Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο συχνά καταναλωτικά τσάγια στον κόσμο.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι η συμπυκνωμένη του μορφή, με μία μόνο κάψουλα που περιέχει την ίδια ποσότητα ενεργών συστατικών με ένα μέσο φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Όπως το πράσινο τσάι, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών. Αυτά έχουν πιστωθεί με διάφορα οφέλη για την υγεία - από την προαγωγή της υγείας της καρδιάς, του ήπατος και του εγκεφάλου έως τη βελτίωση του δέρματος και ακόμη και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν εξετάσει την ικανότητα του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού να βοηθά στην απώλεια βάρους. Πολλά προϊόντα απώλειας βάρους το αναφέρουν ως κρίσιμο συστατικό.
Παρά αυτά τα οφέλη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να είναι τοξικό όταν λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα, γι' αυτό πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα.
Αυτό το άρθρο διερευνά δέκα επιστημονικά βασισμένα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού.
1. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά
Τα οφέλη για την υγεία του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού οφείλονται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά.
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα σας καταπολεμώντας τη βλάβη των κυττάρων που προκαλούνται από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Αυτή η κυτταρική βλάβη σχετίζεται με τη γήρανση και πολλές ασθένειες.
Τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που ονομάζονται κατεχίνες αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της αντιοξειδωτικής περιεκτικότητας του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού. Μεταξύ των κατεχινών του πράσινου τσαγιού, η επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) είναι η πιο ερευνημένη και πιστεύεται ότι παρέχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει την αντιοξειδωτική ικανότητα του σώματός σας (τη δραστηριότητα των αντιοξειδωτικών ενζύμων του σώματός σας) και προστατεύει από το οξειδωτικό στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αποτρέψει σχετικές ανησυχίες για την υγεία.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2012, 35 άτομα με παχυσαρκία έλαβαν 870 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού για 8 εβδομάδες. Η αντιοξειδωτική τους ικανότητα στο αίμα αυξήθηκε από 1,2 σε 2,5 μmol/L, κατά μέσο όρο.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μικρή μελέτη έπαιρναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε ποσότητα που θεωρείται τοξική. Εξαιτίας αυτού, δεν είναι σαφές εάν το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού θα είχε το ίδιο αποτέλεσμα εάν λαμβανόταν σε μικρότερες, ασφαλέστερες δόσεις.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την αντιοξειδωτική ικανότητα και προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες.
2. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να προάγει την υγεία της καρδιάς
Το οξειδωτικό στρες αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στο αίμα σας, η οποία προάγει τη φλεγμονή στις αρτηρίες σας και οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορούν επίσης να αναστείλουν την απορρόφηση λίπους στα κύτταρα, συμβάλλοντας στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα.
Σε μια μελέτη του 2012, 56 άτομα με παχυσαρκία και υψηλή αρτηριακή πίεση έλαβαν 379 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά για τρεις μήνες. Έδειξαν σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Επιπλέον, παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα λίπους στο αίμα, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερων τριγλυκεριδίων και τόσο της ολικής όσο και της LDL (κακής) χοληστερόλης.
Μια παλαιότερη μελέτη σε 33 άτομα χωρίς υποκείμενες παθήσεις διαπίστωσε ότι η λήψη 250 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά για οκτώ εβδομάδες μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά 3,9% και την LDL (κακή) χοληστερόλη κατά 4,5%.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συνένζυμο Q10 (CoQ10): Οφέλη για την υγεία, δοσολογία και παρενέργειες
Δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, η ρύθμισή τους μπορεί να προάγει την υγεία της καρδιάς.
Περίληψη: Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση των επιπέδων λίπους στο αίμα, γεγονός που προάγει την υγεία της καρδιάς.
3. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού κάνει καλό στον εγκέφαλο
Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.
Αυτή η προστασία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εγκεφαλικής βλάβης που θα μπορούσε να οδηγήσει σε νοητική έκπτωση και εγκεφαλικές ασθένειες όπως το Πάρκινσον, το Αλτσχάιμερ και η άνοια.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να μειώσει τη δράση βαρέων μετάλλων όπως ο σίδηρος και ο χαλκός, τα οποία και τα δύο μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τη μνήμη ενισχύοντας τη σύνδεση μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου σας.
