Metamucil este un supliment utilizat adesea pentru a trata constipația și a susține regularitatea.
Este, de asemenea, uneori folosit pentru controlul greutății datorită capacității sale de a reduce pofta de mâncare și de a promova senzația de sațietate.
Cu toate acestea, Metamucil a fost, de asemenea, asociat cu mai multe efecte adverse, ceea ce îi face pe mulți să se întrebe dacă este sigur și eficient pentru pierderea în greutate.
Acest articol analizează dacă Metamucil vă poate ajuta să pierdeți în greutate și dacă ar trebui să o utilizați în acest scop.
Tablă de materii
Ce este Metamucil?
Metamucil este un supliment de fibre fabricat din coji de psyllium, un compus derivat din semințele de Plantago ovata, cunoscut și sub numele de plantain blond.
Este un tip de fibră solubilă care absoarbe apa și formează o consistență asemănătoare unui gel pe măsură ce trece prin tractul digestiv.
Metamucil este adesea folosit pentru a susține sănătatea digestivă, pentru a reduce nivelul colesterolului, pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a îmbunătăți controlul zahărului din sânge.
De asemenea, ajută la promovarea regularității prin reținerea apei în intestine, facilitând trecerea scaunelor din organism.
Este disponibil sub formă de pulbere, capsule și napolitane și poate fi cumpărat fără prescripție medicală.
Rezumat: Metamucil este un supliment de fibre solubile realizat din psyllium. Este utilizat în mod obișnuit pentru a susține sănătatea digestivă, pentru a reduce colesterolul, pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge.
Poate Metamucil ajuta la pierderea în greutate?
Mai multe studii s-au concentrat pe efectele potențiale ale Metamucil și psylliumului asupra pierderii în greutate.
De exemplu, un studiu efectuat pe 51 de persoane cu diabet de tip 2 a constatat că suplimentarea cu psyllium a redus constipația, nivelul de zahăr din sânge și greutatea corporală în comparație cu un grup de control.
Un alt studiu a observat rezultate similare, observând că psyllium a îmbunătățit controlul zahărului din sânge și a scăzut indicele de masă corporală (IMC) la 40 de persoane cu diabet de tip 2.
Studiile arată, de asemenea, că psyllium poate ajuta la reducerea apetitului și la creșterea senzației de sațietate, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru pierderea în greutate.
O revizuire a arătat că suplimentarea cu fibre solubile - și fibre de psyllium, în special - poate ajuta să vă simțiți mai mult timp între mese.
În mod similar, un alt studiu mic a constatat că administrarea de Metamucil înainte de micul dejun și de prânz timp de 3 zile a dus la reducerea foamei și a dorinței de a mânca și la creșterea sațietate între mese.
Cu toate acestea, în ciuda acestor beneficii potențiale, Metamucil sau suplimente de fibre similare nu ar trebui să fie utilizate ca un produs de pierdere în greutate.
În schimb, încercați să vă creșteți aportul de fibre solubile prin alimente precum fructele, legumele și leguminoasele. Aceste alimente vă pot ajuta să vă creșteți aportul de fibre pentru a susține pierderea în greutate și pentru a furniza vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.
Summary: Studiile sugerează că Metamucil poate ajuta la reducerea foamei, la creșterea senzației de sațietate și la creșterea pierderii în greutate. Cu toate acestea, Metamucil și suplimentele de fibre similare nu ar trebui să fie utilizate ca produs pentru pierderea în greutate.
Efecte secundare potențiale ale Metamucil
Deși studiile arată că Metamucil poate fi benefic pentru pierderea în greutate, există câteva efecte secundare.
Sugestii pentru tine: 19 laxative naturale pentru constipație
În special, poate provoca probleme digestive ușoare pentru unele persoane, inclusiv gaze, balonare sau eructații.
Începeți cu o doză mică și creșteți treptat aportul pentru a ajuta la minimizarea efectelor secundare neplăcute.
De asemenea, este esențial să vă asigurați că beți suficientă apă atunci când luați Metamucil, deoarece s-a demonstrat că acesta poate provoca efecte secundare severe, cum ar fi obstrucția intestinală, atunci când este luat fără lichide adecvate.
Dacă aveți diabet sau un istoric de tulburări gastrointestinale, cum ar fi boala Crohn sau colita ulcerativă, trebuie să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza suplimente de fibre precum Metamucil.
De asemenea, trebuie să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală dacă luați orice alte medicamente, deoarece Metamucil poate interfera cu absorbția anumitor medicamente.
Rezumat: Metamucil poate provoca probleme digestive ușoare la unele persoane și poate interfera cu anumite medicamente. Asigurați-vă că beți multă apă și creșteți doza încet pentru a preveni efectele secundare.
Rezumat
Creșterea aportului de fibre folosind un supliment de fibre solubile, cum ar fi Metamucil, poate ajuta la reducerea foamei și a apetitului pentru a promova pierderea în greutate.
Cu toate acestea, poate, de asemenea, să interfereze cu anumite medicamente și poate provoca probleme digestive pentru unele persoane, inclusiv balonare, eructații și gaze.
Din cauza acestor riscuri, trebuie să luați Metamucil numai după ce vă consultați cu furnizorul de servicii medicale.
Mai mult, în ciuda unor beneficii potențiale pentru pierderea în greutate, Metamucil și suplimentele de fibre similare nu trebuie utilizate ca produse pentru pierderea în greutate.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 11 moduri de a-ți îmbunătăți digestia în mod natural
O abordare mai bună ar fi să încercați să mâncați mai multe alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele.
Aceste alimente vă pot crește aportul de fibre pentru a susține pierderea în greutate și furnizează o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru a susține sănătatea generală.
