緑茶は、世界で最も一般的に消費されているお茶の 1 つです。.
緑茶抽出物はその濃縮形態であり、1 カプセルで平均的な緑茶 1 杯分と同量の有効成分が含まれています。.
緑茶と同様に、緑茶抽出物は抗酸化物質の優れた供給源です。これらは、心臓、肝臓、脳の健康の促進から皮膚の改善、さらには癌のリスクの軽減まで、さまざまな健康上の利点があるとされています。.
さらに、多くの研究で、緑茶抽出物の減量を助ける能力が調べられています.多くの減量製品は、それを重要な成分として挙げています.
これらの利点にもかかわらず、緑茶抽出物は過剰に摂取すると有毒になる可能性があることを知っておくことが不可欠です。これらのサプリメントの摂取に興味がある場合は、常に医療専門家に相談してください.
この記事では、緑茶抽出物の科学に基づく 10 の利点を探ります。.
1.緑茶抽出物は抗酸化物質が豊富
緑茶抽出物の健康上の利点は、主にその高い抗酸化成分によるものです.
抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされる細胞損傷と戦うことにより、体内の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます.この細胞損傷は、老化やいくつかの病気に関連しています.
カテキンと呼ばれるポリフェノール抗酸化物質は、緑茶抽出物の抗酸化成分の大部分を占めています。緑茶に含まれるカテキンの中で、エピガロカテキンガレート (EGCG) は最も研究されており、最も健康上の利点があると考えられています。.
研究によると、緑茶抽出物は体の抗酸化能力 (体自身の抗酸化酵素の活性) を高め、酸化ストレスから保護することが示されています。これにより、関連する健康上の懸念を防ぐことができます.
たとえば、2012 年のある研究では、肥満の 35 人が 870 mg の緑茶抽出物を 8 週間摂取しました。彼らの血中抗酸化能は、平均で 1.2 から 2.5 μmol/L に増加しました。.
この小規模な研究の参加者は、有毒と考えられる量の緑茶抽出物を摂取していたことに注意する必要があります.このため、緑茶抽出物がより少量で安全な用量で摂取された場合に同じ効果があるかどうかは不明です.
概要: 緑茶抽出物にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、抗酸化能力を高め、酸化ストレスから保護することが示されています.
2. 緑茶抽出物は心臓の健康を促進する可能性があります
酸化ストレスは血液中の脂肪の蓄積を増加させ、動脈の炎症を促進し、高血圧につながります.
緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質は、炎症を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます.また、細胞内の脂肪吸収を阻害し、血中脂肪レベルを下げるのに役立ちます.
2012 年のある研究では、肥満と高血圧の 56 人が毎日 379 mg の緑茶抽出物を 3 か月間摂取しました。彼らは、プラセボ群と比較して血圧の有意な低下を示しました.
さらに、トリグリセリドや総コレステロールと LDL (悪玉) コレステロールの両方が低下するなど、血中脂肪レベルが大幅に低下しました。.
基礎疾患のない 33 人を対象とした以前の研究では、毎日 250 mg の緑茶抽出物を 8 週間摂取すると、総コレステロールが 3.9% 減少し、LDL (悪玉) コレステロールが 4.5 減少したことがわかりました。%.
高血圧と高血中脂肪レベルは心臓病の危険因子であるため、それらを調整することで心臓の健康を促進できます.
概要: 緑茶に含まれるカテキンは、血圧を下げ、血中脂肪レベルを改善し、心臓の健康を促進する可能性があります.
3. 緑茶抽出物は脳に良い
緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質、特に EGCG は、酸化ストレスから脳細胞を保護することが示されています。.
この保護は、精神衰退やパーキンソン病、アルツハイマー病、認知症などの脳疾患につながる可能性のある脳の損傷を軽減するのに役立ちます.
緑茶抽出物は、脳細胞に損傷を与える鉄や銅などの重金属の作用を減少させることもできます。.
また、脳のさまざまな部分間の接続を強化することにより、記憶を助けることも示されています.
