobre, os quais podem danificar as células cerebrais.
Também foi demonstrado que ajuda a memória, melhorando a conexão entre diferentes partes do seu cérebro.
Em um estudo de 2014, 12 pessoas beberam um refrigerante contendo 27,5 gramas de extrato de chá verde ou placebo. Então, enquanto os participantes trabalhavam em testes de memória, imagens cerebrais foram obtidas para avaliar a função cerebral.
O grupo de extrato de chá verde mostrou aumento da função cerebral e desempenho de tarefas em comparação com o grupo placebo.
Resumo: O extrato de chá verde demonstrou afetar positivamente a saúde e a memória do cérebro e pode ajudar a proteger contra doenças cerebrais.
4. O extrato de chá verde pode ajudar na perda de peso
O extrato de chá verde é rico em catequinas e contém uma quantidade razoável de cafeína. Curiosamente, esta combinação de ingredientes é responsável pelas modestas propriedades de perda de peso do extrato de chá verde.
Tanto as catequinas quanto a cafeína demonstraram ajudar na perda de peso, regulando os hormônios que podem aumentar a termogênese. A termogênese é o processo pelo qual seu corpo queima calorias para digerir alimentos e produzir calor.
O chá verde demonstrou aumentar esse processo, tornando seu corpo mais eficaz na queima de calorias, levando à perda de peso.
Em um estudo mais antigo, 14 pessoas tomaram uma cápsula contendo uma mistura de cafeína, EGCG do chá verde e extrato de guaraná antes de cada refeição. Em seguida, examinou o efeito na queima de calorias e descobriu que os participantes queimaram 179 calorias a mais, em média, nas 24 horas seguintes.
No entanto, os resultados são mistos.
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Em outro estudo bem projetado, 60 adultos tomaram 56 mg de extrato de chá verde e 28 a 45 mg de cafeína ou placebo diariamente por 12 semanas. Este estudo não encontrou efeito significativo no gasto de energia em repouso ou na composição corporal.
E, como a cafeína é conhecida por estimular o gasto de energia, os efeitos modestos de perda de peso do extrato de chá verde podem ser devidos – pelo menos em parte – à própria cafeína.
Um estudo determinou que as catequinas do chá verde não afetam significativamente o gasto de energia quando testadas apenas com cafeína.
Além disso, a quantidade de cafeína que você consome pode afetar a resposta do seu corpo ao extrato de chá verde.
Aqueles que consomem regularmente grandes quantidades de cafeína (mais de 300 mg por dia, ou cerca de 3 xícaras de café) podem não sentir um efeito tão significativo do extrato de chá verde.
Em um estudo de 12 semanas, 115 mulheres com excesso de peso tomaram 856 mg de extrato de chá verde ou placebo diariamente. Enquanto aqueles que tomaram o extrato de chá verde perderam 2,4 libras em média, as pessoas que tomaram placebo perderam mais peso e experimentaram uma diminuição maior na circunferência da cintura e do quadril.
Deve-se notar que a dosagem de extrato de chá verde usada neste estudo está na faixa tóxica para ingestão diária de catequinas. As pessoas que tomam altas doses de catequinas do chá verde devem monitorar suas enzimas hepáticas para evitar danos ao fígado ou insuficiência hepática aguda.
Enquanto uma xícara de chá verde contém 50 a 100 mg de catequinas de chá verde e 30 a 40 mg de cafeína, estudos de extrato de chá verde geralmente contêm 375 mg ou mais de catequinas de chá verde e até 600 mg de cafeína.
Aqueles sensíveis à cafeína ou problemas cardiovasculares devem considerar isso antes de tomar o extrato de chá verde para perda de peso. É sempre bom falar com um profissional de saúde para que ele possa ajudá-lo a decidir se o extrato de chá verde é adequado para você.
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Resumo: O extrato de chá verde pode ajudar na perda de peso, aumentando as calorias que seu corpo queima através da termogênese; no entanto, o efeito é modesto e não está claro se as catequinas do chá verde ou a cafeína são responsáveis. Altas doses de extrato de chá verde são tóxicas e podem levar a danos graves no fígado.
5. O extrato de chá verde pode beneficiar a função hepática
As catequinas do extrato de chá verde também podem ajudar a reduzir a inflamação causada por algumas doenças hepáticas, como a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA).
