Метамуцил – це добавка, яка часто використовується для лікування запорів і підтримки регулярності.
Його також іноді використовують для контролю ваги через його здатність знижувати апетит і сприяти відчуттю ситості.
Однак Metamucil також пов’язаний з кількома побічними ефектами, що змушує багатьох замислюватися, чи безпечний і ефективний він для схуднення.
У цій статті розглядається, чи може Metamucil допомогти вам схуднути і чи варто використовувати його для цієї мети.
Що таке Метамуцил?
Metamucil — це волокниста добавка, виготовлена з лушпиння подорожника, сполуки, отриманої з насіння Plantago ovata, також відомого як білявий подорожник.
Це тип розчинної клітковини, яка поглинає воду та утворює гелеподібну консистенцію, коли вона проходить через ваш травний тракт.
Метамуцил часто використовується для підтримки здоров’я травлення, зниження рівня холестерину, зниження апетиту та покращення контролю цукру в крові.
Це також сприяє регулярності, затримуючи воду в кишечнику, полегшуючи проходження стільця з організму.
Він доступний у формі порошку, капсул і облаток, і його можна придбати без рецепта.
Резюме: Metamucil - це розчинна клітковина, виготовлена з псилліуму. Його зазвичай використовують для підтримки здоров’я травної системи, зниження рівня холестерину, зниження апетиту та підвищення рівня цукру в крові.
Чи може Metamucil допомогти схуднути?
Кілька досліджень були зосереджені на потенційних ефектах Metamucil і psyllium для зниження ваги.
Наприклад, одне дослідження за участю 51 особи з діабетом 2 типу показало, що прийом добавок подорожника зменшує запор, рівень цукру в крові та масу тіла порівняно з контрольною групою.
В іншому дослідженні було виявлено подібні результати, відзначаючи, що подорожник покращує контроль рівня цукру в крові та знижує індекс маси тіла (ІМТ) у 40 людей з діабетом 2 типу.
Дослідження також показують, що псиліум може допомогти зменшити апетит і збільшити відчуття ситості, що може бути особливо корисним для схуднення.
Один огляд показав, що додавання розчинної клітковини — і, зокрема, клітковини подорожника — може допомогти вам довше відчувати ситість між прийомами їжі.
Подібним чином інше невелике дослідження показало, що прийом Метамуцилу перед сніданком і обідом протягом 3 днів призводив до зменшення почуття голоду та бажання їсти, а також до збільшення ситості між прийомами їжі.
Однак, незважаючи на ці потенційні переваги, Metamucil або подібні добавки з клітковиною не слід використовувати як засіб для схуднення.
Натомість спробуйте збільшити споживання розчинної клітковини через такі продукти, як фрукти, овочі та бобові. Ці продукти можуть допомогти вам збільшити споживання клітковини для підтримки втрати ваги та забезпечити необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти для покращення загального стану здоров’я.
Резюме: Дослідження показують, що Metamucil може допомогти зменшити відчуття голоду, посилити відчуття ситості та збільшити втрату ваги. Тим не менш, Metamucil та подібні добавки з клітковиною не слід використовувати як продукт для схуднення.
Потенційні побічні ефекти Metamucil
Хоча дослідження показують, що Metamucil може принести користь при схудненні, є кілька побічних ефектів.
Зокрема, це може спричинити легкі проблеми з травленням у деяких людей, включаючи гази, здуття живота або відрижку.
Почніть з низької дози та поступово збільшуйте споживання, щоб мінімізувати неприємні побічні ефекти.
Також важливо переконатися, що ви п’єте достатню кількість води під час прийому Метамуцилу, оскільки було показано, що він викликає серйозні побічні ефекти, такі як кишкова непрохідність, якщо приймати без достатньої кількості рідини.
Якщо у вас діабет або в анамнезі шлунково-кишкові розлади, такі як хвороба Крона або виразковий коліт, вам слід поговорити зі своїм медичним працівником перед використанням харчових волокон, таких як Metamucil.
Для вас пропонується: 19 натуральних проносних при запорах
Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки, оскільки Metamucil може перешкоджати засвоєнню деяких ліків.
Резюме: Metamucil може спричинити легкі проблеми з травленням у деяких людей і може заважати певним лікам. Обов’язково пийте багато води та повільно збільшуйте дозу, щоб запобігти побічним ефектам.
Резюме
Збільшення споживання клітковини за допомогою добавки з розчинними волокнами, як-от Metamucil, може допомогти зменшити відчуття голоду та апетиту, щоб сприяти втраті ваги.
Однак це також може заважати певним лікам і може викликати проблеми з травленням у деяких людей, включаючи здуття живота, відрижку та гази.
Через ці ризики ви повинні приймати Metamucil лише після консультації з лікарем.
Крім того, незважаючи на деякі потенційні переваги для схуднення, Метамуцил та подібні добавки з клітковиною не слід використовувати як продукти для схуднення.
Кращим підходом було б спробувати їсти більше продуктів, багатих розчинною клітковиною, таких як фрукти, овочі та бобові.
Ці продукти можуть збільшити споживання клітковини, щоб підтримати втрату ваги та забезпечити різноманітність необхідних вітамінів, мінералів і антиоксидантів для підтримки загального здоров’я.
