Metamucil er et supplement som ofte brukes til å behandle forstoppelse og støtte regelmessighet.
Det brukes også noen ganger til vektkontroll på grunn av dets evne til å redusere appetitten og fremme metthetsfølelse.
Imidlertid har Metamucil også vært assosiert med flere uønskede effekter, noe som får mange til å lure på om det er trygt og effektivt for vekttap.
Denne artikkelen vurderer om Metamucil kan hjelpe deg å gå ned i vekt og om du bør bruke det til det formålet.
Innholdsfortegnelse
Hva er Metamucil?
Metamucil er et fibertilskudd laget av psylliumskall, en forbindelse avledet fra frøene til Plantago ovata, også kjent som blond plantain.
Det er en type løselig fiber som absorberer vann og danner en gel-lignende konsistens når den passerer gjennom fordøyelseskanalen.
Metamucil brukes ofte for å støtte fordøyelsen, senke kolesterolnivået, redusere appetitten og forbedre blodsukkerkontrollen.
Det bidrar også til å fremme regelmessighet ved å fange vann i tarmene, og lette passasjen av avføring fra kroppen.
Den er tilgjengelig i pulver-, kapsel- og oblatform og kan kjøpes reseptfritt uten resept.
Sammendrag: Metamucil er et løselig fibertilskudd laget av psyllium. Det er ofte brukt for å støtte fordøyelsen, redusere kolesterolet, redusere appetitten og forbedre blodsukkernivået.
Kan Metamucil hjelpe vekttap?
Flere studier har fokusert på Metamucil og psylliums potensielle vekttapseffekter.
For eksempel fant en studie av 51 personer med type 2 diabetes at tilskudd med psyllium reduserte forstoppelse, blodsukkernivåer og kroppsvekt sammenlignet med en kontrollgruppe.
En annen studie observerte lignende funn, og la merke til at psyllium forbedret blodsukkerkontroll og redusert kroppsmasseindeks (BMI) hos 40 personer med type 2 diabetes.
Studier viser også at psyllium kan bidra til å redusere appetitten og øke metthetsfølelsen, noe som kan være spesielt gunstig for vekttap.
En gjennomgang viste at tilskudd med løselig fiber - og spesielt psylliumfiber - kan bidra til å holde deg mett lenger mellom måltidene.
På samme måte fant en annen liten studie at å ta Metamucil før frokost og lunsj i 3 dager førte til redusert sult og lyst til å spise og økt metthet mellom måltidene.
Til tross for disse potensielle fordelene, bør ikke Metamucil eller lignende fibertilskudd brukes som et vekttapprodukt.
Prøv heller å øke inntaket av løselig fiber gjennom mat som frukt, grønnsaker og belgfrukter. Disse matvarene kan hjelpe deg med å øke fiberinntaket for å støtte vekttap og tilføre essensielle vitaminer, mineraler og antioksidanter for å forbedre din generelle helse.
Sammendrag: Studier tyder på at Metamucil kan bidra til å redusere sult, øke følelsen av metthet og øke vekttap. Metamucil og lignende fibertilskudd bør likevel ikke brukes som et vekttapprodukt.
Potensielle bivirkninger av Metamucil
Selv om studier viser at Metamucil kan være til fordel for vekttap, er det noen få bivirkninger.
Spesielt kan det forårsake milde fordøyelsesproblemer for noen mennesker, inkludert gass, oppblåsthet eller raping.
Start med en lav dose og øk inntaket gradvis for å minimere ubehagelige bivirkninger.
Det er også viktig å sikre at du drikker nok vann når du tar Metamucil, siden det har vist seg å forårsake alvorlige bivirkninger, som tarmobstruksjon, når det tas uten tilstrekkelig væske.
Hvis du har diabetes eller en historie med gastrointestinale lidelser som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, bør du snakke med helsepersonell før du bruker fibertilskudd som Metamucil.
Du bør også konsultere helsepersonell hvis du tar andre medisiner, da Metamucil kan forstyrre absorpsjonen av visse medisiner.
Sammendrag: Metamucil kan forårsake milde fordøyelsesproblemer for noen mennesker og kan forstyrre visse medisiner. Sørg for å drikke mye vann og øk dosen sakte for å unngå bivirkninger.
Sammendrag
Å øke fiberinntaket ditt ved å bruke et løselig fibertilskudd som Metamucil kan bidra til å redusere sult og appetitt for å fremme vekttap.
Foreslått for deg: 19 naturlige avføringsmidler mot forstoppelse
Imidlertid kan det også forstyrre visse medisiner og kan forårsake fordøyelsesproblemer for noen mennesker, inkludert oppblåsthet, raping og gass.
På grunn av disse risikoene bør du bare ta Metamucil etter å ha konsultert helsepersonell.
Til tross for noen potensielle fordeler for vekttap, bør Metamucil og lignende fibertilskudd ikke brukes som vekttapprodukter.
En bedre tilnærming ville være å prøve å spise mer løselig fiberrik mat, som frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Disse matvarene kan øke fiberinntaket ditt for å støtte vekttap og tilføre en rekke essensielle vitaminer, mineraler og antioksidanter for å støtte generell helse.
