Il tè verde è uno dei tè più consumati al mondo.
L'estratto di tè verde è la sua forma concentrata, con una sola capsula contenente la stessa quantità di principi attivi di una tazza media di tè verde.
Come il tè verde, l'estratto di tè verde è un'ottima fonte di antiossidanti. Questi sono stati accreditati con vari benefici per la salute: dalla promozione della salute del cuore, del fegato e del cervello al miglioramento della pelle e persino alla riduzione del rischio di cancro.
Inoltre, molti studi hanno esaminato la capacità dell'estratto di tè verde di aiutare la perdita di peso. Molti prodotti per la perdita di peso lo elencano come ingrediente fondamentale.
Nonostante questi benefici, è essenziale sapere che l'estratto di tè verde può anche essere tossico se assunto in eccesso, quindi parla sempre con un professionista della salute se sei interessato ad assumere questi integratori.
Questo articolo esplora dieci vantaggi scientifici dell'estratto di tè verde.
1. L'estratto di tè verde è ricco di antiossidanti
I benefici per la salute dell'estratto di tè verde sono principalmente dovuti al suo alto contenuto di antiossidanti.
Gli antiossidanti possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo combattendo il danno cellulare causato da molecole chiamate radicali liberi. Questo danno cellulare è associato all'invecchiamento e a diverse malattie.
Gli antiossidanti polifenolici chiamati catechine costituiscono la maggior parte del contenuto di antiossidanti dell'estratto di tè verde. Tra le catechine nel tè verde, l'epigallocatechina gallato (EGCG) è la più studiata e pensata per fornire i maggiori benefici per la salute.
Gli studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde aumenta la capacità antiossidante del tuo corpo (l'attività degli enzimi antiossidanti del tuo corpo) e protegge dallo stress ossidativo. Questo, a sua volta, può prevenire i problemi di salute associati.
Ad esempio, in uno studio del 2012, 35 persone con obesità hanno assunto 870 mg di estratto di tè verde per 8 settimane. La loro capacità antiossidante nel sangue è aumentata in media da 1,2 a 2,5 μmol/L.
Va notato che i partecipanti a questo piccolo studio stavano assumendo l'estratto di tè verde in una quantità considerata tossica. Per questo motivo, non è chiaro se l'estratto di tè verde avrebbe lo stesso effetto se assunto in dosi più piccole e più sicure.
Riepilogo: L'estratto di tè verde è ricco di antiossidanti chiamati catechine, che hanno dimostrato di aumentare la capacità antiossidante e di proteggere dallo stress ossidativo.
2. L'estratto di tè verde può favorire la salute del cuore
Lo stress ossidativo aumenta l'accumulo di grasso nel sangue, che promuove l'infiammazione nelle arterie e porta all'ipertensione.
Gli antiossidanti nell'estratto di tè verde possono ridurre l'infiammazione e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Possono anche inibire l'assorbimento dei grassi nelle cellule, aiutando a ridurre i livelli di grasso nel sangue.
In uno studio del 2012, 56 persone con obesità e pressione alta hanno assunto 379 mg di estratto di tè verde al giorno per tre mesi. Hanno mostrato una significativa diminuzione della pressione sanguigna rispetto al gruppo placebo.
Inoltre, hanno registrato riduzioni significative dei livelli di grasso nel sangue, inclusi trigliceridi più bassi e colesterolo totale e LDL (cattivo).
Uno studio precedente su 33 persone senza condizioni di salute di base ha rilevato che l'assunzione di 250 mg di estratto di tè verde al giorno per otto settimane ha ridotto il colesterolo totale del 3,9% e il colesterolo LDL (cattivo) del 4,5%.
Poiché l'ipertensione e i livelli elevati di grasso nel sangue sono fattori di rischio per le malattie cardiache, la loro regolazione può favorire la salute del cuore.
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Riepilogo: le catechine nel tè verde possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare i livelli di grasso nel sangue, favorendo la salute del cuore.
3. L'estratto di tè verde fa bene al cervello
Gli antiossidanti nell'estratto di tè verde, in particolare l'EGCG, hanno dimostrato di proteggere le cellule cerebrali dallo stress ossidativo.
Questa protezione può aiutare a ridurre i danni cerebrali che potrebbero portare al declino mentale e a malattie del cervello come il morbo di Parkinson, l'Alzheimer e la demenza.
L'estratto di tè verde può anche ridurre l'azione di metalli pesanti come ferro e rame, che possono entrambi danneggiare le cellule cerebrali.
