Metamucil je dodatak koji se često koristi za liječenje zatvora i podržava redovitost.
Također se ponekad koristi za regulaciju tjelesne težine zbog svoje sposobnosti smanjenja apetita i poticanja osjećaja sitosti.
Međutim, Metamucil se također povezuje s nekoliko nuspojava, zbog čega se mnogi pitaju je li siguran i učinkovit za mršavljenje.
Ovaj članak govori o tome može li vam Metamucil pomoći u mršavljenju i trebate li ga koristiti u tu svrhu.
Kazalo sadržaja
Što je Metamucil?
Metamucil je dodatak vlaknima napravljen od ljuske psiliuma, spoja dobivenog iz sjemenki Plantago ovata, također poznatog kao plavi trputac.
To je vrsta topivih vlakana koja upijaju vodu i stvaraju konzistenciju sličnu gelu dok prolaze kroz vaš probavni trakt.
Metamucil se često koristi za potporu zdravlju probave, snižavanju razine kolesterola, smanjenju apetita i poboljšanju kontrole šećera u krvi.
Također pomaže u promicanju redovitosti zadržavanjem vode u crijevima, olakšavajući izlazak stolice iz tijela.
Dostupan je u obliku praha, kapsula i vafla i može se kupiti u slobodnoj prodaji bez recepta.
Sažetak: Metamucil je dodatak prehrani s topivim vlaknima napravljen od psiliuma. Obično se koristi za potporu zdravlju probave, smanjenju kolesterola, smanjenju apetita i poboljšanju razine šećera u krvi.
Može li Metamucil pomoći u mršavljenju?
Nekoliko studija usredotočilo se na potencijalne učinke metamucila i psiliuma na gubitak težine.
Na primjer, jedna studija na 51 osobi s dijabetesom tipa 2 otkrila je da suplementacija psiliumom smanjuje zatvor, razinu šećera u krvi i tjelesnu težinu u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Drugo je istraživanje pokazalo slične nalaze, ističući da je psilij poboljšao kontrolu šećera u krvi i smanjio indeks tjelesne mase (BMI) kod 40 osoba s dijabetesom tipa 2.
Studije također pokazuju da psilij može pomoći u smanjenju apetita i povećati osjećaj sitosti, što može biti posebno korisno za mršavljenje.
Jedna je recenzija pokazala da nadopuna topivim vlaknima — a posebno vlaknima psiliuma — može pomoći da se dulje osjećate siti između obroka.
Slično tome, druga mala studija otkrila je da je uzimanje Metamucila prije doručka i ručka tijekom 3 dana dovelo do smanjenja gladi i želje za jelom te povećane sitosti između obroka.
Međutim, unatoč tim potencijalnim prednostima, Metamucil ili slični dodaci vlaknima ne bi se trebali koristiti kao proizvod za mršavljenje.
Umjesto toga, pokušajte povećati unos topivih vlakana kroz hranu poput voća, povrća i mahunarki. Ove vam namirnice mogu pomoći da povećate unos vlakana za potporu mršavljenju i opskrbu bitnim vitaminima, mineralima i antioksidansima za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja.
Sažetak: Studije pokazuju da Metamucil može pomoći u smanjenju gladi, pojačati osjećaj sitosti i povećati gubitak težine. Ipak, Metamucil i slični dodaci vlaknima ne bi se trebali koristiti kao proizvod za mršavljenje.
Moguće nuspojave Metamucila
Iako studije pokazuju da Metamucil može koristiti za mršavljenje, postoji nekoliko nuspojava.
Konkretno, kod nekih ljudi može uzrokovati blage probavne probleme, uključujući plinove, nadutost ili podrigivanje.
Započnite s niskom dozom i postupno povećavajte unos kako biste smanjili neugodne nuspojave.
Također je važno osigurati da pijete dovoljno vode kada uzimate Metamucil, jer se pokazalo da uzrokuje ozbiljne nuspojave, kao što je začepljenje crijeva, kada se uzima bez odgovarajuće tekućine.
Ako imate dijabetes ili povijest gastrointestinalnih poremećaja poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke vlaknima kao što je Metamucil.
Predlaže se za vas: 19 prirodnih laksativa za zatvor
Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako uzimate bilo koje druge lijekove, jer Metamucil može ometati apsorpciju određenih lijekova.
Sažetak: Metamucil može izazvati blage probavne probleme kod nekih ljudi i može utjecati na određene lijekove. Obavezno pijte puno vode i polako povećavajte dozu kako biste spriječili nuspojave.
Sažetak
Povećanje unosa vlakana pomoću dodatka topivih vlakana kao što je Metamucil može pomoći u smanjenju gladi i apetita za poticanje gubitka težine.
Međutim, također može utjecati na određene lijekove i može uzrokovati probavne probleme kod nekih ljudi, uključujući nadutost, podrigivanje i plinove.
Zbog ovih rizika, trebali biste uzimati Metamucil samo nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.
Štoviše, unatoč nekim potencijalnim dobrobitima za mršavljenje, Metamucil i slični dodaci vlaknima ne bi se trebali koristiti kao proizvodi za mršavljenje.
Bolji pristup bio bi pokušati jesti više hrane bogate topivim vlaknima, poput voća, povrća i mahunarki.
Ove namirnice mogu povećati unos vlakana za potporu mršavljenju i opskrbu raznim bitnim vitaminima, mineralima i antioksidansima za potporu općem zdravlju.
