Metamucil je doplněk stravy, který se často používá k léčbě zácpy a podpoře pravidelnosti.
Někdy se také používá k regulaci hmotnosti díky své schopnosti snižovat chuť k jídlu a podporovat pocit sytosti.
Metamucil je však také spojován s několika nežádoucími účinky, což vede mnohé k otázce, zda je bezpečný a účinný při hubnutí.
Tento článek se zabývá otázkou, zda vám Metamucil může pomoci zhubnout a zda byste ho měli za tímto účelem používat.
Co je Metamucil?
Metamucil je doplněk stravy s vlákninou vyrobený ze slupek psyllia, což je sloučenina získaná ze semen jitrocele kopinatého (Plantago ovata), známého také jako blonďatý jitrocel.
Je to typ rozpustné vlákniny, která absorbuje vodu a při průchodu trávicím traktem vytváří gelovou konzistenci.
Metamucil se často používá na podporu zdraví trávicího traktu, snížení hladiny cholesterolu, snížení chuti k jídlu a zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi.
Pomáhá také podporovat pravidelnost tím, že zachycuje vodu ve střevech a usnadňuje odchod stolice z těla.
Je k dispozici ve formě prášku, kapslí a oplatek a lze jej zakoupit bez lékařského předpisu.
Shrnutí: Metamucil je doplněk stravy s rozpustnou vlákninou vyrobený z psyllia. Běžně se používá na podporu zdraví trávicího traktu, snížení hladiny cholesterolu, snížení chuti k jídlu a zlepšení hladiny cukru v krvi.
Může Metamucil pomoci hubnutí?
Několik studií se zaměřilo na potenciální účinky Metamucilu a psyllia na hubnutí.
Například jedna studie na 51 osobách s diabetem 2. typu zjistila, že doplňování psyllia snížilo zácpu, hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost ve srovnání s kontrolní skupinou.
Podobná zjištění přinesla i další studie, která zjistila, že psyllium zlepšilo kontrolu hladiny cukru v krvi a snížilo index tělesné hmotnosti (BMI) u 40 osob s diabetem 2. typu.
Studie také ukazují, že psyllium může pomáhat snižovat chuť k jídlu a zvyšovat pocit sytosti, což může být zvláště prospěšné při hubnutí.
Jeden přehled ukázal, že doplňování rozpustné vlákniny - a zejména vlákniny psyllia - může pomoci udržet pocit sytosti po delší dobu mezi jídly.
Podobně jiná malá studie zjistila, že užívání Metamucilu před snídaní a obědem po dobu 3 dnů vedlo ke snížení pocitu hladu a chuti k jídlu a ke zvýšení sytosti mezi jídly.
Navzdory těmto potenciálním výhodám by se však Metamucil ani podobné doplňky vlákniny neměly používat jako přípravek na hubnutí.
Místo toho se snažte zvýšit příjem rozpustné vlákniny prostřednictvím potravin, jako je ovoce, zelenina a luštěniny. Tyto potraviny vám pomohou zvýšit příjem vlákniny a podpoří tak hubnutí a dodají vám důležité vitaminy, minerály a antioxidanty, které zlepší vaše celkové zdraví.
Shrnutí: Studie naznačují, že Metamucil může pomáhat snižovat hlad, zvyšovat pocit sytosti a zvyšovat úbytek hmotnosti. Přesto by se Metamucil a podobné doplňky vlákniny neměly používat jako přípravek na hubnutí.
Možné nežádoucí účinky přípravku Metamucil
Přestože studie ukazují, že Metamucil může být prospěšný při hubnutí, existuje několik vedlejších účinků.
U některých lidí může způsobovat mírné zažívací potíže, včetně plynatosti, nadýmání nebo říhání.
Začněte s nízkou dávkou a postupně ji zvyšujte, abyste minimalizovali nepříjemné vedlejší účinky.
Při užívání přípravku Metamucil je také nutné zajistit, abyste pili dostatek vody, protože bylo prokázáno, že bez dostatečného množství tekutin může způsobit závažné nežádoucí účinky, jako je například neprůchodnost střev.
Pokud máte cukrovku nebo jste v minulosti trpěli gastrointestinálními poruchami, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, měli byste se před použitím doplňků stravy s vlákninou, jako je Metamucil, poradit se svým lékařem.
Doporučené čtení: 19 přírodních laxativ na zácpu
Pokud užíváte jiné léky, měli byste se poradit se svým lékařem, protože Metamucil může narušovat vstřebávání některých léků.
Shrnutí: Metamucil může u některých lidí způsobovat mírné zažívací potíže a může ovlivňovat některé léky. Nezapomeňte pít hodně vody a pomalu zvyšujte dávku, abyste předešli nežádoucím účinkům.
Souhrn
Zvýšení příjmu vlákniny pomocí rozpustného doplňku stravy s vlákninou, jako je Metamucil, může pomoci snížit hlad a chuť k jídlu a podpořit tak hubnutí.
Může však také interferovat s některými léky a u některých lidí může způsobovat zažívací potíže, včetně nadýmání, říhání a plynatosti.
Vzhledem k těmto rizikům byste měli Metamucil užívat pouze po konzultaci s lékařem.
I přes některé potenciální přínosy při hubnutí by se Metamucil a podobné doplňky vlákniny neměly používat jako přípravky na hubnutí.
Lepší by bylo snažit se jíst více potravin bohatých na rozpustnou vlákninu, jako je ovoce, zelenina a luštěniny.
Tyto potraviny mohou zvýšit příjem vlákniny, podpořit hubnutí a dodat řadu nezbytných vitamínů, minerálů a antioxidantů pro podporu celkového zdraví.