Um estudo deu a 80 participantes com NAFLD 500 mg de extrato de chá verde ou um placebo diariamente por 90 dias.
O grupo de extrato de chá verde mostrou reduções significativas nos níveis de enzimas hepáticas, indicando melhora na saúde do fígado.
Da mesma forma, 17 pacientes com DHGNA tomaram 700 ml de chá verde, que continha pelo menos 1 grama de catequinas, diariamente por 12 semanas. Eles diminuíram significativamente o teor de gordura do fígado, inflamação e estresse oxidativo.
No entanto, como mencionado acima, é essencial que suas funções hepáticas sejam testadas regularmente porque quantidades excessivas de catequinas do chá verde são prejudiciais ao fígado. Converse com um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada para você.
Resumo: O extrato de chá verde parece ajudar a melhorar a função hepática, diminuindo a inflamação e o estresse oxidativo.
6. O extrato de chá verde pode reduzir o risco de câncer
A manutenção dos tecidos e órgãos do seu corpo é caracterizada pela morte celular e rebrota. Células especializadas conhecidas como células-tronco produzem novas células para substituir aquelas que morrem. Este processo mantém as células ativas e saudáveis.
Quando esse equilíbrio é interrompido, o câncer pode ocorrer. É quando seu corpo começa a produzir células disfuncionais, e as células não morrem quando deveriam.
Os antioxidantes do extrato de chá verde, especialmente o EGCG, parecem favorecer o equilíbrio da produção e morte celular.
Um pequeno estudo mais antigo explorou os efeitos de tomar 600 mg de catequinas do chá verde diariamente por um ano em homens com risco de desenvolver câncer de próstata.
Descobriu-se que a probabilidade de desenvolver câncer era de 3% para o grupo do chá verde, em comparação com 30% para o grupo controle.
Resumo: Demonstrou-se que o extrato de chá verde ajuda a manter a saúde das células. Pode até ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, embora sejam necessárias mais pesquisas.
7. O extrato de chá verde pode ser bom para a pele
Seja tomado como suplemento ou aplicado na pele, o extrato de chá verde melhorou a saúde da pele.
Uma extensa revisão demonstrou que, quando aplicado à pele, o extrato de chá verde pode ajudar a tratar uma variedade de problemas de pele, como dermatite, rosácea e verrugas. Tem sido mostrado para ajudar com o envelhecimento da pele e acne como um suplemento.
Por exemplo, um estudo mostrou que consumir 1.500 mg de extrato de chá verde diariamente por quatro semanas reduziu significativamente os inchaços vermelhos causados pela acne.
Além disso, tanto os suplementos quanto a aplicação tópica de extrato de chá verde parecem ajudar a prevenir doenças da pele, como perda de elasticidade da pele, inflamação, envelhecimento prematuro e câncer causado pela exposição aos raios UV.
Um estudo com 10 pessoas revelou que a aplicação de um creme contendo extrato de chá verde na pele por 60 dias melhorou a elasticidade da pele.
Além disso, um estudo mostrou que a aplicação de extrato de chá verde na pele reduziu os danos causados pela exposição ao sol.
Curiosamente, a adição de extrato de chá verde a produtos cosméticos demonstrou beneficiar a pele, proporcionando um efeito hidratante.
Resumo: O extrato de chá verde demonstrou ajudar a prevenir e tratar várias doenças da pele.
8. O extrato de chá verde pode beneficiar o desempenho e a recuperação do exercício
O extrato de chá verde parece útil no exercício, melhorando o desempenho do exercício ou melhorando a recuperação.
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Embora o exercício tenha muitos benefícios para a saúde, sabe-se que produz estresse oxidativo e danifica as células do corpo. Antioxidantes, como as catequinas do chá verde, podem reduzir o dano celular e retardar a fadiga muscular.
Um estudo em 35 homens mostrou que o extrato de chá verde combinado com treinamento de força por quatro semanas melhorou a proteção antioxidante do corpo.
Além disso, 16 velocistas que tomaram extrato de chá verde por quatro semanas demonstraram maior proteção contra o estresse oxidativo produzido por repetidos ataques de sprint.
O extrato de chá verde também parece beneficiar o desempenho do exercício.