È stato anche dimostrato che aiuta la memoria migliorando la connessione tra le diverse parti del cervello.
In uno studio del 2014, 12 persone hanno bevuto una bibita contenente 27,5 grammi di estratto di tè verde o un placebo. Quindi, mentre i partecipanti lavoravano sui test di memoria, sono state ottenute immagini del cervello per valutare la funzione cerebrale.
Il gruppo dell'estratto di tè verde ha mostrato un aumento delle funzioni cerebrali e delle prestazioni delle attività rispetto al gruppo placebo.
Riepilogo: È stato dimostrato che l'estratto di tè verde influisce positivamente sulla salute e sulla memoria del cervello e può aiutare a proteggere dalle malattie del cervello.
4. L'estratto di tè verde può aiutare con la perdita di peso
L'estratto di tè verde è ricco di catechine e contiene una discreta quantità di caffeina. È interessante notare che questa combinazione di ingredienti è responsabile delle modeste proprietà dimagranti dell'estratto di tè verde.
Sia le catechine che la caffeina hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso regolando gli ormoni che possono migliorare la termogenesi. La termogenesi è il processo mediante il quale il tuo corpo brucia calorie per digerire il cibo e produrre calore.
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Il tè verde ha dimostrato di potenziare questo processo rendendo il tuo corpo più efficace nel bruciare calorie, portando alla perdita di peso.
In uno studio precedente, 14 persone hanno assunto una capsula contenente una miscela di caffeina, EGCG dal tè verde ed estratto di guaranà prima di ogni pasto. Ha quindi esaminato l'effetto sul consumo di calorie e ha scoperto che i partecipanti hanno bruciato 179 calorie in più, in media, nelle 24 ore successive.
Tuttavia, i risultati sono contrastanti.
In un altro studio ben progettato, 60 adulti hanno assunto 56 mg di estratto di tè verde e da 28 a 45 mg di caffeina o un placebo al giorno per 12 settimane. Questo studio non ha riscontrato effetti significativi sul dispendio energetico a riposo o sulla composizione corporea.
E poiché la caffeina è nota per stimolare il dispendio energetico, i modesti effetti dimagranti dell'estratto di tè verde possono essere dovuti, almeno in parte, alla caffeina stessa.
Uno studio ha stabilito che le catechine del tè verde non influiscono in modo significativo sul dispendio energetico se testate contro la sola caffeina.
Inoltre, la quantità di caffeina che consumi può influenzare la risposta del tuo corpo all'estratto di tè verde.
Coloro che consumano regolarmente elevate quantità di caffeina (superiori a 300 mg al giorno, o circa 3 tazze di caffè) potrebbero non sperimentare un effetto così significativo dall'estratto di tè verde.
In uno studio di 12 settimane, 115 donne in sovrappeso hanno assunto 856 mg di estratto di tè verde o placebo al giorno. Mentre quelli che assumevano l'estratto di tè verde hanno perso in media 2,4 libbre, le persone che assumevano un placebo hanno perso più peso e hanno sperimentato una maggiore diminuzione della circonferenza della vita e dell'anca.
Va notato che il dosaggio dell'estratto di tè verde utilizzato in questo studio rientra nell'intervallo tossico per l'assunzione giornaliera di catechina. Le persone che assumono alte dosi di catechine del tè verde dovrebbero monitorare i loro enzimi epatici per evitare danni al fegato o insufficienza epatica acuta.
Mentre una tazza di tè verde contiene da 50 a 100 mg di catechine di tè verde e da 30 a 40 mg di caffeina, gli studi sull'estratto di tè verde spesso contengono 375 mg o più di catechine di tè verde e fino a 600 mg di caffeina.
Quelli sensibili alla caffeina o ai problemi cardiovascolari dovrebbero considerarlo prima di assumere l'estratto di tè verde per la perdita di peso. È sempre bene parlare con un operatore sanitario in modo che possa aiutarti a decidere se l'estratto di tè verde è adatto a te.
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Riepilogo: l'estratto di tè verde può aiutare a perdere peso aumentando le calorie bruciate dal tuo corpo attraverso la termogenesi; tuttavia, l'effetto è modesto e non è chiaro se siano responsabili le catechine del tè verde o la caffeina. Alte dosi di estratto di tè verde sono tossiche e possono causare gravi danni al fegato.
5. L'estratto di tè verde potrebbe favorire la funzionalità epatica
Le catechine nell'estratto di tè verde possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione causata da alcune malattie del fegato, come la steatosi epatica non alcolica (NAFLD).