Σε μια μελέτη του 2014, 12 άτομα ήπιαν ένα αναψυκτικό που περιείχε είτε 27,5 γραμμάρια εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είτε ένα εικονικό φάρμακο. Στη συνέχεια, ενώ οι συμμετέχοντες εργάζονταν σε τεστ μνήμης, λήφθηκαν εικόνες του εγκεφάλου για την αξιολόγηση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Η ομάδα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού έδειξε αυξημένη εγκεφαλική λειτουργία και απόδοση εργασιών σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά την υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από εγκεφαλικές παθήσεις.
4. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε κατεχίνες και περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα καφεΐνης. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτός ο συνδυασμός συστατικών είναι υπεύθυνος για τις μέτριες ιδιότητες απώλειας βάρους του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Τόσο οι κατεχίνες όσο και η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας τις ορμόνες που μπορούν να ενισχύσουν τη θερμογένεση. Η θερμογένεση είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να παράγει θερμότητα.
Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει αυτή τη διαδικασία κάνοντας το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Σε μια παλαιότερη μελέτη, 14 άτομα έπαιρναν μια κάψουλα που περιείχε ένα μείγμα καφεΐνης, EGCG από πράσινο τσάι και εκχύλισμα γκουαράνα πριν από κάθε γεύμα. Στη συνέχεια εξέτασε την επίδραση στην καύση θερμίδων και διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες έκαψαν 179 περισσότερες θερμίδες, κατά μέσο όρο, τις επόμενες 24 ώρες.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι μικτά.
Σε μια άλλη καλά σχεδιασμένη μελέτη, 60 ενήλικες έλαβαν 56 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και είτε 28 έως 45 mg καφεΐνης είτε ένα εικονικό φάρμακο καθημερινά για 12 εβδομάδες. Αυτή η μελέτη δεν βρήκε σημαντική επίδραση στη δαπάνη ενέργειας ηρεμίας ή στη σύνθεση του σώματος.
Και, δεδομένου ότι η καφεΐνη είναι γνωστό ότι διεγείρει την ενεργειακή δαπάνη, τα μέτρια αποτελέσματα απώλειας βάρους του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μπορεί να οφείλονται - τουλάχιστον εν μέρει - στην ίδια την καφεΐνη.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού δεν επηρεάζουν σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη όταν δοκιμάζονται μόνο με την καφεΐνη.
Επιπλέον, η ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει την απόκριση του σώματός σας στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Όσοι καταναλώνουν τακτικά υψηλές ποσότητες καφεΐνης (πάνω από 300 mg την ημέρα ή περίπου 3 φλιτζάνια καφέ) μπορεί να μην έχουν τόσο σημαντική επίδραση από το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, 115 γυναίκες με υπέρβαρες έλαβαν 856 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ή εικονικού φαρμάκου καθημερινά. Ενώ όσοι έλαβαν το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχασαν 2,4 κιλά κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που έλαβαν εικονικό φάρμακο έχασαν περισσότερο βάρος και παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στην περιφέρεια μέσης και ισχίου.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η δοσολογία του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού που χρησιμοποιείται σε αυτή τη μελέτη είναι στο τοξικό εύρος για την ημερήσια πρόσληψη κατεχινών. Τα άτομα που λαμβάνουν υψηλές δόσεις κατεχινών πράσινου τσαγιού θα πρέπει να παρακολουθούν τα ηπατικά τους ένζυμα για να αποφύγουν ηπατική βλάβη ή οξεία ηπατική ανεπάρκεια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του τσαγιού matcha
Ενώ ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιέχει 50 έως 100 mg κατεχίνες πράσινου τσαγιού και 30 έως 40 mg καφεΐνης, οι μελέτες εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού συχνά περιέχουν 375 mg ή περισσότερες κατεχίνες πράσινου τσαγιού και έως και 600 mg καφεΐνης.
Όσοι είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή στα καρδιαγγειακά προβλήματα θα πρέπει να το λάβουν υπόψη πριν πάρουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους. Είναι πάντα καλό να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας, ώστε να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι κατάλληλο για εσάς.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τις θερμίδες που καίει το σώμα σας μέσω της θερμογένεσης. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι μέτριο και δεν είναι σαφές εάν ευθύνονται οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού ή η καφεΐνη. Οι υψηλές δόσεις εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είναι τοξικές και μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή ηπατική βλάβη.
5. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να ωφελήσει τη λειτουργία του ήπατος
Οι κατεχίνες στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από ορισμένες ηπατικές ασθένειες, όπως η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD).