2014 年の研究では、12 人が 27.5 グラムの緑茶抽出物またはプラセボを含むソフトドリンクを飲みました。次に、参加者が記憶力テストに取り組んでいる間、脳の画像を取得して脳の機能を評価しました。.
緑茶抽出物グループは、プラセボ グループと比較して、脳機能とタスク パフォーマンスの向上を示しました.
概要: 緑茶抽出物は、脳の健康と記憶にプラスの影響を与え、脳疾患の予防に役立つ可能性があることが示されています.
4.緑茶抽出物は減量に役立ちます
緑茶抽出物はカテキンが豊富で、カフェインも適度に含まれています。興味深いことに、この成分の組み合わせが、緑茶抽出物の適度な減量特性の原因となっています。.
カテキンとカフェインの両方が、熱発生を促進するホルモンを調節することにより、減量を助けることが示されています.熱発生とは、身体がカロリーを燃焼して食物を消化し、熱を発生させるプロセスです。.
緑茶は、体がより効果的にカロリーを燃焼できるようにすることで、このプロセスを促進し、減量につながることが示されています。.
ある古い研究では、14 人が毎食前にカフェイン、緑茶の EGCG、およびガラナ抽出物の混合物を含むカプセルを摂取しました。次に、カロリー燃焼への影響を調べたところ、参加者は次の 24 時間で平均 179 カロリー多く燃焼したことがわかりました。.
ただし、結果はまちまちです.
別の適切に設計された研究では、60 人の成人が 56 mg の緑茶抽出物と 28 ～ 45 mg のカフェインまたはプラセボを 12 週間毎日摂取しました。この研究では、安静時のエネルギー消費や体組成に有意な影響は見られませんでした.
また、カフェインはエネルギー消費を刺激することが知られているため、緑茶抽出物の適度な減量効果は、少なくとも部分的にはカフェイン自体に起因する可能性があります.
ある研究では、緑茶カテキンはカフェイン単独でテストした場合、エネルギー消費に大きな影響を与えないことが判明しました.
さらに、消費するカフェインの量は、緑茶抽出物に対する体の反応に影響を与える可能性があります.
定期的に多量のカフェインを摂取する人 (1 日 300 mg 以上、または約 3 杯のコーヒー) は、緑茶抽出物からの有意な効果を経験しない可能性があります。.
ある 12 週間の研究では、太りすぎの 115 人の女性が毎日 856 mg の緑茶抽出物またはプラセボを摂取しました。緑茶抽出物を摂取した人は平均で 2.4 ポンド減量しましたが、プラセボを摂取した人はさらに体重が減り、ウエストとヒップの周囲が大幅に減少しました。.
この研究で使用された緑茶抽出物の投与量は、毎日のカテキン摂取量の毒性範囲にあることに注意する必要があります.緑茶カテキンを大量に摂取している人は、肝障害や急性肝不全を避けるために肝酵素を監視する必要があります.
一杯の緑茶には 50 ～ 100 mg の緑茶カテキンと 30 ～ 40 mg のカフェインが含まれていますが、緑茶抽出物の研究では、多くの場合、375 mg 以上の緑茶カテキンと最大 600 mg のカフェインが含まれています。.
カフェインや心血管の問題に敏感な人は、減量のために緑茶抽出物を摂取する前にこれを考慮する必要があります.緑茶抽出物があなたに適しているかどうかを判断するのに役立つように、医療専門家と話すことは常に良いことです.
概要: 緑茶抽出物は、熱発生によって体が燃焼するカロリーを増加させることにより、減量を助ける可能性があります。ただし、効果は控えめで、緑茶カテキンまたはカフェインが原因であるかどうかは不明です.高用量の緑茶抽出物は有毒であり、深刻な肝臓障害を引き起こす可能性があります.
5. 緑茶抽出物は肝機能に役立つ可能性があります
緑茶抽出物に含まれるカテキンは、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD).
ある研究では、NAFLD の参加者 80 人に 500 mg の緑茶抽出物またはプラセボを毎日 90 日間投与しました。.