Uno studio ha somministrato a 80 partecipanti con NAFLD 500 mg di estratto di tè verde o un placebo al giorno per 90 giorni.
Il gruppo dell'estratto di tè verde ha mostrato riduzioni significative dei livelli di enzimi epatici, indicando un miglioramento della salute del fegato.
Allo stesso modo, 17 pazienti con NAFLD hanno assunto 700 ml di tè verde, che conteneva almeno 1 grammo di catechine, al giorno per 12 settimane. Hanno ridotto significativamente il contenuto di grasso del fegato, l'infiammazione e lo stress ossidativo.
Tuttavia, come accennato in precedenza, è essenziale sottoporsi a controlli regolari della funzionalità epatica perché quantità eccessive di catechine di tè verde sono dannose per il fegato. Parla con un operatore sanitario per determinare il dosaggio corretto per te.
Riepilogo: l'estratto di tè verde sembra aiutare a migliorare la funzionalità epatica diminuendo l'infiammazione e lo stress ossidativo.
6. L'estratto di tè verde può ridurre il rischio di cancro
Il mantenimento dei tessuti e degli organi del corpo è caratterizzato da morte e ricrescita cellulare. Le cellule specializzate conosciute come cellule staminali producono nuove cellule per sostituire quelle che muoiono. Questo processo mantiene le cellule attive e sane.
Quando questo equilibrio viene interrotto, può verificarsi il cancro. Questo è quando il tuo corpo inizia a produrre cellule disfunzionali e le cellule non muoiono quando dovrebbero.
Gli antiossidanti nell'estratto di tè verde, in particolare l'EGCG, sembrano favorire l'equilibrio tra produzione cellulare e morte.
Un piccolo studio più vecchio ha esplorato gli effetti dell'assunzione di 600 mg di catechine di tè verde al giorno per un anno sugli uomini a rischio di sviluppare il cancro alla prostata.
Ha scoperto che la probabilità di sviluppare il cancro era del 3% per il gruppo del tè verde, rispetto al 30% per il gruppo di controllo.
Riepilogo: È stato dimostrato che l'estratto di tè verde aiuta a mantenere la salute delle cellule. Può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
7. L'estratto di tè verde può fare bene alla pelle
Se assunto come integratore o applicato sulla pelle, l'estratto di tè verde ha migliorato la salute della pelle.
Un'ampia revisione ha dimostrato che, se applicato sulla pelle, l'estratto di tè verde può aiutare a trattare una varietà di problemi della pelle, come dermatiti, rosacea e verruche. È stato dimostrato che aiuta con l'invecchiamento della pelle e l'acne come integratore.
Ad esempio, uno studio ha dimostrato che il consumo di 1.500 mg di estratto di tè verde al giorno per quattro settimane riduce significativamente i dossi rossi della pelle causati dall'acne.
Inoltre, sia gli integratori che l'applicazione topica dell'estratto di tè verde sembrano aiutare a prevenire condizioni della pelle come la perdita di elasticità della pelle, l'infiammazione, l'invecchiamento precoce e il cancro causati dall'esposizione ai raggi UV.
Uno studio su 10 persone ha rivelato che l'applicazione di una crema contenente l'estratto di tè verde sulla pelle per 60 giorni ha migliorato l'elasticità della pelle.
Inoltre, uno studio ha dimostrato che l'applicazione dell'estratto di tè verde sulla pelle riduce i danni alla pelle causati dall'esposizione al sole.
È interessante notare che l'aggiunta di estratto di tè verde ai prodotti cosmetici ha dimostrato di apportare benefici alla pelle fornendo un effetto idratante.
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Riepilogo: È stato dimostrato che l'estratto di tè verde aiuta a prevenire e curare diverse malattie della pelle.
8. L'estratto di tè verde può favorire le prestazioni fisiche e il recupero
L'estratto di tè verde sembra utile nell'esercizio, migliorare le prestazioni dell'esercizio o migliorare il recupero.
Sebbene l'esercizio abbia molti benefici per la salute, è noto per produrre stress ossidativo e danneggiare le cellule del corpo. Gli antiossidanti, come le catechine del tè verde, possono ridurre il danno cellulare e ritardare l'affaticamento muscolare.
Uno studio su 35 uomini ha dimostrato che l'estratto di tè verde combinato con l'allenamento della forza per quattro settimane ha migliorato la protezione antiossidante del corpo.
Inoltre, 16 velocisti che hanno assunto l'estratto di tè verde per quattro settimane hanno dimostrato una maggiore protezione contro lo stress ossidativo prodotto da ripetuti attacchi di sprint.