Μια μελέτη έδωσε σε 80 συμμετέχοντες με NAFLD είτε 500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είτε ένα εικονικό φάρμακο ημερησίως για 90 ημέρες.
Η ομάδα του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού έδειξε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων, υποδεικνύοντας βελτιωμένη υγεία του ήπατος.
Ομοίως, 17 ασθενείς με NAFLD έλαβαν 700 ml πράσινου τσαγιού, το οποίο περιείχε τουλάχιστον 1 γραμμάριο κατεχίνες, καθημερινά για 12 εβδομάδες. Μείωσαν σημαντικά την περιεκτικότητα σε ηπατικό λίπος, τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.
Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τακτικά τις ηπατικές σας λειτουργίες, επειδή οι υπερβολικές ποσότητες κατεχινών πράσινου τσαγιού είναι επιβλαβείς για το συκώτι. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε τη σωστή δόση για εσάς.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φαίνεται να βοηθά στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.
6. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου
Η διατήρηση των ιστών και των οργάνων του σώματός σας χαρακτηρίζεται από κυτταρικό θάνατο και εκ νέου ανάπτυξη. Εξειδικευμένα κύτταρα γνωστά ως βλαστοκύτταρα παράγουν νέα κύτταρα για να αντικαταστήσουν αυτά που πεθαίνουν. Αυτή η διαδικασία διατηρεί τα κύτταρα ενεργά και υγιή.
Όταν διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, μπορεί να εμφανιστεί καρκίνος. Αυτό είναι όταν το σώμα σας αρχίζει να παράγει δυσλειτουργικά κύτταρα και τα κύτταρα δεν πεθαίνουν όταν θα έπρεπε.
Τα αντιοξειδωτικά στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, φαίνεται να ευνοούν την ισορροπία της κυτταρικής παραγωγής και του θανάτου.
Μια μικρή παλαιότερη μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της λήψης 600 mg κατεχινών πράσινου τσαγιού καθημερινά για ένα χρόνο σε άνδρες που κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.
Διαπιστώθηκε ότι η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου ήταν 3% για την ομάδα του πράσινου τσαγιού, σε σύγκριση με 30% για την ομάδα ελέγχου.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
7. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι καλό για το δέρμα
Είτε λαμβάνεται ως συμπλήρωμα είτε εφαρμόζεται στο δέρμα, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει βελτιώσει την υγεία του δέρματος.
Μια εκτενής ανασκόπηση έδειξε ότι όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ποικίλων δερματικών προβλημάτων, όπως η δερματίτιδα, η ροδόχρου ακμή και τα κονδυλώματα. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη γήρανση του δέρματος και την ακμή ως συμπλήρωμα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 1.500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες μείωσε σημαντικά τα κόκκινα εξογκώματα του δέρματος που προκαλούνται από την ακμή.
Επιπλέον, τόσο τα συμπληρώματα όσο και η τοπική εφαρμογή του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού φαίνεται να βοηθούν στην πρόληψη δερματικών παθήσεων όπως η απώλεια ελαστικότητας του δέρματος, η φλεγμονή, η πρόωρη γήρανση και ο καρκίνος που προκαλείται από την έκθεση σε ακτίνες UV.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 8 πιο αποτελεσματικά ποτά απώλειας βάρους
Μια μελέτη 10 ατόμων αποκάλυψε ότι η εφαρμογή μιας κρέμας που περιέχει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού στο δέρμα για 60 ημέρες βελτίωσε την ελαστικότητα του δέρματος.
Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στο δέρμα μείωσε τη βλάβη του δέρματος που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο.
Είναι ενδιαφέρον ότι η προσθήκη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού σε καλλυντικά προϊόντα έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί το δέρμα παρέχοντας ένα ενυδατικό αποτέλεσμα.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία πολλών δερματικών παθήσεων.
8. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να ωφελήσει την απόδοση της άσκησης και την αποκατάσταση
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φαίνεται χρήσιμο στην άσκηση, βελτιώνοντας την απόδοση της άσκησης ή ενισχύοντας την αποκατάσταση.
Ενώ η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, είναι γνωστό ότι παράγει οξειδωτικό στρες και καταστρέφει τα κύτταρα στο σώμα. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού, μπορούν να μειώσουν την κυτταρική βλάβη και να καθυστερήσουν την κόπωση των μυών.
Μια μελέτη σε 35 άνδρες έδειξε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης για τέσσερις εβδομάδες ενίσχυσε την αντιοξειδωτική προστασία του σώματος.