Um estudo descobriu que 14 homens que consumiram extrato de chá verde por quatro semanas aumentaram sua distância de corrida em 10,9%.
Resumo: O extrato de chá verde aumenta a proteção antioxidante contra os danos oxidativos causados pelo exercício. Isso se traduz em melhor desempenho e recuperação do exercício.
9. O extrato de chá verde pode ajudar a baixar o açúcar no sangue
As catequinas do chá verde, especialmente o EGCG, demonstraram aumentar a sensibilidade à insulina e regular a produção de açúcar no sangue, o que pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo deu a 14 pessoas sem condições de saúde subjacentes uma substância açucarada e 1,5 gramas de chá verde ou placebo. O grupo do chá verde experimentou melhor tolerância ao açúcar no sangue após 30 minutos e mostrou melhores resultados do que o grupo placebo.
Outro estudo mostrou que o extrato de chá verde melhorou a sensibilidade à insulina em homens jovens saudáveis em 13 anos%.
Lembre-se de que esses estudos foram muito pequenos e os participantes não tinham condições de saúde subjacentes. Muitas pessoas com diabetes, por outro lado, tomam medicamentos que afetam o fígado, e muitas têm DHGNA, então precisam monitorar suas enzimas hepáticas.
Se você tem diabetes, deve falar com seu médico antes de tomar esses suplementos.
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17 estudos concluíram que o extrato de chá verde ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue em jejum. Também pode ajudar a diminuir os níveis de hemoglobina A1C, que é um indicador dos níveis de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses.
Resumo: O extrato de chá verde demonstrou aumentar a sensibilidade à insulina e a tolerância ao açúcar no sangue, ao mesmo tempo em que diminui a hemoglobina A1C e os níveis de açúcar no sangue.
10. Extrato de chá verde é fácil de adicionar à sua dieta
O extrato de chá verde está disponível nas formas líquida, em pó e cápsula. Uma ampla seleção pode ser encontrada na Amazon.
O extrato líquido pode ser diluído em água, enquanto o pó pode ser misturado em smoothies. No entanto, tem um sabor forte.
A dosagem recomendada de extrato de chá verde é entre 250 e 500 mg por dia. Essa quantidade pode ser obtida de 3 a 5 xícaras de chá verde ou cerca de 1,2 litros.
Mas é importante saber que nem todos os suplementos de extrato de chá verde são criados iguais. Alguns suplementos contêm apenas folhas secas de chá verde, enquanto outros contêm formas isoladas de uma ou mais catequinas.
Como a FDA não regulamenta suplementos para garantir segurança, pureza ou verificação de conteúdo, você deve comprar apenas suplementos que um laboratório independente tenha analisado para verificar a pureza e o conteúdo.
A catequina mais intimamente ligada aos benefícios para a saúde do extrato de chá verde é o EGCG, portanto, você deve garantir que o suplemento que está consumindo o contenha.
Finalmente, é melhor tomar extrato de chá verde com alimentos. Exceder a dose recomendada e tomá-la com o estômago vazio pode causar danos graves ao fígado.
Resumo: O extrato de chá verde pode ser consumido em forma de cápsula, líquido ou pó. A dose recomendada é de 250-500 mg, tomada com alimentos.
Resumo
O extrato de chá verde demonstrou ajudar a melhorar a saúde e a composição corporal graças ao seu alto teor de antioxidantes.
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Muitos estudos mostraram que o extrato de chá verde pode promover a perda de peso, a regulação do açúcar no sangue, a prevenção de doenças e a recuperação do exercício.
Também pode ajudar a manter a pele e o fígado saudáveis, reduzir os níveis de gordura no sangue, regular a pressão arterial e melhorar a saúde do cérebro.
Pode ser consumido em cápsulas, líquidos ou em pó. A dose recomendada é de 250 a 500 mg por dia, e é melhor tomar com alimentos. Quantidades acima disso podem ser tóxicas. Além disso, pessoas com diabetes ou que tomam certos medicamentos devem falar com um profissional de saúde antes de tomar qualquer quantidade de extrato de chá verde.
Se você deseja melhorar sua saúde geral ou diminuir o risco de doenças, o extrato de chá verde é uma maneira fácil de adicionar antioxidantes que melhoram a saúde à sua dieta.