Anche l'estratto di tè verde sembra favorire le prestazioni fisiche.
Uno studio ha rilevato che 14 uomini che hanno consumato l'estratto di tè verde per quattro settimane hanno aumentato la loro distanza di corsa di 10,9%.
Riepilogo: l'estratto di tè verde aumenta la protezione antiossidante contro il danno ossidativo causato dall'esercizio. Questo si traduce in una migliore prestazione e recupero dell'esercizio.
9. L'estratto di tè verde può aiutare a ridurre la glicemia
È stato dimostrato che le catechine nel tè verde, in particolare l'EGCG, aumentano la sensibilità all'insulina e regolano la produzione di zucchero nel sangue, entrambi fattori che possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Uno studio ha fornito a 14 persone senza condizioni di salute di base una sostanza zuccherina e 1,5 grammi di tè verde o un placebo. Il gruppo del tè verde ha sperimentato una migliore tolleranza alla glicemia dopo 30 minuti e ha mostrato risultati migliori rispetto al gruppo placebo.
Un altro studio ha dimostrato che l'estratto di tè verde ha migliorato la sensibilità all'insulina nei giovani uomini sani di 13 anni%.
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Ricorda che questi studi erano molto piccoli e i partecipanti non avevano condizioni di salute di base. Molte persone con diabete, d'altra parte, assumono farmaci che colpiscono il loro fegato e molti hanno la NAFLD, quindi dovrebbero monitorare i loro enzimi epatici.
Se hai il diabete, dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere questi integratori.
17 studi hanno concluso che l'estratto di tè verde aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Può anche aiutare a ridurre i livelli di emoglobina A1C, che è un indicatore dei livelli di zucchero nel sangue negli ultimi 2-3 mesi.
Riepilogo: È stato dimostrato che l'estratto di tè verde aumenta la sensibilità all'insulina e la tolleranza allo zucchero nel sangue, il tutto riducendo i livelli di emoglobina A1C e di zucchero nel sangue.
10. L'estratto di tè verde è facile da aggiungere alla tua dieta
L'estratto di tè verde è disponibile in forma liquida, in polvere e in capsule. Una vasta selezione può essere trovata su Amazon.
L'estratto liquido può essere diluito in acqua, mentre la polvere può essere miscelata in frullati. Tuttavia, ha un gusto forte.
Il dosaggio raccomandato di estratto di tè verde è compreso tra 250 e 500 mg al giorno. Questa quantità può essere ottenuta da 3-5 tazze di tè verde o circa 1,2 litri.
Ma è importante sapere che non tutti gli integratori di estratti di tè verde sono uguali. Alcuni integratori contengono solo foglie di tè verde secche, mentre altri contengono forme isolate di una o più catechine.
Poiché la FDA non regolamenta gli integratori per garantire la sicurezza, la purezza o la verifica dei contenuti, dovresti acquistare solo integratori che un laboratorio indipendente ha analizzato per verificarne la purezza e il contenuto.
La catechina più strettamente legata ai benefici per la salute dell'estratto di tè verde è l'EGCG, quindi ti consigliamo di assicurarti che l'integratore che stai consumando lo contenga.
Infine, è meglio assumere l'estratto di tè verde con gli alimenti. Il superamento della dose raccomandata e l'assunzione a stomaco vuoto possono causare gravi danni al fegato.
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Riepilogo: l'estratto di tè verde può essere consumato sotto forma di capsule, liquidi o polvere. La dose raccomandata è di 250-500 mg, da assumere con il cibo.
Riepilogo
L'estratto di tè verde ha dimostrato di aiutare a migliorare la salute e la composizione corporea grazie al suo alto contenuto di antiossidanti.
Molti studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può favorire la perdita di peso, la regolazione della glicemia, la prevenzione delle malattie e il recupero dell'esercizio.
Può anche aiutare a mantenere la pelle e il fegato sani, ridurre i livelli di grasso nel sangue, regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cervello.
Può essere consumato sotto forma di capsule, liquido o polvere. La dose raccomandata è di 250-500 mg al giorno ed è meglio assunta con il cibo. Gli importi superiori a questo possono essere tossici. Inoltre, le persone con diabete o che assumono determinati farmaci dovrebbero parlare con un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi quantità di estratto di tè verde.
Sia che tu voglia migliorare la tua salute generale o ridurre il rischio di malattie, l'estratto di tè verde è un modo semplice per aggiungere antiossidanti alla tua dieta.
