Metamucil on lisäravinne, jota käytetään usein ummetuksen hoitoon ja säännöllisyyden tukemiseen.
Sitä käytetään joskus myös painonhallintaan, koska se vähentää ruokahalua ja edistää kylläisyyden tunnetta.
Metamuciliin on kuitenkin liitetty myös useita haittavaikutuksia, mikä saa monet miettimään, onko se turvallinen ja tehokas laihtuminen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, voiko Metamucil auttaa sinua laihtumaan ja pitäisikö sinun käyttää sitä tähän tarkoitukseen.
Sisällysluettelo
Mikä on Metamucil?
Metamucil on kuitulisä, joka on valmistettu psylliumkuoresta, yhdisteestä, joka on peräisin Plantago ovata -kasvin siemenistä, joka tunnetaan myös nimellä vaalea jauhosipuli.
Se on eräänlainen liukoinen kuitu, joka imee itseensä vettä ja muodostaa geelimäisen koostumuksen, kun se kulkee ruoansulatuskanavan läpi.
Metamucilia käytetään usein tukemaan ruoansulatuskanavan terveyttä, alentamaan kolesterolitasoja, vähentämään ruokahalua ja parantamaan verensokerin hallintaa.
Se auttaa myös edistämään säännöllisyyttä sitomalla vettä suolistoon, mikä helpottaa ulosteiden poistumista kehosta.
Sitä on saatavana jauheena, kapselina ja kiekkomuodossa, ja sitä voi ostaa tiskiltä ilman reseptiä.
Yhteenveto: Metamucil on psylliumista valmistettu liukoinen kuitulisä. Sitä käytetään yleisesti tukemaan ruoansulatuskanavan terveyttä, vähentämään kolesterolia, vähentämään ruokahalua ja parantamaan verensokeritasoa.
Voiko Metamucil tukea laihtuminen?
Useat tutkimukset ovat keskittyneet Metamucilin ja psylliumin mahdollisiin laihdutusvaikutuksiin.
Esimerkiksi eräässä 51 tyypin 2 diabetesta sairastavalla henkilöllä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että psylliumin lisääminen vähensi ummetusta, verensokeritasoja ja kehon painoa kontrolliryhmään verrattuna.
Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin samankaltaisia havaintoja ja todettiin, että psyllium paransi verensokerin hallintaa ja pienensi painoindeksiä (BMI) 40 tyypin 2 diabeetikolla.
Tutkimukset osoittavat myös, että psyllium voi auttaa vähentämään ruokahalua ja lisäämään kylläisyyden tunnetta, mikä voi olla erityisen hyödyllistä painonpudotuksessa.
Eräs katsaus osoitti, että liukoisen kuidun - ja erityisesti psylliumkuidun - lisääminen voi auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään aterioiden välillä.
Samoin toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että Metamucilin ottaminen ennen aamiaista ja lounasta kolmen päivän ajan vähensi nälkää ja ruokahalua sekä lisäsi kylläisyyttä aterioiden välillä.
Näistä mahdollisista hyödyistä huolimatta Metamucilia tai vastaavia kuitulisäravinteita ei kuitenkaan tulisi käyttää laihdutustuotteena.
Yritä sen sijaan lisätä liukoisten kuitujen saantia hedelmien, vihannesten ja palkokasvien kaltaisten elintarvikkeiden kautta. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua lisäämään kuitujen saantia laihdutuksen tukemiseksi ja tarjota välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja yleisen terveydentilasi parantamiseksi.
Yhteenveto: Tutkimukset viittaavat siihen, että Metamucil voi auttaa vähentämään näläntunnetta, lisäämään kylläisyyden tunnetta ja lisäämään painonpudotusta. Silti Metamucilia ja vastaavia kuitulisäravinteita ei tulisi käyttää laihdutustuotteena.
Metamucilin mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka tutkimukset osoittavat, että Metamucil voi hyödyttää laihtumista, on olemassa muutamia haittavaikutuksia.
Erityisesti se voi aiheuttaa joillekin ihmisille lieviä ruoansulatusongelmia, kuten kaasua, turvotusta tai röyhtäilyä.
Aloita pienellä annoksella ja lisää annostasi vähitellen, jotta epämiellyttävät haittavaikutukset saadaan minimoitua.
Ehdotettu sinulle: 19 luonnollista laksatiivia ummetukseen
On myös tärkeää varmistaa, että juot riittävästi vettä, kun käytät Metamucilia, koska sen on osoitettu aiheuttavan vakavia haittavaikutuksia, kuten suolitukos, kun sitä otetaan ilman riittävää nesteytystä.
Jos sinulla on diabetes tai aiemmin esiintynyt ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolen tulehdus, sinun on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät kuituvalmisteita, kuten Metamucilia.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos käytät muita lääkkeitä, sillä Metamucil voi häiritä tiettyjen lääkkeiden imeytymistä.
Yhteenveto: Metamucil voi aiheuttaa lieviä ruoansulatusongelmia joillekin ihmisille ja se voi häiritä tiettyjä lääkkeitä. Muista juoda runsaasti vettä ja suurenna annostusta hitaasti haittavaikutusten ehkäisemiseksi.
Yhteenveto
Kuitujen saannin lisääminen liukoisen kuidun lisäravinteen, kuten Metamucilin, avulla voi auttaa vähentämään nälkää ja ruokahalua ja edistämään painonpudotusta.
Se voi kuitenkin myös häiritä tiettyjä lääkkeitä ja aiheuttaa joillekin ihmisille ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, röyhtäilyä ja kaasua.
Näiden riskien vuoksi sinun tulee ottaa Metamucilia vain neuvoteltuasi asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Vaikka Metamucil ja vastaavat kuituvalmisteet voivat olla hyödyllisiä laihtumisen kannalta, niitä ei tulisi käyttää laihdutustuotteina.
Parempi lähestymistapa olisi yrittää syödä enemmän liukoista kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
Nämä elintarvikkeet voivat lisätä kuitujen saantia laihtumisen tukemiseksi ja tarjota erilaisia välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja yleisen terveyden tukemiseksi.