緑茶抽出物を摂取したグループでは、肝臓の酵素レベルが大幅に低下し、肝臓の健康が改善されたことが示されました.
同様に、NAFLD 患者 17 人が、少なくとも 1 グラムのカテキンを含む 700 ml の緑茶を毎日 12 週間摂取しました。それらは、肝臓の脂肪含有量、炎症、および酸化ストレスを大幅に減少させました.
ただし、前述のように、緑茶カテキンの過剰摂取は肝臓に有害であるため、定期的に肝機能を検査することが不可欠です。医療専門家に相談して、適切な投与量を決定してください.
概要: 緑茶抽出物は、炎症と酸化ストレスを軽減することにより、肝機能を改善するのに役立つようです.
6. 緑茶抽出物はがんのリスクを軽減する可能性があります
体の組織や臓器を維持することは、細胞の死と再生によって特徴付けられます。幹細胞として知られる特殊な細胞は、死んだ細胞に代わる新しい細胞を生成します。このプロセスは、細胞を活性化して健康に保ちます.
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このバランスが崩れると、がんが発生します。これは、あなたの体が機能不全の細胞を作り始める時であり、細胞は死ぬべき時に死なない。.
緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質、特に EGCG は、細胞の生産と死のバランスを整えるようです。.
ある小規模な古い研究では、前立腺がんを発症するリスクのある男性に対して、1 年間毎日 600 mg の緑茶カテキンを摂取した場合の影響が調査されました。.
がんになる可能性は、緑茶を飲んだグループでは3%だったのに対し、対照グループでは30%でした。.
概要: 緑茶抽出物は、細胞の健康を維持するのに役立つことが示されています。より多くの研究が必要ですが、一部の種類の癌の予防にも役立つ可能性があります.
7.緑茶抽出物は肌に良いかもしれません
サプリメントとして摂取するか、皮膚に塗布するかにかかわらず、緑茶抽出物は皮膚の健康を改善しました.
広範なレビューにより、緑茶抽出物を皮膚に塗布すると、皮膚炎、酒さ、いぼなどのさまざまな皮膚の問題の治療に役立つことが示されました.サプリメントとして肌の老化やにきびを助けることが示されています.
たとえば、ある研究では、毎日 1,500 mg の緑茶抽出物を 4 週間摂取すると、にきびによる赤い肌の隆起が大幅に減少したことが示されました。.
さらに、サプリメントと緑茶抽出物の局所適用の両方が、皮膚の弾力性の喪失、炎症、早期老化、および紫外線への曝露によって引き起こされる癌などの皮膚の状態を防ぐのに役立つようです.
緑茶エキス配合のクリームを60日間肌に塗布したところ、肌の弾力性が改善されたことが10人の研究で明らかになりました.
さらに、ある研究では、緑茶抽出物を皮膚に塗布すると、日光への露出による皮膚の損傷が軽減されることが示されました。.
興味深いことに、緑茶抽出物を化粧品に添加すると、保湿効果が得られ、肌にメリットがあることが示されています。.
概要: 緑茶抽出物は、いくつかの皮膚疾患の予防と治療に役立つことが示されています.
8. 緑茶抽出物は運動パフォーマンスと回復に役立つ可能性があります
緑茶抽出物は運動に役立つようで、運動パフォーマンスを改善したり、回復を促進したりします.
運動には多くの健康上の利点がありますが、酸化ストレスを引き起こし、体内の細胞に損傷を与えることが知られています.緑茶カテキンのような抗酸化物質は、細胞の損傷を軽減し、筋肉疲労を遅らせることができます.
35 人の男性を対象とした研究では、緑茶抽出物と 4 週間の筋力トレーニングを組み合わせることで、体の抗酸化保護が強化されることが示されました。.
さらに、緑茶抽出物を 4 週間摂取した 16 人の短距離走者は、短距離走を繰り返すことによって生じる酸化ストレスに対する保護が強化されたことを示しました。.
緑茶抽出物も運動パフォーマンスに役立つようです.
