Metamucil er et supplement, der ofte bruges til at behandle forstoppelse og støtte regelmæssighed.
Det bruges også nogle gange til vægtkontrol på grund af dets evne til at reducere appetitten og fremme følelsen af fylde.
Metamucil er imidlertid også blevet forbundet med flere bivirkninger, hvilket får mange til at spekulere på, om det er sikkert og effektivt til vægttab.
I denne artikel gennemgås det, om Metamucil kan hjælpe dig med at tabe dig, og om du bør bruge det til det formål.
Indholdsfortegnelse
Hvad er Metamucil?
Metamucil er et fibertilskud fremstillet af psylliumskaller, en forbindelse, der stammer fra frøene af Plantago ovata, også kendt som blond vejbred.
Det er en type opløselig fiber, der absorberer vand og danner en gel-lignende konsistens, når den passerer gennem din fordøjelseskanal.
Metamucil bruges ofte til at støtte fordøjelsessystemet, sænke kolesterolniveauet, reducere appetitten og forbedre blodsukkerkontrollen.
Det hjælper også med at fremme regelmæssighed ved at fange vand i tarmene, hvilket letter afføringen af afføring fra kroppen.
Det fås i pulver-, kapsel- og waferform og kan købes i håndkøb uden recept.
Summarum: Metamucil er et opløseligt fibertilskud fremstillet af psyllium. Det er almindeligt anvendt til at støtte fordøjelsessundheden, sænke kolesterol, reducere appetitten og forbedre blodsukkeret.
Kan Metamucil hjælpe vægttab?
Flere undersøgelser har fokuseret på Metamucil og psylliums potentielle vægttabsvirkninger.
For eksempel viste en undersøgelse af 51 personer med type 2-diabetes, at tilskud med psyllium mindskede forstoppelse, blodsukkerniveau og kropsvægt sammenlignet med en kontrolgruppe.
En anden undersøgelse observerede lignende resultater og bemærkede, at psyllium forbedrede blodsukkerkontrollen og reducerede kropsmasseindekset (BMI) hos 40 personer med type 2-diabetes.
Undersøgelser viser også, at psyllium kan hjælpe med at reducere appetitten og øge følelsen af mæthed, hvilket kan være særligt gavnligt for vægttab.
En gennemgang viste, at tilskud af opløselige fibre - og især psylliumfibre - kan hjælpe dig med at holde dig mæt i længere tid mellem måltiderne.
En anden lille undersøgelse viste ligeledes, at indtagelse af Metamucil før morgenmad og frokost i 3 dage førte til en reduktion af sult og lyst til at spise og øget mæthed mellem måltiderne.
Men på trods af disse potentielle fordele bør Metamucil eller lignende fibertilskud ikke bruges som et vægttabsprodukt.
Prøv i stedet at øge dit indtag af opløselige fibre gennem fødevarer som frugt, grøntsager og bælgfrugter. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at øge dit fiberindtag for at støtte vægttab og levere vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter for at forbedre dit generelle helbred.
Resumé: Undersøgelser tyder på, at Metamucil kan hjælpe med at reducere sult, øge følelsen af mæthed og øge vægttabet. Alligevel bør Metamucil og lignende fibertilskud ikke bruges som et vægttabsprodukt.
Potentielle bivirkninger af Metamucil
Selvom undersøgelser viser, at Metamucil kan gavne vægttab, er der nogle få bivirkninger.
Især kan det forårsage milde fordøjelsesproblemer for nogle mennesker, herunder gas, oppustethed eller opstød.
Start med en lav dosis og øg dit indtag gradvist for at hjælpe med at minimere ubehagelige bivirkninger.
Det er også vigtigt at sikre, at du drikker nok vand, når du tager Metamucil, da det er blevet vist at forårsage alvorlige bivirkninger, såsom tarmobstruktion, når det tages uden tilstrækkelig væske.
Hvis du har diabetes eller en historie med gastrointestinale lidelser som Crohns sygdom eller colitis ulcerosa, bør du tale med din læge, før du bruger fibertilskud som Metamucil.
Foreslået læsning: 19 naturlige afføringsmidler mod forstoppelse
Du bør også kontakte din læge, hvis du tager anden medicin, da Metamucil kan forstyrre optagelsen af visse lægemidler.
Resumé: Metamucil kan forårsage lette fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker og kan interferere med visse lægemidler. Sørg for at drikke rigeligt med vand og øge din dosis langsomt for at forhindre bivirkninger.
Resumé
Øget fiberindtag ved hjælp af et opløseligt fibertilskud som Metamucil kan hjælpe med at reducere sult og appetit for at fremme vægttab.
Det kan dog også forstyrre visse medikamenter og kan forårsage fordøjelsesproblemer for nogle mennesker, herunder oppustethed, opstød og gas.
På grund af disse risici bør du kun tage Metamucil efter at have rådført dig med din sundhedsplejerske.
Desuden bør Metamucil og lignende fibertilskud, på trods af visse potentielle fordele for vægttab, ikke anvendes som vægttabsprodukter.
En bedre tilgang ville være at forsøge at spise flere opløselige fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og bælgfrugter.
Disse fødevarer kan øge dit fiberindtag for at støtte vægttab og levere en række vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter for at støtte den generelle sundhed.