Επιπλέον, 16 σπρίντερ που έλαβαν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για τέσσερις εβδομάδες επέδειξαν αυξημένη προστασία από το οξειδωτικό στρες που παράγεται από επαναλαμβανόμενες περιόδους σπριντ.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φαίνεται επίσης να ωφελεί την απόδοση της άσκησης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 14 άνδρες που κατανάλωναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για τέσσερις εβδομάδες αύξησαν την απόσταση τρεξίματός τους κατά 10,9%.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει την αντιοξειδωτική προστασία από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από την άσκηση. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη απόδοση άσκησης και αποκατάσταση.
9. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα
Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού, ειδικά το EGCG, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζουν την παραγωγή σακχάρου στο αίμα, τα οποία και τα δύο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία του μαύρου τσαγιού
Μια μελέτη έδωσε σε 14 άτομα χωρίς υποκείμενα προβλήματα υγείας μια ζαχαρώδη ουσία και είτε 1,5 γραμμάριο πράσινο τσάι είτε ένα εικονικό φάρμακο. Η ομάδα του πράσινου τσαγιού παρουσίασε καλύτερη ανοχή σακχάρου στο αίμα μετά από 30 λεπτά και έδειξε καλύτερα αποτελέσματα από την ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υγιείς νεαρούς άνδρες κατά 13 ετών%.
Θυμηθείτε ότι αυτές οι μελέτες ήταν πολύ μικρές και οι συμμετέχοντες δεν είχαν υποκείμενα προβλήματα υγείας. Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη, από την άλλη πλευρά, λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν το συκώτι τους και πολλοί έχουν NAFLD, επομένως θα πρέπει να παρακολουθούν τα ηπατικά τους ένζυμα.
Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα.
17 μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης A1C, η οποία είναι δείκτης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους 2-3 μήνες.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή σακχάρου στο αίμα, ενώ μειώνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1C και σακχάρου στο αίμα.
10. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι εύκολο να προστεθεί στη διατροφή σας
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού διατίθεται σε υγρή μορφή, σκόνη και κάψουλες. Μια μεγάλη ποικιλία μπορεί να βρεθεί στο Amazon.
Το υγρό εκχύλισμα μπορεί να αραιωθεί σε νερό, ενώ η σκόνη μπορεί να αναμιχθεί σε smoothies. Ωστόσο, έχει έντονη γεύση.
Η συνιστώμενη δόση εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είναι μεταξύ 250-500 mg ημερησίως. Αυτή η ποσότητα μπορεί να ληφθεί από 3-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή περίπου 1,2 λίτρα.
Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ίσα. Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν μόνο ξηρά φύλλα πράσινου τσαγιού, ενώ άλλα περιέχουν μεμονωμένες μορφές μιας ή περισσότερων κατεχινών.
Επειδή ο FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα για να διασφαλίσει την ασφάλεια, την καθαρότητα ή την επαλήθευση του περιεχομένου, θα πρέπει να αγοράζετε μόνο συμπληρώματα που έχει αναλύσει ένα ανεξάρτητο εργαστήριο για να επαληθεύσει την καθαρότητα και το περιεχόμενο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 υγιεινές τροφές που σας βοηθούν να κάψετε λίπος
Η κατεχίνη που συνδέεται στενότερα με τα οφέλη για την υγεία του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είναι το EGCG, επομένως θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα που καταναλώνετε το περιέχει.
Τέλος, είναι καλύτερο να λαμβάνετε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού με τροφές. Η υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης και η λήψη της με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ηπατική βλάβη.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να καταναλωθεί σε κάψουλα, υγρή ή σκόνη. Η συνιστώμενη δόση είναι 250–500 mg, λαμβανόμενη με τροφή.
Περίληψη
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της υγείας και της σύνθεσης του σώματος χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την πρόληψη ασθενειών και την αποκατάσταση της άσκησης.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα και το συκώτι σας υγιή, να μειώσει τα επίπεδα λίπους στο αίμα, να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου.
Μπορεί να καταναλωθεί σε κάψουλα, υγρή ή σκόνη. Η συνιστώμενη δόση είναι 250–500 mg ημερησίως και είναι καλύτερο να λαμβάνεται με το φαγητό. Ποσότητες πάνω από αυτό μπορεί να είναι τοξικές. Επιπλέον, τα άτομα με διαβήτη ή όσοι λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρουν οποιαδήποτε ποσότητα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού.
Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία είτε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε αντιοξειδωτικά που τονώνουν την υγεία στη διατροφή σας.