ある研究では、緑茶抽出物を 4 週間摂取した 14 人の男性の走行距離が 10.9 伸びたことがわかりました。%.
概要: 緑茶抽出物は、運動によって引き起こされる酸化損傷に対する抗酸化保護を高めます。これは、より良い運動パフォーマンスと回復につながります.
9.緑茶抽出物は血糖値を下げるのに役立つかもしれません
緑茶に含まれるカテキン、特に EGCG は、インスリン感受性を高め、血糖値の生成を調節することが示されており、どちらも血糖値を下げることができます。.
ある研究では、基礎疾患のない 14 人に砂糖の入った物質と 1.5 グラムの緑茶またはプラセボを与えました。緑茶を飲んだグループは、30 分後に血糖値が上がり、プラセボを飲んだグループよりも良い結果を示しました。.
別の研究では、緑茶抽出物が健康な若い男性のインスリン感受性を 13% 改善したことが示されました%.
これらの研究は非常に小規模であり、参加者には基礎疾患がなかったことに注意してください。一方、糖尿病患者の多くは肝臓に影響を与える薬を服用しており、NAFLD 患者も多いため、肝臓の酵素を監視する必要があります。.
糖尿病の方は、これらのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください.
17件の研究で、緑茶抽出物が空腹時血糖値を下げるのに役立つと結論付けられました。また、過去 2 ～ 3 か月間の血糖値の指標であるヘモグロビン A1C のレベルを下げるのにも役立ちます。.
概要: 緑茶抽出物は、ヘモグロビンA1Cと血糖値を低下させながら、インスリン感受性と血糖耐性を高めることが示されています.
10. 緑茶抽出物は食事に簡単に追加できます
緑茶抽出物は、液体、粉末、およびカプセルの形で入手できます。 Amazonで幅広い選択肢を見つけることができます.
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液体抽出物は水で希釈でき、粉末はスムージーに混ぜることができます.ただし味が濃い.
緑茶抽出物の推奨用量は、1 日あたり 250 ～ 500 mg です。この量は、緑茶 3 ～ 5 杯または約 1.2 リットルから得られます。.
しかし、すべての緑茶抽出物サプリメントが同じように作られているわけではないことを知っておくことが重要です.乾燥した緑茶葉のみを含むサプリメントもあれば、1つまたは複数のカテキンの分離型を含むサプリメントもあります.
FDA は、安全性、純度、または内容の検証を保証するためにサプリメントを規制していないため、独立した研究所が純度と内容を検証するために分析したサプリメントのみを購入する必要があります。.
緑茶抽出物の健康上の利点に最も密接に関連するカテキンは EGCG であるため、摂取しているサプリメントに含まれていることを確認する必要があります。.
最後に、緑茶抽出物を食品と一緒に摂取するのが最善です.推奨用量を超えて空腹時に服用すると、深刻な肝臓障害を引き起こす可能性があります.
概要: 緑茶抽出物は、カプセル、液体、または粉末の形で摂取できます。推奨用量は 250 ～ 500 mg で、食事と一緒に摂取します.
概要
緑茶抽出物は、その高い抗酸化物質含有量のおかげで、健康と体組成を改善するのに役立つことが示されています.
多くの研究は、緑茶抽出物が減量、血糖調節、病気の予防、および運動回復を促進できることを示しています.
また、皮膚と肝臓を健康に保ち、血中脂肪レベルを下げ、血圧を調節し、脳の健康を改善するのにも役立ちます.
カプセル、液体、または粉末の形で摂取できます。推奨用量は 1 日 250 ～ 500 mg で、食事と一緒に摂取するのが最適です。これを超える量は有毒である可能性があります。さらに、糖尿病の人や特定の薬を服用している人は、緑茶抽出物を摂取する前に医療専門家に相談する必要があります.
全身の健康を改善したい場合でも、病気のリスクを減らしたい場合でも、緑茶抽出物は、健康を促進する抗酸化物質を食事に加える簡単な方法です。.
