Το Metamucil είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και την υποστήριξη της κανονικότητας.
Χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές για τη διαχείριση του βάρους λόγω της ικανότητάς του να μειώνει την όρεξη και να προάγει το αίσθημα πληρότητας.
Ωστόσο, το Metamucil έχει επίσης συσχετιστεί με διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες, οδηγώντας πολλούς να αναρωτιούνται αν είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Αυτό το άρθρο εξετάζει αν το Metamucil μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και αν θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για το σκοπό αυτό.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το Metamucil?
Το Metamucil είναι ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών που παρασκευάζεται από φλοιό ψυλλίου, μια ένωση που προέρχεται από τους σπόρους του Plantago ovata, επίσης γνωστού ως ξανθό πλατάνι.
Είναι ένας τύπος διαλυτής ίνας που απορροφά νερό και σχηματίζει μια υφή που μοιάζει με πηκτή καθώς περνάει από τον πεπτικό σας σωλήνα.
Το Metamucil χρησιμοποιείται συχνά για την υποστήριξη της υγείας του πεπτικού συστήματος, τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, τη μείωση της όρεξης και τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Βοηθά επίσης στην προώθηση της κανονικότητας, παγιδεύοντας νερό στα έντερα, διευκολύνοντας τη διέλευση των κοπράνων από το σώμα.
Διατίθεται σε μορφή σκόνης, κάψουλας και γκοφρέτας και μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή.
Συνοπτική περιγραφή: Το Metamucil είναι ένα συμπλήρωμα διαλυτών φυτικών ινών που παρασκευάζεται από ψίλλιο. Χρησιμοποιείται συνήθως για την υποστήριξη της υγείας του πεπτικού συστήματος, τη μείωση της χοληστερόλης, τη μείωση της όρεξης και τη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Μπορεί Metamucil βοήθεια απώλειας βάρους?
Αρκετές μελέτες έχουν επικεντρωθεί στις πιθανές επιδράσεις απώλειας βάρους του Metamucil και του psyllium.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 51 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση ψύλλιου μείωσε τη δυσκοιλιότητα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το σωματικό βάρος σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Μια άλλη μελέτη παρατήρησε παρόμοια ευρήματα, σημειώνοντας ότι το ψύλλιο βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μείωσε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε 40 άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το ψύλλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
Μια ανασκόπηση έδειξε ότι η συμπλήρωση με διαλυτές φυτικές ίνες - και ειδικότερα με ίνες ψύλλιουμ - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων.
Ομοίως, μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη του Metamucil πριν από το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα για 3 ημέρες οδήγησε σε μείωση της πείνας και της επιθυμίας για φαγητό και σε αύξηση της πληρότητας μεταξύ των γευμάτων.
Ωστόσο, παρά αυτά τα πιθανά οφέλη, το Metamucil ή παρόμοια συμπληρώματα ινών δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως προϊόν απώλειας βάρους.
Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών μέσω τροφών όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια. Αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους και να παρέχετε βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Συνοπτική περιγραφή: Μελέτες δείχνουν ότι το Metamucil μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας, στην ενίσχυση του αισθήματος πληρότητας και στην αύξηση της απώλειας βάρους. Παρόλα αυτά, το Metamucil και παρόμοια συμπληρώματα ινών δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως προϊόν απώλειας βάρους.
Πιθανές παρενέργειες του Metamucil
Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι το Metamucil μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικές παρενέργειες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 19 φυσικά καθαρτικά για τη δυσκοιλιότητα
Συγκεκριμένα, μπορεί να προκαλέσει ήπια πεπτικά προβλήματα σε ορισμένα άτομα, όπως αέρια, φούσκωμα ή ρέψιμο.
Ξεκινήστε με χαμηλή δόση και αυξήστε σταδιακά την πρόσληψή σας για να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες παρενέργειες.
Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό όταν παίρνετε το Metamucil, καθώς έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, όπως απόφραξη του εντέρου, όταν λαμβάνεται χωρίς επαρκή υγρά.
Εάν έχετε διαβήτη ή ιστορικό γαστρεντερικών διαταραχών όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ινών όπως το Metamucil.
Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν λαμβάνετε άλλα φάρμακα, καθώς το Metamucil μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων.
Συνοπτική περιγραφή: Το Metamucil μπορεί να προκαλέσει ήπια πεπτικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους και μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να αυξάνετε τη δόση σας αργά για να αποφύγετε τις παρενέργειες.
Περίληψη
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών με τη χρήση ενός συμπληρώματος διαλυτών ινών όπως το Metamucil μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και της όρεξης για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα σε ορισμένους ανθρώπους, όπως φούσκωμα, ρέψιμο και αέρια.
Λόγω αυτών των κινδύνων, θα πρέπει να λαμβάνετε το Metamucil μόνο αφού συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Επιπλέον, παρά κάποια πιθανά οφέλη για την απώλεια βάρους, το Metamucil και παρόμοια συμπληρώματα ινών δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως προϊόντα απώλειας βάρους.
Μια καλύτερη προσέγγιση θα ήταν να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 11 καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε την πέψη σας με φυσικό τρόπο
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών ινών για να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και να παρέχουν μια ποικιλία βασικών βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών για την υποστήριξη της συνολικής υγείας.
